Jak v sobě rozvíjet sílu vůle

Jaké je tajemství úspěšných lidí? Jaká síla je zvedne z gauče a přiměje je vědomě vystoupit ze své komfortní zóny, překonat vnitřní překážky, dosáhnout svých cílů? Přečtěte si o tom.

Takové rozdílné názory

Vůle je z vědeckého hlediska schopnost odolat pokušení a nejednat impulzivně. Schopnost je považována za charakterový rys a získanou dovednost. Někteří si myslí, že se musí napumpovat jako sval, zatímco jiní jsou přesvědčeni, že jde o talent: buď je, nebo není. Oba se svým způsobem mýlí.

PodleVýzkumneuroendokrinolog R. Sapolski, Sebeovládání je biologická funkce, která se vyvinula evolucí, aby přežila v konkurenčním prostředí. Od dob kmenů se lidé museli podřizovat kolektivním požadavkům. Dominantní lidské bytosti si uvědomily, že odbouráním moci mohou být nezávislé na ostatních. Aby se mohli podívat na své soukmenovce, měli prokázat odvahu při lovu a místních soutěžích, zvítězit a stát se náčelníky.

Doba se změnila, ale lidská povaha zůstala stejná. Osudy lidí byly utvářeny ambicemi. Muž s fenomenální silou vůle – A. Makedonec z královské rodiny. Dokázal si užívat života, aniž by bojoval o místo pod sluncem, ale jeho ctižádost z něj udělala skvělého vojevůdce, který nikdy neprohrál bitvu. Úroveň sebeovládání se u dnešních lidí nezměnila, ale existuje mnoho pokušení. Ale ti, kteří mají vlastní cíle, je nemají. bojoví umělci, gymnasté, vzpěrači tráví hodiny nácvikem svých pohybů.

Opak je pravdou

Zájemce trápí téma železné vůle už od školních let. Prošli horu literatury a vyzkoušeli nejrůznější techniky.Knihy a tipy radí:

1. Najděte si cíle a motivaci;

2. vystoupení z komfortní zóny;

3. pozitivní myšlení;

4. dávat veřejné sliby;

5. abyste se přiměli jednat;

6. aby se nepoddávali svým potřebám.

Rady jsou disciplinující a učí hodnotě času. Ti, kteří jsou s výsledky nespokojeni, se dále vzdělávají. Mohli by využít názor amerického psychiatra Carla Erica Fischera. Nautilus zveřejňuje článek, ve kterém vědec tvrdí, že sebekontrola je téměř mýtus. Uvádí, že chybí výzkum emočních složek, které ovlivňují momentální rozhodování. Domnívá se, že předchozí výzkum je chybný, protože nebyly zohledněny duševní problémy.

Psychiatr zadal testovaným osobám stejné úkoly. Některým řekl, že mají problémy s kontrolou a disciplínou; jiné přesvědčil, že jde jen o drobné nedostatky, které je třeba odstranit. první skupina neuspěla kvůli slabé vůli, druhá skupina si vedla velmi dobře.

Biologický faktor

Vysvětluje mnohé o povaze mozku. Všichni v komunitě pro to mají slovo. Stanovili si cíl naučit se jazyk do šesti měsíců a mluvili jím. Jiným to trvá roky. Vše se týká limbického systému. Bez prefrontální kůry by kontrola chování nebyla možná. Zde se soustřeďují funkce odpovědné za plánování a činnost.

Limbický systém je třeba včas zpomalit. Tuto funkci plní přední cingulární kůra, mozková struktura, která zachycuje konflikty mezi cíli a přáními. Pokud je neaktivní, než na to přijde, sníte už 10 sladkostí. A to není všechno. V dorzolaterální části se nachází motivace. Když se tato zóna zpomalí, její majitelé nevidí důvod něco ve svém životě měnit a stanovují si globální cíle.

Všechny tyto faktory jsou dědičné. O vlivu konkrétních genů vědci zatím nic neřekli. Vědí však, co ovlivňuje korovou setrvačnost a urychluje myšlení. Jedná se o neurotransmitery – vodiče mozkových příkazů. Dopamin a serotonin pohánějí touhu. Když dojde k mutaci, je to špatné pro sebeovládání. Například abnormality inhibičních neurotransmiterů otupují všechny impulzy. Pokud je však hojně zastoupen v prefrontální kůře, neovládá činnost limbického systému. Říká se v něm, že každý člověk je kvůli genetice jiný. Lidé ale nevědí, čeho jsou schopni, takže se musíte naučit sebeovládání a najít metody, které vám vyhovují.

Metoda Kelly McGonigalové

To říká psycholog, který se specializuje na překonávání vnitřních konfliktů a dosahování cílů. Ve své prezentaci na konferenci TED Global zdůraznila, že je důležité rozvíjet vůli a trénovat. Po absolvování kurzu na Stanfordu napsal bestseller s názvem „síla vůle“. McGonigalová identifikuje tři faktory, které koordinují fungování kůry:

1. Odmítněte pokušení a změňte chování;

2. Vytvářet užitečné vzorce chování, které vytvářejí návyky;

3. Práce s touhou ovlivnit své myšlenky.

Pro ty, kteří chtějí přestat kouřit, autor navrhuje jednoduchou techniku. Výsledek závisí na vašem sebeuvědomění. Než přiložíte zapalovač k cigaretě, počkejte 10 minut a zamyslete se nad škodlivostí tohoto zlozvyku a zdravotními přínosy po jeho odvykání. Je snazší se distancovat, když jste v pokušení. Prodloužení doby zpoždění.

