Sportovci jsou lidé, kteří jsou neustále vystaveni vysoké fyzické a psychické zátěži. Proto mají vyšší nároky na vitamíny a minerály, protože vitamíny jsou látky, které regulují všechny biochemické reakce v těle.
Proč sportovci potřebují speciální vitamíny
Sportovci jsou lidé, kteří od svého těla hodně vyžadují. ale vyžaduje také zvláštní péči. Aktivní životní styl zvyšuje nejen spotřebu energie, ale také životně důležitých látek. Potřeba vitaminů při fyzické námaze je více než dvojnásobná. Při jeho nedostatku dochází u sportovců k 7-12% poklesu špičkového výkonu, příjmu kyslíku, vytrvalosti, fyzické síly a hladiny kyseliny mléčné v krvi.
Důvody pro zvýšenou spotřebu vitaminů a minerálů během cvičení:
- Nedostatečný příjem živin z potravy. Vitamíny a minerály jsou nezbytné ve sportech, kde se „závodního výkonu“ dosahuje dlouhodobým omezením příjmu stravy.
- Zrychlený metabolismus. Všechny reakce zahrnující energetický metabolismus vyžadují zapojení vitaminu. Náročné cvičení vede ke zvýšenému příjmu vitaminů skupiny B. Železo, vitamin B12 a kyselina listová jsou potřebné k tomu, aby se do těla dostalo dostatek kyslíku a byla zajištěna dostatečná krvetvorba.
- Oxidační stres.Procesy výroby energie jsou katabolické procesy, tj. reakce, při nichž se složitější látky rozkládají na jednodušší. Vznikají tak volné radikály, tzv. kyslíkové radikály, které mohou poškodit buněčné membrány. Jedná se o normální stav organismu a obranné mechanismy proti němu byly vypracovány. Pro správné fungování antioxidačního systému však potřebujeme vitaminy a minerály: C, E, betakaroten, měď, zinek, selen, mangan.
- Ztráta vitamínů a stopových prvků pocením. Kůží se vylučuje nejen sodík a chlor, ale také hořčík, vápník, draslík, vitamin B, železo, zinek a měď.
Vitamínové doplňky pro sportovce obvykle obsahují více než jen samotné vitamíny. ale také minerály a další látky, které ovlivňují funkci těla.
Pro zvýšení výkonu a energie se obvykle přidává:
- Vitamíny skupiny B. Podílejí se na všech procesech metabolismu bílkovin, tuků a sacharidů, včetně těch, které vedou k produkci energie. Regulují nervový systém – a je třeba si uvědomit, že stav, který sportovci znají jako přetrénování, není způsoben pouze svalovou únavou, ale také přetížením centrálního nervového systému.
- L-karnitin. Přísně vzato nelze tuto látku označit ani za vitamin, ani za látku podobnou vitaminu, protože se syntetizuje v těle. Je však zařazen mezi nejlepší vitaminy pro sportovce, protože levokarnitin přenáší mastné kyseliny do mitochondrií – „energetických stanic“ buňky a podílí se na regulaci energetického metabolismu. Některé experimenty ukázaly, že zlepšuje fyzickou výkonnost, vytrvalost a oddaluje nástup únavy.
- Hořčík. Podílí se na procesu svalové kontrakce, přenosu nervových vzruchů.
Zlepšení zotavení:
- Draslík.Podobně jako hořčík je zodpovědný za přenos nervových a svalových impulzů. Reguluje také ukládání glykogenu, „živočišného škrobu“, který se používá k ukládání glukózy ve svalech a játrech.
- Vápník.Je známo, že svalová práce posiluje kosti – proto se starším ženám doporučuje cvičit, aby se předešlo osteoporóze. Aby se však vápník mohl ukládat v kostech, musí být dostatečně zásobován potravou. Tento prvek je důležitý zejména pro ty, kteří nekonzumují mléčné výrobky z důvodu nesnášenlivosti nebo dietních důvodů.
- Vitamin D.Nejznámější pro svůj účinek při regulaci metabolismu vápníku v těle. Ovlivňuje také činnost kosterních svalů, zvyšuje jejich sílu a výkon a zlepšuje růst svalové tkáně během období regenerace. Studie ukazují, že až 90 % sportovců má snížené plazmatické hladiny metabolitů vitaminu D, což svědčí o jeho nedostatku.
Zlepšení odolnosti organismu.Známé antioxidanty, jako jsou vitaminy C a E, selen, beta-karoten, bioflavonoidy. Chrání organismus před oxidačním stresem vyvolaným zvýšenou námahou, zlepšují stav kyslíku a podporují normální funkci imunitního systému.
