Co je to sebeúcta a jak ji posílit?

Pokud jde o nízké sebevědomí, vyvstávají oprávněné otázky: Na jakém měřítku měřit a jak poznat, zda je normální? Psychologové tvrdí, že stačí spoléhat na subjektivní pocity. Pokud vám nevyhovují, vytvořte si nové vlastnosti a návyky. Naše tipy, jak to udělat správně a efektivně.

Teorie osobnosti v psychologii

Subjektivní úsudek člověka vzniká porovnáním jeho osobních vlastností s referenční verzí sebe sama. Člověk dojde k určitým závěrům po posouzení charakterových vlastností, vzorců chování, potenciálu, postavení ve společnosti. Naše vnímání sebe sama závisí na naší psychice, výchově a vlivu prostředí a často se rozchází s realitou. Objektivní hodnocení se provádí na základě typických reakcí, vzorců chování, osobních úspěchů. V psychologii se sebeúcta posuzuje v kontextu „sebepojetí“, jak je stanovil Angličan R. Byrne. Teorie se skládá ze tří částí:

1. Kognitivní, odrážející představy o osobnosti;

2. emocionálně oceňované postoje;

3. potenciálně behaviorální, mapující reakce.

Úspěšná socializace, sebeúcta souvisí se sebeúctou. To ovlivňuje sebeidentifikaci – vztahování potenciálu k sobě samému, seberealizaci – otevírání se sebezdokonalování. Ukazuje se, že sebeúcta je součástí vědomí, které hraje roli v seberegulaci a výchově charakteru.

Příčiny nízkého sebevědomí

Jedním z častých problémů je těžké dětství. Z důvodu potlačování fyzické a emocionální aktivity a plnění požadavků, které odpovídají osobnímu přesvědčení rodičů, je dítě traumatizováno. V dospívání nedůvěřují světu, vyhýbají se citovému kontaktu s lidmi a cítí se nejistě.

Mikroprostředí

V období formování osobnosti má vliv prostředí. Bývalý vyznamenaný student, který se ve škole cítí jako hvězda, se po nástupu na prestižní univerzitu stane jedním z mnoha. Trpí sebevědomí a sebedůvěra.

Rivalita

➜ U lidí s vysokým sebevědomím se v důsledku chronického neúspěchu rozvíjí komplex méněcennosti. Stává se to, pokud pocit soutěživosti, snahu být první vychovávají rodiče: „B je špatné hodnocení. Buďte první.“. Vaše dítě se naučilo, že v životě je třeba soutěžit o pozornost rodičů, soutěžit se spolužáky a soupeřit s vrstevníky o úspěch. Pokud se mu do cesty postaví silní soupeři a on prohraje, porážka je bolestivá.

Sociální tendence

Relevantní informace vysílané reklamou a médii. Nastavují měřítka krásy a úspěchu. Pokud člověk vnímá nedostatečnost, vyvolává to podráždění, odpor, závist. Tyto pocity označují charakterové rysy, tolerují sebe sama nebo posilují averzi.

Komplexy

V průběhu života každý slyší urážky. Nepříjemné věci řečené jen tak mimochodem, často ze závisti a zloby, ovlivňují postoj člověka k sobě samému. Pokud mají autoři slov autoritu, usazují se v podkoří, zkreslují pohled na sebe sama, nezaslouženě nivelizují úspěchy a zdary, rozvíjejí psychologické komplexy.

Krize

Mentalita a chování jsou ovlivněny cyklickými traumatickými zážitky v těžkých obdobích, zkušenostmi s neúspěchem při dosahování cílů. V přechodných obdobích věku dochází ke kalibraci vnímání sebe sama a světa, snižuje se sebedůvěra.

Předpověď

Nevědomé záměry dospělého směřují do budoucnosti. Na základě zkušeností se bojí citových projevů, což mu brání v učení se životním lekcím. Je důležité zbavit se obav a věřit, že svět není hrozbou. Má význam pro:

1. Reflexivita – uvědomování si zkušenosti a sebe sama prostřednictvím druhých;

2. emoční vývoj;

3. Ztotožnění se s okolním světem;

4. Vytváření sebeobrazu;

5. Zvýšená přizpůsobivost psychiky;

6. konstruktivní sebekritiku.

V dospívání si vytváříte emocionální hodnotový úsudek o sobě samém, představy o svých schopnostech, životním poslání, místě ve společnosti. Pokud má člověk zdravé sebehodnocení jako osobnost, přijímá své silné a slabé stránky s klidem, nesnaží se je retušovat, nesnaží se je ospravedlnit.

Perfekcionismus

Snaha o dokonalost, vnímání pouze černé a bílé – znaky rodičovského naprogramování. Jak se může cítit vnitřní dítě, které je neustále kritizováno a ponižováno? Dokáže adekvátně posoudit schopnosti a zásluhy? Život takového člověka se podobá krysímu závodu. Nepřemýšlí o úspěších, pouze o neúspěších. Když dosáhne jednoho cíle, okamžitě přejde k jinému. Překážky na cestě k úspěchu se mění v katastrofy.

Když v životě převládá dokonalost, neexistují žádné odstíny a polotóny. Na události se díváme z hlediska dobra a zla. Psychoterapeut N. Branden, autor knihy 6, označuje lidi s ambicemi na sebevědomí za falešné. Člověk má na výběr mezi vědomým soustředěním se na úspěchy a „visením“ na pseudohodnotách. Pokud si vyberete první možnost, podaří se vám užít si, pokud druhou – neustálá kritika povede k duševním deformacím.