Analýza

Navrhované metody vám pomohou rozvíjet sebekontrolu a organizovanost, pokud si zvyknete dělat věci, které chcete dělat. Pokud není vnitřní připravenost, ani nezačínejte. Tím se sami otrávíte a zničíte si nervy. Pokud víte, že potřebujete něco změnit, ale váháte, zda to udělat, proveďte nejprve následující postup.

Resetujte svůj mozek

6 důvodů, které brání rozvoji síly vůle

Lidé si často sami ztěžují život. Začněte tím, že se zbavíte vnitřních omezení. Přijměte, že věta: „Nejsem ničeho schopen“ se stala programem. Nahraďte jej výrokem: „Jsem schopný, všechno mi jde.“. Silný charakter a systematický přístup jsou přímo úměrné výsledku. Existují překážky pro práci na sobě.

1. Úloha oběti. Pokud pracujete na novém návyku nebo budování charakteru, nehledejte soucit. Je to váš život a odpovědnost.

2. Rigidita mysli. Častěji posilujte svůj mozkový třes a rozvíjejte mentální flexibilitu.

3. Kognitivní zkreslení jako haló efekt.Pokud se soustředíte na jednu věc, nepřehlédněte ostatní. Cvičení by se nemělo jíst s koláči.

4. Nedostatky v plánování.Bez jasné sekvence a analýzy nelze vytvořit účinný systém.

5. Loajalita.Nedostatek kritiky vám neumožňuje „oddělit zrno od plev“, zkontrolovat správnost faktů.

6. Perfekcionismus. Přísnost v mysli vám brání uvolnit se. Vzdejte se zvyku srovnávat se s ostatními a cíle začnete zdolávat s menším množstvím energie.

Jak pracovat sám se sebou?

Rozvíjejte vlastnosti na základě priority a souladu motivů. Začněte tím, že si napíšete seznam vlastností, které chcete posílit. Pokud vám visí před očima, stává se podvědomým dráždidlem a nutí vás udělat první kroky.

Zároveň si vytvořte seznam slabých stránek, špatných návyků, které vám ztěžují život. Podtrhněte ty, se kterými jste se snažili bojovat, ale neuspěli jste. Přemýšlejte o tom, jak by mohly narušit nový cíl – co je třeba udělat pro jeho dosažení. Zkuste to vyřešit paralelně.

Vést si motivační deník – zaznamenávat své osobní pokroky. Přispívejte i k malým úspěchům. Mohou pomoci vytvořit celkový obraz změny a zhodnotit práci. To je důležité zejména v případě, že máte globální cíl rozdělený na menší úkoly.

Stanovte si cíle, které fungují

Úspěchy se dostaví rychleji, pokud se naučíte jednat podle chytrého systému. Ve fázi stanovování cílů shrňte osobní informace, dostatek zdrojů, stanovte termíny pro. Práce je založena na 5 aspektech:

1. Konkrétnost;

2. měřitelnost;

3. dosažitelné;

4. relevance;

5. Časový tlak.

Příklad: Cíl – Chci zhubnout 5 kg za 25 dní. Správně se stravujte a hýbejte se. Připojte ke svým cílům jídelníček a tréninkový plán. Abstraktní pojmy jako „jednou“, „někdy“ nepřinášejí výsledky stejně jako nereálné cíle.

Začněte řešením malých problémů. Ovládání sebe sama v malých věcech zaručí dlouhodobý úspěch ve velkých věcech. Předchozí úspěšné zkušenosti vás neodradí od stanovení ambiciózních cílů. Přehodnoťte svůj denní režim. Zjistěte optimální časy buzení a vstávání, nastavte hodiny práce a odpočinku. První tři týdny se musíte přizpůsobit, ale brzy se z rozvrhu stane nový zvyk. Zjistíte, že dodržování plánů má pozitivní vliv na produktivitu, sebevědomí a sebeúctu.

Používání cyklu Pomodoro

Metoda tří kroků je účinná v boji proti prokrastinaci a lenosti a zaměřuje se na práci šetřící energii. Silou vůle si zvyknete pracovat v určitých hodinách.

1. Odstraňte všechny rušivé prvky v dosahu ruky.

2. Nastavte si časovač na 25 minut a slibte si, že se nebudete rozptylovat.

3. Odpočívejte 5 minut po zaznění zvukového signálu, ale bez internetu.

4. Zopakujte cyklus 4-5krát a podívejte se, co se vám za tu dobu podařilo udělat.

Nikdy nečekejte na inspiraci. Není samozřejmé, že přijde. Pokud čekáte na vhodný okamžik, můžete strávit dny, aniž byste cokoli udělali. Použijte princip: akce-energie-inspirace-výsledek. Sednete si k práci, po 10 až 20 minutách se váš energetický tok zvedne a vy jste pohlceni prací. Je to nejlepší způsob, jak se vyhnout prokrastinaci a neodkládat věci na poslední chvíli. Pro ty, kdo chtějí pěstovat kázeň, je užitečné být ve společnosti rozvíjejících se lidí. Příklady ostatních vás inspirují k tomu, abyste dělali věci.

Naučte se novou dovednost

Zvykněte si dělat každý týden něco jiného. Obvyklé úkony provádíte pomocí svalové paměti, aniž byste používali mozek. Je užitečné ji zkvalitnit a stanovit si nové cíle. Jednoduchým, ale účinným způsobem je naučit se tanec nebo složitý pohyb. Úspěchu dosáhnete, pokud si přestanete vyčítat neúspěchy a budete psychologicky odměňováni za úspěchy.