Co je to sledování návyků a jak si ho vést

Začnu v pondělí..

Jak často si slibujeme, že něco změníme, zbavíme se špatných návyků nebo se naučíme něco nového?. Někdy se dokonce se záviděníhodným zápalem pustíme do toho, co chceme, ale jen málokdy to dotáhneme do konce. A aby se užitečná dovednost stala součástí života, bude zpočátku nutné pouze vynaložit úsilí na její pravidelné opakování, poté se stane automatickou, tj.. Stát se zvykem.

Abyste dosáhli toho, co chcete, neustupovali od plánovaného a krok za krokem se přibližovali k cíli, stojí za to získat nástroj pro sledování návyků.

K čemu může být užitečná

Tracker nejlépe funguje při zavádění zdravých návyků nebo vyhýbání se těm nezdravým. Můžete ji použít ke sledování svého pokroku. Kontrolovat, kolikrát týdně chodíte včas spát, učit se 20 anglických slovíček denně a ráno cvičit. Sledovací zařízení vám může pomoci přidat něco do vaší každodenní rutiny a připomínat vám to, dokud se tato činnost nestane zvykem (a někdy i později).

Sledovač návyků je často graf, ve kterém sledujete svůj „pokrok“ v určité činnosti. V praxi se obvykle jedná o tabulku s prázdnými čtverečky, které můžete průběžně škrtat nebo zaškrtávat.

Funkce sledovacího zařízení

1. Pomáhá vám vizualizovat váš pokrok: mřížka s již zaškrtnutými políčky je skvělá pro posílení morálky. Vidíte, kolik času jste strávili svým novým návykem nebo cílem, a můžete sledovat svou aktivitu.

2. Připomenutí účelu: Jednou z podmínek používání trackeru je mít ho někde na očích, abyste na své závazky v pravou chvíli nezapomněli.

3. Disciplinovanost: vaše kroky jsou předem naplánované, takže je snazší udělat to, co chcete, včas.

4. Zvyšuje to sebevědomí – když vidíte důkazy o svých výsledcích, roste ve vás pocit hrdosti a sebedůvěry. Mimochodem, některé aplikace umožňují sledovat váš pokrok ve zvládání nové dovednosti formou grafu nebo diagramu.

5. Motivace: touha zaškrtnout políčko, a tím dosáhnout úspěchu, pomáhá udržet se na cestě.

6. Dodává víru: pokud má vaše cesta konečný cíl, díky trackeru můžete každý den vidět, kolik kroků vám zbývá do cíle, každodenní zkracování této cesty vám zabrání opustit své plány.

Kde získat sledovací zařízení?

1. Najděte si vzorek a vytiskněte si ho nebo si ho uložte v elektronické podobě. Na webu je mnoho bezplatných sledovacích programů. Některé obchody nabízejí svým zákazníkům originálně navržené plánovače.

2. Stáhněte si aplikaci. Šikovný nástroj, který nezabírá mnoho místa a je vždy po ruce. Můžete si také nastavit připomenutí, abyste nezapomněli udělat další krok k novému návyku. Tvůrci online trackeru přidávají užitečné aktivity, motivující odměny za splnění úrovní a dělají z procesu zábavnou výpravu. Mnohé z těchto aplikací jsou zdarma. Například Loop, Repeat Habit, Motivateo atd.

3. Udělej si sám. Pokud chcete exkluzivní tracker a umíte pracovat se softwarem pro tvorbu infografiky, vyzkoušejte svůj návrh.

Jak pracovat se sledovacím zařízením

Jakmile si koupíte, vyrobíte nebo vytisknete vhodnou tabulku nebo si stáhnete aplikaci, zapište si do ní úkoly, které budete provádět. Pokud aplikaci nepoužíváte, můžete si nastavit připomenutí, abyste nezapomněli provést požadovanou akci.

Umístěte sledovací zařízení na místo, kde je nejčastěji vidět, na stůl, na ledničku nebo nad postel.

Plňte výzvy každý den a zaznamenávejte svůj pokrok do sledovacího nástroje. Zaškrtněte, přidejte nebo odškrtněte krok, který jste provedli (v závislosti na typu sledovacího zařízení).

Pravidla pro provozování sledovacího zařízení

1. Tracker by měl být praktický.

2. Pryč s multitaskingem. Jeden tracker – jeden cíl. Pokud máte na mysli něco globálního, například zlepšení svého zdraví, a ne jen ranní běh, můžete použít univerzální tracker. Bude mít několik cílů najednou (zdravá výživa, sport, odvykání kouření nebo kávy). Přesto je nejlepší zaměřit se na jednu věc a související cíle učinit výsadou budoucnosti.

