Jak se nerozčilovat pro nic za nic

Když nám drobná událost nebo myšlenka zkazí náladu a rovnováhu na půl dne, podobnost příznaků vede k podezření na bipolární afektivní poruchu. Jakmile pomyslíte na něco nepříjemného, dostaví se nervozita. Někdy se projevuje mírným podrážděním, ale někdy předbíhá vlnu hněvu. Člověk, který si nedokáže nařídit, aby se uklidnil, přetočil myšlenky a „rozmyslel si je“, musí hledat metody sebeuklidnění. Jak se nenechat rozčílit kvůli ničemu a s jakým fenoménem okamžitých výkyvů nálad se ptají psychologové.

Příčiny nervozity

Dospělí i děti jsou náchylní k výkyvům nálad. Každý zná situaci, kdy veselí bez zjevné příčiny vystřídá hněv. Někteří ztrácejí emocionální rovnováhu při pohledu na neumyté nádobí, jiné rozčílí malicherná poznámka. Život je vždy „šťastný“ nepříjemné maličkosti, které vedou k chronickému stresu. Přemýšleli jste někdy o tom, proč někteří dokáží zachovat chladnou hlavu v každé situaci, zatímco jiní kvůli maličkostem „létají na koštěti“?? K tomu existují dobré důvody.

Typ nervového systému

Podle Pavlova je silný a slabý a určuje fyziologický základ temperamentu.Kombinace tří znaků CNS nám umožnila rozlišit typy s různou psychickou stabilitou vůči neurotickým činitelům.

1. První jsou odolné vůči excitačním a inhibičním podnětům.

2. Vyrovnaný a pohyblivý člověk má stejné procesy excitace a inhibice. Dobrá adaptační schopnost a odolnost vůči stresu.

3. Sedativní, inertní typ má silné vzrušení a inhibici, ale pomalé psychofyzické reakce.

4. Cholerici, kteří jsou nevyrovnaní, jsou od přírody obdařeni impulzivitou – rychlým vzrušením centrální nervové soustavy a opožděnou inhibicí.

5. Melancholický typ se vyznačuje pomalým vzrušením a inhibicí.

U melancholiků je emoční labilita povahovým rysem, vzniká na základě genetických predispozic. Jsou náchylnější k neurotickým poruchám a špatně se přizpůsobují prostředí.

Rozzlobení egocentrici jsou emotivním typem, který je vychováván systémem postojů. Věří, že se svět točí kolem nich, a jakákoli nespokojenost v nich vyvolává příval negativních emocí.

Přecitlivělost

Obzvláště obtížné pro přecitlivělé jedince. Všechno si berou osobně a neustále se obávají. A vyznačují se bipolaritou: některé jsou astenické povahy a projevují se negativními emocemi; jiné patří ke stenickému typu a energii získávají z hněvu/vzteku/zášti.

Pokud jste empatik

Jedinci s vysokou empatií jsou chodícími příjemci. Okamžitě vnímají emoce ostatních lidí a reagují podle nich. Cítíte se stejně jako vysílače a jste závislí na náladách ostatních lidí. Zvláště ostře vnímají zprávy, dramata, scény násilí. Empatikové tvoří páteř dobrovolnického hnutí a věnují se pomoci lidem.

Vnější a vnitřní příčiny

Náročná práce, domácí práce jsou fyzicky i psychicky vyčerpávající. Únava se hromadí postupně a lidé si dlouho neuvědomují, že výkyvy nálad, výbuchy vzteku a následná apatie jsou příznaky chronické únavy.

Binokulární efekt

Pro mnohé je charakteristické, že přeceňují negativní a podceňují filtrované pozitivní emoce. tento proces se nazývá selektivní myšlení, takže pesimistova sklenice je poloprázdná, optimistova je plná.

Haste

Mnozí se rozčilují tím, že dělají unáhlené závěry, a zapomínají, že dílčí analýza je subjektivní. Pokud se manžel vrací z práce pozdě, neznamená to, že se věnoval večírkům bokem. „Páni, ani nepozdravil, musel být uražený.“. Závěry a spekulace se odchylují od reality, což vede k nervovým zhroucením a skandálům.

Jak se naučit nebýt nervózní kvůli ničemu?

