Jak si znovu věřit – cvičení od psychologů

Co znamená věřit v sebe sama?

Pro zodpovězení této otázky je vhodné představit si sebevědomého člověka (protože sebevědomí a víra v sebe sama jsou v podstatě synonyma). Vědí, že mohou překonat jakoukoli překážku, získat to, co chtějí, a uspět. Neexistují žádné beznadějné situace nebo neřešitelné problémy – vše je v jeho moci.

A pravým opakem je ten, kdo vždy pochybuje o sobě, o svých schopnostech.

Je to pochopitelné. Ale právě proto je jeden člověk přesvědčen o své síle a druhý se utápí v pochybnostech a sebepodceňování? Stojí za to zjistit.

Slovo „víra“ znamená, že považujeme za pravdu něco, co nemá žádný důkaz, co nelze logicky nebo fakticky dokázat.Znamená být sebevědomý,Věřit v sebe znamená nepochybovat o tom, že překážky budou překonány, vše se podaří, činy povedou k úspěchu. A víra nevyžaduje žádnou vnější posilu v podobě minulých úspěchů, např.

A přestože by se víra v sebe sama podle této logiky neměla opírat ani tak o informace o tom, co se již podařilo, jako spíše o domněnky o tom, co by mohlo fungovat, ve skutečnosti se lidé, pokud jde o víru v sebe sama, nejčastěji spoléhají na své minulé zkušenosti. Pokud jste v životě zaznamenali mnohem méně vítězství než porážek a každý pokus o úspěch skončil fiaskem, může být obnovení vaší sebedůvěry obtížné.

Na druhou stranu není mnoho lidí, kteří nikdy nezažili porážku. Každý musí na cestě k cíli čelit odmítnutí, obtížím, překážkám. Každý někdy zažil chvíle, kdy to vzdal a chtěl skončit. Ale ti, kteří si věřili, pokračovali v cestě a došli až do cíle.

Co vychází? kruh je uzavřen. Věříme v sebe, pokud uspějeme, a uspějeme, pokud si věříme? A řada neúspěchů z nás vždy dělá poražené?

Ve skutečnosti je to trochu složitější.

Sebedůvěra a naučená bezmocnost

Jedním z důvodů, Proč někteří lidé po sérii neúspěchů vzdát, a jiní jen pevně stát na jeho vlastní, s každou novou porážkou posílit víru ve své vlastní schopnosti, a každá nová porážka je vnímána jako krok blíže k cíli,je naučená bezmocnost.

Tento fenomén objevil Martin Seligman. Vědec provedl pokus na psech. Rozdělil je do tří skupin. První dvě skupiny psů byly v boxu se zapnutým proudem, třetí skupina bez proudu. V první skupině se psi dokázali osvobodit po strčení čenichu do určitého bodu. Psi ve druhé skupině neměli nad situací žádnou kontrolu – krabice se otevřela bez ohledu na jejich jednání.

Když byla nakonec všechna zvířata z testovací skupiny umístěna zpět do speciální komory s proudem na podlaze, psi z druhé skupiny projevili naprostou apatii – ani se nepokusili dostat ven nebo uniknout bolesti, jen si lehli na podlahu a kňučeli. Psi ve skupinách jedna a tři přeskočili malou přepážku a ocitli se na volném prostranství.

Psychický stav osob z druhé skupiny byl označen jako naučená bezmocnost, tedy sebepojetí, v němž převládá představa, že výsledek nezávisí na našem jednání a úsilí a že výsledek nemůžeme nijak ovlivnit. Výsledkem je, že si přestaneme věřit.

Zda se stav naučené bezmocnosti po sérii neúspěchů rozvine a jak bude intenzivní, závisí na typu atribuce, tj.. z,způsob, jakým člověk interpretuje události, které se mu staly. Pokud si člověk dává vinu za všechny neúspěchy a považuje negativní události za přirozené, je pravděpodobnější, že se vzdá. Při optimističtějším přístupu, kdy člověk vnímá neúspěch jako důsledek nešťastné souhry okolností a neúspěch považuje za náhodu, je pravděpodobnější, že se bude snažit.

