Jak překonat stydlivost

Plachost je vlastnost, která velmi ztěžuje život. Nemůžete se setkávat s novými lidmi, nemůžete mluvit na veřejnosti, nemůžete předkládat své nápady atd.. Co způsobuje stydlivost a jak ji překonat?.

Plachost – geny nebo reakce na prostředí

Výzkum vědců z King’s College London ukazuje, že stydlivost je způsobena geny pouze 30 %, zbytek – vliv ostatních.

Z výsledků vyplývají tyto závěrystudie, který porovnával míru plachosti dvojčat s identickými geny a dvojčat sdílejících pouze polovinu genů.

Stydlivost tedy není vrozená a lze se jí zbavit, pokud si to člověk usmyslí.

Známky stydlivosti

Projevy stydlivosti mohou být

1. máte panický strach z jakéhokoli veřejného projevu;

2. je pro vás obtížné mluvit s lidmi, které neznáte, a s někým, koho jste právě poznali;

3. Mluvíš tiše a snažíš se odpovídat co nejkratšími odpověďmi;

4. Konverzaci nezačínáte jako první, ale čekáte, až se lidé začnou bavit s vámi;

5. nemůžete se druhému člověku dívat do očí a neustále odvracet zrak;

6. jsou velmi vybíraví v kontaktech, protože je pro ně obtížné komunikovat s ostatními.

Když pociťujete stydlivost, cítíte se ztraceni, srdce vám bije rychleji, potí se vám dlaně a třesou se vám ruce. Vaše myšlenky jsou zmatené a ztrácíte orientaci. Není divu, že nedokážou správně vyhodnotit svou situaci a učinit správná rozhodnutí.

Možné důsledky

Stydlivost může způsobit, že v životě o mnohé přijdete, protože váháte a nejste schopni převzít iniciativu. Bojíte se vysvětlovat věci, kterým nerozumíte, netrváte na svém vlastním názoru atd.. Výsledkem je, že se člověk v kariéře nepohne a možná ani není spokojen se svým profesním výkonem.

Stydlivost zasahuje i do vašeho osobního života, protože vám ztěžuje seznámení s opačným pohlavím a otevřenou komunikaci s ním. V intimním životě je možné být plachý, což také nepomáhá upevnit vztah.

A dokonce i plachost může vést ke zdravotním problémům. Muž je v emocionálním stresu, který je velmi vyčerpávající. Plýtvání vnitřními zdroji může vést k emocionálnímu vyhoření a apatii.

Překonání stydlivosti je tedy nezbytným krokem k vytvoření úspěšného života a harmonických vztahů.

Tipy, jak se vypořádat s plachostí

Změnit to, kým jste, není snadné, a proto musíte být připraveni na sobě dlouho pracovat. Pokud jste však odhodláni stydlivost překonat, řiďte se našimi radami a můžete se změnit.

Pronikněte k jádru problému

Prvním krokem k řešení situace je introspekce. Musíte si uvědomit, že kořeny stydlivosti nejsou na povrchu a že pravděpodobně vznikly po určitých událostech v minulosti. Musíte se vrátit do svého dospívání nebo dětství, abyste našli komplexy, které vám brání žít svobodně.

Dále je třeba pochopit příčiny jejich výskytu a začít pracovat na jejich odstranění. Samozřejmě je lepší to udělat s profesionálem, ale i když budete pracovat sami, přinese to výsledky. Například pokud je problém plachosti způsoben jeho hmotností, musíte ji snížit, a pokud zabráníte dikci – navštivte logopeda.

Vést si deník úspěchů

Většina lidí nemá problém nadávat si, snadno na sobě najít chyby, kvůli kterým nejsou hodni úspěchu. Málokdo umí mít rád sám sebe.

Chcete-li změnit přístup k sobě samému, založte si deník úspěchů, kam si budete zapisovat všechny, i ty nejmenší úspěchy, například jestli jste dnes dokázali vstát o 10 minut dříve, abyste měli čas na snídani. Zde můžete také přispět k tomu, jak vypadáte nebo jaké charakterové vlastnosti jsou vašimi silnými stránkami a odlišují vás od ostatních. Pokud je pro vás obtížné je najít samostatně, požádejte o pomoc rodiče nebo přátele.

