Jak se zbavit zášti – psychoterapeutické techniky

Kdo z nás někdy „nepolykal zášť“ od rodičů, partnerů, dětí, netrápil se různými věcmi a pak nechtěl odstranit „kameny ze své duše“?“. Ne každý se však při vzpomínce na traumatické situace zbaví knedlíku v krku a najde osvobození od bolesti srdce. Proč si dělat starosti, jak se naučit odpouštět, promluvte si s psychologem.

Odkud se bere zášť??

Agresivní duševní reakce na událost nebo nespravedlnost vyvolává vnitřní konflikt, způsobuje emocionální bolest a je obtížné ji ovládat. Emoce zahrnují pocity, lítost, rozhořčení, rozhořčení, hněv. Nepatří mezi vrozené faktory a vytváří se v procesu socializace od 2 do 5 let. Do té doby jsou děti nervózní, naštvané jako jejich starší kolegové, ale dlouho se z toho nevzpamatují. Jak si vytváříte představu o světě kolem sebe a sledujete chování ostatních, vznikají reakce.

Po dospělosti se nic nezmění – vnitřní dítě si vždycky najde důvod, proč se urazit. Pokud je zvyklý dostávat to, co chce, trucováním a stěžováním si, v jakémkoli věku nevidí potřebu měnit vzorec chování, který funguje. Problémem je, že jsou ve stavu oběti a stávají se součástí klasického Karpmanova trojúhelníku popsaného v roce 1968.Vytvářejí ji 2 nebo 3 osoby nebo skupina se společnými rolemi.

1. Oběť má pocit, že život je nespravedlivý. Je žárlivá, závistivá, odsuzující, ale nečinná a nedělá nic pro zlepšení situace.

2. Kontrolující diktátor je vždy nešťastný, napjatý, rozzlobený. Žít v minulosti, neustále si připomínat neúspěchy a přenášet je na ostatní. Vaše vitalita je téměř na nule.

3. Zachránce soucítí s obětí a zlobí se na kontrolora. Žije v iluzi, že jeho posláním je zachraňovat ostatní. Může jen opravdu rozdávat rady předstírá, že je psycholog.

Diktátor nedopřeje oběti klid. Ten, kdo je uražený, rozzlobený, vzpomíná na negativitu minulosti a jde si stěžovat ke Spasiteli, který mu slouží jako rameno, na němž se může vyplakat. Postavy si pravidelně vyměňují místa v poli, ale zůstávají v hranicích trojúhelníku.

Účastníci obviňují jeden druhého a okolnosti a opomíjejí skutečné příčiny negativních emocí. léta konfliktní a nespěchající se změnou života. Oběť si nechce uvědomit, že si tuto roli vybrala a může ji kdykoli odmítnout; diktátor se prezentuje jako stratég; zachránce se prosazuje. Vnitřní konflikty se stupňují a ovlivňují duševní a fyzické zdraví.

Příliš hygienické děti

Častěji se v trojúhelnících objevují postavy s citlivou osobností, dětským egem. Když uvnitř žije ztracené/trpící pětileté dítě, lidé v každém věku se chovají nevhodně. Jsou náladoví, dělají impulzivní rozhodnutí a jsou vždy nespokojení.

Problém pochází z dětství. Pokud dítě říká: „Jen Péťa je jeho kamarád a ostatní děti jsou tyrani“, rodiče by se měli mít na pozoru. Je nepravděpodobné, že by tomu tak bylo. Přecitlivělí lidé, kteří jsou schopni se urazit i při rozkošném vtipu, poznámce, rodičovské nepozornosti, odmítnutí, ztrátě. Dávají najevo své zraněné city, otírají si pohmožděnou kůži, odvracejí pohled, ale do hádky se nepouštějí. Najděte si důvod k trucování, a to i v neutrálních situacích. Někteří si stěžují, že nejsou povoláni ke hře, i když se o to nesnaží. Jiným vadí, že učitel věnuje více pozornosti kamarádům, že matka nedá na rozloučenou pusu na tvář.

Děti vnímají toto chování jako normu a nehodlají tento vzorec měnit, když se stanou dospělými. Potřebují pomoc, jinak z nich vyrostou mrzutí ztroskotanci, kteří jsou zahořklí vůči světu. Rodiče, kteří si uvědomují svou zranitelnost a potřebu uznání, začínají chválit. Je to zbytečné – je třeba se vyhnout hodnocení a srovnávání.