Dozvěděli jsme se tedy, že nedostatek důvěry v sebe sama a své schopnosti může být důsledkem naučené bezmocnosti, která se stala osobnostním rysem.Podle Seligmana se tento rys formuje v dětství, kolem 8. roku života. Člověk věří v účinnost svého jednání, když vidí přímou souvislost mezi svým úsilím a výsledky,se utváří pod vlivem rodičů a jejich výchovy.

Rodiče, kteří dávali dítěti málo prostoru pro samostatnost, snažili se za něj všechno udělat a měli tendenci uspokojovat všechny jeho potřeby, podporovali bezmocnost. Je jen logické, že tyto matky a otcové vychovávají své děti k bezradnosti a nedůvěře v sebe sama, protože se od svého okolí učí, co mohou a co ne. Pokud příliš ochranářský rodič nenechá své dítě nic dělat, pomáhat mu při sbírání hraček, zavazování tkaniček a podobně, je přirozené, že si dítě osvojí postoj, že není schopno samo nic udělat.

Navíc bezmocné dítě vyrůstá v rodinách,kde byl otec příliš přísný, kontroloval každý krok a trestal neposlušnost.

Rodiče jsou sami přesvědčeni o nenapravitelnosti a špatnosti svého potomka a tajně mu toto přesvědčení dávají najevo.

Dalším zdrojem nejistoty bylo školní vzdělávání, která brání dítěti v objevování jeho schopností. Jakákoli arogance je pro školský systém špatná, protože děti se sebevědomím se hůře řídí, mají vlastní názory, a to je pro školský systém nebezpečí a riziko. Proto se učitelé v předškolních zařízeních a ve školách snaží, aby dítě nevyčnívalo a bylo co nejskromnější.„Jsem poslední písmeno v abecedě“ – tak nás to učili v dětství.

Mezi další důvody, které vedou k nejistotě, patří:

1. Přílišné nároky a nereálná očekávání; s tímto přístupem nikdy nesplníte daný standard a vždy se zklamete;
2. Neschopnost odpustit chyby;
3. Perfekcionismus a neustálé sebemrskačství – ideál je nedosažitelný, takže pro sebe nikdy nejste dost dobří.

Sebevědomí a sebeúčinnost

Jestliže naučená bezmocnost je naprostý nedostatek víry v sebe sama, trvalý stav člověka a rys jeho osobnosti, pak je sebejistota nejistota v určité situaci. Je spíše situační a vyjadřuje se větou – „Nevěřím, že to zvládnu“. Obecně může být člověk zcela přesvědčen o svých schopnostech, ale určitý úkol považuje za nemožný. Tento pocit je racionálnější než v případě obecného nedostatku víry a je mnohem snazší s ním pracovat.

Jak zvýšit morálku. Cvičení

Chcete-li změnit postoje, musíte se pohybovat několika směry najednou.

1. Nejprve začněte o sobě přemýšlet s úctou a láskou.Protože nový postoj k sobě samému začíná tím, že se rozloučíme s destruktivními myšlenkami o svých nedostatcích. i když vám tyto myšlenky vštípili rodiče. Zapomeňte na všechny špatné fráze, které vám někdo řekl o vašich schopnostech, a zažeňte myšlenky typu „jsem neúspěšný“ pokaždé, když vás napadnou.

2. Za druhé, hledejte oblasti, ve kterých se cítíte kompetentní.Dovolte mi připomenout, že sebedůvěra do značné míry závisí na skutečných úspěších – čím častěji se vám něco podaří, tím více věříte v možnost nových úspěchů, a naopak špatná zkušenost může zasít pochybnosti o vlastních schopnostech.

