11 důvodů, proč se dítě budí uprostřed noci

Novorozenec se v noci budí kvůli potřebě jídla. Časem se intervaly mezi krmeními zkracují a dítě si zvykne na běžný režim, kdy je přes den vzhůru a v noci spí. Rodiče se často potýkají s problémem, když je dítě rušeno v nočním spánku. Stojí za to se uklidnit a přemýšlet logicky: i dospělí trpí nespavostí a dalšími poruchami spánku. Psychika malého dítěte není tak pohyblivá jako psychika dospělého, ale mechanismy jejich fungování jsou totožné. Co by měli rodiče udělat, když se potýkají s dítětem, které se v noci často budí? Za prvé je důležité poznat spánkový cyklus dětí v závislosti na jejich věku:

1. Novorozenec spí přibližně 18 hodin. den.Je patrné, že mezi denním a nočním cyklem není žádný rozdíl, takže probouzení v různých denních dobách má pro něj stejnou hodnotu.

2. Mezi 2. a 6. měsícem věkuprůměrná doba spánku je přibližně 14,5 h. den. Stále ještě neexistuje jasná hranice mezi dnem a nocí, takže noční probuzení je odchylkou od normy.

3. Ve věku 1 rokucelkový počet hodin spánku se sníží na 13,9 h., Způsobuje prodloužení nočního spánku a zkrácení denního spánku.

Potřeba spánku během dne se postupně snižuje, jak dítě stárne. Například malé dítě začne ve dvou letech spát méně během dne. Ve třech letech už ji polovina dětí nepotřebuje. Ve 4 letech chodí spát během dne pouze třetina dětí. To je způsobeno postupným dozráváním nervového systému. Podle odborníků je zcela normální, že se děti (od 0 do 3 let) v noci budí. Pokud se starší děti stále budí v noci a je to doprovázeno pláčem, znepokojením, měli by rodiče přemýšlet o příčinách tohoto jevu. V tomto článku se seznámíme s hlavními důvody, proč se dítě v noci budí, a na základě zjištěných důvodů se podíváme na několik způsobů, jak zlepšit kvalitu dětského spánku.

Důvody

Spánek se obecně dělí na povrchovou a hlubokou fázi. Tento cyklus pro dítě do 4 měsíců trvá přibližně 40 minut. S věkem se prodlužuje a přibližně v 5 letech dosahuje 90 minut spánku, což odpovídá normě dospělého člověka. Během rychlé fáze spánku dítě snadno reaguje na vnější podněty, zvyšuje se mozková aktivita a objevují se sny. Obsah snů je do značné míry určen aktuálním emocionálním pozadím dítěte. Dokud jsou fáze nestabilní a krátkodobé, má dítě potíže se spánkem a může se často budit. Podívejme se dále na hlavní příčiny těchto poruch.

Vnější podněty

Časté noční probouzení je často ovlivněno běžnými vnějšími podněty, např:

1. Přítomnost světla. Spánkový hormon melatonin se vytváří za určitých podmínek. To zahrnuje tmavou nebo slabě osvětlenou místnost, kde dochází k usínání. Světlo také ovlivňuje biologické rytmy těla a narušuje je.

2. Ostré, hlasité zvuky. Mnoho rodičů podporuje své dítě, aby zpočátku spalo v hlučném prostředí, aby se později nebudilo kvůli hlasitým zvukům. Je však důležité vědět, že vaše dítě dobře usíná, když je v místnosti „bílý šum“.. Nerovnoměrný, dlouhotrvající zvuk stejné frekvence. Přítomnost některých náhlých zvuků narušuje spánkové fáze a podporuje probuzení.

3. Nepohodlné oblečení.Malý steh, který tře dítěti ruku, záda, způsobuje fyzické nepohodlí. Přítomnost podnětu neposkytuje dostatečný komfort a dítě se probudí.

4. Nepříjemná teplota, suchý vzduch. U malých dětí, zejména do 6-9 měsíců věku, nejsou termoregulační mechanismy dobře vyvinuty. Tím se posílí negativní účinky nedostatečných teplot nejen na spánek, ale i na celkový stav dítěte.

Řešení je jednoduché: eliminujte rušivé zvuky. Když jde dítě spát, noste pohodlné oblečení z přírodních materiálů, které odpovídá teplotě v místnosti. Pokud je při usínání venku ještě světlo, zavřete okna zatemňovacími závěsy. Jako další zdroj světla použijte tlumené noční světlo.

Negativní asociace spojené s usínáním, zejména úzkost z odloučení

Pro zlepšení usínání se rodiče uchylují k pozitivní stimulaci. Například přítomnost rodiče v posteli dítěte, když dítě usíná. Pokud se probudíte, vaše dítě zjistí, že je samo, a to ho vyděsí. Strach z odloučení – odloučení a dokonce odmítnutí ze strany významných osob (maminky nebo tatínka) je prokázáno. Systematické negativní zážitky vytvářejí negativní postoj k usínání a vedou k poruchám spánku. V jakých formách se to projevuje:

1. Bruxismus (zatínání zubů) je způsoben zvýšenou úzkostí dítěte v důsledku emocionálních pocitů blízkosti k rodičům.

2. Noční strachy se objevují v podobě děsivých snů, které si dítě po probuzení nepamatuje. Způsobují, že se dítě probudí s pláčem, ztracené a vyděšené.