Tvořivost, sport, komunikace s vrstevníky rozvíjí a procvičuje jejich komunikační dovednosti. Zvláště užitečné hry na hraní rolí. Při zkoušení nových osobností se mrzutá batolata učí psychologické flexibilitě, empatii, toleranci a porozumění. Soutěžní hry jsou vyloučeny kvůli nepřiměřeným očekáváním. Hlavní je, aby si děti tento proces užívaly a neočekávaly od dospělých souhlas a pochvalu. Pro podporu a upevnění sociálních dovedností čtou rodiče knihy o přátelství/asistenci, pohádky o hrdinech, vzory kreslených postaviček.

Proč se dospělí urážejí??

Lidé trpí různými způsoby. Někteří tuto emoci prožívají vnitřně, litují se a omlouvají svá selhání, jiní se zlobí nahlas kvůli nevšímavosti svých blízkých. Ženy raději manipulují se stížnostmi. Klasický příklad: „Nové šaty nejsou vidět“. To zní jako: mám to zapamatované, teď hledej způsob, jak mi to vynahradit.U impulzivních lidí je zášť chvilková. Každý se zraní:

1. neoprávněná očekávání;

2. zrada a nedorozumění

3. bez ohledu na názory;

4. zneužívání, podvody, ponižování.

Lidé si dělají starosti, protože si myslí, že jsou nezaslouženě zneužíváni, ignorováni, využíváni. Mnozí vyrůstali v rodinách, kde se všichni navzájem nesnášeli a nesnášeli. Protože dítě neznalo žádné jiné scénáře chování, považuje model za normální pro 20 a 50leté. U některých postav se vzor dítěte stává nástrojem vlivu a umožňuje vám získat to, co nelze požadovat.

Mnozí lidé si do vysokého věku pamatují, jak jim dospělí ve škole říkali ošklivé věci, a poznámky staré deset let se stále odrážejí v jejich duši. Dívky mají komplex z nedokonalosti kvůli urážlivým slovům přítelů o jejich tělesných nedostatcích. Subjektivní poznámky o vzhledu mohou způsobit nutkavé přejídání a anorexii.

Nedůvěřiví lidé si své problémy vytvářejí sami. Mají tendenci nad věcmi příliš přemýšlet a dělat si starosti s hloupostmi. Pokud vám šéf nepodal ruku, kolega odpověděl podrážděně nebo vám manžel nevěnoval pozornost, není to důvod, abyste celé dny v hlavě převraceli hloupé myšlenky nebo trucovali…

Neúplný gestalt

Člověk se skřípnutým egem těžko odpouští násilníkovi, ale každý si vybírá, zda bude hromadit roky negativního ducha, nebo bude situaci řešit a okamžitě se zbaví agrese. O spravedlnosti trestu lze dlouho polemizovat, aby se dokázal názor, ale to problém neřeší.

Přirozený obranný mechanismus vyhání zablokovanou energii odporu do nevědomí. Je to jako zamrzlý počítačový program, který přetěžuje paměť a zpomaluje systém. Když se psychika neustále zabývá nedokončenými záležitostmi, člověk přichází o energii. Je to jako s telefonem, který byl přes noc nabitý, ale odpoledne má vybitou baterii. Fenomén psychiky spočívá v tom, že vše dovádí do logického konce a potřeba dokončit jednou započatý příběh se stává prioritou mysli. A dokud s tím neskončíte, zdroj je pryč.

Morální zásady a hrdost by vás neměly připravit o klid a způsobit, že budete trpět psychosomatickými chorobami. Neustálý návrat do bolestivé situace způsobuje depresivní emoce, doprovodné pocity, nervozitu, nedostatek spánku. Traumatická minulost vyvolává alergie, onemocnění zažívacího traktu, rakovinu.

Čas není lék

Pomáhá to jen zapomenout na emoce. V případě otevřeného Gestaltu nic neprojde, aniž by zanechalo stopu. Bolest z minulosti nás pronásleduje, i když nemá jasnou souvislost se současnými událostmi. Zvláště těžké je žít s dětskými přestupky. Psychika přehlušuje bolestné vzpomínky a dospělý se na ně pravidelně zaměřuje a při té příležitosti si události připomíná s ironií, smutkem, melancholií. Na Silvestra najednou s lítostí v hlase řekne o neoprávněných očekáváních, když místo objednané železnice bylo pod vánočním stromkem cukroví. Nebo si ve chvílích zoufalství vzpomenou na matčina bolestná slova o vlastní nedokonalosti.

Co dělat, když vám někdo ublížil??

Slyšeli jste nepříjemná slova, ale sami jste v sobě pěstovali zášť tím, že jste nastražili mentální časovanou bombu. Dokud nepřiznáte její existenci, není chuť situaci řešit. Budete žít s destruktivní negativitou.