Nevíte hned, co je nesmysl a co je problém. Pro jednoho se snižování počtu zaměstnanců stává katastrofou, druhý v tom vidí příležitost začít podnikat a nebýt závislý na zaměstnavateli. Stres je společný, ale prožívá se různě. Je důležité si uvědomit, že nepřízeň osudu často slouží jako nakopnutí vesmíru, aby se posunul vpřed.

Je třeba shromáždit fakta a rekonstruovat logický řetězec událostí. Všimněte si, že událost je jiná, ale scénář je stejný a emocionální složka se stupňuje. Takto se platí za nenaučené lekce. Pokud můžete vysledovat souvislost mezi událostmi, pochopení procesů odstraní zbytečné trápení.

Drobné nepříjemnosti jsou ukazatelem špatné cesty/cíle/objektu. Vynucují si změnu životních strategií. Vzpomeňte si, jak v Alence v říši divů dívka běžela, ale nehýbala se? Ukázalo se, že to musíte udělat dvakrát rychleji, jinak to nebude fungovat.

Emoční myšlení

Mnozí se domnívají, že silná reakce instinktivně potvrzuje pocit. Vede k chybám v myšlení. Z „cítím to tak“ se rychle stane „vím to tak“. Spekulace bez faktů ničí život vám i ostatním: „Neviděl jsem to, ale vím to. Jste si jisti, že hádáte správně?? Zkuste jít opačným směrem: obnovte sled myšlenek a přijďte na kloub příčině úzkosti. Zjistěte, že pocity hněvu zastírají objektivní realitu.

Nemusíte se vztekat a házet flintu do žita. Přehnané reakce vyvolávají u ostatních napětí a pochybnosti o upřímnosti. Snadno vzrušitelní exaltovaní a manipulativní lidé se často chovají tímto způsobem. Toto chování se nazývá citová promiskuita.

Jak uhasit negativní pocit??

Rozčilení nebo hněv jsou normální reakcí na okolnosti. Dopřejte si 5 až 10 minut na zklidnění emocí. Mezitím analyzujte událost/myšlenku, která narušila vaši náladu. Byla to smutná vzpomínka z minulosti, nebo jste se psychicky zranili?? Jaké sekundární výhody situace odhaluje? Pokud se jedná o silný pocit, sledujte asociační řetězec, který myšlenky a pocity vyvolal. Ujistěte se o své bezpečnosti pomocí logické analýzy.

Vymyslete název pro tento pocit. Pokud jste smutní, synonyma jsou: sklíčenost, apatie, pesimismus. Najděte přesné fráze pro vyjádření hněvu nebo úzkosti. Hledání správného slova vás rozptýlí, pronikne hlouběji do vašeho vnitřního stavu. Určete intenzitu zážitku.

Šlápnout někomu na nohu je jedna věc, přijít pozdě do práce je věc druhá. V obou případech je pocit viny znepokojivý, ale míra prožitku se liší. Ohodnoťte to na stupnici do 10. Přesnou odpověď vám řekne podvědomí. V běžných situacích nepřesahuje 3 až 5 dělení. Zbytek negativity si způsobuje sám. Uvolněte ji přenesením na papír a zničením listu. Netrvá to déle než 3 minuty. Během této doby ztratíte veškeré nadšení a přijdete k rozumu.

Dávejte si rozum?

Pokud nemůžete změnit situaci, změňte svůj postoj. Podívejte se na věci z jiné perspektivy. Zahrajte si sami se sebou hru s názvem „Hledej dobré v tom špatném“. Výsledky vás příjemně překvapí. Zlomená pata je pouhá maličkost, která nestojí za pozornost. To je záminka k nákupu nových bot bez výčitek svědomí. Přetížená práce vás nutí vzdát se přestávek a dodržovat termíny. Pokud dítě vynechá lekci, existuje výmluva, která ho nutí opakovat minulou látku.

Vyhněte se „vzrušující“ situaci

Problému je snazší předcházet než ho řešit. Pokud jste velmi nervózní a obáváte se, že přijdete pozdě do práce, odejděte z domu dříve. Analyzujte všechny situace, které ve vás vyvolávají napětí. Zhruba třetinu bude nutné zvládnout stoicky, ale 70 % se lze vyhnout. Napište si, co musí z vašeho pohledu na svět zmizet, a častěji seznam kontrolujte.