3. Cíl by měl být konkrétní. Tracker je velmi praktická věc a nefunguje s abstraktními cíli typu „být produktivnější“. Napište si, jaké konkrétní kroky hodláte podniknout, abyste ho dosáhli. Například se každý den naučíte nový recept.

4. Nebuďte na sebe příliš přísní. Stopař se nesmí stát vězeňským dozorcem. Pokud dnes nemůžete plán dodržet, nevadí. Neobviňujte ani neobviňujte sami sebe. Každý člověk má regresi a odpadnutí. Dělejte dál to, co chcete, možná méně a s menším nadšením než na začátku. Ale hlavní je nevzdávat se.

5. Sledovací zařízení byste měli používat, dokud se zvolená aktivita nestane automatickou, tj.. Udělejte z toho obvyklou činnost. Bez této akce se budete cítit nepříjemně.

Jaké návyky si lze vypěstovat pomocí trackeru?

Seberozvoj

1. Přečtěte 50 stránek denně;
2. Naučte se cizí jazyk;
3. začít se věnovat novému koníčku;
4. naučit se hrát na hudební nástroj;
5. Naučte se vzdělávací kurz.

Sport a zdravý životní styl

1. Přestaňte kouřit;
2. Jít spát dříve;
3. Pít více vody;
4. Ráno si jděte zaběhat;
5. k napumpování břišních svalů;
6. Užívejte vitamíny;
7. vzdát se alkoholu;
8. Každý den si dejte slib;
9. jezte více zelené zeleniny.

Krása a péče o sebe

1. Používejte zvlhčovač vzduchu;
2. Nechte si udělat masáž obličeje;
3. používat záplaty.

Další podněty

Zpočátku je pro vás sledování něčím příjemným a novou zkušeností, která vzbuzuje zvědavost a nadšení. Postupně však bude nadšení slábnout a proti plánovaným aktivitám se bude objevovat stále větší odpor. Mám chuť to vzdát a uložit tracker do šuplíku. Některé triky, které vám v této situaci pomohou, jsou.

1. Společenství.Ve skupině stejně smýšlejících lidí se úkoly plní snáze. Zde se můžete podělit o své úspěchy, načerpat inspiraci a motivaci od těch, kteří to dotáhli až do konce, a najít podporu, když se vám nedaří.

2. Vyhledávání ve skupinách na sociálních sítích, kde lidé usilují o dosažení stejného cíle. Nebo si podobnou komunitu vytvořte sami. Pokud máte mnoho sledujících, bude snadné najít následovníky. V krajním případě požádejte přítele, aby se k vám připojil. Pro ty, kteří jsou zvyklí soutěžit, to bude výmluva, aby neskončili.

3. Zveřejněte cíl.To je příklad, který dávají blogeři. Své plány vyjadřují na sociálních sítích a slibují, že je dotáhnou do konce. V opačném případě jste ochotni se rozloučit s n částkami. I když nejste bloger s milionovým publikem, můžete si z nich vzít příklad. Slibte manželovi nebo přítelkyni, že jim to vrátíte, pokud nebudete moci svůj cíl splnit.

4. Tracker před vašima očima.Mějte nad svým stolem zavěšený list se záznamem. Tímto způsobem je větší pravděpodobnost, že si jej všimnete, a menší pravděpodobnost, že zapomenete provést požadovanou akci.

5. Povzbuzení.Slibte si nějakou odměnu za splnění cíle. Ještě lépe je rozdělit si ji na několik úkolů a za splnění každého mezikroku se odměnit.

6. Častěji si připomínejte, jak se váš život změníJakmile si osvojíte nějakou dovednost nebo dosáhnete zvoleného cíle, zjistíte, kolik dobrého vám přinese nový návyk. Je užitečné snít a představovat si všechny detaily života po smrti.

7. Nezapomeňte..Nejtěžší je začít něco dělat.Přemluvte se tedy a udělejte první krok, například si oblékněte sportovní oblečení, pokud se chystáte sportovat. Dalším krokem je pak odchod z domu. Postupujte postupně.

Sledovač návyků není kouzelná hůlka – sám o sobě vás nezbaví váhy ani cigaret. Bez ohledu na to, jak krásný a šikovný tracker je, nemůže pro vás udělat to nejdůležitější – začít ho používat v praxi. Sledování návyků vám však dobře zefektivní život a pomůže vám udržet si motivaci.

Jakmile se rozhodnete něco ve svém životě změnit, nezapomeňte, že úspěch závisí pouze na vašem úsilí a sebekázni. Tracker je jen dobrý pomocník. Aby to fungovalo, potřebujete cíl, který vás zajímá, a výzvy, které se vztahují k vašemu životnímu rytmu.