5 tipů, jak se přestat bát lidí

Sociopatie, sociofobie jsou formy sociální maladaptace, při nichž dochází k vyhýbání se sociálním povinnostem, strachu z komunikace. Nejde jen o „módní“ a oblíbenou poruchu chování, ale o diagnózu společenského vývoje, která podporuje odloučení, izolaci od sebe sama. Přežít bez ostatních a bez příkazů sociálního prostředí je téměř nemožné, ale mnozí se ocitají v kritické situaci, kdy se bojí navázat kontakt a komunikovat s ostatními.

Sebekritika a sebeúcta – kde jsou hranice trpělivosti

V souladu s plánem přírody je strach nezbytný jako ochrana před nežádoucím, nebezpečným kontaktem. V dnešním společenském prostředí, kdy je stále méně reálných nebezpečí v podobě hladu, nemocí a epidemií a nedostatku pohodlného bydlení, se veškerá pozornost soustředí na vztahy s ostatními lidmi. Konkurenční prostředí podporuje individualistické tendence, soutěžení o příjem a společenské postavení, prestiž. Od zdrojů strachu a hněvu je lepší se držet dál.

Pocit strachu v sociální interakci je často spojen s bezmeznou trpělivostí, protože pokud vás rodiče nebo jiní lidé často a nespravedlivě urážejí, musíte být trpěliví a přijímat bolestivé rány do sebeúcty. Člověk si vypěstuje touhu po sebekritice, aby ospravedlnil nespokojenost ostatních lidí, a bojí se, že udělá další „chybu“. Ostatní lidé přece nemohou „jen tak“ obviňovat vás z toho, co se děje. Mohou, velmi mohou, protože nepřemýšlejí o důsledcích a odpovědnosti za vaše utrpení, přežívají, postupují tím, že ponižují a potlačují ostatní.

Sebekritika je užitečná pro racionální reflexi, ale nesmí se stát nástrojem sebezničení, potlačení vlastní osobnosti. Je třeba upřesnit své pocity, pokud cítíte rostoucí neklid a strach, nezapomeňte „zachytit“ důvod, proč, proč, z jakého důvodu, dokud nezjistíte, že jste právě nezaplatili účet za komunální služby.

V důsledku intenzivní sebekritiky klesá sebevědomí, člověk pochybuje o svých myšlenkách, činech, schopnostech, není ochoten se rozhodovat, nechce převzít iniciativu, jinak by mohl zase všechno „zkazit“. Nemáte radost z úspěchů a zdaru, protože po nich následuje zničující, destruktivní pocit úzkosti, zasloužený trest. Negativní, bolestné události vnímá jako logické vyvrcholení vyššího trestu za pomyslné prohřešky.

Navzdory obavám však není možné držet se od lidí dál a je třeba mít na paměti, že druzí jsou zdrojem laskavosti a péče, podpory a porozumění a vitality. Dříve nebo později musí opustit útočiště a otevřeně komunikovat s ostatními.

Nemusíte křičet, abyste byli slyšet

nutnost zvolit si, jak projevit svůj úsudek a preference v interakci s ostatními, aby překonaly vnitřní bariéry, zejména pokud jsou v rozporu s rodinnými a společenskými normami. Zbytečně se vyhýbat znepřátelení si uznávaných rodinných nebo sociálních autorit. Koneckonců je to součást vašeho vědomí, která vám pomohla definovat sebe sama; negativní zkušenosti jsou také nezbytné pro srovnání a sebeurčení.

1. Destruktivní, konfliktní způsob interakce– Otevřená konfrontace je lepší než doutnající oheň s oxidem uhelnatým hluboko v rodinné hierarchii. Tímto způsobem je možné alespoň zjistit zásadní názor každého člena rodiny na vztahy, pravidla chování. Konflikt se může stát odrazovým můstkem k dohodě nebo vést k rozpadu vztahu, pokud strany nejsou připraveny změnit své názory.Je zvláštní, že po konfliktní a stresující konfrontaci se v mnoha rodinách objevují nové a trvalé příznaky. Obavy často vyvolávají konfliktní chování, protože lidé jsou předem přesvědčeni, že budou ignorováni nebo kritizováni – to je důsledek negativních nebo nedostatečných životních zkušeností.

