Jak projít menopauzou

Slovo „menopauza“ zní pro ženy jako strašák. Ale je to období, které musí prožít každý. Některé ženy ji zvládnou relativně hladce, zatímco pro jiné je velmi obtížné se s ní vyrovnat.

Co je menopauza??

Po 40. roce věku se hormonální hladiny u žen začínají měnit. Snižuje se produkce pohlavních hormonů, zejména estrogenu, a ustupuje funkce vaječníků. Tělo postupně ztrácí schopnost otěhotnět. Tento proces vrcholí v postmenopauze, která obvykle nastává po 50. roce života. Než však tělo přejde do „nového režimu fungování“, musí žena prožít menopauzální syndrom. Tato hormonální změna vyvolává u žen řadu fyzických a psychických změn.

Faktory ovlivňující věk v menopauze

1. Kouření.Ženy s dlouhou dobou kouření dosáhnou zlatého podzimu dříve.

2. Dědičnost. Věk, kdy menstruace ustává, je u žen stejného rodu zpravidla přibližně stejný. Měli bychom však vzít v úvahu tendenci, že s rostoucí střední délkou života se tato hranice postupně vzdaluje. Pokud však vaše matka a babička prošly menopauzou dříve nebo později, platí to i pro vás.

3. Tělo.Štíhlé ženy prožívají menopauzu dříve než ženy tlusté.

4. Nadmořská výška.Vědecky prokázáno: Čím vyšší nadmořskou výšku žena žije, tím dříve projde menopauzou.

Jak sledovat nástup menopauzy

1. Nejčasnějším příznakem nástupu menopauzy je změna cyklu a nepravidelná menstruace. Pokud se menstruace střídá po šesti měsících, může se jednat o rychlé ukončení menstruace.

2. návaly horka, které se projevují jako vlny horka v obličeji, na hrudi a na krku. Přílivy a odlivy jsou doprovázeny zvýšením tělesné teploty, vysokým krevním tlakem a nadměrným pocením.

3. Podrážděnost a časté výkyvy nálad způsobené hormonální nerovnováhou.

Jaké problémy způsobuje menopauza?

Fyziologické problémy

1. Osteoporóza. Kosti se po menopauze stávají křehkými.. Nedostatek ženských pohlavních hormonů ztěžuje pronikání vápníku do kostní tkáně. Situaci pomáhá zlepšit doplňování vápníku a vitaminu D.

2. Ateroskleróza a arteriální hypertenze. Estrogeny, které se v dostatečném množství produkovaly u žen před menopauzou, zabraňují hromadění cholesterolu v jejich cévách. Nyní tuto funkci plnit nemohou. Stěny tepen se začnou zesilovat, což zvyšuje riziko infarktu a mrtvice.

3. Urogenitální poruchy: inkontinence moči, atrofie vaginální sliznice.

4. návaly horka, zarudlá kůže a nadměrné poceníMenopauza je způsobena náhlým rozšířením podkožních cév. Tyto vegetativní poruchy jsou dočasné. Přecházejí, jak se tělo přizpůsobuje novým fyziologickým podmínkám.

5. Nespavost.

Co se s tím dá dělat??

Když máte návaly horka

Studená voda pomůže zmírnit stav během přílivu a odlivu. Lze ji použít jen na mytí obličeje, ale lepší je dát si chladnou sprchu.

Pro snížení počtu záchvatů provádějte dechová cvičení: vleže na zádech dýchejte 15 minut na břiše (pomalý, hluboký nádech a výdech).

Horké nápoje nebo jídlo, horké místnosti, kořeněná jídla, alkohol, káva s kofeinem, stres mohou vyvolat další horečku. Neprovokujte své tělo.

Lékaři doporučují ženám, které trpí intenzivními návaly, užívat vitaminy C a B a také draslík a hořčík.

Dobrým způsobem, jak se vyrovnat s návaly horka a horečkou, je začít je pozorovat. Vést si deník a zaznamenávat si každý útok, co mu předcházelo a jak probíhal.

Snažte se uvolnit a nebojovat s návaly horka. Pamatujte, že to brzy pomine.

Pomoci může také nálev ze šalvěje, pylu a kupodivu i strouhanky. Výzkum potvrdil, že ženy, které během návalů horka žvýkaly krekry nebo strouhanku, zjistily, že návaly horka nemají.

Pro nespavost

Hlavním tipem je regulovat svůj emocionální stav, protože.. způsobuje poruchy spánku. Existuje však několik jednoduchých a univerzálních tipů, které mohou nespavost zlepšit.

1. Chodit spát a vstávat ve stejnou dobu.

2. Před spaním vyvětrejte místnost, ale vyhněte se průvanu.

3. Před spaním nejezte těžká jídla ani nepijte stimulanty.

4. Hodinu před spaním nepoužívejte žádné přístroje.

Přibírání na váze

U mnoha žen v menopauze dochází k výraznému nárůstu hmotnosti. Často to nemá nic společného s hormonálními změnami a vše souvisí s vaším emocionálním stavem. Jídlo se stává sedativem, které způsobuje přejídání a následné přibývání na váze. Proto, abyste stabilizovali váhu, musíte nejprve pracovat na způsobech emoční regulace, která nesouvisí s jídlem.