Co by měli rodiče dělat? Naučte své dítě usínat samostatně. Můžete zavést následující rituál: Před usnutím dítěti přečtete pohádku nebo úryvek z knihy. Po přečtení tohoto článku popřejte dítěti dobrou noc, nechte v pokoji rozsvícené noční světlo a jděte spát do své postele. Jakmile zavedete proces usínání, strach z odloučení zmizí, protože dítě bude usínat samo, a pokud se probudí bez vás, nebude se bát.

Nepříjemné fyzické pocity

Bolest, nepohodlí a jiné fyzické potíže snižují kvalitu spánku. Může jít o koliku, bolestivé prořezávání zubů, ucpaný nos atd.. Existují i další základní onemocnění, o kterých se můžete dozvědět po návštěvě pediatra. Jaké příznaky mohou pomoci identifikovat tuto příčinu:

1. Neklid, plačtivost během dne.Utrpení se neprojevuje jen v noci. Během dne může vaše dítě pociťovat nepohodlí, které se projevuje v jeho chování.

2. Letargie, slabost.

3. Základní příznaky špatného zdravotního stavu– Zvýšená teplota, zarudnutí kůže atd.. Podrobné vyšetření, poslech dítěte a měření teploty.

Pokud je příčinou nočního probouzení, je řešením léčba fyzického onemocnění. Po zotavení se spánek postupně vrátí do normálu. Hlavní je věnovat dítěti péči, pozornost a trpělivost.

Hypodynamika

Děti aktivně poznávají svět, mají boule a modřiny kvůli zvýšené touze objevovat. Aktivita jim umožňuje realizovat jejich kognitivní a fyzické potřeby. Pokud dítě nemá během dne mnoho příležitostí k pohybu, zůstane před spaním neklidné. Proces usínání je narušen a spánkové cykly jsou zkráceny s převahou rychlé fáze.

Co mohou rodiče v tomto případě dělat:

1. Práce s dětmi.Pomozte mu objevit nový svět. Pokud se obáváte, že si dítě ublíží, pečlivě ho sledujte a zajistěte mu bezpečné prostředí pro zkoumání.

2. Dlouhé procházky.Děti ve věku od dvou do tří let již dokážou samy ujít delší vzdálenost. Takže sbalte své dítě a jděte na procházku. Fyzická aktivita a čerstvý vzduch mohou přispět k lepšímu spánku.

3. Sekce/třídy.Skupinové nebo individuální sportovní aktivity mohou dětem pomoci „vypustit páru“ a také zlepšit jejich fyzickou kondici – stanou se silnějšími a zdravějšími.

Noční můry a obavy

Impulzivní děti mohou prožívat obavy, které se dostávají do vědomí prostřednictvím spánku. Traumatické události, které vyvolaly negativní vnímání, silně ovlivňují emocionální pozadí. Pokud dítě nedokáže verbalizovat své obavy nebo pokud rodiče fenomén strachu ignorují, dojde k rozvoji úzkosti. Opakované traumatické zážitky ovlivňují usínání i kvalitu spánku. Co mohou rodiče udělat

1. Zjistěte příčinu strachu a jeho obsah. Pokud dítě dokáže vyjádřit své myšlenky, pokuste se s ním mluvit. Své obavy dokáže vyjádřit běžnými obraznými slovy („babai“, „strýček“, napodobování zvuků atd.)..).

2. Aby se dítě cítilo „pohodlně“. Nabídněte pozitivní zkušenosti. Uspořádejte společně zábavné aktivity, dejte mu dárek, prostě si zablbněte.

3. Učí se zvládat své starosti.Řekněte mu o svých obavách a o tom, jak se s nimi vyrovnáváte. Pozitivní vzor v podobě významné dospělé osoby umožní vašemu dítěti najít způsob, jak se s fobiemi vyrovnat.

4. Dát dítěti pocit, že je o něj postaráno a že je chráněno. Je důležité, aby cítily, že jejich pocity jsou platné a že rodiče jejich obavy vyslechnou. Dejte svému dítěti najevo, že jste s ním, a podpořte ho v těžkých chvílích.

5. Metody psychologické nápravy.Psycholog nebo psychoterapeut vám může pomoci najít vhodný způsob, jak. Arteterapie, terapie pohádkami, hraní rolí atd..

Nadměrná námaha

Nadměrná fyzická aktivita, intenzivní emocionální prožitek, zvyšuje vylučování stresového hormonu kortizolu. Negativně ovlivňuje proces usínání tím, že aktivuje tělesné zdroje k boji proti stresoru. V důsledku toho dítě nemůže usnout a často se v noci budí. Pro nápravu spánkového režimu je třeba přezkoumat denní režim a režim aktivit. Pak nechte dítě odpočívat – nahraďte aktivní hry klidnějšími. Např. skládání puzzle, čtení, modelování atd.. Po několika dnech by se spánek měl vrátit do normálu.

