*Přehled nejlepších vitamínů od redaktora. Informace o kritériích výběru. Tento materiál je subjektivní a nepředstavuje reklamu ani prodejní nabídku. Před nákupem je nutná konzultace s lékařem.
vitamíny skupiny B – jeden z nejznámějších prostředků pro zdravý nervový systém. Neurologové jej nejčastěji předepisují při bolestech zad, výronech, diabetických a alkoholických polyneuropatiích. Vitamíny skupiny B však mohou být užitečné i pro lidi, kteří jsou téměř zdraví a chtějí zůstat zdraví.
V tomto přehledu jsme pro vás sestavili seznam nejlepších vitaminů skupiny B.
Co jsou vitaminy skupiny B a proč fungují?
Vitamíny jsou skupinou vysoce účinných sloučenin, které regulují všechny biochemické reakce v těle. Všechny procesy v buňkách jsou ovlivňovány speciálními bílkovinami – enzymy. Aby mohly začít pracovat, jsou zapotřebí koenzymy: jsou to látky, které se vážou na molekulu enzymu a činí ji aktivní. Vitamíny hrají v těle tuto roli. Proto při jejich nedostatku vznikají závažná onemocnění.
Mezi vitaminy skupiny B patří 7 vitaminů a 4 látky podobné vitaminům. Vitamíny musí být přijímány zvenčí, protože tělo je nesyntetizuje. Látky podobné vitamínům se v těle vytvářejí, ale v malém množství.
vitamíny skupiny B:
- 1– thiamin. Reguluje přenos impulzů v nervovém systému, tonus srdečního svalu a hladkého svalstva žaludku a podílí se na přenosu genetického materiálu při dělení buněk a téměř na všech metabolických procesech v těle.
- 2– riboflavin. Podílí se na vstřebávání železa, tvorbě červených krvinek, funkci nervových buněk a syntéze hormonů nadledvinek.
- 3– niacin. Známý také jako vitamin PP nebo kyselina nikotinová. Snižuje krevní tlak, zlepšuje mikrocirkulaci, podílí se na činnosti centrálního nervového systému, reguluje tvorbu červených krvinek.
- 5– kyselina pantotenová. Patří ke koenzymu A (CoA), nejdůležitější látce pro tělo, která se podílí na všech reakcích, při nichž vzniká energie. Stimuluje syntézu glukokortikoidů v nadledvinkách, takže jej lze považovat za protizánětlivý. Podílí se na imunitních reakcích a produkci neurotransmiterů.
- 6– pyridoxin. Reguluje vstřebávání bílkovin, imunitu a funkci nervového systému. Podílí se na syntéze hemoglobinu a červených krvinek.
- 9– kyselina listová. Reguluje krvetvorbu a vývoj nervového systému. Zvláště důležitý při plánování těhotenství, protože jeho nedostatek vede k defektům mozku a míchy u plodu. na druhou stranu jeho nadbytek snižuje aktivitu imunitních zabíječských buněk.
- 12– Kobalamin (vnější faktor Kåñëa). Nezbytný pro normální krvetvorbu a činnost nervového systému.
Látky podobné vitamínům:
- 4– cholin. Část myelinového obalu nervových vláken. Zdroj pro syntézu hlavního mediátoru CNS, acetylcholinu. Uplatňuje se při regulaci inzulínové aktivity, má hepatoprotektivní a lipotropní (chrání játra před tukovou degenerací) vlastnosti.
- 7– biotin. Známý také jako vitamin H nebo koenzym R. Reguluje rovnováhu bílkovin a tuků. Zdroj síry pro syntézu bílkovin, nezbytný pro kůži, vlasy, nehty a kostní tkáň.
- 8– inositol. Podporuje hubnutí, podílí se na regulaci metabolismu cholesterolu. Zpomaluje rozvoj aterosklerózy.
- 10– kyselina para-aminobenzoová (bakteriální vitamin H1). Silný antioxidant, podílí se na funkci štítné žlázy a krvetvorbě.
Jak vidíme, většina vitaminů skupiny B se tak či onak podílí na udržování normálního fungování nervového systému, krvetvorby a imunitních reakcí. Proto je jejich hlavní oblastí použití neurologie.
Léčba různých neuritid, neuralgií a astenického syndromu (celková slabost) jsou běžnými indikacemi pro léky skupiny B. Doporučují se také při poruchách spánku (nespavost a denní spavost), nestabilním psycho-emocionálním stavu (podrážděnost a plačtivost však mohou být projevy astenického syndromu). Pro preventivní účely se užívají k udržení vysoké úrovně aktivity, a to jak fyzické, tak duševní, pro stres a ke kompenzaci nevyvážené stravy.
Vysoká nebo nízká?
Každý, kdo si někdy koupil vitamíny ze zahraničních webových stránek, si všiml neuvěřitelně vysokých dávek – někdy jsou stokrát vyšší než doporučená denní dávka uvedená ve stejném návodu. Přesto každý slyšel o nebezpečí hypervitaminózy. Můžeme samozřejmě předpokládat, že se výrobci rozhodli hromadně otrávit své zákazníky. Ale když pomineme konspirační teorie, situace je velmi zajímavá.