Přesto se vyplatí dodržovat některé zásady výživy.

1. Chcete-li snížit riziko aterosklerózy způsobené vysokou hladinou cholesterolu, snižte příjem živočišných tuků. Estrogen, který dříve pomáhal cévám a vyplavoval cholesterol, se již neprodukuje, takže budete muset přehodnotit svůj jídelníček.

2. Obohaťte svůj jídelníček o potraviny s vysokým obsahem betakarotenu (mrkev, petržel, červená paprika, dýně atd.)..). Tato mikroživina zabraňuje oxidaci „špatného“ LDL-cholesterolu a zabraňuje jeho usazování na stěnách cév.

3. Skvělým zdrojem vápníku a fosforu pro prevenci osteoporózy jsou bylinky.

4. A samozřejmě je vhodné upřednostňovat ovoce a zeleninu a vyhýbat se vysoce kalorickým potravinám.

*Všechny ostatní fyziologické změny a účinky menopauzy vyžadují zásah odborníka, který může předepsat léky na kompenzaci.

Psychologické problémy

Období „podzimu života“ je neméně emočně náročné. Pro mnohé je menopauza synonymem stáří a konce života.

Psychovegetativní poruchy, podrážděnost a výkyvy nálad, které jsou důsledkem hormonální nerovnováhy, se mísí s psychickými, jako jsou deprese, pocity ztráty smyslu života a apatie. Přímá souvislost mezi menopauzou a depresí neexistuje. Skutečnost, že menopauza se často shoduje s životními krizemi: děti dospívají a opouštějí rodičovský domov, rodiče vážně onemocní nebo zemřou, dochází ke změnám v kariéře. Tyto změny komplikují již tak obtížnou dobu. Proto je menopauzální deprese považována za jednu z nejnebezpečnějších: statisticky je nejčastější příčinou sebevražd.

Ztráta plodnosti ženě připomíná, že její tělo stárne. Strach ze ztráty hodnoty ženy, ze ztráty sex-appealu může vyvolat depresivní nálady. Každý se v tomto období potýká s myšlenkami na ztracené mládí a krásu, s lítostí nad menší rolí matky. Je to naprosto přirozené. Pokud se však truchlení nad uplynulými roky vleče a ovládne všechny myšlenky, je čas vyhledat pomoc.

Co dělat?

Na začátku je důležité si uvědomit, k jakým změnám dochází. S přijetím situace začíná psychologická adaptace na nové podmínky.

Za druhé je důležité si uvědomit, že stres a deprese ze ztráty plodnosti jsou častěji vyvolány samotnými změnami, ale tím, jak jsou vnímány. Pokud pro vás menopauza znamená stáří a umírání, může být velmi obtížné udržet si dobrou náladu. Nejdříve tedy změňte svůj postoj k menopauze a pokuste se najít v nové pozici nějaký přínos.

Co dobrého můžete v tomto novém životě najít??

Než začneme vyjmenovávat „výhody“ nástupu menopauzy, všimněte si, že podle průzkumu provedeného v Austrálii pocítila úlevu po ukončení pravidelné menstruace přibližně polovina žen v této zemi. A mají k tomu všechny důvody.

1. Pryč jsou měsíční potíže spojené s nástupem menstruace. Už žádné bolesti žaludku, hlavy nebo omezení v „kritických dnech“.

2. Můžete zapomenout na antikoncepci a nemusíte se obávat nechtěného těhotenství.

3. Už se nemusíte bát o blaho své rodiny. Život dostal tvar, je v něm stabilita. Pak můžete začít více myslet na sebe: cestovat, naučit se nový sport nebo se naučit hrát na hudební nástroj.

4. Je čas se podělit. Ve svém životě jste získali mnoho zkušeností, znalostí a moudrosti. Podělte se o něj s lidmi kolem sebe.

5. Nejlepším způsobem, jak přežít ztrátu smyslu, je najít si nové životní cíle. Možná je teď čas vzpomenout si na to, co jsme chtěli udělat, když jsme byli mladší, ale neměli jsme energii, čas ani odvahu. Nyní, když už výchova dětí a péče o rodinu není středobodem našeho života, je čas využít uvolněný čas k jejich realizaci.

Menopauze se nevyhnete, ale můžete ji překonat různými způsoby. A to záleží jen na vás.

Pokud si myslíte, že menopauza je konec života, uvědomte si, jak dlouho nyní ženy v průměru žijí. Je starý asi 80 let. Vzhledem k tomu, že menopauza nejčastěji nastává kolem 50. roku života, máte před sebou ještě asi 30 let… Záleží jen na vás, zda budou tyto roky pomalou přípravou na smrt („už nic nepotřebuji“), nebo novou etapou plnou radosti a vzrušení. Celý život je neustálým přechodem z jedné fáze do druhé: střídání ročních období, život a smrt, nádech a výdech. Není náhodou, že slovo menopauza znamená v řečtině „krok“. Je to jen další etapa života. Jedny dveře se zavřely, ale jiné se otevřely. Je důležité se podívat, kde se otevírá.