Reálný přístup: 7 účinných akcí

Všichni žijeme v poloideálním světě, který byl vytvořen individuálním vnímáním a dominantními dispozicemi. Někdy to zůstává bez povšimnutí, ale často se stává příčinou konfliktů a nedorozumění. Není snadné vyhovět všem, ale můžete se pokusit být realističtější ve svém vlastním zájmu.

Mentální obranné mechanismy jsou známé a pohodlné

Zůstat v zákulisí skutečných událostí je dostatečně pohodlné, pokud to umožňuje slušnou životní úroveň a porozumění. Máte právo hlásat své vlastní hodnoty a přesvědčení, pokud vám pomáhají ve vztahu k vašim každodenním povinnostem a jejich plnění. Někdy je však nutné změnit svůj denní režim.

Vyhýbání se realitě se týká mentálních obranných mechanismů, kdy si člověk vytváří vnitřní stabilní vzorec myšlení a chování, interpretuje to, co se děje, tím, že tomu přizpůsobuje vnější faktory.V takových situacích je zapotřebí psychická ochrana:

1. v komunikaci existují nebezpečné, nepředvídatelné prvky, které komplikují psychofyziologický stav;

2. snaha o vyrovnání, neutralizaci krizových jevů s minimálním úsilím.

Pohodlí a bezpečí jsou základními lidskými potřebami, neustálé konflikty a stres vyčerpávají psychiku a způsobují, že se chcete vzdálit a schovat. Všechny obranné mechanismy jsou aktivovány podvědomými impulsy, které člověka nutí utíkat a schovávat se. Mechanismy psychologické ochrany pomáhají „zneškodnit následky“ a dát jim snesitelnou hodnotu, pokud jejich dopad na situaci nelze zcela eliminovat.

Buď jste nuceni se vědomě vypořádat se vzniklými problémy, nebo jste nuceni vyhnout se účasti, případně se zapojit do zkreslené interpretace v rámci své vlastní reality. V procesu řešení problému, kritického rozporu, nesrovnalosti v životě je třeba tak či onak reagovat, odpovědně se rozhodovat. Poté je třeba realizovat zamýšlené plány, získat výsledek a vyhodnotit účinnost. Dlouhé a únavné, je jednodušší předstírat, že se nic neděje.

Pokud člověk nemůže adekvátně reagovat na panující podmínky, musí si vytvořit imaginární pohodlnou realitu bez dráždivých okolností. Tím se předchází následkům psychického traumatu a udržuje se stabilní sebeobraz.

Pud sebezáchovy se někdy postaví do cesty

Psychické obranné mechanismy jsou samoregulační systém, který je nezbytný k eliminaci negativních, traumatických zážitků. Každý člověk se snaží vytvořit si stabilní, předvídatelnou existenci, aby mohl reagovat na vnější vlivy s co nejmenším výdejem energie.Proto se vytvářejí trvalé způsoby sebezáchovy:

1. maskování, eliminace zdrojů stresu z vědomé části mysli, což jim dává „nelegální“ status;

2. Modifikace, transformace negativních zážitků, přenastavení vnímání s cílem vyhnout se stresu.

Tato adaptace pomáhá vytvářet vlastní vzorec chování založený na obavách a obvyklém chování. Skutečný život však nepřináší tak vážné hrozby jako v předminulém století, kdy bylo třeba bojovat s hladem, nemocemi, chudobou, domácím nepořádkem. Náš mozek je však zvyklý být ke každému podezřívavý a nikomu nedůvěřovat, dnešní neurotici si mohou nevinnou poznámku vyložit jako vážný „úder“ a navrhnout celou strategii reakce.

Ochranná funkce ochranných mechanismů pomáhá sladit osobní potřeby a vnímání s realitou života. Chytrý a rozvážný mozek zajišťuje dynamický rozvoj osobnosti pro lepší přizpůsobení se prostředí a společnosti. Například věřící lidé ochotně mění svůj životní systém víry, aby mohli využívat výhod nejpokročilejší vědy a techniky.

Psychologická obrana samozřejmě sleduje ušlechtilé cíle: snížit závažnost psychických prožitků, regulovat úroveň emočního napětí. Obvyklá ochranná regulace však časem ztrácí své terapeutické vlastnosti a stává se paliativní reakcí. Tento druh obrany má krátký dosah a není schopen přinést radikální změnu v postavení člověka.

Vnímané a skutečné důsledky

Pravidelné potlačování negativních emocí vede k apatii a emočnímu vyhoření, kdy se snižuje celková hloubka vnímání a pozitivní, radostné emoce atrofují. Psychika je strukturována tak, že nemůže být nastavena pouze na vysílání pozitivních emocí, nervový systém může také zažívat stres, nepohodlí.

Otázkou je, jak vhodně reagovat a zvládat pocity, nikoliv jak se jim vyhnout, zbavit se „zbytečných“ šoků a utrpení. Chuťovou rozmanitost lze vnímat pouze pomocí receptorů „hořké“ a „sladké“ chuti. Psychoprotektivní způsoby působení blokují improvizaci, tvořivost, kreativitu. Osoba přestává být autorem své vlastní biografie a vědomě souhlasí se scénářem někoho jiného v rámci rodiny nebo referenční sociální skupiny.