Citlivý močový měchýř

Dítě se může často budit kvůli častému nucení na toaletu. Důvodů je několik:

1. Nadměrná konzumace tekutin před spaním.

2. Malý močový měchýř.

3. Infekce močových cest způsobující nepravidelné nucení na močení. Dívky jsou k tomu náchylné zejména kvůli krátké délce močové trubice. V takovém případě se patogeny snáze dostanou do těla.

Až se dítě probudí, zeptejte se ho ještě jednou, co chce jíst. Pokud reaguje nebo jeví známky toho, že se mu chce na toaletu, je vhodné upravit pitný režim během večera a poradit se s pediatrem o infekcích.

Nedostatek režimu

Odborníci upozorňují, že špatná spánková hygiena silně ovlivňuje kvalitu spánku. Postihuje děti všech věkových kategorií – od kojeneckého věku až po dospívání. Hygiena spánku zahrnuje:

1. Denní režim.

2. Organizace spánku: teplota, osvětlení, pohodlí postele, absence hluku atd..

3. Rituál před spaním: fyzický a duševní odpočinek, lehká jídla, žádné pomůcky před spaním.

Řešení spočívá v normalizaci těchto aspektů. Je nutné vstávat a chodit spát přibližně ve stejnou dobu, ne s odstupem delším než půl hodiny. Před spaním se nedoporučuje jíst těžká nebo sladká jídla (sladkosti, limonády, sladkosti obsahující mouku). Kvašené mléčné výrobky jsou vhodné jako svačina před spaním na podporu trávení. Dalším tabu je používání telefonů, notebooků a tabletů před spaním. Jsou spojeny s poruchami světla a duševním přetížením. Doporučuje se také vyhnout se fyzické aktivitě méně než 3-4 hodiny před spaním.

Stres

Zkušenosti s dramatickými událostmi, negativními i pozitivními, ovlivňují emocionální zázemí dítěte. Jakákoli situace, která se živě vybaví (nákup nové hračky, příchod hostů, večírek atd.)..), přetěžují dítě. Jejich prožitek je umocněn tím, že se vyskytují v odpoledních hodinách. Proto se snažte takové události přesunout na dopoledne a odpoledne, aby měl čas zpracovat emoce až do večera.

Existují další stresové faktory, které vyžadují více času. Například zápis do mateřské školy, dočasná nepřítomnost rodiče, stěhování atd.. Je důležité, aby rodiče svému dítěti v tomto období pomohli.

Emoční deprivace

Děti potřebují hmatový a citový kontakt s matkou. Posiluje svou sebedůvěru a důvěru ve svět a schopnost komunikovat s lidmi. Emocionální deprivace vyvolává u dítěte úzkost, strach a pocit viny (souvisí to s dětským egocentrismem). Přehodnoťte způsob, jakým komunikujete se svým dítětem. Vaše láska, náklonnost, péče a pozornost mohou chybět.

Negativní rodinná atmosféra

Problematická výchova, konflikty v rodině mají na dítě velký vliv. Výzkumy dokazují, že vztah mezi maminkou a tatínkem vytváří základy pro citovou vnímavost a sebepojetí dítěte. Sledování hádky rodičů vyvolává úzkost a obavy. Ty pak způsobují stres, který narušuje spánek.

Co dělat? Pracujte na svém vztahu s manželem/manželkou. Naučte se konstruktivně komunikovat, najít problémové oblasti a vyvinout vhodné strategie chování.

Co by měli rodiče dělat, když se dítě probudí

Je velmi důležité, aby se rodiče po probuzení s dítětem chovali přiměřeně, aby nezhoršili průběh událostí. Následující kroky pomohou dítě znovu uspat a problém dočasně odstranit:

1. Nechte své dítě v posteli.Kromě případů, kdy se mu chce čůrat. V ostatních případech jděte do jeho pokoje sami, aby zůstal v posteli.

2. Vyhněte se dialogu. Pokud je vzhůru a bojí se, snažte se ho uklidnit. Mluvte pomalu, tiše a monotónně.

3. Zajistit klid.Pokud je dítě vzhůru a dožaduje se hry, nezapojujte se do ní. Musí se naučit, že noc je čas spánku. Vysvětlete mu, že teď musí spát, a až bude ráno světlo, zaměstnáte ho zajímavou hrou.

4. Dělejte vše potmě. Nezapínejte celkové osvětlení, abyste nenarušili „spánkové prostředí“. Vaše dítě může na světlo reagovat jako na signál, že má přestat spát, a pro vás může být velmi obtížné ho znovu uspat.

Závěr

Noční probouzení je u dětí častým problémem. Existuje mnoho příčin, ale každá z nich je léčitelná správným přístupem. Důležitým prvkem pro dobrý spánek je aktivní denní a pozitivní emocionální klima v rodině. Pokud trpíte poruchami spánku, měli byste nejprve zvážit následující body. Přeji vám i vašim dětem hodně zdraví a sladké sny.