Hodnoty příjmu obvykle uváděné v tabulkách se nazývají doporučené výživové dávky (RDA). Ty byly vyvinuty v polovině minulého století a od té doby putují od manuálu k manuálu téměř beze změny. Tyto normy stanovují množství vitaminu v potravinách, které zabrání nemocem způsobeným jeho nedostatkem.
Poznámka pro čtenáře – normy RDA uváděné ve všech lékařských příručkách, včetně domácích, nejsou určeny k udržení optimálního zdraví, ale k prevenci nemocí. Nemoci, jako jsou kurděje nebo beri-beri, o kterých se moderní člověk dozvídá spíše z učebnic biologie pro střední školy než ve skutečnosti.
Pokud však normou není nepřítomnost nemoci (a podle odborníků WHO je zdraví stav úplné tělesné, duševní a sociální pohody), pak je toto množství vitaminů zjevně nedostatečné pro udržení optimálního zdravotního stavu. Průzkumy náhodně vybraných osob, při nichž se měří hladina vitaminů v těle, ukazují, že nejméně 60 % populace má nedostatek vitaminů a přibližně třetina má komplexní hypovitaminózu. Ukazuje se, že míra prevence onemocnění způsobených nedostatkem vitamínů a míra optimální pro zdraví se liší.
Za posledních padesát let se však strava lidí změnila. Ve stravě většiny obyvatel měst převládají zpracované, rafinované, polotovary a rychlé občerstvení. O obsahu vitamínů v těchto potravinách nemá smysl mluvit, což znamená, že je třeba je doplňovat z jiných zdrojů v mnohem větším množství než z vyvážené stravy.
Proto vznikl termín ONA (optimální přívod živin). Toto jsou doporučené denní dávky vitamínů vybrané pro optimální zdraví. Zohledňují také moderní výživové stereotypy. To je referenční bod pro většinu výrobců doplňků stravy. Navrhované dávky jsou však mnohonásobně vyšší než obvyklá doporučení.
Tabulka vitaminů skupiny B
|
Vitamin |
Standardní limity |
ONA |
|
1 |
1,5 mg |
10-100 mg |
|
2 |
1,8 mg |
10-100 mg |
|
B3 (aka PP) |
20 mg |
20-35 mg |
|
5 |
5 mg |
400 mg |
|
6 |
2 mg |
10-100 |
|
9 |
400 µg |
800 µg |
|
12 |
3 µg |
12-100 µg |
Kolik komplexů B by mělo být vybráno, záleží na posouzení čtenáře. Předávkování vitaminy rozpustnými ve vodě, do které tato skupina patří, při užívání tablet je nepravděpodobné – tělo je schopno regulovat jejich vstřebávání ve střevě, a tak „navíc“ nebude brát.
Ti, kteří se rozhodnou zvolit přípravky s vyššími dávkami, by však měli využít služeb zahraničních internetových obchodů. V Rusku je zakázáno registrovat doplňky stravy, které obsahují více účinných látek, než je horní přípustná hranice spotřeby stanovená zvláštními předpisy. A tato úroveň je mnohonásobně nižší než doporučené optimální dávky, nemluvě o maximálních dávkách povolených WHO. Například horní hranice přípustného příjmu vitaminu B1 podle Českych předpisů je 5 mg a podle WHO žádná horní hranice neexistuje, protože se rychle vylučuje ledvinami, a proto nemá toxický účinek.
Tento limit se nevztahuje na léky, protože terapeutické dávky vitaminů mohou být vyšší než profylaktické, ale ve skutečnosti není na trhu volně dostupných mnoho léků, které by se blížily standardnímu obsahu vitaminů ONA.
Proto jsme při sestavování našeho žebříčku nejlepších vitamínů skupiny B rozdělili tento žebříček na dvě části: na ty, které jsou dostupné v kamenných lékárnách, a na ty, které jsou dostupné online.
Mimochodem, vitamínové komplexy s obsahem účinných látek, orientované podle norem ONA, lze nalézt v off-line obchodech se sportovní výživou.
