Jak se nebát lidí sociofobních a antropofobních?

Miliony lidí trpí poruchou, která jim brání žít naplno. Jedním z častých je iracionální nekontrolovatelný strach ze sociální interakce. Říká se jí „sociofobie“ nebo „strach z člověka (antropofobie)“. Rozdíl mezi pojmy není podstatný a úzkostně-fobické poruchy se v kontextu sociálních interakcí používají jako synonyma. Odborníci vysvětlili podstatu strachů a shromáždili použitelné metody, které vám pomohou najít odvahu a stát se plnohodnotným členem společnosti.

Jaký je rozdíl mezi sociofobií a antropofobií??

Představte si na chvíli, že zažíváte extrémní nepohodlí s. Ve společnosti přátel, ve stejné kanceláři jako vaši kolegové, při výběru jídla v supermarketu, při procházce po ulici jste neustále ve stresu.

Vaše myšlenky se zabývají problémem, jak cizinci hodnotí váš vzhled, chůzi a způsoby chování. Cítit se jako středobod vesmíru, když se na vás všichni dívají. Fixace na vnitřní pocity, strach z toho, že budou působit trapně a směšně, omezují jejich vnitřní já a ovlivňují jejich chování.

Pokud se tyto pocity ve vašem životě objevují, nechte si diagnostikovat psychický problém. Zatímco antropofobie je strach z lidí obecně, bez ohledu na pohlaví nebo věk, sociofobie je způsobena pohledem na dav. „Lidé v krabici“ se častěji bojí etnické/profesní nebo identifikovatelné skupiny. Antropofobové a sociofobové jsou stresováni interakcemi a nesocializují se.

Povaha strachu

Psychofyziologické reakce jsou normální, pokud jsou oprávněné a nevedou k neurotickým stavům. Negativně zabarvený emoční stav vzniká v případě nebezpečí jako reakce na nepřízeň osudu a je považován za ochrannou funkci. Mechanismus vzniku je způsoben stimulací určitých neuronových center v mozku, která ovlivňuje retikulární formaci tvořenou nervovými buňkami se složitými spojeními. Tvorba propletených a rozvětvených vláken vytváří nespecifické korové vzruchy pro emocionální strukturu:

1. hypotalamu;

2. mandlovitého tvaru;

3. hipokampus;

4. cingulární gyrus.

Příznaky

Pokud mozek usoudí, že situace je nebezpečná, vyšle hypotalamu signál, aby do krevního oběhu uvolnil kortikotropin. Jakmile se dostane do nadledvinek, aktivuje produkci inorepinefrinu v nadledvinách. V důsledku aktivní produkce peptidů a „králičích a lvích hormonů“ dochází k „vegetativnímu chaosu“:

1. třes rukou, pocení;

2. vazokonstrikce v břiše;

3. rozšířené zornice;

4. Zvýšená srdeční frekvence;

5. zvýšení krevního tlaku.

Rysy úzkostně-fobické poruchy

Reakce na vnímané nebezpečí jsou různé: někteří se nemohou hýbat, u jiných dochází ke kortikální stimulaci. Při ochrnutí dochází k poklesu aktivity korových center. Náhlé pocity úzkosti způsobují u některých lidí záchvaty paniky. Nic neslyší, jsou v polovičním bezvědomí a jsou prostorově dezorientovaní.

Vývoj destruktivního stavu je ovlivněn vnímáním úzkosti v psychice. Pokud časté astenické reakce vyvolávají neurózu, dochází k „poruše“ autonomního regulačního mechanismu a k narušení neuropsychologických procesů. Tito lidé vykazují nutkavé chování. mají nutkavou potřebu opakovat stejné činnosti, aby změnili svůj psychofyzický stav. Např. stres z jídla, mimovolné rytmické poklepávání, mluvení nahlas pro sebe.

Příčiny fobií

Přesné spouštěče nejsou známy. Předpokládá se, že příčinou jsou problémy v dětství:

1. izolace od společnosti;

2. Neúspěšná komunikace s vrstevníky;

3. Psychické trauma z autoritářské výchovy;

4. dlouhodobý stres.

Lidé psychastenického typu se zvýšenou úzkostí a nedůvěrou jsou poškozeni fobiemi různého druhu. Poruchy chování se projevují v dospívání poté, co selže počáteční sociální interakce. Příznaky sociální úzkosti mizí, když na ně jedinec příliš nemyslí. Při opakovaných a nepřijatelných komunikačních deficitech v důsledku neschopnosti adekvátně vyhodnotit události a při přetrvávání epizod strachu v amygdale se vyvíjí.