Žebříček nejlepších vitamínů pro sportovce
| Nominace | místo | název produktu | cena |
| Nejlepší vitamíny pro muže sportovce | 1 | Optimum Nutrition Opti-Men | 1 080€ |
| 2 | Viceprezidentská laboratoř
| 1 880€ | |
| 3 | ALLMAX Nutrition, Premium Vitaform, Performance M
| 1 550€ | |
| 4 | Universal Nutrition Animal Pak | 2 380€ | |
| Nejlepší vitamín pro sportovkyně | 1 | NutraBio Labs, Formule pro ženy M
| 1 600€ |
| 2 | EVLution Nutrition, multivitamín pro ženy | 2 185€ | |
| 3 | Optimum Nutrition, Opti-Women | 1 240€ | |
| Nejlepší vitamíny pro děti sportovce | 1 | Multi-tabs Junior | 224€ |
| 2 | Complivit active | 265€ | |
| 3 | Abecední efekt | 295€ |
Nejlepší vitamín pro sportovce muže
Obvykle jsou vitamínové komplexy pro muže zaměřeny na zlepšení fyzické výkonnosti, silové vytrvalosti a růstu svalů. Kromě toho často obsahují látky, které zlepšují zdraví mužů.
Optimum Nutrition Opti-Men
Hodnocení: 4.9
Kromě vitamínů a minerálů obsahuje komplex aminokyselin (dalšími zdroji energie jsou mimo jiné valin, leucin a izoleucin, známé jako BCAA). Rostlinné komplexy, které dodávají tělu přírodní antioxidanty – bioflavonoidy a podporují mužský reprodukční systém: výtažky ze semen palmy trpasličí, výtažky z dýňových semen. ženšen a ginkgo biloba. Přidané antioxidanty: kromě vitaminů C a E obsahuje kyselinu alfa-lipoovou, lutein, cholin, kryptoxantin a zeaxantin.
Obsah vitamínů je poměrně vysoký, ale vzhledem k tomu, že sportovci potřebují nejméně dvakrát tolik, nezdají se dávky zvolené výrobcem přehnané.
K dispozici v baleních po 90, 150 a 240 tabletách.
Výhody
- vysoký obsah vitamínů,
- Přidané rostlinné výtažky podporující zdraví prostaty a sexuální funkce,
- Obsahuje antioxidanty, včetně přírodního původu.
Nevýhody
- Měly by se užívat 3 tablety denně,
- Velká tableta je nepříjemná při polykání,
- vysoká cena.
Viceprezidentská laboratoř
Sport pro muže
Skóre : 4.6
Hodnocení: 4.0.
Přísně vzato, výrobce těchto vitamínů pro sportovce neurčil pohlaví potenciálního kupujícího. Protože neobsahuje železo, doporučuje se především mužům, protože ženy vzhledem ke své fyziologii tento prvek potřebují.
Kromě vitamínů a minerálů obsahuje komplex aminokyselin, které doplňují 5 g čistých bílkovin v denní dávce. Obsahuje také trávicí enzymy, komplex rostlinných antioxidantů a komplex podporující funkci jater, který zahrnuje ostropestřec mariánský, cholin, inositol a kyselinu paraaminobenzoovou. Vitamínový komplex obsahuje L-karnitin a extrakt z eleuterokoku pro zvýšení fyzické vytrvalosti.
Forma výrobku se liší od ostatních vitamínů pro sportovce v této části hodnocení nejlepších. Místo tablet výrobce připravil prášek, který se rozpustí v dostatečném množství vody a užívá se s jídlem. Denní dávka 1 až 2 sáčky, v závislosti na fyzické zátěži. Je však třeba poznamenat, že obsah vitamínů je poměrně vysoký, zejména vitamínů rozpustných ve vodě, takže pro amatérské sportovce by stačil jeden sáček. Přesto je těžké označit tyto vitamíny za úsporné.
Výhody
- Rozpustí se ve vodě, tablety není třeba polykat;
- komplex trávicích enzymů,
- Komplex vitamínů. Prvek podporující zotavení.
Nevýhody
- vysoká cena.
Nejlepší vitamíny pro sportovkyně
Hlavní rozdíl mezi „ženským“ a „mužským“ vitaminem je v obsahu železa. Pokud nejste přísní vegani, člověk obvykle nepotřebuje přijímat další makroživiny. Ženské tělo však ztrácí železo každý měsíc a až polovina žen v Rusku má jeho nedostatek. „Skrytá“ v tomto kontextu znamená, že se ještě nejedná o anémii, ale zásoby železa v těle jsou vyčerpány.
U žen, které dlouhodobě užívají hormonální antikoncepci, protože měsíční ztráta krve se mnohonásobně snižuje, a u žen po menopauze není třeba žádné další železo. Tyto kategorie mohou také používat „mužské“ vitamíny. M NutraBio Labs pro ženy M NutraBio Labs pro ženy M NutraBio Labs pro muže a ženy s mentálním postižením. Bohužel není k dispozici mnoho vitamínů pro sportovkyně.
NutraBio Labs, Dámská formule M
tiSport
Hodnocení: 4.8
Další vitamínový komplex, ve kterém jsou všechny minerály přítomny buď jako chelátové sloučeniny, nebo v přírodní formě (například jód pochází z výtažku z řas). Kromě toho bylo do těchto vitaminů pro sportovce přidáno mnoho bylinných extraktů, které ovlivňují aspekty ženského zdraví. Například čínská čarodějnice a Vitex posvátný normalizují ženskou hormonální rovnováhu. Výtažky z medvědice lékařské, řezenského jablka a kaštanu koňského posilují žilní stěnu a zabraňují vzniku křečových žil, na které jsou, jak známo, ženy náchylnější než muži. Garcinia cambogia podporuje hubnutí. Obsahuje také kyselinu alfa-lipoovou a přírodní antioxidanty.
