Volné dny: 5 nejlepších možností, jak zhubnout, pravidla, výhody a škody

Dny odpočinku jsou nepostradatelnou součástí zdravé stravy a životního stylu; pomáhají minimalizovat příjem nadbytečných kalorií a čistí trávicí trakt. Pomáhá normalizovat metabolismus a odstraňovat z těla nadměrné množství tekutin. „Půst“ pomáhá využít zásoby glykogenu, vrátit hladinu polysacharidů do normálu, optimalizovat příjem energie a snížit množství tukových zásob v těle.

Přínosy a škody

Vaším cílem je, abyste zůstali vzhůru a v dobré náladě – není to nesnesitelný boj, ale zdravý bonus uprostřed rušných, energeticky náročných dnů. Vybírejte proto ty nejchutnější a nejzdravější potraviny, nemá smysl zhltnout kbelík okurek s nudným pohledem.

Výsledky dnů půstu:

1. Úbytek hmotnosti o 3-5 %;

2. Očista trávicího a vylučovacího systému;

3. Zlepšete své zdraví a celkovou pohodu;

4. Ochota k sebeomezení a dodržování režimu;

5. rozvoj správných stravovacích návyků.

Škodlivé následky: žaludeční nevolnost, která může trvat několik dní. Zvyšující se hlad, který může vést ke zhroucení a přejídání, nekontrolovaným nájezdům na supermarket.

Hlavní pravidla pro očistný den

Neužívejte diety nebo dny pracovního volna v době zvýšeného psychického a emocionálního stresu nebo při zhoršení chronických onemocnění některého orgánu nebo systému. Teprve po několika úspěšně ukončených dnech půstu můžete zkusit úplný půst nebo prodloužit dobu půstu o 2-3 dny.

Je velmi důležité, aby! Dodržujte plynulý vstup a konec postního dne. Den předtím byste již měli „změkčit“ svou stravu, kategoricky vyloučit alkohol, konzervované potraviny, tučné a uzené potraviny. Druhý den po vyložení – totéž, jíst kaše, zeleninu, zakysané mléčné výrobky, vařené nebo pečené maso a ryby.

Optimální stravovací režim je individuální: někteří lidé jedí doslova po hodinách, jiní se řídí zásadami „intuitivního stravování“. Přílišná omezení a přísné časové limity vás mohou odradit, proto naslouchejte svému tělu – ono ví nejlépe, jak se chovat.

1. Počet dnů volna– Ne více než 1 týdně; ve skutečnosti budete mít spolu s přípravnými omezeními 2 až 3 dny úplné diety.

2. Denní příjem kalorií by neměl překročit 40-50 % běžného denního příjmu kalorií.

3. Je lepší konzumovat ovoce a zeleninunebo čerstvě vymačkané šťávy po tepelné úpravě. Syrové mohou dráždit žaludeční sliznici a způsobovat zvýšený tlak na játra. To platí zejména pro rajčata, zelí, červenou řepu a špenát.

4. Vždy zařazujte do svého jídelníčku mléčné výrobky– Obsahují probiotika a podporují normální mikroflóru v žaludku a střevech, čímž napomáhají trávení a očistě.

5. Dodržujte pitný režim, Během sušení je silné pokušení vynechat tekutiny. Jedná se o chybnou strategii, při níž dochází k narušení vodní a elektrolytové rovnováhy, kolísání krevního tlaku, mohou se objevit bolesti hlavy.

6. Potravinové doplňky, vitaminy, diuretika a projímadla by se měly užívat velmi opatrně bez lékařského předpisu na radu přátel nebo příbuzných. Předávkování nebo nesprávná samoléčba zhoršují stav organismu.

Nejlepší možnosti hubnutí

Nejlepší možnosti diety se podobají populárním mono dietám, které jsou založeny na konzumaci konkrétních živin (bílkovin, tuků nebo sacharidů) nebo konkrétních produktů (obiloviny, ovoce a zelenina, mléčné výrobky). Velikost porce nebo počet jídel může být snížen v porovnání s obvyklou stravou.

Protein– velmi produktivní volba, která vám pomůže dosáhnout hubnutí bez pocitu hladu a chuti k jídlu.Můžete:Kefír, nízkotučný tvaroh, maso (hovězí, králičí, drůbeží), vejce, libové ryby a mořské plody. Upozorňujeme, že mnoho mořských plodů (mušle, krevety) může v nadměrném množství způsobit otravu bílkovinami a zažívací potíže.