2. Konstruktivní, dialogický způsob komunikace– je preferovaným mechanismem odloučení od rodičů, kde je zachována vzájemná důvěra a porozumění a kde je k dispozici pomoc a psychologická podpora. Funguje pouze tehdy, když existuje vzájemný respekt a ochota přijmout „porážku“, oddělení členů rodiny. Nikdo však nezaručuje, že si vždy udržíte šťastný, partnerský vztah, je lepší se neuvolnit. Tento způsob komunikace nejlépe „neutralizuje“ situační a perspektivní obavy, protože eliminuje mnohá úskalí a nejistoty, které jsou vlastní konfliktnímu způsobu komunikace.

3. Konformistická metoda, zapouzdření v rámci rodiny nebo komunity– Sebezapření, vzdání se požadavků ve prospěch vnitřní touhy udržet rovnováhu, vyhnout se konfliktu. Pravděpodobně nejnebezpečnější varianta pro zachování nezávislosti a překonání obav, kdy všichni zůstávají spokojeni se zdánlivým řádem a harmonií. Je to vlastně špatný, nepřirozený způsob setrvání v rodině nebo monolitickém kolektivu.

Nejvíce se bojíme vlastního stínu

Tato lidová moudrost dokonale ilustruje podstatu strachu – nejčastěji se bojíme a jsme nervózní kvůli představám, které existují v našem mozku, nikoli ve skutečnosti. Základní příčinou přetrvávajícího strachu jsou opakující se negativní emoce, které nám „dokazují“, že agresoři a padouši jsou nablízku a že odpor je zbytečný.

Na světě neexistuje člověk, který by se nebál, pokud nemá atrofované některé části mozkové kůry nebo mentální funkce. Všichni obyčejní lidé, bez ohledu na příjem a sociální postavení, se neustále bojí a prožívají úzkost, protože jde o normální ochrannou funkci psychiky. Jen oni se naučili vládnout sami sobě a ovládat svůj strach. Opravdu si myslíte, že dva politici, za nimiž stojí zájmy milionů lidí, si nadšeně podávají ruce a nebojí se výsledku jednání?.

Strach z komunikace a sociální interakce má mnoho společného s úrovní sebeurčení, která ukazuje na zrání jedince a rozvoj sebeuvědomění. Co lze hodnotit nikoli podle věku nebo jiných kvantitativních parametrů, ale podle výsledků dosažených ve vzdělání, kariéře, kreativitě, rodině a dalších oblastech života. Například tři vysokoškolské diplomy nejsou ukazatelem sebeurčení a osobního rozvoje, ale profesní úspěchy, seberealizace ve zvolené oblasti potvrzují schopnost jednat navzdory pochybnostem a obavám.

Znaky úspěšné seberealizace a sebeurčení jedince, které přispívají k překonání sociálních obav

1. Na úrovni pocitů a emocí– Překonání kolektivní, rodinné vazby, kdy blízké city nahrazuje přátelství, kariéra, kreativita a vlastní rodina. Pocit radosti, štěstí, euforie z vlastních úspěchů ve studiu, práci, vztazích, po samostatném vyřešení obtížných problémů.Když strach z výsledků práce vystřídá hrdost na perfektně splněný úkol, posiluje se důvěra ve vlastní znalosti a síly. Když jsou chyby vnímány jako nezbytná součást komunikačního, výzkumného a výrobního procesu.

2. Na úrovni myšlení– systematický rozvoj ve zvoleném oboru, porozumění krátkodobým a střednědobým plánům, schopnost strategického plánování a provádění nezbytných korekcí. úspěchy ve vzdělání nebo podnikání, které nebyly dosaženy díky záštitě přátel nebo rodičů, ale na základě vlastního rozhodnutí a osobního úsilí.Schopnost sebereflexe a reflexe, vytvoření adekvátních parametrů sebekritiky a sebehodnocení. Identifikovat nejzranitelnější povahové a charakterové rysy, které vyvolávají pochybnosti a obavy.

3. Na úrovni činů a skutků– samostatný život v oblastech, jako jsou každodenní výdaje, podpora rodiny, pracovní povinnosti, účast na tvůrčích projektech a další. Dlouhodobé, ambiciózní plány vyvolávají potěšení, pocit rostoucí odpovědnosti, kdy strach je spíše ukazatelem možného neúspěchu než systémové konfrontace „já a oni“.

