Co je lepší – stepper nebo eliptický trenažér?

Sportovní život není jen o tom, že si udržujete štíhlou postavu a dobrou náladu; je to také účinný způsob, jak normalizovat metabolismus, posílit srdce, plíce a dokonce i klouby. Praxe ukazuje, že účinnost cvičení doma může být stejně vysoká jako v tělocvičně. Výběr správného stroje je klíčový. Mezi nejoblíbenější patří elipsoidy a steppery. Jaké jsou mezi nimi rozdíly a který z nich je lepší?? Naši odborníci vám řeknou.

O stepperu

Typ cvičení, přínosy

První věc, kterou byste měli vědět o krokovém zařízení. Cvičební stroj, který je součástí kardio vybavení. Cílem je napodobit chůzi po schodech nahoru a dolů. Konstrukce má tvar elipsoidu a pedálů s eliptickou amplitudou otáčení.

Kulturisté obvykle používají ruční úchyty, pohyblivé paže nebo pohodlné expandéry. Tento prvek hraje roli dodatečné opory, zlepšuje rovnováhu a zapojuje ruce do cvičení.

Stepper je určen k posílení hýždí, zad, ramen, boků a svalů dolních končetin. Mnoho spotřebitelů si kupuje stepper za účelem hladkého zeštíhlení. V praxi jsou výhody krokového ovladače mnohem výraznější:

1. Stimuluje činnost srdečního svalu;

2. Zlepšuje funkčnost dýchacího systému;

3. Uvolněte klouby nohou – stepper je skvělou alternativou k běhu a klasické chůzi;

4. Zlepšuje krevní oběh;

5. Stimuluje metabolismus;

6. Rozvíjí koordinaci pohybu;

7. Posiluje imunitní systém atd.

Důležité. Stepper se vždy pohybuje plynule a krouživým pohybem, takže je vhodný pro širokou věkovou kategorii. Kromě toho má stepper jen málo kontraindikací pro použití. Často se doporučuje jako nástroj pro rehabilitaci svalů a kloubů po operaci nebo vážném zranění.

Kontraindikace stepperu:

1. Diabetes (stadium dekompenzace);

2. Poranění končetin a páteře v akutní fázi;

3. Závažné srdeční, ledvinové nebo jaterní problémy;

4. Vysoký krevní tlak (3. stupeň);

5. Těhotenství (2. nebo 3. trimestr).

Odrůdy fitness vybavení

Existuje přísná a poměrně široká klasifikace stepperů. Nejdříve jsou uvedeny 2 hlavní skupiny krokových měničů: mechanické a elektromagnetické. První funguje na hydraulickém principu. Podstata spočívá v tom, že tlak na pedál stlačuje ovládací válec a přenesení hmotnosti na druhý pedál jej uvolňuje. Tichý chod strojů – nevyžadují externí napájení.

Ty druhé (elektromagnetické) pracují díky magnetickému odporu pedálů s možností nastavení zátěže pomocí speciální konzole. Tyto steppery jsou obvykle vybaveny řadou dalších funkcí (včetně senzorů, které zaznamenávají životní funkce) a tréninkových programů. Jedná se o skvělou volbu pro osobní trénink. Elektromagnetické cvičební stroje se používají častěji ve fitness centrech než doma.

Steppery se liší způsobem provedení:

1. Profesionální – účelové – pro tělocvičny. Ve světě eliptických trenažérů se jedná prakticky o „terminátory“ – jsou velmi odolné vůči opotřebení a mohou fungovat téměř nepřetržitě.

2. Autonomní – provoz na vestavěný generátor (některé modely na baterie).

3. Skládací – kompaktní a středně pevný – není vhodný pro náročné tréninky.

Podle typu pohybu se steppery dělí na:

1. Klasické – nejpřesnější (anatomicky a fyziologicky) napodobení chůze po schodech;

2. Balanční steppery mají navíc funkci rozvíjet koordinaci. Plošina je pohyblivá: posouvá těžiště těla. To zvyšuje zátěž svalů rukou a nohou.

3. Otáčení – při cvičení se otáčíte na stranu, abyste více zatížili všechny svalové skupiny, zejména záda. Je to skvělá volba pro ženy s problematickými oblastmi „halifa“.

Cvičební zařízení se dělí na 2 typy – standardní a mini. První typ je poměrně objemná konstrukce s praktickým madlem pro udržení rovnováhy nebo pákami, které více zatěžují záda a svaly rukou.