Základní funkce sebehodnocení

Lidé jednají na základě potenciálu a vnímání, dávají je do souvislosti s cíli a realitou. Proto je důležité napravit tento stav prostřednictvím sebepoznání a sebezdokonalování s ohledem na základní funkce

1. Ochranný záměr je zodpovědný za psychickou stabilitu;

2. Regulační opatření poskytují správné možnosti;

3. adaptivní pomáhá přizpůsobit se světu;

4. Rozvoj je podnětem k sebepoznání;

5. Emoce umožňují spokojenost;

6. Korekce řídí činnost;

7. retrospektivně hodnotí výsledky v cíli;

8. Terminál a signalizace nutí ke korekci životních scénářů.

Jak zvýšit sebevědomí?

Příčiny deprivačního chování, včetně násilí, přejídání a špatných návyků, jsou způsobeny nesprávnými představami o sobě samém. Oslabuje emoční imunitní systém a zatěžuje psychiku. Budete se cítit pohodlně, pokud se sebevědomí rovná sebeúctě.

Psychika podléhá proměně. Při změně osobních vlastností se nové návyky vytvářejí samy. Lidé se učí rozlišovat mezi subjektivními a objektivními názory, jasně myslet. Když víte, jak funguje mentální energie, můžete snadno ovlivňovat sebe i ostatní. Jedná se však o složitý proces, který vyžaduje přehodnocení života a posílení slabých stránek.

Co dělat?

Přijmout neúspěch, chyby, úspěchy a zásluhy. Pokud se naučíte řešit negativní momenty v klidu, budou se opakovat méně často a pro psychiku beze stopy pominou.

Přijmout odpovědnost za volby, úspěchy, priority, produktivní cíle, kvalitu myšlení.

Nekritizujte neúspěch, ale vyvoďte správné závěry.

Přestaňte si zážitky vybarvovat černobíle a váš vnitřní kritik vás nebude zbytečně znepokojovat.

Optimista se na svět dívá veseleji a jeho sebevědomí je lepší. Lidé si dovolí udělat chybu a psychicky se posílí. . Bednar zdůrazňuje, že obtíže a rizika zvyšují sebevědomí. Pokud se vyhýbáme zkouškám, nedochází k žádnému vnitřnímu konfliktu. Konfrontace paradoxně zvyšuje sebevědomí více než snadné vítězství. Je vhodné použít analogii s Čarodějem ze země Oz. Když byl odmaskován, nebyl tak děsivý, jak se zdálo. Lidé plýtvají nadměrným úsilím na eskapismus a chyby. Strach z neúspěchu paralyzuje mysl a brání adekvátnímu rozhodování.

Člověk si může stanovit vznešené cíle, podniknout kroky k jejich uskutečnění, ale nepřinesou mu štěstí, pokud nezná sám sebe.Víte, co chcete, a jste si jisti, že nežijete podle očekávání někoho jiného? Zeptejte se sami sebe, kdy a proč zažíváte příjemné tělesné pocity, a inspirujte se? Pravděpodobně tehdy, když neexistuje vnitřní cenzor a kritik, který by hodnotil a proháněl myšlenky filtry vědomí se zábranami, postoji a pravidly společnosti. Přijmete-li sami sebe bez odsuzování, jste schopni změnit vzorce myšlení a chování. Dávají vám svobodu, pozitivitu, odvahu v rozhodování, sebedůvěru

První krok k vnitřní svobodě

Uvědomte si své místo v životě. Přirovnání: svět je rozdělen na nezávislé lvy a býložravé ovce, které se tísní ve stádu. Obrázek predátora může působit agresivně, ale nikdo nevyzývá k násilí – je to archetyp. Být obětí nebo králem: vaše volba. Lidé ve vašem okolí, kteří se na vás dívají skrz prsty, vám mohou pomoci se správným rozhodnutím.

Kultivace nových vlastností bude vyžadovat určité úsilí. Nejprve si definujte své osobní hodnoty a uspořádejte je do hierarchie. Později na nich budete zakládat svá rozhodnutí, jako by to měl dělat masožravec, a nebudete se spoléhat na to, že je budou dělat býložravci. Pracujte na svých charakterových slabinách a zocelte svou vůli. Bez ní překonat lenost a obavy a neuspěje.

Rozvíjení dovedností v oblasti sebeobsluhy

Odměňujte se i za malé dovednosti. Je to upřímné: dnes jste udělali něco, co jste včera neudělali. Pokud se vám to napoprvé nepodaří, zopakujte si to bez sebenenávisti. Ve vašem případě je hlavní výsledek, nikoliv způsob jeho dosažení. Pokud se vám vaření podaří, pozvěte hosty a vyslechněte si pochvaly. Pokud jste hrdí na své sportovní úspěchy, zúčastněte se soutěží a získejte odměny. Jak je pro nejisté lidi typické, zpočátku vás komplimenty přivádějí do rozpaků, popíráte zjevné věci. Trapnost brzy zmizí spolu s komplexy.

Skutečné úspěchy posilují sebevědomí. Získáte sebedůvěru při řešení různě obtížných úkolů. Začněte v malém a dosáhněte výsledků. Jakákoli motivace povzbuzuje sebedůvěru a inspiruje k dalším výkonům. Postupné překonávání strachu a budování sebedůvěry. Nečekejte na vhodnou příležitost – udělejte hned teď to, co jste týdny a roky odkládali. S trochou nadhledu se vše vyřeší a vaše sebevědomí stoupne.