Sacharidy– Obsahuje komplexní, „pomalé“ sacharidy. „Rychlé“ – jedná se o monosacharidy, které rychle zvyšují hladinu cukru v krvi a mají vysoký glykemický index. Komplexní sacharidy se pomaleji vstřebávají a rozkládají, postupně zvyšují hladinu glukózy a zanechávají pocit sytosti po delší dobu.Můžete:Pohanka nebo jiné obiloviny, těstoviny z tvrdé pšenice, bobuloviny, ovoce, zelenina, kterou lze vařit, dusit, péct. Například jablka jsou v syrovém stavu nudná; lze je rozmačkat nebo zapéct se sušenými meruňkami a sušenými švestkami, které jsou vynikajícím dezertem.

Tuk– Pro ty, kteří mají rádi zakysanou smetanu a smetanové mléko, které je na dlouhou dobu zasytí a má pozitivní vliv na žaludek. Lze kombinovat s přídavkem ovoce a zeleniny. Fyzickou aktivitu lze zachovat v plném rozsahu, ale nezapomeňte sledovat svůj stav: měřte si krevní tlak a puls a všímejte si případných abnormalit (třes, pocení nebo jiné).

Pět nejoblíbenějších dnů volna

Cheerios, cereální chléb, suché sušenky, extrudované otruby, Jakékoli moučné výrobky bez droždí a cukru a s obsahem 150-200 kcal nebo méně. Lze kombinovat s ovocem, mléčnými výrobky, dezerty nebo sušenkami.

Rozemelte 200 g otrub, přidejte 50 g nízkotučného tvarohu, 30 g vařených sultánek, vytvarujte sušenky a pečte 15-20 minut. při 200 °C.

Sýr, jogurt, kajmak, ryazhenkanebo jakékoli fermentované mléčné výrobky – nesycené oxidem uhličitým (ayran), nesmí obsahovat cukr a obsah tuku nesmí být vyšší než 2-3 %.

Do tvarohu a jogurtu můžete přidat ovoce a připravit si smoothie, získáte tak lahodnou, bohatou verzi k pití. Skvělým způsobem je výroba mléčných pěn s želatinou nebo agar-agarem, které jsou přírodním zdrojem kolagenu a kyseliny hyaluronové.

Zkuste ovocné saláty (jablka, hrušky, kiwi, jahody, borůvky) čerstvé nebo mražené. Nakrájené ovoce přelijte přes jogurt, rozmixujte v mixéru, nalijte do formiček a dejte do mrazáku, aby se z něj stala zmrzlina.

Vinaigrette– Vařená zelenina obsahuje všechny důležité vitamíny a minerály. Kromě tradičních ingrediencí (brambory, mrkev, červená řepa, hrášek, okurky) přidejte zelené fazolky, vařený květák. Místo rostlinného oleje můžete použít 2-3 lžíce nálevu z okurek. Jako koření: koriandr, šťovík, zelená cibule, pažitka.

Vařené brambory– Chutné a výživné. Šťouchané, zapékané, vařené brambory s mrkví, cuketou, dýní, květákem a další zeleninou, kterou lze vařit a propasírovat. Kombinujte se zeleným hráškem, kysaným zelím a houbami. Houby, stejně jako mořské plody, mohou způsobit otravu bílkovinami, takže pro změnu chuti si jich vezměte minimum.

Sušené ovoce s ořechy a semínky– Superpotravina, pokud respektujete obsah kalorií, protože 100 g ořechů obsahuje 500-600 kcal. Nejchutnější „dezertní“ postní den. Sušené ovoce: meruňky, sušené švestky, datle, třešně, višně, sultánky atd. nesmí obsahovat přidaný cukr a může se konzumovat sušené nebo vařené.

Ořechy:Vlašské ořechy, arašídy, kešu, mandle, lískové ořechy, pistácie. Makadamové ořechy jsou namočené ve vanilkovo-cukrovém sirupu, proto jsou tak aromatické, ale je lepší se jim vyhnout.

Semena:Lněné semínko, sezam, dýně, slunečnice. Superpotravina pro zdraví a mysl, obsahuje mastné oleje (až 40 %), esenciální oleje, fytosteroly, aminokyseliny, vitamíny, minerály.

Jako nápoj se bude hodit:Nečistá nebo neperlivá minerální voda, slabý koncentrovaný zelený nebo černý čaj, aby se předešlo tachykardii nebo hypertenzi, půl na půl čerstvě vymačkaný džus a voda, aby se předešlo napadení sliznice žaludku. To platí zejména pro šťávu z granátových jablek, citrusové šťávy a zeleninové šťávy (zelná šťáva, mrkvová šťáva, šťáva z červené řepy).

Velmi účinné jsou bylinné odvary a fytolátky: třezalka, oregano, máta, lipový květ, brusinky, jahody, maliny a listy rybízu. Jedna nebo více složek vytváří úžasně chutný, aromatický nápoj s léčivými a preventivními účinky.

Vyhněte se syceným nápojům, konzervovaným džusům, silnému čaji nebo kávě.