Jak vybrat činky pro sport a fitness

Zdravý životní styl, fitness a pravidelná fyzická aktivita nejsou jen slova, ale skutečný současný trend, jehož popularita roste každým dnem. Fitness kluby a nejrůznější podlahová hřiště rostou jako houby po dešti a lákají návštěvníky na moderní vybavení a další výhody. Ale jsou i tací, kteří jsou zvyklí cvičit postaru, doma. Právě oni si nejčastěji přejí najít kvalitní a vhodné činky, které budou mít vždy po ruce a které jim umožní udržovat svaly v kondici bez ohledu na denní dobu a další faktory.

Jaké činky si vybrat

Hned na začátku upozorňujeme, že pouze s činkami nelze procvičovat všechny svalové skupiny. K budování svalové hmoty budete potřebovat minimálně sadu posilovacích strojů k provádění takzvaných „základů“ – bench pressu, mrtvého tahu a dřepů s činkou. Činky jsou klasickým doplňkem, který umožňuje procvičovat malé svalové skupiny – bicepsy, tricepsy, deltové svaly, ramena.

Všechny komerčně dostupné činky lze v závislosti na jejich konstrukci rozdělit na dva základní typy:

1. Činky, které se nerozdělují. Modely s jednodílnou tyčí a „závažími“, které mají určitou hmotnost a neumožňují ji během tréninku měnit. Činky jsou relativně levné, ale nemají možnost přesného dávkování a změny hmotnosti během tréninku. Ti, kteří se rozhodnou pro nerozložené činky, si dříve či později budou muset koupit těžší nebo lehčí modely pro jiné typy cvičení. Vzhledem k nízké ceně takových modelů je to docela snadné;
2. Činky jsou specializovaná sada obsahující sadu kotoučů o určité hmotnosti, kompaktní tyč se šroubovými svorkami a zajišťovací systém. Díky takové konstrukci získá cvičenec možnost kombinovat potřebnou hmotnost činky odebíráním nebo přidáváním závaží. Tyto činky jsou všestranné – se 2 činkami a 2 sadami kotoučů různých hmotností můžete pokrýt všechny své tréninkové potřeby. Existuje pouze jedna nevýhoda: skládací činky jsou téměř vždy dražší než jejich pevné protějšky;

Která činka je pro vás ta pravá?. Nejlepší činky jsou kompaktní skládací modely s drážkovanou ocelovou tyčí a sadou 2 gumových kotoučů.Činky jsou k dispozici ve dvou „plackách“ na činku, v hmotnostech 5, 5 a 10 kg. Pokud je rozpočet omezený, postačí i nerozebíratelné modely, ale hmotnost je třeba odhadnout na základě vlastních zkušeností a fyzických možností.

Doporučení pro uchopení

Činky jsou nyní k dispozici ve dvou základních typech rukojetí:

1. Klasická kovová rukojeť s žebrováním. Je k dispozici v cenově dostupných modelech a zajišťuje uspokojivý kontakt i se zpocenýma rukama. Kovová rukojeť má významnou nevýhodu: při dlouhých a opakovaných sestavách může odírat ruce a způsobovat nepohodlí. Z tohoto důvodu je nejlepší používat při manipulaci s těmito činkami rukavice;
2. Činky s pogumovanou činkou s vroubkovaným konstrukčním povrchem. Pogumované rukojeti jsou pro dnešní dobu ideální, protože zajišťují dokonalý kontakt s činkou a během cvičení nekloužou ani se nekroutí. Tyto činky jsou dražší než jejich kovové protějšky;

Co se týče tloušťky rukojeti, vše je individuální a závisí výhradně na velikosti dlaně, délce prstů a dalších anatomických zvláštnostech konkrétního člověka.

Jak vybrat správnou hmotnost činek a jejich závaží

Pro příznivce zdravého životního stylu se „závaží“ nazývají disky, které slouží jako druh váhy. Jejich kombinovaná hmotnost představuje specifickou hmotnost činky potřebnou pro daný cvik.

Podobně jako u činek můžete najít jak klasické kovové „činky“, tak jejich pogumované protějšky. Druhá možnost je vhodnější, protože jsou mnohem pohodlnější a nezpůsobují nepříjemné pocity při manipulaci. Tradiční kovové činky byste měli volit pouze v případě, že máte vážně omezené finanční prostředky.

Pokud jde o činky, záleží na úrovni trénovanosti.

1. Pro kompletní trénink s činkami a sadami činek budete potřebovat sadu 8 až 25-30 kg činek (2 činky od každé váhy). Začátečníkům mohou stačit lehčí činky o váze kolem 5 až 6 kilogramů, zatímco zkušeným vzpěračům nemusí stačit ani 30kilogramové činky;
2. Pokud si koupíte prefabrikovaný model, budete potřebovat 2 pogumované tyče a sadu 2 nebo více kotoučů.5 až 10 kilogramů, dva kotouče od každé váhy;

Činky POWERBLOCK

Činky POWERBLOCK se v poslední době staly alternativou k tradičním činkám. Jejich princip fungování je podobný jako u běžných skládacích modelů; rozdíl spočívá v principu demontáže a montáže – přidání nebo odebrání závaží z činky vyžaduje pouhé 2 až 4 sekundy. Není to však bez nevýhod: hlavní z nich je poměrně velký krok náhradních vah – 2.2 kilogramy. Díky tomu jsou činky POWERBLOCK nevhodné pro začátečníky – s minimální váhou není možné zatížit svaly potřebnou vahou, a jakmile použijete minimální váhu, stává se cvičení nemožným. A pro pokročilé jsou tyto činky opravdovým zjevením: můžete je použít k efektivnímu provádění shazovacích sérií, stejně jako k práci s pohybem nahoru a dolů bez změny cviku.

V následujících článcích se naši odborníci zabývají tím, jak si vybrat gainer, tajemstvím výběru bílkovin, doporučením pro výběr aminokyselin pro sportovní aktivity a vlastnostmi výběru činky pro domácí cvičení.