Menší verze stepperu – pouze plošina s pedály. Moderní, upravené modely jsou vybaveny různými úpravami (např. spandrely – pro zvýšení tlaku na ruce a záda při chůzi).

Jak cvičit maximálně efektivně?

Hlavní podmínkou dosažení viditelných výsledků je pravidelný trénink. To je však jen jedno z tajemství úspěšného tréninku na stepperu. Je důležité pamatovat na několik jednoduchých tréninkových pravidel a uplatňovat je:

1. Intenzita chůze by neměla být příliš vysoká – svaly a klouby by neměly být přetěžovány. Postupně zvyšujte zátěž: první trénink by neměl přesáhnout 10 minut a neměl by být častější než 3krát týdně. Postupně prodlužujte délku tréninku až na půl hodiny.

2. Pohyby musí být plynulé, rytmické a ne příliš rychlé, bez nadměrného namáhání.

3. Před cvičením je důležité se 10-15 minut zahřívat.

4. Tréninková obuv by měla být pohodlná, s vhodnou podrážkou, která zajišťuje dobrou přilnavost na platformě.

5. Při prvních několika trénincích je důležité mít pod pažemi oporu, abyste udrželi rovnováhu.

6. Začátečníkům se doporučuje, aby chodidla plně položili na pedály – minimalizuje se tak zatížení hlezenních kloubů.

7. Pokud je hlavním cílem vašeho tréninku snížení hmotnosti, odborníci doporučují cvičit v rychlém tempu při nízkém odporu.

Před zahájením tréninku na stepperu byste si měli změřit tepovou frekvenci, abyste zjistili svou kondici. Sledujte svou tepovou frekvenci: Když překročíte maximální tepovou frekvenci, udělejte si přestávku a zpomalte dýchání. Pokud se objeví problémy s dýcháním, je to známka přetížení organismu (měli byste snížit intenzitu tréninku).

Eliptické stroje

Funkce, účinnost, použití

Stejně jako steppery jsou i elipticaly kardio stroje. Eliptické trenažéry jsou něco mezi běžeckým pásem, stacionárním kolem nebo stepperem v kombinaci s několika dalšími možnostmi.

Něco o aerobní kapacitě. Jedná se o množství kyslíku, které tělo spotřebuje za jednotku času (minutu) v době cvičení. Zvýšení odolnosti znamená zvýšení odolnosti několika tělesných systémů najednou, například dýchacího a kardiovaskulárního systému. Pravidelným kardio tréninkem můžete zvýšit svůj vytrvalostní výkon o 20-30 %.

Účelem eliptických trenažérů je právě zvýšení aerobní kapacity těla. Tyto druhy sportovních zařízení také pomáhají posilovat kardiovaskulární kondici a zlepšují spalování tuků.

Výhody eliptických trenažérů:

1. Vysoce účinný při hubnutí;

2. Účinky na všechny svalové skupiny;

3. Minimální riziko zranění během tréninku;

4. Bezpečné úrovně námahy;

5. Režim reverzace;

6. Téměř úplné ticho.

Eliptické trenažéry mají jednu zvláštní vlastnost: Při cvičení uživatel provádí eliptické pohyby (vpřed/vzad) pomocí speciálních pedálů. Tím se aktivují svalové skupiny, které nelze procvičit při kondičním tréninku.

Které svaly jsou ovlivněny eliptickým trenažérem? Při mírném tréninku lze účinně procvičit základní svaly zad, paží, nohou a břišních svalů, ale také vazy a dokonce i kotníky. Pravidelným a správně zvoleným cvičením si skutečně zpevníte břicho, zvýšíte celkový svalový tonus, snížíte hmotnost a zlepšíte pružnost pokožky.

Důležité.Nezapomeňte, že ani intenzivní trénink nepomáhá k nárůstu svalové hmoty. Eliptický trenažér je vynikajícím nástrojem pro zlepšení svalového tonusu a pouze.

Kontraindikace pro používání eliptických zařízení:

1. Závažné srdeční potíže;

2. Tromboflebitida;

3. Onkologická onemocnění;

4. Diabetik;

5. Infekce.

Typy fitness vybavení

Na rozdíl od stepperů mají eliptické trenažéry jednodušší klasifikaci. Lze je rozdělit do tří hlavních skupin.

1. Mechanické – nejúspornější kategorie. Zde prezentované modely se vyznačují nejjednodušší strukturou. Konstrukce bohužel nezajišťuje dostatečně plynulé pohyby, protože stroj je poháněn uživatelem. Poměrně hlučné. Jsou však kompaktní, lehké, nezávislé na elektrické síti.