Negativní hodnota takové obrany je patrná i na úrovni individuální situace, protože jedinec zažívá určitou úlevu a ignoruje skutečné důsledky. Iluzorní, krátkodobá úleva nakonec nepřináší klid a jistotu. Použitá obranná technika je však posilována jako užitečná behaviorální dovednost, jako návyk na zvládání podobných situací, protože minimalizuje energetický výdej a ztrátu času.

Zjistěme, kdo za to může

Používání psychologické obrany prozrazuje nedůvěřivé a úzkostné vnímání okolí. Měnící se, vyvíjející se společnost ovlivňuje také individuální způsoby psychoregulace. Obranné mechanismy jsou vlastní normálním i abnormálním formám chování, je to nárazník, kontaktní zóna mezi osobním a sociálním prostorem. Odpovědnost za duševní zdraví každého jednotlivce je tedy rozdělena mezi něj a jeho okolí.

Někteří jedinci dosáhnou mistrovského zvládnutí při vytváření osobních obranných mechanismů, při útěku před „útokem“. Obvyklé podvědomé impulsy diktují další motivy, přesvědčení, postoje.

NabídkaNěkteré mechanismy psychoprotekce,které pomáhají vrátit se do reality.

1. Přehodnocení– Redukce nebo nadsázka, přehánění skutečných událostí a vztahů. Člověk interpretuje své činy velmi selektivně, snaží se vystupovat v ideální, krásné roli. Pokud jste například přešli přes ulici starou ženu, můžete nyní říci, že se zabýváte gerontologií a spásou lidstva.Akce: vezměte si do ruky svůj životopis nebo ho znovu sestavte (věk, vzdělání, pracovní zkušenosti, výše platu, rodinný stav) – to je vaše skutečné životní zavazadlo. Přehnané zásluhy vám brání soustředit se na zlepšování svých dovedností nebo dosahování důležitých cílů.

2. Odmítnutí– Odmítnout uznat skutečné problémy, provádět introspekci, abyste našli nepříjemné věci. Je lepší na všechno zapomenout a říct, že se to nikdy nestalo. Například člověk může před sebou i před ostatními zatajit, že byl propuštěn pro profesní neschopnost; lépe je říci, že „překážel šéfovi“.Akce: sestavte si seznam skrytých problémů a konfliktů z vědomého věku. Je pak snazší přiznat, že jste schopni ukrást rodičům tři korunale z kapsy nebo utéct z vlastní svatby.

3. Regrese– Uplatňování starých způsobů myšlení a chování ve změněném prostředí. Nemůžeš celý život znát jen násobilku nebo používat žargon pro teenagery. nutnost zvýšit si kvalifikaci, změnit styl komunikace, pokud změníte profesi nebo se změní rodinné poměry.Akce: Napište si poslední dramatické změny ve svém životě (1-2 roky). U každého z nich zdůrazněte, co se ve vašem chování v důsledku toho změnilo a co je třeba změnit, ukáže se, že vás čeká spousta práce.

4. Racionalizace– schopnost ospravedlnit jakoukoli činnost nebo nečinnost, dát jí smysluplný význam. O novou práci se neucházím, protože nejsou žádná vhodná volná místa a není nikdo, kdo by zaléval květiny. Akce: Napište pět nebo šest výtek, které obvykle slýcháte od lidí ve svém okolí (přátel, příbuzných, kolegů). Každému z nich dejte 10 bodů, jak jsou spravedlivé, a zamyslete se nad tím, jak by se daly použít.

5. Sublimace– Přeměna energie v nečinnost, lhostejnost. Ve volném čase se člověk chystal sbírat herbář, ale ve skutečnosti se mu podařilo dojít jen do nejbližšího supermarketu. Dalo by se říci, že je to ochrana proti „přehřátí“, nahromadění energie. Předpokládejme, že ano, ale z nějakého důvodu se situace vždy opakuje.Akce: seřaďte své tři největší a nejambicióznější sny (stát se úspěšným rybářem, vlastnit flotilu plavidel na lov tuňáků vlečnou sítí, založit fond na lov tuňáků). Pod každý z nich napište tři praktické cíle a pod každý tři cíle. Zjistěte, na čem jste, nebo zda jsou vaše životní cíle jen výplodem vaší nejbujnější fantazie a představivosti.

6. Sebeovládání– Velmi častá psychologická modifikace, kdy člověk připisuje svou neochotu reagovat a jednat rigidní sebekontrole. Jako že bych se stěží ubránil druhému vysokoškolskému vzdělání, a k čemu ho potřebuji?.Akce: sestavte si seznam 5 až 6 naléhavých problémů a ke každému z nich napište na desetibodové škále, do jaké míry můžete situaci ovlivnit. Výsledek vás pravděpodobně překvapí, budete muset přehodnotit svůj vlastní význam ve světové politice a dějinách ruského liberalismu.

7. Samovyloučení– Odtržení se od reality, odmítání osobních a společenských vztahů. Tímto způsobem se předem zbavíme napjatých a úzkostných okamžiků, které jsou nejčastěji spojeny s nízkým sebevědomím.Akce: Rozšiřování kontaktů, např. kontaktování 10 cizích lidí každý den na seznamce nebo na ulici. Budou tam dobří, zlí, sympatičtí a odtažití. Dozvíte se, že úsměv není povinnost, ale že existuje mnoho příjemnějších a přátelštějších lidí. Budete méně ochotní komunikovat a objeví se nové koníčky a kontakty.