Jak si dopřát masáž nohou, abyste se zbavili napětí

Masáž nohou je nejen příjemná, ale také velmi užitečná. Dokáže vás uvolnit, zmírnit svalovou únavu, odstranit tíhu a snížit možnost mimovolních svalových kontrakcí v lýtkách. Masáž nohou také zlepšuje krevní oběh, což zabraňuje vzniku křečových žil a snižuje otoky.

Odborníci na východní medicínu tyto pozitivní účinky již dlouho znají, a proto doporučují pravidelné masáže nohou těm, kteří chtějí uvolnit napětí, zlepšit zdraví, zlepšit náladu a aktivovat některé orgány. Toho všeho se dosahuje působením na určité body lokalizované na chodidlech. Zde je podrobný návod, jak masírovat chodidla rukama i speciálními přístroji.

Komu může masáž nohou prospět

Relaxační masáž nohou nebo masáž nohou, která pomáhá předcházet problémům s nohama, je prospěšná pro každého, pokud nemá žádné kontraindikace. Tato léčba je vhodná jako samostatná i profesionální verze. Je velmi účinný při nervovém vyčerpání, po stresu, po práci na nohou, při zvýšené fyzické námaze nebo při hypodynamickém stavu, aby se zabránilo přetížení a otokům.

U závažných onemocnění pohybového aparátu a kloubních patologií je předepsána speciální masáž. Hlavní indikace jsou: změny tvaru nohy, infekční nebo dystrofické poškození kloubů, deformita palce, úraz, chronická bolest dolních končetin.

Masáž prováděná certifikovaným terapeutem vám pomůže dosáhnout následujících výsledků

1. normalizuje krevní oběh a odtok lymfy;

2. Posilujte svaly dolních končetin;

3. Zlepšení stavu vazivového aparátu;

4. Obnovte přirozenou pohyblivost kloubů;

5. správná lokalizace kostních kloubů.

Masáž dolních končetin prospívá celému pohybovému aparátu. Zdravé vazy a svaly na nohou přispívají ke krásnému a zdravému držení těla a snižují riziko degenerativních a destruktivních onemocnění páteře.

Kdy je masáž nohou nevhodná?

Masáž nohou má přes všechny své výhody řadu kontraindikací:

1. zhoršení dermatologických stavů;

2. Rány, řezné rány, kožní vředy;

3. akutní infekce;

4. exacerbace chronických patologií;

5. Vysoká tělesná teplota;

6. hypertenze;

7. závažné křečové žíly;

8. Trombóza se zánětem žilní stěny;

9. Jakýkoli druh krvácení, včetně přerušovaného krvácení u žen;

10. Různé novotvary;

11. neuropsychiatrické poruchy.

K dispozici jsou speciální manipulace a hnětací „itinerář“ pro hnětení chodidel. Tlačení na jiná místa nebo použití nadměrné síly během zákroku může poškodit vazivový aparát. Při nedodržení techniky masáže hrozí poškození některých strukturálních prvků chodidel.

Typy masáží dolních končetin

Chodidla, holeně a stehna lze masírovat různými masážními technikami. Odborníci tohoto profilu rozlišují asi 20 typů těchto manipulací. Nejčastější:

1. základní, obecné;

2. Terapeutický – pomáhá rychleji se zotavit z nemoci;

3. proti celulitidě – urychluje metabolismus tkání a odstraňuje strukturální změny v podkoží;

4. vakuová masáž – zvyšuje pružnost pokožky, odstraňuje toxiny a zlepšuje místní prokrvení;

5. akupresura – působí na akupunkturní body na chodidlech;

6. Thai – provádí se rukama mistra nebo speciální holí;

7. Pedikúra – je součástí ošetření nohou.

Před zahájením kurzu terapeutické nebo reflexní masáže se nezapomeňte poradit se svým praktickým lékařem. A své končetiny svěřte pouze kvalifikovanému terapeutovi, který s nimi bude manipulovat.

