Jak překonat apatii a pokračovat v životě?

Žádná radost, hněv nebo smutek. Takto lze shrnout apatii ve třech slovech. Pokud nemáte chuť dělat to, co vás baví, pokud jste ztratili zájem o život a už vás nebaví bojovat se špatnou náladou, poslechněte si rady expertologie.

Jak rozlišit lenost od apatie?

Psychosomatický stav vzniká na základě depresivního emočního pozadí. Odborníci ji považují za příznak deprese, ale není jisté, zda se vyvine do klinické formy. Melancholický člověk pokračuje ve společenském životě, chodí do práce, zatímco při depresi vidí vše černě a v hlavě se mu objevují myšlenky na sebevraždu. Mnozí se cítí bezcenní, depresivní, úzkostní a odcizení. fyzicky se to projevuje nespavostí, otupělostí, těžkými myšlenkami. Člověk se dlouho soustředí, dělá mnoho drobných chyb, zapomíná na zjevné věci.

Důvody

I duševně zdraví lidé jsou náchylní k apatii. WHO odhaduje, že duševními poruchami trpí až 45 milionů lidí na světě. Pokud započítáme všechny osoby bez formální diagnózy, počet se výrazně zvýší. Touha něco udělat se mění v chtivost:

1. vyhoření a depresivní emocionální stav;

2. chronická únava a neuróza;

3. podrážděnost;

4. Nízká pracovní schopnost;

5. Pocit beznaděje.

Osoba se cítí „zaseknutá“, ale nemá žádnou moc situaci změnit. Nemůžete se věnovat obchodním záležitostem nebo jít na procházku kvůli nízké hladině energie. Ochota vstávat do práce a vykonávat činnosti.

Mezi hlavní příznaky apatie patří anhedonie – ztráta zájmu o činnosti, ztráta schopnosti prožívat potěšení. Příbuzní si všímají sociálního stažení, pomalé nálady, nezájmu o věci, které byly dříve zdrojem radosti.

Kdo je ohrožen?

Perfekcionisté a workoholici jsou na vrcholu seznamu. Mají pocit, že ze sebe nevydávají 100 %, a snaží se pracovat tvrději. Nespokojenost s výsledky vede k pocitům viny, které brání přiměřenému odpočinku. Duševně zdraví lidé mají samoregulační systém, který koordinuje vzorce spánku a bdění. Ale když je tělo ve stresu, psychicky a fyzicky unavené, vyhlašuje bojkot.

Studie po sebeizolaci ukázaly, že polovina Rusů trpí strachem a u 25 % populace se rozvíjí apatie. Tyto stavy jsou vyvolány narušením. Bylo zjištěno, že citliví lidé s agilní psychikou se pomaleji vracejí do běžného života. Riziko vzniku psychosomatických poruch je spojeno s primární alexithymií – neschopností porozumět pocitům a verbalizovat je. Emoce zůstávají v těle a signalizují fyzickou nevolnost.

Stresové faktory

Jedním z klíčových je nízké sebevědomí kvůli vysokým očekáváním. Člověk ztrácí naději, nespokojenost se svým životem vyvolává nostalgii, vytváří latentní stres. Další důvody:

1. nemilovaná práce a nehodná odměna;

2. Občasné momenty nedorozumění v rodině;

3. každodenní práce;

4. Duševní onemocnění;

5. Obavy související s nízkým sebevědomím;

6. Profesní a emocionální vyhoření.

Lidé v depresi často slýchají od svých blízkých „usmívej se“, „vyspi se“, „jdi ven“. Jakákoli snaha o zlepšení nálady je však marná. Mnoho lidí si tento stav plete s leností a doufá, že zmizí. pokud se apatie vyskytuje zřídka, není důvod k obavám. Je to těžší, když to dlouho nemizí. Pokud příznaky přetrvávají po dobu jednoho měsíce, je důležité provést vyšetření. Jedním z příznaků je apatie:

1. schizofrenie;

2. vaskulární abnormality CNS;

3. Endokrinní problémy, které vyvolávají nerovnováhu hormonů;

4. Lymská borelióza;

5. vedlejší účinky psychotropních léků;

6. méně často příznakem rostoucího nádoru v čelním laloku.

Jak s ní bojovat?

U zdravých lidí může dojít k vlastní depresivní epizodě vyvolané traumatickou situací nebo přepracováním. Dejte si šanci odpočinout. Lepší je změnit prostředí a získat nové zkušenosti mimo domov. Odjeďte do teplých krajin nebo na chalupu své matky a přemýšlejte. Průzkum společnosti Cornerstone v roce 2019 ukázal, že třídenní výlety pomáhají odbourávat stres. Třítýdenní dovolená má pozitivní vliv na nervový systém a produktivitu.

Co dělat s negativními emocemi?

Věrnými průvodci apatie jsou smutek, hněv, nuda, smutek. Co dělat, když spontánně udeří? Je zbytečné proti nim bojovat silou vůle. Pokusy o kontrolu jsou buď potlačovány, nebo dramatizovány. Pokud je ignorována, nahromaděná energie uvnitř se stává destruktivní. Sebemenší příčina vyvolá emocionální bouři. Pokud nezměníte své reakce, recidiva je nevyhnutelná.

