10 tipů, jak zhubnout

Moderní standardy krásy se zaměřují na vnitřní pocity člověka. Tyto trendy jsou z psychologického hlediska velmi důležité. Tak se naučíme mít se rádi ve všech vahách a s láskou přijímat svá nedokonalá těla. Je tu však i druhá strana mince. Nadváha není jen estetickým problémem, ale přímo ohrožuje vaše zdraví.Výzkum studentů medicíny, Výsledky řady šetření příčin nadváhy u mladé generace vyvrátily dominantní roli fyziologických faktorů (hormonální nerovnováha, genetické predispozice atd.) při nárůstu hmotnosti..). Bylo zjištěno, že většina mladých lidí přibírá na váze kvůli nedostatku pohybu a energeticky vydatnější stravě bohaté na nezdravé potraviny.

Pokud patříte k těm, kteří se neustále snaží zhubnout nebo kteří sice zhubnou, ale pak zase přiberou, je tento článek určen právě vám. Odpovědi na nejproblematičtější otázky týkající se hubnutí z psychologického hlediska naleznete zde.

Opravdu potřebujete zhubnout??

Existuje mnoho faktorů, které vedou k neadekvátnímu vnímání vlastního vzhledu. Patří mezi ně nízké nebo vysoké sebevědomí, psychické trauma, vystavení názoru ostatních a mnoho dalších. Než se pustíte do programu regulace hmotnosti, je důležité analyzovat skutečné příznaky toho, že jste přibrali. Na co je třeba dávat pozor z fyziologického a lékařského hlediska:

1. Index tělesné hmotnosti (BMI).Hmotnost je relativní, protože závisí na věku, tělesné konstituci, svalové a tukové hmotě atd.. Je vhodné provést výpočet, aby bylo možné stanovit výchozí hodnotu pro analýzu. Vzorec pro výpočet je následující: . Například žena váží 50 kg., a výška je 161 cm. Pak jeho

   

   = 21,2. Jedná se o normální indikátor. BMI pod 19 je podváha a nad 25 je nadváha. BMI nad 30 znamená obezitu prvního stupně a t..

2. Obvod pasu.Podle WHO (Světové zdravotnické organizace) je obvod pasu ženy nad 80 cm téměř dvojnásobkem obvodu pasu., a muž s výškou nad 94 cm. označuje přítomnost nadváhy. Je to míra břišního tuku, který je spouštěčem cukrovky, srdečních chorob a dalších onemocnění.

3. Bolest kloubů. Nadměrná zátěž pohybového aparátu způsobuje rychlé opotřebení kloubů. Pokud vás při chůzi nebo jiné fyzické aktivitě bolí kolena a máte několik kilogramů navíc, je čas zhubnout.

4. Přítomnost obecné větvemezi blízkými příbuznými s rakovinou v anamnéze. Výzkum C. Larson & A. Procházky prokázaly, že existuje přímá souvislost mezi nadváhou a obezitou a rizikem rakoviny jater. Pokud k tomu máte genetické předpoklady, vyplatí se věnovat zvýšenou pozornost hlídání váhy.

5. Omezení fyzické aktivity. Pokud je chůze doprovázena dušností, je obtížné se aktivně pohybovat a cvičit, je čas postarat se o úbytek hmotnosti.

Existuje mnoho dalších platných signálů pro změnu těla. Jak jste si možná všimli, všechny příznaky mají vážný základ ve stavu a reakcích organismu, stejně jako zdravotní indikace. Základní motivy hubnutí, které vedou k nezdravému sebepojetí, vytvářejí nové psychické problémy a intrapersonální konflikty.

Psychologické důvody nadváhy

Psychologové a psychoterapeuti, kteří se zabývají psychosomatickými onemocněními, zjistili, že většina lidí trpí nadváhou z psychologických důvodů. Odborníci, jako je L. Burbo, L. Hay a A. Meneghetti identifikoval hlavní důvody, proč se nám nedaří zbavit se nadbytečných kilogramů z psychologického hlediska:

1. Jedinec má z nadváhy sekundární užitek.Navzdory obecně negativnímu postoji ke svému zevnějšku je shazování nadbytečných kilogramů prospěšné. Můžete například pociťovat lítost nad lidmi kolem sebe a svými blízkými. A určitě vás budou litovat a prokáží vám medvědí službu. Lidé s nadváhou si vytvářejí image dobromyslného člověka, kterému se dá věřit; svým neatraktivním vzhledem mohou omlouvat životní neúspěchy, profesní stagnaci apod..

2. Touha po pozornosti.Tento důvod neúspěchu při hubnutí souvisí s psychickými traumaty z dětství. Když rodiče nevěnují dítěti v kojeneckém věku dostatečnou pozornost nebo je prostě ignorují, začne jíst. Existují dva funkční důvody nadváhy – hledání útěchy v jídle a zvětšování velikosti. Podvědomě se pohybujeme vizuálně, abychom si jich všimli.