Chcete se například naučit tančit sambu, ale nemáte potřebné schopnosti – smysl pro rytmus, dobrou koordinaci, muzikálnost atd.. Takže budete muset vynaložit velké úsilí, abyste se naučili i ty nejjednodušší pohyby a pokaždé selhali. S každou neúspěšnou akcí je víra v sebe sama stále obtížnější. Naše vnímání je takové, že může přenášet negativní zkušenosti z jedné oblasti do všech ostatních. A po opakovaných neúspěšných pokusech zvládnout tanec může mít člověk pocit, že ve všech ostatních oblastech je neúspěšný a neschopný.

Jaký je závěr tohoto příkladu? Potřeba znát své silné a slabé stránky, aby bylo možné realizovat talent a posílit morálku. Navíc neustále získávat nové znalosti, dovednosti a životní zkušenosti, abyste byli skutečně úspěšnější a efektivnější. Zkušenosti s úspěchem a uznání ostatních udělají své – na základě těchto zkušeností je snazší si později věřit, i když je před vámi těžký úkol.

Sebedůvěra je samozřejmě stav mysli, který nelze jednoduše získat silou vůle a přivlastnit si ho. Chcete-li změnit pochybnosti o sobě samém v sebedůvěru, musíte na tom tvrdě pracovat. Ale co když potřebujete výsledky rychle, tady a teď?? Pokud situace vyžaduje rozhodné a odvážné jednání? Existuje několik cvičení, která vám pomohou zotavit se.

Přijměte to, kým jste. Cvičení sebechvály

Napište si všechny láskyplné přezdívky, kterými vás oslovují vaši přátelé a příbuzní. Sestavte seznam pozitivních vlastností a seřaďte je podle důležitosti a hodnoty. Představte si, že píšete pro přítele nebo milovanou osobu. Snažte se do textu zahrnout co nejvíce poetických popisů a přirovnání – „ostrý jako orel“, „jemný jako cukrová vata“. Nedostatky, které určitě najdete sami, napište chválu („Nikdo jiný než já, nemůže tak virtuózní kroutit poznámky na karaoke“). Přečtěte výsledný popis co nejvíce lidem ve svém okolí.

Neberte si to osobně

Vše, co si o vás ostatní myslí a říkají, je projekcí jejich vlastní reality. Kdykoli o sobě uslyšíte nelichotivá slova, pomyslete na to, že ten, kdo je řekl, má pravděpodobně vlastní problémy, těžkou minulost.

Ve chvíli pochybností

V okamžiku, kdy začnete mít myšlenky na bezcennost nebo pochybnosti o tom, zda je nějaký problém řešitelný,položte si čtyři otázky.

1. To, co si teď myslím o sobě nebo o situaci, je pravda?
2. Nikdy jsem nesplnil očekávání svá ani ostatních lidí? Nebo v mé minulosti existuje několik příkladů, kdy se věci podařily?
3. Jak reaguji na myšlenky o bezcennosti?? Mám strach, jsem naštvaný nebo smutný?
4. Co bych byl bez těchto myšlenek?? Jak bych se cítil, kdybych si o sobě nemohl myslet nic špatného??

Nyní nahraďte původní myšlenku o sobě, která byla formulována negativně, jejím přesným opakem. Například: „Nemám schopnost namalovat obraz“ – „Namaluji obraz“, „Nedostanu dobrou práci“ – „Dostanu dobrou práci“. Tuto myšlenku podpořte fakty: umím dobře kreslit, mám dovednost kreslit, kreslím už dlouho a umím spoustu věcí atd..

Pak si znovu položte původní 4 otázky, tentokrát však o nové formulaci. Tato praxe pomáhá zbavit se pochybností o svých schopnostech a podívat se na sebe jinak, bez pesimistických brýlí.

Také se snažte obklopit sebevědomými lidmi, jejich příklad nás může inspirovat, abychom se nepřestávali snažit, nevzdávali se a usilovali o nové úspěchy.