4. Na úrovni vztahů– volíš si vlastní směr; rodiče a ostatní lidé v tvém okolí chápou a uznávají právo na sebeurčení a podporují tvou volbu, nesnaží se kontrolovat a regulovat výdaje nebo nové známosti. Nejčastěji naše obavy pramení právě z chování druhých a jejich reakcí na naše slova a činy. Pokud se přestanete bát lidí, většina ostatních strachů automaticky zmizí. Pokud se například zaměstnanec bojí, že ho šéf pokárá, bojí se chodit do práce, bojí se, že udělá chybu nebo bude potrestán. Pokud existuje konstruktivní týmová práce, pracovník se nebojí případných chyb nebo výtek a plní úkol lépe a efektivněji.

Bloky, zábrany, kotvy

Existuje mnoho definic vnitřních bloků: bariéry, kotvy, spouštěče, které vyvolávají obavy a nejistotu, brání procesu sebereflexe a sebeurčení, brání plné komunikaci.

1. „inscenace“– Obávané situace lze nacvičit a jako zdroj strachu lze použít jakoukoli osobu nebo kus nábytku. Oslovte katedru: „Vážený pane profesore, v existenciální filozofii vás nepřekonám, ale pokusím se odpovědět na všechny vaše otázky. Výborná návaznost: natáčení vlastního dialogu na video, abyste mohli zvenčí odhalit chyby v chování, opravit gesta nebo intonaci.

2. „Rovnice se dvěma neznámými.“– Strach je často založen na neznámé, nepředvídatelné situaci, ale v některých případech naopak známý scénář vyvolává vlnu strachu předem. Abychom tedy mohli identifikovat strach, je třeba si ujasnit jeho zdroj: Uvědomuji si, čeho se bojím, nebo ne?? pokud ano, jak nebezpečné to ve skutečnosti je?

3. „Srdečné vyznání“– skvělý způsob, když před důležitým rozhovorem přiznáte, že máte velké obavy a strach o výsledek, který je pro vás velmi důležitý. Většina lidí se vám pokusí pomoci překonat rozpaky nebo strach, pokud jsou odhodláni vést smysluplný a produktivní rozhovor. Například upřímné přiznání, že jde o „můj první pracovní pohovor“, vám jistě pomůže uklidnit se a uvolnit.

4. „Maratonská vzdálenost“– Pokud existuje určitá „cílová rovinka“, osoba, které se bojíte, musíte postupně snižovat vzdálenost. Zkuste se například každý den během týdne zeptat svého šéfa na novou otázku nebo návrh. Sledujte jeho i své reakce, zkoušejte nové způsoby komunikace, vzpomeňte si na soudruha Novoselceva a jeho „vynalézavé“, „vtipné“ poznámky. Programové maximum – klidné řešení relevantních obchodních otázek, schopnost argumentovat a obhájit svůj názor. Totéž platí pro „děsivé“ příbuzné, pokud je osoba tak neadekvátní, že vás přivádí k záchvatům paniky, prostě se musíte distancovat, to se stává.

5. „Moje zóna vlivu.“– Lidé velmi často přeceňují význam svých chyb, ale naše oblast odpovědnosti je skromnější. Posuzujte činy, ne osobnost. Naučte se rozpoznávat hranice a důsledky svých činů, místo abyste se zabývali sebekritikou a sebemrskačstvím. Například: „Dostal jsem špatnou zprávu, která se dá příští týden předělat“ místo „Jsem hloupý zbytečný tvor, který nikdy nic neudělá“.

Doktorka Brené Brownová, profesorka na Houstonské univerzitě, se zabývá otázkami pocitu studu a zranitelnosti, které ovlivňují plnohodnotné prožívání života. V roce 2015 založila online vzdělávací platformu COURAGEworks, která školí psychology a psychoterapeuty v jejích metodách práce se studem a zranitelností. Její knihy Velká odvaha a Dary nedokonalosti se v roce 2013 dostaly na seznam bestsellerů The New York Times.

Podle ní se úzkost zvyšuje s úpornou snahou se jí zbavit, protože tento pocit je třeba si uvědomit stejně jako radost nebo překvapení, vděčnost nebo nechuť. Je tedy nutné nezbavovat se strachu z komunikace nebo se před ním skrývat, ale najít více kontaktů, nestandardních situací, vyvinout praktické mechanismy reakce.