Vyvarujte se kategoričnosti

Pokud jste typem člověka, který říká „všechno nebo nic“ a používá slova „vždy“ a „nikdy“, zaručeně ztratíte emocionální stabilitu. Díky vašemu neústupnému postoji je těžké vidět jiné barvy než bílou a černou. Nevědomky se připravujete o drobné radosti.

Lidé tohoto typu jsou od přírody perfekcionisté, kteří dělají všechno dokonale, což je fyzicky vyčerpávající. „Červ pochybností o tvé nedokonalosti tě zneklidňuje. Jste závislí na názorech ostatních, přizpůsobujete se hodnotám společnosti. Trpíte nesouladem tělesných rozměrů, dlouho vybíráte značku auta/oblečení, plýtváte energií na hledání prestižních atributů, které jsou ostatním ukradené.

Nepoužívejte nálepky

Jedná se o formu kategorického myšlení, podobně jako v předchozím případě. Říkat „jsem neúspěšný“ vám na náladě nepřidá. Proč nemůžete přiznat, že jste udělali chybu, místo toho, abyste vyvěsili nálepku?. Tak se rodí přesvědčení. Slova vyřčená v afektu působí jako sugesce a stávají se pravidlem. Tento typ myšlení je příčinou proroctví. Přijměte, když někoho několikrát nazvete idiotem, začnete tomu věřit. Při každé podobné činnosti se vám v hlavě objeví štítky. Mozek si okamžitě vytvoří řadu asociací a nálada se ztratí.

Přestaňte se obviňovat

Úzkost často vzniká z vnějších důvodů. Neobviňujte se z něčeho, co jste nemohli předvídat. Lítost nad tím, co se stalo, vede jen k nespavosti. Můžete si v hlavě přehrávat scénáře celé hodiny, ale situaci nezměníte. Mnozí se neobávají ani tak výsledku, ale toho, jak budou jejich účast na akci hodnotit ostatní. Děje se tak kvůli zvyku brát si věci osobně.

Vzdejte se plánování

Pro mnoho lidí je zneklidňující uvědomit si příčinnou souvislost výsledků a uvědomit si, že není možné mít vše pod kontrolou. Je to znepokojivé pomyšlení. Snažit se mít přehled o věcech je v 90 % případů kvůli nepředvídatelným událostem frustrující. Pokud se plánování stalo zvykem, smiřte se s tím, že se polovina scénáře splní. Díky tomu se nebudete cítit jako oběť okolností.

Jak je všechno hrozné!

Negativní vnímání světa často pochází z mentálního filtrování, přehánění / zlehčování věcí. Lidé mají tendenci rozmazávat své helmy a dramatizovat. Psychologové tomu říkají katastrofické myšlení. Pokud nezabrzdíte svou představivost, můžete se dostat do deprese. Ptejte se častěji sami sebe: „Je to opravdu tak hrozné, nebo si vymýšlím??“. Dejte si fakta dohromady na papír a odpověď na sebe nenechá dlouho čekat.

„Nemůžu to vydržet!“

Nic není tak k vzteku jako výrazy jako „Nebuď nervózní“, „Uklidni se“, věta o tom, že se nervové buňky neregenerují. Jako kdybyste mohli stisknout tlačítko a odpojit se od sítě. Nejenže poté oživují, ale také se snaží pomstít těm, kteří jsou za smrt zodpovědní. Dostat se do tohoto stavu lze pouze tak, že se přesvědčíme o nesnesitelnosti života. Silný faktor stresu a vzteku způsobuje nesnesitelné nepohodlí. Je zajímavé, že negativita se projevuje při malých potížích, nikoli v kritických situacích. Lze ji řešit změnou reakcí na podněty a vědomého chování.

Naučte se přijímat vše, co se v životě děje, s porozuměním. Tomu se říká zralost duše. V kresleném filmu Lví král říkával malý lvíček: „Tváří v tvář nepřízni osudu se vždycky směj. Co vám brání používat toto pravidlo? Změňte své myšlenkové vzorce a staňte se pánem situací. Místo typických reakcí na nepřízeň osudu hledejte příčinu a dostaňte ji pod kontrolu.