Výrobce doporučuje užívat dvě kapsle denně, přičemž spotřeba vitamínů je ve srovnání s obvyklými lékárenskými komplexy poměrně vysoká, ale stále nižší než u předchozího produktu v tomto hodnocení nejlepších vitamínů pro sportovce.
Výhody
- Rostlinné výtažky pro ženy na podporu ženského zdraví,
- Všechny minerální látky jsou dostupné ve formě organických sloučenin, které lze snadno vstřebat,
- Relativně přijatelná cena (stačí na 2 měsíce, i když dodržíte doporučení výrobce a nesnížíte dávku).
Nevýhody
- silný specifický zápach,
- Velké pilulky se obtížně polykají.
Optimum Nutrition, Opti-Women
Hodnocení: 4.2
Vitamíny tohoto výrobce jsme již přezkoumali v části hodnocení věnované komplexům pro muže, nyní si řekneme, jak je to s vitamíny pro ženy. Kromě nižšího dávkování vitaminů (výrobce doporučuje užívat 3 kapsle denně pro muže a 2 pro ženy) se liší i složení bylinných doplňků. Vitamíny pro ženy obsahují sójové izoflavony, které jsou známé svými fytoestrogenními vlastnostmi. Podobný účinek mají i výtažky z vitexu posvátného a dudlíku čínského (dong quai). Má a výtažky, které zlepšují žilní tonus, bylinné antioxidanty, garcinii cambogia a kyselinu alfa-lipoovou.
Výhody
- Fytoestrogeny,
- rostlinné výtažky podporují ženskou hormonální rovnováhu,
- Snižuje úbytek hmotnosti,
- relativně přijatelná cena.
Nevýhody
- Velmi vysoký denní příjem vitamínů, pokud se dodržují doporučení výrobce.
Nejlepší vitamín pro děti sportovce
Výběr vitamínů pro sportující děti a mládež je mnohem obtížnější než pro dospělé: většina výrobců sportovních doplňků označuje své produkty jako 18+. Proto je třeba najít vhodný přípravek mezi běžnými lékárenskými přípravky.
Multi-tabs Junior
Hodnocení: 4.7
Jsou určeny dětem od 4 do 11 let a jsou k dispozici ve formě žvýkacích tablet, které se užívají jednou denně. Obsahuje vitamíny B, D, E a minerály: zinek, jód, selen, chrom, měď železo. Podporuje tvorbu kostry (vitamin D a vápník), nervový systém (vitaminy skupiny B, kyselina listová), kardiovaskulární systém (hořčík), krvetvorbu (železo, zinek, kyselina listová, vitamin B12). Jód je nezbytný pro syntézu hormonů štítné žlázy, chrom je nezbytný pro syntézu inzulínu.
Výhody
- Schváleno pro použití od 4 let věku,
- 1 tableta denně,
- Obsahuje vitamíny a minerály potřebné pro rostoucí organismus.
Nevýhody
- ne.
Complivit active
Hodnocení: 4.4
Určeno pro děti od 7 do 12 let, 1 tableta denně. Složení je podobné jako u předchozí sady vitamínů pro mladé sportovce, ale obsahuje také rutin, přírodní antioxidant; fluor a fosfor pro zlepšení zubní skloviny.
Výhody
- 1 tableta denně,
- Je obohacen o antioxidanty.
Nevýhody
- Malý věkový rozsah použití.
Efekt abecedy
Hodnocení: 4.1
Schváleno pro použití u dospívajících starších 14 let. Kromě standardních vitaminů a minerálů obsahuje L-karnitin, kyselinu alfa-lipoovou, extrakt ze zeleného čaje bohatý na antioxidanty, kyselinu jantarovou, která zlepšuje zásobování tkání energií.
Komplex je rozdělen na 3 skupiny tablet – ranní, odpolední a večerní. Výrobce to zdůvodňuje tím, že tímto způsobem se současně nepřijímají neslučitelné vitaminy a stopové prvky. To bychom nepovažovali za výhodu, protože všechny moderní vitaminy jsou k dispozici ve formě mikrogranulí, které se v trávicím traktu uvolňují v různých časech právě proto, aby se zabránilo smíchání chemicky neslučitelných prvků. Přimět dospívajícího, aby si vzal pilulku třikrát denně, je však netriviální úkol.
Výhody
- Obsahuje látky, které urychlují regeneraci po fyzické aktivitě,
- Zlepšuje energetický metabolismus.
Nevýhody
- Užívá se třikrát denně.
Které vitamíny jsou nejlepší pro sportovce? Mohou mi pomoci zlepšit výkon a regeneraci? A jaká je správná dávka, kterou mám užívat? Děkuji za vaše rady a doporučení!