Utěšuj se myšlenkou, že ty sám nejsi Serafín a působíš ostatním potíže. Přesvědčte se, že je lepší odpustit člověku jednou, než v sobě každý den živit nenávist. Zeptejte se: „Bylo mi ublíženo vědomě, nebo to mělo poškodit mé ego??“Když darebáci záměrně zlobí a urážejí, je snazší zaujmout postoj a „oplatit“ okamžitě. Je lepší mluvit nahlas a zachránit si zdraví než být v komunikaci etický. Tímto způsobem vyčistěte krční čakru a vyhněte se neúplnému gestaltu. Pokud poznáte, že dotyčná osoba jedná impulzivně, řekněte jí zraňující slova. V 99,9 procentech případů se vám dostane odpovědi: „Nikdy by mě ani nenapadlo, že bych vás chtěl urazit. „Omlouvám se, mám špatnou náladu.“.

7 kroků k radikálnímu odpuštění

Stará zášť se hůře a déle zpracovává.Robert Enright navrhuje, abychom tento proces rozděliliKrokya postupně si je projděte. Doktorka zdůrazňuje, že odpuštění neomlouvá činy druhých ani vás nenutí ke smíření. Práce s duchovní energií je zaměřena na očistu, zbavení se duševních sraček, přesvědčení, zatěžujících životních situací.

První krok

Sestavte seznam pachatelů. Při psaní označte emoce na stupnici 10. Zhodnoťte míru bolesti a četnost vzpomínek. Ujistěte se, že někteří lidé nevyvolávají silné pocity, při zmínce o jiných se vám zrychluje tep. Začněte pracovat s osobou s nejnižším skóre.

Druhý krok

Identifikovat situaci, která byla zatlačena do podvědomí a nebyla plně pochopena. Analyzujte pomocí otázky: jakou psychickou/fyzickou újmu osoba způsobila? Vyvolává v lidech zklamání?? Co bolelo nejvíc: Tón, slova, povaha stížnosti? Cítíte, jak se negativita vynořuje ze vzpomínek. Čím více si budete situaci, obraz, spektrum emocí vizualizovat, tím rychleji se zbavíte destruktivní energie zášti.

Krok č. 3

Vyměňte si s ním pozice. Vžijte se do situace pachatele a zeptejte se, co děláte, když nemáte náladu, špatně jste se vyspali nebo máte domácí problémy? Vytahujete se, skládáte komplimenty nebo automaticky reagujete? Umožněte chování, které mohou vaši partneři zrcadlit, a stavte dialogy podle svého scénáře.

Krok č. 4

Vzpomeňte si na výraz tváře, chování postavy. Osoba mohla být rozrušená / v depresi / impulzivní a nemusela se chovat podle toho. To umožňuje nahlédnout do rušivého chování, vysvětluje výbuch nekontrolovatelné agrese. Většina pachatelů zná tento charakterový rys a má stejné obavy jako uražená osoba. Jenže ne každý má odvahu omluvit se za příběh z minulosti.

Krok č. 5

Snažte se najít pozitivní zkušenost. Stáváte se citlivější a vnímavější k pocitům druhých, učíte se držet zpátky a chápat stav druhých?

Krok č. 6

Klasickou metodou ukončení gestaltu je rekonstrukce situace se všemi aktéry a její nové prožití. Pozorujte pocity. Pokud se nezmění, sedněte si před zrcadlo a řekněte svému odrazu stížnost. Po dokončení si ji znovu projděte. Pokaždé, když událost získá nové podrobnosti. Pokud cítíte, že hněv narůstá, najděte si způsob, jak ho uvolnit prostřednictvím fyzických aktivit podle vlastního uvážení: bojujte, dělejte kliky, házejte šipky.

Přijde čas, kdy už nebude co dodat. Cítíte změnu stavu, pocit prázdnoty. Opakování oživuje zapomenuté emoce, ubírá události energii a ta ztrácí smysl.

Krok č. 7

Až budete psychicky připraveni, projevte, že muži odpouštíte, a navždy se osvoboďte od destruktivních pocitů. Chcete-li si tento postup upevnit, přikázat svému podvědomí, aby přemýšlelo o způsobu, jak poděkovat pachateli za životní lekci. Možná vás napadnou nápady:

1. Blahopřát k dovolené;

2. Zajistěte si sledování sociálních médií:

3. zaslání smajlíka nebo jiného způsobu vyjádření pozitivních pocitů.

Hlavní je mít upřímnou touhu, ne hrát pro zaškrtnutí. Pokud v duši není lehkost, neodpustili jste dané osobě a sezení opakujte. Poté přejděte k práci na dalším pachateli. Odpustit si zášť vám pomůže kniha Radikální odpuštění. Teepingova duchovní technologie vás donutí změnit pohled na svou minulost a přítomnost a vyléčit staré zášti.