Syndrom naučené bezmocnosti je jedním ze stavů, kdy člověk ztrácí schopnost rozumně posoudit vlastní budoucnost. Tento stav nutí jedince vyhýbat se situacím, kdy by bylo třeba vynaložit značné úsilí, usilovat o dosažení požadovaného výsledku. Jedinec prožívá bezmocnost, neschopnost činit informovaná rozhodnutí a zůstat odhodlaný se rozhodnout. Někteří lidé procházejí životem v tomto stavu, nekonečně trpí a zpochybňují vše, s čím se setkají. Abyste překonali syndrom naučené bezmocnosti, budete muset tvrdě pracovat. Nejdůležitější je správný přístup. Pomáhá neztratit přehled a dovést věci do logického konce.
Uvědomit si, co skutečně chcete
Když se snažíme něco ve svém životě změnit, musíme se na to pořádně připravit. Nikdy se nedaří vše najednou, protože každá změna vyžaduje obrovské množství energie a trpělivosti. Je lepší si předem uvědomit, že kýžený výsledek se nedostaví ze dne na den. Vyžaduje to hodně úsilí, ale nakonec se to vyplatí. Protože se nestane, aby dobré úmysly neskončily ničím a nevedly k ničemu. Začněte tím, že si uvědomíte své touhy. Pak bude snazší přijmout pozitivní změny, ke kterým v životě dochází. Naučte se uvědomovat si svá skutečná přání, nemusíte je před sebou skrývat tím, že vás přesvědčí, abyste učinili obvyklé rozhodnutí. Buďte tolerantní k vlastním pocitům a dávejte si pozor na to, jaké fráze vyslovujete. Vyhněte se sebemrskačství, výmluvám a hořké lítosti. Uvědomění si svých skutečných přání vám pomůže vytvořit si individuální obraz světa a dospět k vlastním hodnotám.
Pryč s negativitou
Při syndromu naučené bezmocnosti člověk uvízne v negativních zkušenostech. Negativní myšlenky jsou na všech stranách a ztěžují radost ze života. Neustále tě pronásledují a podkopávají ti pod nohama zem. Mnoho hodnot ztrácí svůj význam. Je to proto, že lidé nevědí, jak se s obtížemi vypořádat, nevědí, kde začít. Brání vám to v tom, abyste v životě udělali smysluplnou změnu, abyste se snažili realizovat naplánované. Pokud chcete dosáhnout další úrovně a získat něco, co jste nikdy předtím neměli, musíte si přestat stěžovat a začít si vytvářet dobré návyky. Pozitivní myšlení otevírá nové hranice. Rozšiřuje vědomí do té míry, že v něm není místo pro strach, pochybnosti, osamělost a další negativní věci v životě.
Musíte se naučit myslet pozitivně, ať to stojí, co to stojí. Snažte se zbavit negativních emocí, protože ničí fyzické i duševní zdraví. Čím jasnější jsou myšlenky, tím snáze se orientujeme v životě. Možná budeme muset projít mnoha zkouškami, ale staneme se moudřejšími a budeme se cítit silnější, abychom mohli usilovat o víc. Naučte se spoléhat sami na sebe, spoléhat na své vlastní představy o životě. Uvidíte, jak snadněji se budete přibližovat k cíli, který jste si předsevzali. Když je to obzvlášť těžké, myslete na to, že v životě už je dost zážitků, které je třeba přidat. Je třeba si uvědomit, co se děje. Pokud jste sentimentální a snadno se necháte ovlivnit, vyhněte se situacím, ve kterých byste mohli narazit na negativní dojem.
Stanovte si realistický cíl
Musíte přesně vědět, čeho chcete dosáhnout. Jen tak můžete překonat beznaděj a omezení. Poloviční nápovědy zde nemají žádnou sílu a nevedou ke správnému výsledku. Když má člověk jasnou představu o svých vnitřních zdrojích, může si stanovit adekvátní cíle, přejít k realizaci svých plánů. Syndrom naučené bezmocnosti vám často brání pochopit své cíle. Osobnost se natolik soustředí na minulé neúspěchy, že je obtížné plánovat své činy a směřovat k realizaci. Cíl musí být reálný, zcela dosažitelný a dosažitelný. Po jeho dosažení pocítíte velkou energii a sílu. Pocity vás přimějí dělat dobré skutky a jednat od srdce, beze strachu, že se vše ukáže jako další omyl.
Usilujte o malá vítězství
Syndrom naučené bezmocnosti je charakterizován neschopností vážit si sebe sama. Zde se do popředí dostávají pochybnosti o sobě samém, které brání jakémukoli úspěchu. Člověk se musí znovu naučit důvěřovat svým vlastním rozhodnutím. Cesta k úspěchu se nejlépe skládá z malých vítězství. I kdyby to byly jen malé krůčky, pro ostatní sotva znatelné. V tomto případě bude snazší věřit v pozitivní výsledek. Budete se muset snažit tyto úspěchy zaznamenat, nějak si je zafixovat v mysli. Snaha o malá vítězství pomáhá vytvořit návyk. Tak se můžete cítit oceněni a začít důvěřovat svým rozhodnutím. Usilujte o častá vítězství a usnadněte si rozhodování. Pocity bezmoci časem ustoupí do pozadí a nahradí je plná důvěra. Hlavní je nespěchat, nepodlehnout touze rychle složit test. Často to vyžaduje čas navíc a vědomé úsilí.