Vzpomínky na minulé selhání vám budou překážet při dalším opakování nebo veřejném vystoupení. V podvědomí má člověk vybudovanou představu, že vypadá směšně a směšně, což vyvolává iracionální strach z komunikace. To však neznamená, že budou mít po zbytek života zhoršené tělesné a duševní reakce. díky neuroplasticitě mozku a schopnosti ukotvovat/oslabovat nervová spojení lze fobii odstranit.

Diagnostika a léčba

V psychologické diagnostice je důležité odlišit strach ze strachu od podobných onemocnění: neurózy, autismu, deprese, panické poruchy, afektivní patologie. V první fázi se člověk dokáže se svými obavami vyrovnat sám. V pokročilých stadiích s autonomními příznaky je obtížné ovládat pocity a emoce, ale stav lze upravit. Pokud antropofob/sociofob není ochoten komunikovat ani s příbuznými, je lepší navštívit psychoterapeuta.

Jak překonat strach?

Abyste zabránili tomu, že se obavy usadí v podvědomí a hypertrofují, snažte se je okamžitě překonat. Přeškolte svůj mozek pomocí akce. Jedno jádro amygdaly se podílí na vzniku sociální fobie. Spojuje bezpečné podněty s nepřiměřeně nebezpečnými a vysílá signály do emotiogenní struktury. Připojení nosného jádra druhé části řeší problém.

Chcete-li aktivovat prefrontální kůru mozkovou, proveďte spouštěcí akci, při níž nejprve překonáte sami sebe a postavíte se strachu. Když signály do laterálního jádra amygdaly začnou generovat signály nebezpečí, prefrontální kůra vyhodnotí stupeň nebezpečí a potlačí ho. Více o tom viz J. J. Hodgson, „The role of the amygdala in the development of sociophobia. Ardenova kniha „Zkrocení amygdaly“. Jak dlouho budete cvičení opakovat, závisí na míře vaší úzkosti.

Psy-feeches

Chcete-li snížit úzkost, udržujte prefrontální kůru v napětí cvičením a meditací. Dlouhodobé pravidelné rozjímání v tichu zvyšuje objem šedé hmoty v mozkové kůře a snižuje objem amygdaly.

1. Přijměte strach. Berte to jako příležitost překonat sám sebe a rozvíjet se. Přijetí okolností zbavuje emocionálního odporu a trápení.

2. Sledujte své instinkty. Když se ocitnete v děsivé situaci, dejte si slovo, že budete počítat desetkrát v opačném pořadí, aby měl váš mozek čas dostatečně prozkoumat signály nebezpečí.

3. Analyzujte každý kontakt a poznamenejte si, kde jste udělali chybu. Příště se jim určitě vyhnete. Díky nasbíraným komunikačním zkušenostem se budete pokaždé cítit jistěji. Poznáte to podle chování, intonace, snížení autonomních příznaků.

Mluvit před publikem

Nemůžete plavat, aniž byste skočili do vody, ani se nenaučíte komunikovat, aniž byste měli s kým mluvit. Čím více praxe, tím méně obav z komunikace. Kvalitativní změny lze dosáhnout sérií experimentů. Změna nenastane přes noc, ale 5-10 pokusů otupí vnitřní pocity, poskytne určitou míru svobody. Paradoxem je, že výsledky se dostaví rychleji, když na nich a názorech ostatních přestanete záviset.

1. Jedním z účinných postupů je odpovídání na tabuli ve škole nebo čtení zprávy ve skupině na univerzitě. Pokud je pro vás obtížné překonat ostych, recitujte svým blízkým poezii nebo dlouze blahopřejte u velkého stolu.

2. Pro větší pohodlí si vyzkoušejte obrázek oblíbené literární nebo filmové postavy. Přesvědčte sami sebe, že je to maska a vy jste se pro tuto roli převtělili. Utěšujte se myšlenkou, že kritici budou mít špatné mínění o postavě, ne o vás.

3. Zajděte na koncert svého oblíbeného umělce. Sledujte, jak se fanoušci chovají, a kopírujte jejich chování, abyste dosáhli jednoty s davem. Pomozte sousedům s nápoji a snažte se navázat společenský kontakt. Na konci večera si uvědomte, že na vás nikomu nezáleží.