Podle psychologů pomůže koncept emoční inteligence. Existuje již od 90. let, kdy byl po vydání knihy. Salovey a J. Mayer. Jde o rozpoznání pocitů. Následoval bestseller Daniela Golemana, v němž spisovatel nabídl vlastní výklad pojmu. Základem je, jak zvládat emoce pomocí sebeuvědomění, sebekontroly, motivace a sociálních dovedností.

Když se cítíte zahlceni, zeptejte se sami sebe: „Jak se cítím?“? Veďte si zápisník a 1-3krát denně popisujte svůj stav. Vyznavači gadgetů mohou využít speciální aplikace pro chytré telefony, jako je (Mood O Scope). Takto se to dělá:

1. rozpoznat emoce a analyzovat je;

2. převzít odpovědnost za své reakce;

3. Připomeňte si, že je to jen dočasné a ne nepřekonatelné.

Jak pracovat sám se sebou?

Zeptejte se sami sebe, co reakci vyvolalo, zda existovaly objektivní důvody? Pokud je mozek při hledání odpovědi na poslední otázku zmatený, stav se rychle obnoví. Okamžitě si položte otázku: „Jak využijete tuto emoci?“Pokud je to vyvoláno nějakým přestupkem, vžijte se do situace pachatele a přehrajte si ji. Možná to není to, co jste si mysleli. Podráždění, hněv, psychická únava také nevznikají z ničeho nic. Vždy se ptejte, co je špatně. Uvědomujete si, že v 90 % případů jsou důvody přitažené za vlasy.

Pokud si uvědomíte, že vaše apatie nezmizí, řekněte to kamarádovi. Pokud si myslíte, že stěžovat si je projevem slabosti, mlčte nebo napište o svém problému. To vám dává příležitost ventilovat negativitu a podívat se na problém jako na celek. Naslouchejte svým pocitům – napoví vám, co si vaše tělo v danou chvíli přeje. Zeptejte se: „Co mohu udělat, abych si pomohl?? Vaše podvědomí vám dá odpověď v podobě myšlenek, pocitů, znamení z vnějšího světa.

Vzpomeňte si na radosti minulosti. Pomáhají na chvíli uniknout z reality Příjemné pocity podporují produkci hormonů radosti, pomáhají přepnout na jinou frekvenci při odchodu ze snění.

Zklidněte mysl a omlaďte tělo

Zvykněte si nevstávat hned z postele. Lehký spánek, meditace a zpříjemnění rána. Posaďte se v posteli do pohodlné polohy, pusťte si tichou hudbu nebo zvuky přírody. Zavřete oči a soustřeďte se na dýchání. Počítejte nádechy a výdechy v opačném pořadí. Brzy si všimnete, že vám v hlavě nezůstane jediná myšlenka. Posaďte se na 10-15 minut a představujte si svůj den v barvách duhy. Cvičení pro radost. Probudí vaše tělo a mozek. Pokud si zvyknete začínat den tímto způsobem, budete se cítit lépe.

Buďte přítomni v přítomnosti

Odborníci na štěstí – buddhističtí mniši, esoterici – učí jedno – uvědomovat si přítomnost a naslouchat pocitům. S apatií se svět zdá být bez vůní, chutí a barev. Častěji se ptejte sami sebe: co vidíte, co slyšíte, co cítíte, čeho se dotýkáte, co cítíte?? Zajděte si do parfumerie a přivoňte si ke květinové vůni. Pomáhají probudit váš zájem o život a cítíte se dobře.

Zapojte se do tělesných praktik

Pomáhá být tady a teď. Na běžeckém pásu, podložce na jógu, při běhání v parku, bez času myslet na sebe. Soustředíte se na fyzické pocity a nejste schopni přemýšlet o problémech. Lehký, monotónní běh nebo svižná chůze za stálého rytmu dýchání zpomaluje mozkovou činnost. Člověk se dostane do aktivního stavu meditace a nevědomky přestane myslet na problémy.

Pokud nesportujete, choďte s dětmi častěji do parku. Pohyb s hravým prvkem je stejně rušivý jako fitness. Zvykněte si hrát s rodinou večer stolní hry. O víkendech chodit s přáteli ven, hrát poker, Monopoly, Dixit.

Cuddle

Stýkejte se s příjemnými lidmi a častěji se mazlete se svými blízkými. Hmatový kontakt stimuluje produkci oxytocinu, hormonu štěstí. Snižuje úzkost, kontroluje kortizol, který vás znepokojuje a rozčiluje, zvyšuje důvěru a motivuje vás k budování vztahů.

Změňte svůj jídelníček

Lékaři spojují lidskou náladu se střevní mikroflórou. Ovlivňuje činnost mozku pomocí neurotransmiterů a hormonů. Bakterie třídy Faeca clostridium