Jak si vyčistit mysl

Jsou dny, kdy se zdá, že váš mozek překypuje nápady, protože potřebné i nepotřebné informace nám létají do hlavy a z ní a my máme příliš málo času na jejich zpracování. Přemýšlení a plánování se nevyhneme ani v noci a trpíme nespavostí. Neschopnost „vypnout“ mozek je hlavní příčinou vyhoření, o kterém se dnes tolik mluví. Problém profesního vyhoření nespočívá v tom, že si člověk neudělá čas na odpočinek, ale v tom, že neví, jak odpočívat. Tělo ve vaně, klid a ticho, uklidňující hudba a vonné svíčky. Mysl je však zaneprázdněna vytvářením seznamu úkolů na zítřek. Zatímco tělo odpočívá, mozek pokračuje v práci.

Na nic nemyslet! Je to možné?? Nebo myšlenkový proces nelze zastavit? Abychom si na tuto otázku odpověděli, vzpomeňme si na podobenství o neofytském mnichovi, který dostal od starého učitele úkol – celý den sedět v jeskyni a o ničem nepřemýšlet. Čím déle se snažil těch myšlenek zbavit, tím dotěrněji se mu vtíraly do hlavy. Naopak, když měl nováček za úkol o něčem neustále přemýšlet, začaly se v jeho myšlenkovém procesu objevovat pauzy. Čím více se vědomě snažíme potlačit neustálou činnost mysli, bráníme se určité myšlence, tím více se nám vtírá do mysli. Tento efekt prokázal profesor Daniel Wegner.

Co tedy dělat, když metoda potlačení nefunguje??

Existuje nějaký způsob, jak tento proces zastavit nebo alespoň zpomalit, aby si mozek mohl konečně také odpočinout??

Proč se musíte naučit zastavit tok myšlenek?

Pro začátek si řekněme, od čeho je třeba mysl očistit, abyste se naučili zastavit tok myšlenek.

Od přemýšlení o úkolech a plánech do budoucna

Nejčastěji si v hlavě zkoušíme, co je třeba udělat, přemýšlíme a plánujeme do budoucna. Mozek skáče od jednoho úkolu k druhému a panikaří nás hromaděním úkolů. Nejúčinnějším způsobem, jak se zbavit tohoto chaosu, je přenést všechny úkoly na papír nebo elektronická média. Pokaždé, když se vám v hlavě objeví myšlenka „musím udělat“, zapište si ji a nenechávejte si ji v hlavě. Pokud je to něco malého a bezvýznamného, například „nezapomeň zavolat sestře“, udělej to okamžitě a nezabírej místo v mysli. To platí i pro úkoly, které nelze odložit. Zbytek úkolů se jednoduše zaznamenává tak, jak mu přicházejí na mysl. Část zátěže je přenesena na hostitele. Zbavuje mozek nutnosti si vše pamatovat, zvyšuje produktivitu práce a zvyšuje pravděpodobnost, že na nic nezapomenete.

Existuje dokonce technika zvaná GTD. Její podstatou je nesnažit se udržet vše v hlavě, ale přesunout to do zvláštního „trezoru“. To platí pro všechny pracovní i osobní úkoly. Tato technika funguje na principu „zapamatuj si – zapiš si“. Když vám přijde SMS, že máte jít na kontrolu, dáte si ji do obchodu, když uvidíte v supermarketu akci na avokádo, dáte si ho do obchodu atd.. Všechny tyto úkoly lze hierarchicky seřadit podle jejich důležitosti nebo naléhavosti, určit jim prioritu, způsoby, jak je delegovat na někoho jiného, atd..

Poté ve vyhrazeném čase seznam analyzujete a rozhodnete se, kdy a jak budete postupovat.

Tato technika velmi pomáhá snižovat stres a uvolňuje spoustu „operačního prostoru“ v hlavě.

Z přemíry informačního odpadu

Přemíra informací, z nichž většinu vůbec nepotřebujeme, je vážným psychologickým problémem moderního člověka. Jestliže jsme před dvaceti lety žili v informačním poli, omezeném novinami, knihami, televizí a nejbližším okolím, nyní jsme doslova v nepřetržitém režimu pod vlivem informačního šumu a jeho hlavním zdrojem je samozřejmě chytrý telefon. Neustálý tok informací se v naší hlavě mění v chaos a brání nám najít emocionální rovnováhu.