3. Comfort.Mnoho lidí si spojuje chutná jídla se slavnostními příležitostmi, kdy jsme se dobře bavili a měli radost. V dobách emočního poklesu se lidé snaží obnovit dobrou náladu a utěšují se konzumací chutných, vysoce kalorických potravin…

4. Vyhýbání se sympatiím opačného pohlaví.Příčinou jsou psychická traumata ve vztazích s muži/ženami (sexuální zneužívání, zneužívání, toxické vztahy v minulosti atd.)..). S neatraktivním tělem se snažíme být neviditelní a vyhnout se pozornosti lidí.

5. Celoživotní hubnutí.Když se hubnutí stane dlouhodobým cílem, znamená dosažení úspěchu ztrátu hmotnosti. Aby si lidé uchovali hodnotu této touhy, přibírají na váze, pak zase hubnou a cyklus se donekonečna opakuje.

6. Touha stát se podobnějším druhému člověku. Vytvořit si idol a snažit se mu podobat vyvolává nejsilnější vnitřní konflikty. Touha zhubnout, aby člověk zapadl mezi ostatní, se stává posedlostí, která vede k různým poruchám.

Může jít také o kulturní postoje, vnucené normy, vyhýbání se odpovědnosti a další. Podstatné je, že musíte identifikovat, definovat a pochopit příčinu svých neúspěšných pokusů zhubnout. Jakmile zjistíte příčinu problému, bude snazší přejít ke zdravému a krásnému tělu.

Mentální tipy, jak účinně čelit nadváze

Podle statistik WHO se počet obézních lidí mezi lety 1975 a 2016 téměř ztrojnásobil. Důvody této děsivé tendence jsou na mnoha úrovních: stravování mimo domov, hojnost nezdravého jídla, fyzická nečinnost a přesycení života přístroji atd.. Následující rady vám pomohou najít správný vnitřní dialog, který vaše tělo připraví na úspěšné hubnutí.

Správná volba motivů a cílů

Je důležité stanovit si cíl, který má pozitivní základ. Například touha zhubnout kvůli nenávisti ke svému odrazu v zrcadle, opovržení nad vybouleným břichem by byla neúčinným základem pro vytvoření silné motivace. Negativní motivy vytvářejí negativní postoje k procesu hubnutí. Tyto postoje nás nutí vzdát se svých cílů. Proto je tak důležité vycházet z lásky ke svému tělu a osobnosti.

Zde je příklad pozitivní, efektivně formulované myšlenky: „Hubnu, abych zlepšil své zdraví a stal se atraktivnějším na pohled. Mám své tělo ráda, prožilo toho hodně, ale teď potřebuje mou pomoc, aby znovu získalo svou původní krásu a sílu. Pro urychlení procesu sebereflexe může být užitečné pracovat na motivačním aspektu během osobních setkání s psychologem.

Naučit se rozlišovat mezi hladem a chutí k jídlu

V primitivních dobách měli lidé pouze pocit hladu, na který se soustředili. V dnešní době hojnosti a dostupnosti chutných potravin se objevil pojem, který je podobný hladu, ale velmi se od něj liší: chuť k jídlu. Chuť k jídlu a hlad jsou přibližně stejné, ale první je emocionální potřeba a druhá fyziologická potřeba. Jak mezi nimi rozlišovat:

1. Chuť k jídlu se probouzí, když vidíte krásné jídlo, cítíte příjemnou vůni jídla. Pocit je vyvolán potěšením z ochutnání atraktivní potraviny.

2. Když máte opravdu velký hlad, je jedno, jestli je to jablko nebo koláč. Kromě toho se hlad rodí nejméně 2-3 hodiny po předchozím jídle.

Jak se vypořádat s našimi obavami

Proveďte následující psychologickou techniku. V klidu si sedněte sami k sobě a položte si jednoduchou otázku: „Co se stane, když zhubnu??“. Napište své odpovědi na papír. Pozitivní očekávání štíhlosti jsou na prvním místě:

1. Získání atraktivity.

2. Mohu si koupit jakékoliv oblečení a vypadat v něm dobře.

3. Budu zdravější, silnější a aktivnější.

Po analýze pozitivních účinků však zjistíte, že existují tajná očekávání, která vás děsí. Například štíhlost přitahuje pozornost opačného pohlaví. Musíte se však naučit konstruktivně komunikovat s lidmi, rozvíjet komunikační dovednosti atd.. To je jeden z pravděpodobných „strachů ze štíhlosti“. Analyzujte je všechny a určete budoucí frontu. Zbavíte-li se strachu, spustíte proces zbavování se nadváhy a už nesejdete z cesty.