Hodnocení nejlepších vitamínů skupiny B
| Hodnoceno | místo | název produktu | cena |
| Nejlepší vitamíny skupiny B dostupné v místní lékárně | 1 | Multivitamín pro nervový systém, vlasy a nehty | 159 € |
| 2 | Pentovit | 112€ | |
| 3 | Combilipen | 470€ | |
| 4 | Salus vitamin B-komplex | 1 440€ | |
| Nejlepší vitamíny skupiny B dostupné online | 1 | Now Foods, B-50 | 890€ |
| 2 | Doctor’s Best, F
|
634€ | |
| 3 | Solgar, B-komplex s vitaminem C ve formě pro stresové situace
Nejlepší vitamíny skupiny B dostupné v běžných lékárnáchV této části žebříčku jsme vybrali produkty, které lze zakoupit v běžných offline lékárnách. Jejich výhody – dostupnost, relativně nízká cena a volně prodejný. Z nevýhod je třeba uvést – našli jsme pouze jeden komplex obsahující celou skupinu vitaminů B. Komplex vitamínů Multi V pro nervový systém, vlasy a nehtyHodnocení: 4.9  Tento doplněk stravy je umístěn jako komplex obsahující 11 vitaminů skupiny B. Obsahuje 7 vitaminů skupiny B a 4 látky podobné vitaminům: cholin (B4), biotin (B7), inositol (B8), kyselinu paraaminobenzoovou (B8). Výrobce komplexu Multi-B se neodchyluje od pravdy. Balení obsahuje 30 tablet, což při doporučené dávce 1 tableta denně vystačí na měsíc. A vzhledem k tomu, že se jedná o místní produkt, je cena za jeho odběr velmi humánní. Vzhledem k tomu, že je výrobek registrován jako doplněk stravy, je jedinou indikací jeho použití jako doplňkový zdroj vitaminů v potravinách. Kontraindikace zahrnují těhotenství, kojení, individuální nesnášenlivost. VýhodyNevýhodyPentovitHodnocení: 4.8  Obsahuje B1, B3, B6, B9, B12. K dispozici v balení po 50 tabletách. Doporučuje se při astenických stavech (únava, slabost po vážné nemoci apod.).n), neuralgie. Nevýhodou je poměrně dlouhý (na vitamíny) seznam kontraindikací. Výrobce nedoporučuje tento výrobek těhotným ženám. Příliš vysoké dávky nikotinamidu mají embryotoxické účinky. Tableta pentovitu ho má 20 mg, což znamená, že množství nepřekračuje denní normu podle nejkonzervativnějších doporučení – pokud se omezíte na jednu tabletu. Doporučená dávka je však 2 až 3 tablety třikrát denně, což může být v těhotenství skutečně příliš mnoho. Pentovit se nedoporučuje dětem do 18 let, lidem s chronickým zánětem slinivky břišní a žlučovými kameny. VýhodyNevýhodyCombilipenHodnocení: 4.7  Tento lék obsahuje pouze tři vitaminy – B1, B6 a B12. Jedná se však o plnou obdobu Milgammy, známého a neurology velmi oblíbeného přípravku. Skutečnost, že taková kombinace vitamínů má sama o sobě analgetické vlastnosti, což umožňuje snížit dávky protizánětlivých látek a snížit jejich škodlivé účinky na tělo. Kromě toho podporuje regeneraci nervové tkáně a ochranných myelinových vláken. Zvláštností Combilipenu je, že obsahuje speciální, v tucích rozpustnou formu B1 – benfothiamin. Tím se několikanásobně zvyšuje jeho biologická dostupnost. Dávky všech vitamínů jsou poměrně vysoké – po 100 mg benfothiaminu a pyridoxinu, avšak pouze 2 mg kyanokobalaminu. 1 až 3 tablety denně, podle toho, jak se cítíte. Kontraindikováno u dětí a závažných kardiovaskulárních onemocnění. VýhodyNevýhodySalus vitamin B-komplexHodnocení: 4.6  Obsahuje B1, B2, B3, B5, B6, B12 a biotin. Tedy téměř všechny vitaminy skupiny B kromě kyseliny listové a jedné látky podobné vitaminu. V balení 60 kapslí, které vystačí na 2 měsíce užívání. Tento produkt vyrábí německá společnost, která se profiluje jako výrobce naturopatických léků – odvozených z přírodních složek, bylin, zeleniny a ovoce. To by mohlo vysvětlovat, proč je cena balení pro takový komplex poměrně vysoká. VýhodyNevýhodyNejlepší vitamíny skupiny B dostupné onlineTyto produkty je třeba objednat online. Jsou vhodné pro ty, kteří preferují užívání vysokých dávek vitaminů v kurzech, založených na teorii optimální potřeby mikroživin. Doporučují se také sportovcům, protože pravidelná fyzická aktivita nevyhnutelně vede ke zvýšené potřebě vitaminů a dalších živin. Mnoho produktů B uvedených v této části hodnocení je vhodných pro vegany. To je důležité, protože vitamin B12 lze získat pouze z živočišných produktů a lidé na veganské stravě musí jeho nedostatek speciálně kompenzovat. Now Foods, B-50Hodnocení: 4.9  Obsahuje celý komplex B a vitamínům podobné látky této skupiny. Je tak pojmenována proto, že většina vitaminů (kromě B9) má dávku buď 50 mg (B1, B2, B3, B5, B6), nebo 50 µg (B12). Užívejte 1 kapsli denně s jídlem. K dispozici v kapslích, vhodné pro vegany. VýhodyNevýhodyDoctor’s Best, F
|
Který z těchto 7 nejlepších vitamínů skupiny B by byl pro mě ten nejvhodnější?
Máte někdo zkušenosti s používáním těchto 7 nejlepších vitamínů skupiny B? Jaké jsou jejich přínosy pro zdraví a jaké konkrétní potraviny jsou bohaté na tyto vitamíny? Rád bych se dozvěděl více informací o jejich účincích a doporučeném denním příjmu. Děkuji předem za vaše sdílení a rady!