Řešením je samota. Snažte se abstrahovat od všech přístrojů a zbytečných zdrojů informací alespoň v době volna. Nechte okolní svět mimo váš osobní prostor. Vypněte telefon a počítač, nezapínejte televizi a neotvírejte noviny. Buďte sami se sebou a mlčte. Zpočátku to může být obtížné, proto omezte čas na 10 minut. Postupně prodlužujte délku těchto pauz. Po zbytek času se snažte minimalizovat interakci se sociálními médii, protože nám často kradou klid a brání v relaxaci.

Od vtíravých myšlenek

Starosti, úzkostné úvahy točící se kolem jedné a té samé věci, nebo dokonce jen otravný verš z písničky, udržují vaši hlavu v bdělém stavu a v klidu.

Pro tento druh případů je nejlepšímeditace. Existuje mnoho variant meditačních praktik, vyberte si způsob, který vám vyhovuje. Můžete si stáhnout speciální aplikaci, naučit se techniku a cvičit ji sami nebo si najít audioprůvodce online. Nemůžete očekávat, že se vám podaří vypnout mysl hned na první pokus, ale pravděpodobně pocítíte malý relaxační účinek meditace hned.

Nenechte se zastrašit slovem meditace. Není na něm nic nadpozemského ani esoterického. Moderní meditace je psychologická praxe založená na soustředění se na nějaký objekt, většinou na dech. Vědomí se v době výkonu soustředí na to, jak se nadechujete a vydechujete, sleduje vaše tělesné pocity a nezpracovává žádné další informace.

Z bloudících myšlenek

V psychologii existuje pojem známý jako „opičí mozek“. Odkazuje na určitý stav naší mysli, když nemyslí na něco konkrétního. Myšlenky skáčou z jedné na druhou jako opice z větve na větev. Ani vaše mysl není v tuto chvíli v klidu. Díváte se z okna, vidíte rozkvetlý strom, kocháte se výhledem, ale o chvíli později už počítáte, kolik lžiček cukru byste měli dát do jablečné marmelády, nebo se přistihnete, že chroupete sendvič. Vůbec si nepamatujete, jak se vám dostala do rukou. Zdá se, že mysl si žije vlastním životem. Mozek tak pracuje, i když si to neuvědomujete. Bloudící, aktivní mozek je v kontrastu s mozkem ve stavu bytí.

Psychologové jako „lék“ na neustálé duševní cestynavrhnout metodu zaměřené pozornosti. Tato metoda znamená, že se každou minutu musíme soustředit na prožívání přítomného okamžiku. Především se to týká smyslových zážitků, pocitů a emocí. Pozornost může být zaměřena na jakoukoli každodenní činnost, jako je mytí nádobí, praní a žehlení prádla nebo čištění zubů. Mysl v tu chvíli nebude v aktivním stavu, bude oproštěna od jakýchkoli myšlenek a bude pohlcena vnímáním toho, co se děje – jak zubní pasta voní, jak vypadá a chutná, jak se zubní kartáček otírá o zuby apod..

Trvalá a soustředěná pozornost je nejlepším způsobem, jak vyrovnat a zklidnit mysl, jak ji zbavit nepotřebných věcí.

Pozornost lze zaměřit nejen na proces, ale i na nějaký předmět, například plamen svíčky nebo monotónní zvuk. Naše mysl se dokáže soustředit pouze na jednu věc najednou. To potvrdili i neurologové z Brownovy univerzity. Mozkové buňky zodpovědné za vnímání určitého objektu mohou aktivovat a potlačovat jiné podněty (například nežádoucí myšlenky). Toto záměrné usměrňování pozornosti je také určitým druhem meditace.

Z nepříjemných vzpomínek a analýzy minulých chyb

Už jste někdy opakovali jednu událost z minulosti znovu a znovu?? Přemýšlejte o tom, co jste měli v této situaci udělat? Prožívání studu a lítosti nad činem? Odpověď na tyto otázky je jistě opakované „ano“. Je v lidské přirozenosti soustředit se na minulost a v duchu prožívat událost, která se již stala. To samo o sobě nás může činit nešťastnými, protože máme tendenci si pamatovat negativní zážitky. Ale i když se vaše myšlenky točí kolem minulých úspěchů, váš mozek stále tvrdě pracuje a neodpočívá.

Nejúčinnější způsob, jak se tohoto myšlenkového vzorce zbavit –Soustředění se na prožívání přítomného okamžiku, .. Použijte techniky řízené pozornosti, které jsou podrobně popsány výše.

Další dobrou technikou je nahradit nepříjemné vzpomínky představami něčeho dobrého, tj.. Vizualizace.

Jakmile zjistíte, že je vaše mysl přetížená, vysledujte příčinu a neváhejte použít některou z navrhovaných metod.