Pomáhá voda při hubnutí?

Dvě třetiny lidského těla tvoří voda. Studie prokázaly, že konzumace vody v optimálním množství má řadu výhod a je velmi úspěšná při hubnutí. V tomto článku se zabýváme tím, co si vědci myslí o zeštíhlujících vlastnostech vody. Podíváme se také na to, jak správně konzumovat vodu, abychom zhubli.

Co říká výzkum

Jedna studie byla provedena na Stanfordově univerzitě. Výzkumu se zúčastnilo přibližně 100 žen s nadváhou. Vybrali si lidi, kteří vypili méně než 1 litr vody denně. Bylo jim doporučeno pít přibližně 2 litry vody denně po dobu 12 měsíců. Během tohoto období byly testované osoby pravidelně váženy a byly jim měřeny objemy. Bylo zjištěno, že tyto ženy dokázaly zhubnout až 2 kg, aniž by změnily svůj životní styl.

Další experiment byl proveden na žácích základních škol (přibližně 3000). ve 32 německých školách byly instalovány fontánky s vodou, aby děti mohly kdykoli uhasit žízeň. A žáci byli informováni o prospěšnosti vody. Výsledky této studie jsou velmi působivé. Zjistilo se, že pravidelné pití vody snižuje riziko nadváhy o 31 %.

Jak voda souvisí s hubnutím

Rychlost metabolismu přímo závisí na tom, kolik vody člověk za den vypije. Při jeho nedostatku dochází ke zpomalení metabolismu lipidů v jaterním systému, což vede k hromadění tuku a vzniku nadváhy.

Voda a zvýšený příjem kalorií

Stačí vypít 500 ml (2 sklenice) vody, aby se váš metabolismus po 10 minutách zrychlil o 30 %. Tato rychlost se udrží až 60 minut. Pokud vypijete přibližně 2 litry vody za den, odpovídá to úbytku 100 kilokalorií. Pokud chcete zhubnout, můžete podobných výsledků dosáhnout půlhodinovým mírným plaváním nebo 40minutovou procházkou venku.

Voda a snížený příjem kalorií

Pokud budete hasit žízeň vodou, budete mít menší pokušení pít poté Coca-Colu, džus nebo sladký čaj. Může se to zdát jako maličkost, ale ve skutečnosti jde o významné snížení příjmu kalorií. Bylo prokázáno, že ti, kteří dávají přednost vodě, vypijí denně téměř o 200 kalorií méně než ti, kteří k uhašení žízně volí jiné druhy nápojů.

Voda a ztráta chuti k jídlu

Nedostatek vody v těle vede k neustálému hladu, který je většina lidí zvyklá zahánět vysoce kalorickými sladkými potravinami. Rychle se tráví, dodává energii, ale ne dostatečně dlouho, takže hlad se rychle vrací. Ve skutečnosti však tělo potřebuje jen uhasit žízeň čistou vodou.

Voda a otoky

Mnoho lidí si myslí, že otoky jsou způsobeny příliš velkým množstvím vody. Nedostatek vody zhoršuje zadržování vody v tkáni a způsobuje otoky rukou/nohou. Pokud totiž nepijete dostatek tekutin, tělo cítí, že jsou jeho životní funkce ohroženy, a začne vodu ukládat. K obnovení rovnováhy musí dát signál (normalizovaný pitný režim), že se situace vrátila do normálu a zásoby již nejsou potřeba.

Správný způsob pití vody

Průměrný dospělý člověk vypije přibližně 1,2 litru vody denně (čistá voda, džusy a čaje). Se suchým krmivem se přijímá přibližně o 1 litr více vody. Individuální denní potřebu vody lze přesněji stanovit s ohledem na fyzickou aktivitu, výšku, hmotnost, celkový zdravotní stav a oblast, ve které žijete.

Chcete-li zhubnout, dodržujte při pití vody tyto zásady:

1. V průměru vypijte 30 ml vody na 1 kg tělesné hmotnosti.Pokud na váze vidíte alespoň 70, můžete vypít až 2,1 litru denně. Pokud vážíte více než 100 kg, měli byste vypít přibližně 3 l vody denně. Není racionální a může být dokonce nebezpečné konzumovat větší než obvyklé množství, abyste zhubli.

2. Snažte se pít 20-30 minut před jídlemNebo 1-1,5 hodiny po jídle. Nejenže zhubnete, ale zhoršíte si trávení, pokud to budete dělat během jídla nebo bezprostředně po něm.

3. Začněte den sklenicí vody nalačno. Mezi jídly si dejte navíc 200 ml. Není moudré vypít celý denní cíl najednou. Pokud chcete zhubnout, vypěstujte si zvyk pít malé množství vody během dne.

4. Nezapomeňte: Sladké nápoje, jako jsou limonády, káva, čaj a džusy, nejsou vodou, zejména když chcete zhubnout. Používejte čištěnou, neperlivou vodu bez plynů.

5. Pijte vodu o mírně chladné nebo pokojové teplotě. Příliš mnoho vody snižuje obranyschopnost organismu, způsobuje letargii a slabost. Zůstává v žaludku, dokud nedosáhne tělesné teploty. V důsledku toho taková voda tělo neočišťuje ani nezvlhčuje, ale vyvolává otoky.

6. Zkuste si zvyknout pít vodu.Mějte ji vždy na viditelném místě (v práci, v autě, vedle gauče). Zdravá strava, dodržování zdravého pitného režimu a zvýšená fyzická aktivita způsobí, že nadváha se stane minulostí. Nejenže zhubnete, ale budete vypadat svěže a krásně. Můžete také zlepšit své zdraví a vitalitu.