Co jíst sladkého, abyste si nepoškodili postavu

Ne všichni lidé si mohou odepřít sladké. Existuje mnoho různých potravin, které se líbí mužům i ženám, ale škodí vaší postavě. Při znalosti některých pravidel si každý bude moci dopřát sladkosti, aniž by přibral na váze.

Pravda o sladkostech

Vědecké studie prokázaly, že mnoho lidí, kteří si dopřávají sladkosti, tloustne pomaleji než ti, kteří se jim vyhýbají. Mohou ušetřit hmotnost a jsou méně náchylné k hypertenzi. Je však možné toho dosáhnout, aniž by pomalé sacharidy tvořily více než 15 % kalorií.

Hlavní příčinou přibývání na váze při konzumaci sladkostí je přítomnost rychlých sacharidů, které se rychle přeměňují na glukózu. Tělo ho prostě nestihne vstřebat a toto množství způsobuje ukládání tuků. V běžných sladkostech je také hodně tuku, což má také negativní vliv na hmotnost.

Pravidla pro konzumaci sladkostí

Při dodržení jasných pravidel může každý jíst sladkosti pravidelně, aniž by to tělu uškodilo, jen s mírou. Nadměrná konzumace, a to i dietních sladkostí nebo sušenek, způsobuje ukládání tuků. Základní pravidla:

1. Sladkosti jezte před obědem nebo mezi 16. a 18. hodinou. Z takové stravy bude jen prospěšné, protože člověk potřebuje více cukru, aby v této době správně fungoval.

2. Jíst sladkosti v noci vede k přibírání na váze. Narušuje také spánek.

3. Lidé ve všední dny vydávají hodně energie a kalorií, takže je méně pravděpodobné, že budou ve všední dny přibírat na váze.

4. Vybírejte nízkokalorické dezerty s minimálním obsahem cukru.

5. Vyloučte z jejich jídelníčku sycené nápoje s obsahem cukru.

6. Kontrolujte množství sladkostí v nabídce.

7. Snažte se jíst dezerty a sladkosti jen tehdy, když je tělo potřebuje, aby se z nich nestal zlozvyk.

8. Vyhněte se konzumaci sladkostí nalačno, abyste nevyvolali prudký nárůst cukru.

9. Bezpečné množství sladkostí – 10 % celkového denního příjmu kalorií. Například při dietě 2000 kcal je povoleno 200 kcal sladkostí.

Je třeba si uvědomit, že při vyvážené stravě nikdy nebudete mít silnou chuť na sladkosti.

Pravidelné cvičení a stravování pomáhá vyvážit možné škody způsobené sladkostmi. Například po 30 minutách tréninku tělo potřebuje sacharidy kvůli snížení jejich množství v krvi. V tuto dobu je vhodné jíst sladkosti v malém množství.

8 druhů ovoce a zeleniny, které mohou nahradit cukr

Někdo může říct, že cuketa nebo dýně jsou neslazené potraviny. Důvodem je závislost na rafinovaných sladkostech. Pro ty, kteří se chtějí vzdát sladkostí, je nutná postupná změna chuti a vlastností. Chuťové buňky zpočátku nedokážou rozpoznat přírodní cukr v ovoci a zelenině; časem se tělo pročistí a chuť se výrazně změní. Zelenina se ukáže být sladší než mnohé sladkosti zakoupené v obchodě.

Mezi zdravé náhražky cukru patří následující produkty

1. Sušené fíky– velmi zdravý produkt, zdravější než ovoce v syrovém stavu. Skvěle se hodí pro lidi, kteří dbají o své tělo, protože ho dobře zasytí.

2. Jahody– Mražený nebo čerstvý produkt pro přípravu dezertů a koktejlů. Obsahuje mnoho prvků, které pomáhají zbavit se nadváhy, vitamín C a kyselinu ellagovou, která obnovuje pokožku a zpomaluje proces stárnutí.

3. Papája– Obohacený o enzymy, které jsou nezbytné pro trávicí systém. Doporučeno pro osoby s cukrovkou. Pokud je ovoce velmi sladké, má minimum cukru a velmi nízký glykemický index.

4. Jablka– Vysoký obsah antioxidantů v boji proti radikálům. Vitamíny skupiny B snižují hladinu stresu, pomáhají zlepšovat paměť.

5. Banány– Dobrá a sladká svačinka ke každému jídlu. Obsahuje vlákninu, mnoho mikroživin a vitaminů. Pomáhají normalizovat krevní tlak prostřednictvím draslíku a zlepšují trávicí funkce.

6. Dýně– vhodné do salátů, koláčů a dalších pokrmů. Mají vysoký obsah vlákniny, málo kalorií a obsahují cukr, ale neukládají se v těle, takže pomáhají hubnout.

7. Mrkev– Velkou výhodou je přítomnost beta-karotenu, množství vlákniny a dalších látek. Vhodné k odšťavňování nebo konzumaci v syrovém stavu, v salátu s jablkem.

8. Granátové jablko– blahodárné ovoce pro posílení cév a imunitního systému.

Cukr obsažený v rostlinných plodinách je správná forma cukru, která je pro člověka snadno a lépe stravitelná. Dokáže dodat energii na celý den. Cukr obsažený v ovoci a zelenině se kombinuje s dalšími živinami, aby byl člověk zdravější.

Sladká pochoutka, která nemá vliv na postavu

Kromě ovoce a zeleniny existuje řada potravin, které nemají vliv na hmotnost člověka. Lze je jíst bezpečně, ale s mírou. Mezi hlavní patří:

1. Honey– snadná náhrada cukru, lze přidávat do nápojů nebo kaší. Konzumace nezpůsobuje nadměrné přibývání na váze a pouhá 1 lžička může potlačit chuť na tyčinku nebo bonbón.

2. hořká čokoláda– je to hořká čokoláda. Nejméně 70 % kakaa by mělo tvořit kakao. V tomto případě to pro tělo nebude mít žádné následky. Pomáhá snižovat pravděpodobnost vzniku nádorů a prospívá srdci a cévám.

3. Marmeláda– Má vysoký obsah kalorií, ale je pro tělo naprosto bezpečný. Pomáhá čistit tělo od toxinů a odpadních látek, pomáhá regulovat hladinu cholesterolu a neobsahuje škodlivé tuky.

4. Marshmallow– musíte je jíst bez jakýchkoli přísad, čokolády apod.. Hlavní složkou jsou bílkoviny, které jsou nezbytné pro každého. Marshmallows jsou nízkokalorickou sladkostí.

5. Orientální sladkosti– snadno zahání hlad, jsou zdravé, protože neobsahují rafinovaný cukr (med, ořechy a sušené ovoce).

6. Zmrzlina– Kupujte pouze odtučněné mléko. Varianty s plnidly nebo čokoládou by se neměly konzumovat. Nejbezpečnější druh – ovocný led, nejlépe vyrobený doma z čerstvé šťávy.

7. Jelly– Vynikající dezert na zažívání. Výrobek má nízký obsah kalorií, ale možné škody lze snížit pouze v případech, kdy jsou zahrnuty přírodní složky.

Sušené ovoce v podobě datlí, sultánek nebo meruněk lze jíst při dietě. Jsou sladké a zdravé, plné kalorií a více než 30-50 gramů je obtížné sníst.

Existuje mnoho možností dezertů a dalších pochoutek, které nejsou pro tělo škodlivé. Pravidlem je střídmost a klíčem je chuť na sladké.