Deník úspěchů je skvělým motivátorem, když se zdá, že stojíte na místě a nedochází k žádnému vývoji. Neberete v úvahu malá vítězství, takže se zdá, že nemůžete ničeho dosáhnout. Pravidelné zaznamenávání úspěchů v jakémkoli měřítku vám pomůže vidět váš růst a zlepšit vaše sebevědomí.

Zamyslete se nad minulými neúspěchy

Aby se člověk mohl posunout vpřed, musí k tomu mít sílu. Chcete-li je získat, vraťte se do svých vzpomínek, hledejte chyby a analyzujte je. Za tu dobu, která uplynula od jejich spáchání, jste zestárli a zmoudřeli, takže se v budoucnu můžete vyvarovat stejných chyb.

Taková analýza je velmi důležitá, protože poruchy často zůstávají v paměti v abstraktní podobě. Pamatujete si, co se vám nepodařilo, ale váš mozek konkrétní situaci skrývá, abyste nebyli traumatizováni. A vaším úkolem je zapamatovat si co nejvíce detailů, znovu si situaci prožít a přemýšlet o tom, co byste mohli udělat, abyste se podobným následkům vyhnuli.

Pracujte na rozvoji svého sebevědomí

Abyste toho dosáhli, musíte vystoupit ze své komfortní zóny a uvědomit si, že setrvávání v útulné ulitě nepřispívá k rozvoji sebedůvěry. Musíte tedy chodit ven, navštěvovat akce, být ve společnosti cizích lidí a procvičovat své sociální dovednosti. Záměrně si vytváříte nepříjemné situace, hledáte z nich východiska a učíte se jednat podle okolností.

Skvělým způsobem, jak se procvičit, je mluvit s lidmi na ulici. Oslovte lidi různého pohlaví a věku, položte jim jakoukoli otázku, abyste s nimi navázali dialog, a promluvte si s nimi. Tímto způsobem zjistíte, jak lidé reagují v různých situacích, a můžete to později využít pro úspěšnou komunikaci.

Zvyšte si sebevědomí

Abyste se zbavili stydlivosti, musíte změnit přístup k sobě samým.To znamená naučit se, jak na to:

1. přijímat komplimenty, aniž byste se cítili trapně nebo je považovali za lichotku

2. milujte se bez ohledu na to, kolik úspěchů jste dosáhli;

3. Nepoužívejte sebekritiku, i když se vám nedaří, je v pořádku to zkusit znovu.

Přístup vašich nejbližších je zde velmi důležitý. Požádejte rodinu a přátele, aby vám řekli, že vás mají rádi, pochválili vás a ocenili i ty nejmenší úspěchy.

Dalším způsobem, jak si zvýšit sebevědomí, je najít si koníček. Když děláte to, co vás baví, snáze dosáhnete dobrého výsledku a každý úspěch vám pomůže získat sebedůvěru.

Uvědomte si svůj smysl pro humor a sebeironii

Nejlepší způsob, jak se zbavit komplexů, je vysmát se jim. Naučte se sebeironii, je to obranný mechanismus, který psychika aktivuje, aby se zbavila nervového napětí. Pomůže vám zbavit se sebeobviňování, když uděláte chybu. Když se budete smát sami sobě, ostatní to nebudou umět, což znamená, že budete ušetřeni vtipů ostatních.

Nesnažte se být dokonalí

Perfekcionismus velmi ztěžuje život, protože se vždy snažíte dělat všechno dokonale. To je téměř nemožné, takže neúspěch je nevyhnutelný. A to zase způsobuje selhání a komplexy.

Strach z chyby vyvolává strach něco udělat, a tak se člověk rozhodne, že je jednodušší nedělat nic. To je špatný přístup, protože chyby dávají neocenitelné zkušenosti a ukazují správný směr. Neděláte-li chyby, nemůžete se nic naučit, takže si na ně dejte právo.

Ovládejte své emoce

Plachost znamená příliš mnoho emocionálních zkušeností s jakýmkoli problémem. Neúspěch nebo zraňující slovo bolí natolik, že raději neděláte nic, abyste minimalizovali riziko konfrontace s nimi.