Pokyny krok za krokem pro automasáž chodidel

Samomasáž by se měla provádět před spaním, po teplé koupeli. Důrazně otřete chodidla ručníkem a poté rukama. Pak se posaďte s nataženýma nohama. Pokrčte 1 končetinu v koleni a opřete ji o stehno druhé končetiny. Na ruce naneste speciální masážní olej nebo pleťové mléko. Sleduje manipulaci a dodržuje následující pokyny:

1. Začněte třením lýtek. Proveďte tuto manipulaci směrem zdola nahoru. Krouživými pohyby ji hladíte po přední části.

2. Přejděte k masáži dolní části nohy. Protáhněte jeho povrch ve směru hodinových ručiček.

3. Vyhlazení patní šlachy. Prvním a druhým prstem pohlaďte oblast nejsilnější šlachy. Protáhněte se od paty ke kotníku.

4. Zahřejte distální opěrnou oblast. Tah od prstů na nohou po kotník. Po 5-6 opakováních proveďte totéž na chodidle.

5. Uvolnění svalových vláken a kloubů. Uchopte patu dlaní jedné ruky. Druhou horní končetinou uchopte prsty a velmi jemně krouživým pohybem otáčejte chodidlem. Proveďte 5 tahů na každou stranu.

6. Rukou uchopte fyziologickou, podpůrnou flexi chodidla a palcem druhé ruky přitiskněte palec k základně chodidla a poté jej jemně vytáhněte nahoru. Poté provádějte tímto prstem otáčivé pohyby ve všech směrech. Tento úkon opakujte na každém prstu.

7. Masáž meziprstního prostoru mezi prsty na nohou. Jednou rukou pevně uchopte patu a prsty volné horní končetiny položte do meziprstního prostoru chodidla a proveďte 3-4 tahy.

8. Jednou horní končetinou držte patu a zápěstím druhé ruky tlačte ze strany na stranu ve středu chodidla.

9. Při masáži chodidel nepoužívejte pouze prsty, ale také dlaň nebo klouby. Při práci na kotnících a holeních používejte všechny základní masážní techniky. Vždy manipulujte s oblastí podél lymfatických drenáží. Po masáži jedné dolní končetiny ji položte do tepla a začněte masírovat druhou končetinu. Po masáži celého těla si na chvíli lehněte nebo jděte rovnou do postele.

Samomasáž s míčky a válečky

Pokud máte svaly na nohou silně stažené, použijte profesionální masážní válečky nebo míčky, které je zahřejí a uvolní. Tyto masáže působí hluboce na svalová vlákna a pojivovou tkáň. Při používání masážních válečků nebo míčků dodržujte tato pravidla:

1. Pomalu provádějte všechny manipulace s tělem.

2. Neotírejte klouby.

3. Každé svalové skupině věnujte alespoň 2 minuty.

4. Pokud pocítíte bolestivost nebo nepohodlí, přestaňte tlačit nebo snižte tlak.

5. Válečky nebo masážní míčky (jednoduché, dvojité) jsou k dostání ve sportovních odděleních velkých supermarketů. Pokud je nemáte, postačí běžné tenisové míčky. Pokyny pro práci s různými částmi dolních končetin:

6. Masírujte čtyřhlavý sval stehenní (přední část chodidla). Udržujte pozici prkna opřeného o lokty. Umístěte válec pod chodidla a zabořte se do něj. Obtočte se kolem něj a uchopte oblast mezi stehny a koleny.

7. Zpracování boků zezadu. Sedněte si na podlahu s rovnýma zkříženýma nohama. Položte dlaně na masírovanou oblast. Umístěte váleček pod oblast mezi kyčelním a kolenním kloubem. Srolujte ji až ke kolenům a zpět.

8. Masáž vnitřní strany stehen. Postavte se na předloktí do pozice prkna. Pokrčte jednu nohu a položte pod ni váleček. Posun vpřed – vzad.

9. Masáž hýžďových svalů. Posaďte se na válec, dlaněmi se opřete o rovné paže za zády. Levé chodidlo přitlačte na pravé koleno. Pravou hýždí se převalujte na válečku. Poté změňte polohu dolních končetin a levou hýždě převalujte na válečku.

10. Masáž bicepsového svalu na zadní straně kotníku. Posaďte se na podlahu, zkřižte rovné nohy a masážní váleček umístěte pod lýtka. Opřete si dlaně o ruce a začněte převalovat.

11. Masáž chodidla. Zujte si běžecké boty a položte si nohy na válec nebo míč. Přesuňte je pod chodidla a přitlačte je vahou těla.

Masáž nohou vám může pomoci zmírnit únavu, stres a zlepšit náladu, pokud nemáte v okolí žádné příbuzné, kteří by vás masírovali, nebo pokud nemáte čas zajít do masérské ordinace. Pokud se budete pečlivě řídit výše uvedenými pokyny, můžete při automasáži dosáhnout přinejmenším stejných výsledků jako při profesionální masáži.