Podpora při shromáždění

Vyhledávání spolutrpících na sociálních sítích. Zajímejte se o lidi, kteří překonali svou fobii a přestali se bát lidí. Pozitivní komunikace s těmito lidmi vám dodá sebedůvěru, pomůže vám uvěřit, že se můžete vyléčit. Najděte si podpůrnou skupinu, která vám pomůže překonat vaše obavy.Švédští vědciProkázáno, že je dobré, aby sociofobové pozorovali, že jejich strach nevyvolává v ostatních paniku. Nové informace, přijaté emotivně, ujišťují mysl, že komunikace není životu nebezpečná.

Zakažte si bát se

Přísloví, že strach má mnoho očí, vymysleli lidé s mentálně zkresleným vnímáním reality. Pokud se něčeho bojíte, vaše představivost ukazuje pouze negativní možnosti. Nahraďte špatné myšlenky dobrými a obsah se stane povznášejícím.

Potkáte-li na ulici někoho známého, ze strachu z odpovědí na typické otázky nepřecházejte na druhou stranu. Přijměte myšlenku, že osoba je přátelská a ptá se na vaše záležitosti ze zdvořilosti. Svět obecně není tak nepřátelský, jak se zdá. Najděte si v něm místo.

Pokud je strach spojen s určitou činností, záměrně se jí zbavte. Pokud se při zvedání telefonu zadrháváte, volejte častěji. Sociofobové si nepřipouštějí myšlenku, že by šli do kavárny a objednali si oběd. Strach z veřejné akce je doslova paralyzující. Začněte v malém: objednejte si donášku domů, zajděte si na studený nápoj, sedněte si do zadního rohu.

Stanovte si za cíl vyměnit 2-3 fráze každý den. Snažte se komunikovat s náhodnými lidmi, které pravděpodobně nepotkáte. Zavedete si pravidlo, že když jedete taxíkem, mluvíte na řidiče a říkáte mu, aby jel pomalu/rychle, nebo ho požádáte, aby otevřel/zavřel okénko. Proč se nedomlouvat na trhu, nezeptat se v lékárně, jak užívat aspirin, aplikovat hořčičné pilulky, který kondom je nejlepší?

Výsledek interakcí je zcela nepodstatný. Prioritou je naučit se komunikovat se světem beze strachu, přizpůsobit svou psychiku realitě. Nezapomeňte se pochválit za svou odvahu. I když se kontakt nezdaří, vyhněte se sebekritice. Jste učeň a jako všichni učni děláte chyby.

Postupně si procvičujte své komunikační dovednosti. Až si uvědomíte, že jste schopni položit otázku, aniž by se vám třásl hlas, vyhledejte výzvu: vezměte kamaráda do parku, do kavárny, na nákupy, přihlaste se na trénink.

Nakreslete strach na kus papíru

Pokud se v očekávání nadcházející hromadné události ze strachu třesou kolena, nakreslete pocity na papír. Zavřete oči a sedněte si v tichu. Prohlédněte si tělo a prohmatejte místa, kde se cítí těžké. Dejte svému podvědomí příkaz, aby ho utvářelo. Pokud nic nevidíte, soustřeďte se na pohyb pera po papíře. Nebuďte překvapeni, když se z „abstrakcí“ vynoří obrysy skvrny, geometrického útvaru nebo známého předmětu.

Fantazie podvědomí jsou neomezené, ale vždy dávají jasné formy, aby se s nimi mysl ztotožnila. Uvědomte si, že je to váš strach, který je zakořeněný ve vzorci chování a který omezuje váš život. přehrávejte si v mysli události, které způsobily potíže. Přemýšlejte o tom, dokud nepocítíte hněv. Zeptej se sám sebe, proč si necháváš kazit život skvrnou, když ji můžeš spálit, roztrhat, zmačkat a vyhodit… Zlikvidujte obrázek jakýmkoli způsobem. Při opakování procesu následující den si všimnete, že se ve vizualizaci něco změnilo: buď se obraz zmenšil, nebo zmizela barva. Opakujte, dokud pocit v těle nezmizí a tvar se nestane bodem.

Popsané metody jsou určeny k potlačení sebemenších obav. Pokud jsou projevy doprovázeny záchvaty paniky s dušností, mdlobami, navštivte odborníka. Strach je diagnostikován psychoanalýzou, léčen kognitivně-behaviorální nebo narativní terapií s restrukturalizací událostí, paradoxní intenzifikací.