Vyhněte se kritice a negativitě
Lidé velmi často ztrácejí víru v sebe sama, když čelí mnoha životním výzvám. Většina lidí se vzdává a opouští pokusy o zvládnutí tíživých okolností. Pokud vám někdo začne vyjadřovat svou nespokojenost, snažte se nenechat se vyprovokovat. Pamatujte, že člověk, který je soudný, není schopen zvládnout víc, než dokáže. Jakákoli negativita je jedovatá, nutí vás pochybovat o sobě. Musíte to ale dělat sami?? Výzvy jsou všude, ale to není důvod vzdát se svých ambicí. Chcete-li si vybudovat sebedůvěru, snažte se vyhnout kritice a nesouhlasu. Nedovolte, aby o vás někdo mluvil špatně, zejména vaši příbuzní, kolegové a přátelé. Opravdu blízký člověk se bude snažit prezentovat pravdu tak, aby nenarušil vaše city, aby vás nezranil. Pokud vás váš protějšek nepodporuje, není schopen pochopit a ocenit hloubku vašich pocitů a tužeb. Tak proč plýtvat energií??
Vytvořte si zvyk
Nejčastěji se naučená bezmocnost rozvíjí pod vlivem určitých negativních faktorů. Pokud se člověk často vzdává vlastního názoru ve prospěch ostatních, je mu často nepříjemné jej následně vyjádřit. Jde o negativní návyky. Abyste pocítili jasné zlepšení, musíte se zvednout a pomalu se propracovat k cíli. Dělejte to plynule a postupně, v žádném případě nespěchejte. Vaším cílem není usilovat o víc, ale jednoduše dodržovat svůj vlastní individuální plán. Odborníci na time management říkají, že vytvoření nového návyku v délce nejméně 21 dní. Proto nemá smysl nikam spěchat.
Úspěch v oboru, který vás baví
Jeden člověk nemůže být nejlepší ve všem. Je nemožné být roztržen, pochopit nesmírnost. Každý si musí najít svou vlastní cestu. Je však schopen dosáhnout úspěchu v oblasti své odbornosti. K dosažení dobrých výsledků je zapotřebí spousta tvrdé práce a trpělivosti. V tom, co vás baví, můžete uspět jen tehdy, když tomu dáte všechno, když nebudete šetřit časem a budete se vzdělávat. Stačí se jen ponořit do výuky předmětu a nebát se, že byste ji nemuseli zvládnout. Tato činnost vám nakonec přinese radost, o které jste dosud neměli tušení.
Opuštění perfekcionismu
Pamatujte si jednu jednoduchou věc: nemůžete být dokonalí pro všechny. Není třeba snažit se udělat trvalý dojem, usilovat o schválení a přílišnou korektnost. Zatímco se snažíš pro druhé, tvůj vlastní život tě mine. Vždyť by to znamenalo zcela změnit svou rutinu, začít se věnovat druhým, přizpůsobit jim své potřeby. Bezmocnost žáka lze překonat tím, že se vzdáte perfekcionismu. Nemyslete jen na to, abyste vše dělali správně a dokonale. Dělejte, co vám duše velí, řiďte se vlastním vkusem a preferencemi.
Pozitivní myšlení
Problém syndromu naučené bezmocnosti spočívá v tom, že vás okamžitě nastaví na negativní postoj. Často se ani nepřiblíží tomu, co chtějí, protože jsou příliš zaneprázdněni obavami, že se jim stane něco špatného. Tito jedinci mají tendenci prožívat neúspěch předem, ještě předtím, než k němu dojde. Proto se tak málo snaží a snaží se dosáhnout něčeho opravdu velkého a hodnotného, protože na to prostě nemají čas ani energii. Musíte si osvojit pozitivní myšlení. Musíte sevřít svou vůli v pěst a jednoduše jednat beze strachu z další porážky. Zkuste si naopak představit, že vše dopadne tak, jak má, a udržujte si v hlavě obraz vítězství. Uvidíte, že vám dodá více energie, dodá vám energii, kterou potřebujete na celý den. Důležité je mít správný přístup a pak se vše vyřeší.
Pozitivnímu myšlení se lze a je třeba učit po celý život. Jen pokud si správně stanovíte priority, můžete vyhrát bitvu. Pro začátek se naučte najít něco dobrého v každém dni. Vytvoříte si tak užitečný návyk a začnete měnit myšlení. Hlavní věc je nespěchat, nemyslete si, že pokud se vše nepodaří najednou, pak nejsou žádné smysluplné vyhlídky. V životě často neuspějí ti nejchytřejší, ale ti nejtrpělivější a nejvytrvalejší, ti, kteří se nevzdávají při prvním nezdaru.
Syndrom naučené bezmocnosti je tedy stav, kdy je veškerá motivace, veškerá touha něco dělat, veškerá touha dosáhnout cíle poražena. Ani si neuvědomují, co se s nimi děje, protože jsou příliš zaneprázdněni starostmi o vlastní selhání. Pocity bezcennosti se časem nahromadí a ochromí vůli. Nenechte se však odradit. Tento stav lze napravit. Stačí, když nebudete stát na místě, ale vynaložíte úsilí, aby se věci daly do pohybu. Každý se může vyrovnat s negativními důsledky, pokud na sobě pracuje. Pamatujte, že štěstí miluje podnikavé a odvážné.
Jak se dá překonat syndrom naučené bezmocnosti?