V takovém případě se musíte naučit ovládat emoce a nereagovat na situaci příliš silně. Za tímto účelem můžete:

1. Provádějte dechová cvičení, například nádech nosem a výdech ústy;

2. V duchu počítejte do deseti;

3. Představte si předem možné reakce ostatních a připravte se na ně;

4. Zamyslete se nad tím, co je pro danou situaci zcela nepodstatné.

Když se naučíte krotit své emoce, budete na ostatní reagovat klidněji a časem se zbavíte ostychu.

Ovládejte svůj vzhled

Oblečte se pohodlně, ale přiměřeně situaci. Například na pracovní večeři si neberte džíny a tenisky, i když se cítíte pohodlně. Trpět v nepohodlných podpatcích však nemusí nutně znamenat přizpůsobit se módě. Je důležité najít rovnováhu – abyste vypadali reprezentativně, ale zároveň se cítili sebevědomě. Abyste to dokázali, musíte trénovat, zkoušet různé vzhledy, dokud nenajdete svůj styl.

A samozřejmě je nutné dodržovat hygienická pravidla, abyste vypadali nejen módně, ale také upraveně.

Když víte, že vypadáte dobře, dodává vám to sebevědomí, a proto stydlivost nemá místo.

Procvičte si komunikační dovednosti

Pracujte na tom, abyste se stali zajímavým konverzačním partnerem. V případě potřeby opravte svůj projev nebo dikci. Cvičte se před zrcadlem, abyste se naučili výrazy obličeje a vhodně je používali. Vyjádřete své myšlenky správně a správně, abyste sdělili své myšlenky partnerovi, ale zároveň ho neurazili.

Nepřekračujte osobní hranice, při rozhovoru si udržujte odstup. Nezapomeňte na oční kontakt, ale nepřehánějte to – během rozhovoru se musíte pozorně dívat do očí.

Pamatujte také na neverbální signály – snažte se méně gestikulovat, abyste nepůsobili nejistým dojmem.

Použijte triky úspěšné komunikace, jako jsou:

1. Oslovování partnera v rozhovoru jménem;

2. opakují svá poslední slova;

3. Kladení upřesňujících otázek, které ukazují, že máte zájem.

A hlavně více cvičte. Čím více praxe, tím rychleji se zbavíte ostychu. Zároveň byste však neměli být příliš dotěrní; pokud vidíte, že rozhovor vašeho partnera obtěžuje, zdvořile ho ukončete. Je důležité si uvědomit, že taková reakce nemusí nutně znamenat, že jste udělali něco špatně, třeba téma rozhovoru opravdu nebylo zajímavé.

Zapište se do herecké školy

Je to skvělý způsob, jak překonat ostych, protože při každém sezení budete ve společnosti cizích lidí a na veřejnosti. Naučí vás uvolnit se, zapomenout na ztuhlost a komplexy, abyste se co nejvíce otevřeli. A herecké dovednosti pomohou v budoucí komunikaci.

Tyto hodiny pro vás mohou být zpočátku velmi obtížné, proto je důležité, abyste si nejprve promluvili s učitelem a vysvětlili mu svůj problém. Kompetentní odborník zná úskalí práce s plachými lidmi, takže pomůže odhalit nejpohodlnější.

Zapište se do takových kurzů, musíte vědět, že se vám nikdo nebude smát, budete pracovat se stejnými začátečníky, kteří o sobě také pochybují.

Afirmace

Vytvořte si pozitivní přístup, který naprogramuje úspěch. Je důležité formulovat věty bez záporných částic. Například místo toho, abyste si řekli, že se nebojíte kritiky, řekněte, že jste jí otevření nebo přístupní.

Opakujte afirmaci několikrát denně. Například si řekněte, že to zvládnete, že to zvládnete, že si věříte. Opakujte to 10-15 minut denně a vaše podvědomí se postupně srovná. Samozřejmě nečekejte okamžitý efekt, ale pomalu budete měnit vnitřní nastavení, a tím měnit i postoj ke světu.

Ať už se rozhodnete pracovat na sobě jakoukoli metodou, musíte si uvědomit, žek dosažení výsledků jsou zapotřebí tři složky:

1. čas;

2. praxe;

3. vytrvalost.

Nevzdávejte se v polovině cesty a jděte za svým cílem. Při každodenním cvičení si všimnete, že se při každém rozhovoru s cizím člověkem cítíte sebejistěji, a správná introspekce odhalí, na čem přesně musíte zapracovat, abyste překonali svou stydlivost.