Jak vybrat činky

Navzdory své malé velikosti umožňují činky procvičovat všechny svalové skupiny a provádět lehké izolační cviky i plnohodnotný core trénink. Stačí jen najít správný druh činek pro vaše tělo!

Modely činek

Mnoho sportovců úspěšně trénuje s vlastnoručně vyrobenými činkami a nevykazuje horší výsledky než pravidelní návštěvníci fitness center. Chcete-li však svůj domov proměnit v jakousi posilovnu, vyberte si činky od renomovaných firem:

1. rotrain

2. Fora
3. Vimpex
4. Eleiko
5. Regal
6. HMS

Než se rozhodnete pro výrobce a konkrétní model, měli byste pečlivě prostudovat jeho funkční vlastnosti a přečíst si recenze profesionálních sportovců na aktuálních fórech a v sociálních sítích na internetu.

Jaké jsou činky?? Nejoblíbenější typy

Podle konstrukce se všechny moderní činky dělí na dva základní druhy.

Činky, které se nezhroutí

Jedná se o kotouče o určité hmotnosti připevněné k tyči, obvykle vyrobené z kovu potaženého plastovou směsí. Levné a ideální pro začátečníky. Nevýhodou je nemožnost nastavení hmotnosti a nutnost mít k dispozici několik párů činek různých hmotností pro produktivní trénink;

Výhody

• robustní konstrukce;
• Různé hmotnosti;
• Vhodné pro začátečníky;
• Levné;

Nevýhody

• Není vhodný pro zkušené sportovce, kteří neustále zvyšují svou hmotnost;
• Pro efektivní trénink jsou zapotřebí činky různých hmotností

Činky se zámky

Jedná se o sadu, která obsahuje kompaktní činku s rukojetí, sadu párů kotoučů různých hmotností a také dvojici zámků určených k upevnění kotoučů na tyči. S takovou sadou můžete sestavit činky požadované hmotnosti a efektivně procvičit jakoukoli svalovou skupinu, což zajistí progresivní trénink;

Výhody

• Činky zabírají málo místa;
• Vhodné pro zkušené liftery;
• Skládací konstrukce umožňuje sestavit činky o libovolné hmotnosti;

Nevýhody

• Drahé;
• Montáž a demontáž jsou poměrně časově náročné;

Hlavní kritéria pro výběr činek

Materiál a provedení činky

Činky s kotoučem z kovové slitiny a pohodlnou pogumovanou rukojetí jsou nejlepšími modely činek. Průměr tyče je asi 20-25 mm pro co nejlepší úchop při cvičení. To platí pro dělené i jednodílné činky.

Konstrukce zámku

Pro pevné upevnění kotoučů k čince je nutné použít zámek činky. Svorky na činky, které používají upnutí kotouče na tyči, jsou nevhodné – činky jsou nejvhodnější se šroubovými svorkami na činky, které používají k upnutí kotoučů závit. Ten je umístěn na koncích tyče a umožňuje pohodlné zajištění kotoučů během cvičení. Činky samozřejmě nejsou kvůli své jedinečné konstrukci k dispozici pro jiné než činky.

Jaké činky si vybrat

Pro lepší růst svalů je třeba neustále zvyšovat váhy. V případě činek je vhodnější měnit váhu po krocích až na minimum, protože někdy zvýšení celkové váhy i o 1-2 kilogramy znemožňuje provedení cviku. Z tohoto důvodu by váhy činek měly začínat na 1 kg a končit na 5 kg a pro každou váhu by měly být k dispozici dva kotouče; nejoblíbenější kotouče by měly být 2.Činky po 5 kg a 5 kg po 4 kg.

Činky pro ženy

S výjimkou profesionální ženské kulturistiky je pro fitness a aerobní trénink žen dostačující kompaktní sada jednodílných činek, která se skládá z jednoho páru činek.25, 2.5,5 a 10kilogramové modely. V závislosti na hmotnosti činky se upřednostňují kompaktní modely vyrobené z kovu s různě barevnými plastovými plášti. Taková sada je více než dostačující k tomu, abyste udrželi své tělo v kondici a získali ještě lepší tvar.

Činky pro muže

Výběr činek pro muže je velmi odlišný. Mužská těla se při správné výživě a cvičebním režimu vyvíjejí poměrně rychle a spolu s vaším pokrokem se výrazně zvýší i cvičební váhy činek. Z tohoto důvodu by měly být upřednostňovány skládací modely s důrazem na placky o hmotnosti 5 až 10 kilogramů, z nichž by měly být k dispozici alespoň 4 páry.

Činky pro začátečníky

Začátečníci by si také měli vybrat skládací činky, ale větší sadu činek pravděpodobně nebudou potřebovat. Místo toho byste se měli soustředit na techniku cvičení a sada kotoučů by měla obsahovat závaží do 5 kg. To stačí k tomu, aby si svaly zvykly na trénink. S nárůstem svalové hmoty a síly lze skládací činky vždy vybavit těžšími kotouči.

V následujících článcích vám naši odborníci na běžecké pásy poradí, jak si vybrat běžecký pás, prozradí vám tajemství eliptických trenažérů a doporučí vám běžecké pásy.