Stanovte si cíle, kterých můžeme dosáhnout

Je obtížné zhubnout za 1-2 týdny. Ale to je to, co mnoho lidí očekává. Zklamání, které následuje, zničí jakoukoli motivaci. Stanovte si proto realistické cíle. Například:

1. Zhubnout 2-3 kg za měsíc je více než realistický a zdravý cíl. Toto tempo je považováno za příjemné pro tělo.

2. Cvičte 3-4krát týdně.

3. Cvičení 15 až 20 minut denně. Netrénovaný člověk to nemusí přehánět a trávit hodiny v posilovně.

4. Realistický pohled na vaše možnosti a stanovení cílů na jejich základě vytvoří nejpohodlnější podmínky pro hubnutí.

Time management

Když máme bezdůvodný hlad? Když se nudíte, jste smutní a nemáte nic lepšího na práci. Naplňte své dny zajímavými a produktivními činnostmi, které vás zbaví touhy po kousku dortu. Pořiďte si plánovač a zorganizujte si den tak, abyste měli co nejméně volného času. Zjistíte, že pocit chuti k jídlu vyvolaný nudou vás opustí.

Hledejte radost mimo jídlo

Rodiče často používají sladkosti a výlety do kaváren jako motivaci pro své dítě nebo jako odměnu za úspěch. Taková rozptýlení se vryjí do našeho podvědomí a nadále pronásledují naše dospělé děti. Přestat spojovat jídlo s potěšením, nahradit zdroje potěšení.

Odměňte se za dobře odvedenou a včas odevzdanou práci ne zákuskem, ale nějakou pěknou maličkostí, kterou jste si už dlouho přáli. Místo slavnostního jídla si užijte procházku v parku nebo živou hudbu na koncertě. Stručně řečeno, postup je jasný – jakmile jídlo přestane být zdrojem radosti, ztratí nad vámi moc.

Soustřeďte se na jídlo

Odložte telefony, vypněte televizi a zavřete knihy, když jíte. Výzkum ukazuje, že rozptylování pozornosti při sledování televize zkresluje náš hlad. Například při sledování televizního seriálu můžete sníst více jídla, než kdybyste se od něj rozptýlili. Příliš mnoho jídla je hlavní příčinou nadváhy a obezity. Když se soustředíte na jídlo, porce, které jíte, jsou výrazně menší.

Odstraňte nezdravé potraviny z dohledu

Nedráždi se pohledem na kalorické, nezdravé jídlo. Položte na stůl vázu s barevným ovocem. Tímto způsobem získáte prostřednictvím vizuálního analyzátoru část estetického potěšení z krásy ovoce, ale zároveň jejich nízkokalorická povaha nezpůsobí další kila navíc. Snažte se, aby každé jídlo bylo vizuálním požitkem. Zeleninu pěkně nakrájejte a naaranžujte na talíř. Prosté požírání jídla se stane uměním.

Vyhněte se marketingové pasti

Výrobci potravin se přiživují na lidech, kteří chtějí zhubnout, a vydávají nezdravé potraviny za zdravé, dietní produkty. Toho dosahují pomocí psychologických technik. Zde jsou některé z nich:

1. Používání ekologických obalů.lidé si podvědomě spojují zelenou barvu s přírodou, užitečností a přírodním původem.

2. Použití slov v názvu.křičet slova fitness, zdraví, bio, nízkokalorický atd.. nás nutí myslet na jeho prospěšné, výjimečné vlastnosti. Ve skutečnosti však nejsou užitečné.

3. Použití obrázků a fotografií osobse štíhlými postavami na obalu, kteří jsou s těmito výrobky spokojeni.

Jak se těmto nástrahám vyhnout? Stačí si pozorně přečíst obsah a zkontrolovat profil WHR (bílkoviny, tuky, sacharidy). Za hezkými obrázky a marketingovými triky se skrývá skutečné složení produktu.

Vyřešte své psychické problémy

Naše vnitřní dítě hledá řešení v jídle. Živí se našimi komplexy, úzkostmi, strachem, nevhodnými strategiemi chování atd. a žije z nich.. Abyste jednou provždy odstranili psychické problémy při hubnutí, zapracujte na své osobní oblasti. Najděte svá bolavá místa, najděte řešení (sami nebo s psychologem) a žijte plnohodnotný a zdravý život.

Závěr

Psychosomatika nadváhy je pro většinu lidí aktuálním tématem. Zní to jen děsivě, ale když to poznáte, zjistíte, že problémy se řeší prací na sobě. Vaše tělo vám poděkuje za produktivní práci na vašem myšlení zdravím, vitalitou a štíhlostí.