2. Magnetický – založený na působení magnetického brzdového systému. To zajišťuje optimální chod a tichý provoz. Patří také do skupiny levných trenažérů, ale na rozdíl od mechanického trenažéru nabízí řadu dalších možností: nastavitelnou úroveň zátěže, měkké brzdění a v neposlední řadě několik tréninkových programů.

3. Elektromagnetické – trenažéry této skupiny mají zabudovaný elektromagnetický brzdný systém. Jeho provoz není ovlivněn intenzitou šlapání: je řízen automaticky vestavěným procesorem. Jedná se o nejpokročilejší a nejmultifunkčnější druh eliptických strojů. Elektromagnetické přístroje jsou tiché, odolné, trvanlivé a nezávisle volí optimální úroveň odporu pro uživatele.

Hubnutí na eliptickém trenažéru

Za zmínku stojí zejména vynikající potenciál eliptického trenažéru v boji proti obezitě (v kombinaci se zdravou stravou). Vysoce intenzivní cvičení na elipsoidu může mít výrazný účinek. Ve srovnání s běháním nejsou eliptické trenažéry rozhodně tak účinné, ale umožňují pohodlné hubnutí.

Pro urychlení procesu spalování tuků je třeba dodržovat několik jednoduchých pravidel:

1. Zvláštní pozornost věnujte výživě – množství kalorií spálených při cvičení na elipsoidu musí převyšovat množství kalorií spotřebovaných. Tento princip funguje i u jiných fitness zařízení.

2. Trénink by měl být pravidelný a dostatečně intenzivní.

Jak trénovat s maximální efektivitou?

Ať už jste začátečník, nebo sportovec, který se chce dostat zpět do formy, nezřídka se stane, že někdo udělá chybu ještě před začátkem tréninku na eliptickém trenažéru. Než začnete cvičit, je důležité procvičit si techniku.

1. První krok. Pokud si můžete nastavit délku kroku (mnoho elipsoidních modelů vám umožňuje vybrat si tu nejlepší), měli byste to udělat. Musíte si najít pohodlnou, „široce rozkročenou“ polohu nohou, protože v ní musíte zůstat tak dlouho, jak chcete.

2. Druhý krok. Položte nohy pevně na pedály a držte se madla. Musí být pohodlné.

3. Třetí krok. Narovnejte záda, držte se pohyblivých madel. Toto je správná výchozí pozice před zahájením tréninku.

Několik tipů, jak používat elipsoid

1. Cvičení by se mělo provádět pravou nohou. Pokud například používáte levou ruku jako instruktor, měli byste tlačit dopředu, zatímco protilehlá ruka táhne páku dozadu.

2. Žádná pauza. Pohyb by měl být nejen plynulý, ale také trvale konstantní. Pokud jste ve špatné fyzické kondici, je nejlepší začít s minimálním tempem a s tréninkem ho zvyšovat.

3. Nebrzděte prudce. Na konci tréninku byste měli přejít z běhu na mírný krok.

4. Z eliptického trenažéru nevystupujte, dokud se úplně nezastaví.

A nakonec, zde jsou věci, které nesmíte dělat, pokud chcete cvičit. Za prvé, v žádném případě nepřenášejte váhu z jedné opěrné nohy na druhou. Zadruhé, na cvičení si neberte termoprádlo: nepomůže vám rychleji zhubnout a jen příliš zatíží vaše srdce (vlhkost musí mít možnost odvádět se ven).

Za třetí, neopírejte se příliš silně o zábradlí, aby se „správné“ svaly odlehčily od zatížení paží. No a konečně za čtvrté, musíte zaujmout stabilní pozici, v žádném případě nezačínejte náhle (to je důvod, proč mnoho začátečníků spadne z elipsoidu).

Srovnávací charakteristiky

Krokový ovladač	Elipsoidní trenažér
Typ akce	Imitace chůze	Imitace chůze
Účinnost v boji proti obezitě	Vysoká	Vysoká
Rozložení zátěže	Uniforma	Uniforma
Spálené kalorie	Mírná	Velké
Zátěž na všechny svalové skupiny	Ne	Ano
Riziko zranění	Střední	Nízká
Funkce zpětného chodu	Ne	Ano
Hlučné stránky	Střední	Nízká
Vyžaduje dobrou koordinaci	Ano	Ne
Optimální doba tréninku	20-25 minut	40-45 minut