Běžecký pás vs. rotoped | Co je lepší

Výběr správného fitness vybavení není snadný úkol. Zvláště pokud ji plánujete umístit do svého domova. Prostor v místnosti není neomezený, rozpočet je také omezený. V důsledku toho je prostě nemožné otevřít plochou posilovnu s eliptickým trenažérem, rotopedem, běžeckým pásem a mnoha dalšími zařízeními. Musíte si vybrat jednu nebo druhou věc.

A jestliže eliptický je něco poměrně nového a neznámého pro „naše zeměpisné šířky“, stacionární kola a běžecké pásy jsou dobře známé i lidem, kteří jsou obeznámeni s fitness pouze z doslechu. Proto jsou tak oblíbené. Který z nich však stojí za koupi – to je záludná, i když dobrá otázka.

A v tomto článku zjistíme, co je lepší – běžecký pás nebo rotoped.

Běžecký pás

Běžecký pás je jedním z nejznámějších kardio zařízení. Přístroj procvičuje všechny svaly těla, pomáhá spalovat přebytečný tuk, zlepšuje kardiovaskulární a dýchací systém. Je také mnohem obtížnější jej používat jako závěsné zařízení než jiné fitness vybavení.

Stojí za zmínku, že různé modely běžeckých pásů se liší nejen cenou a funkčností, ale také užitečností. Například nejlevnější mechanické verze s běžeckým pásem poháněným válečkem jsou zcela nevhodné pro osoby s nízkou motivací. Běžecký pás v těchto zařízeních se nepohybuje sám od sebe, musíte na něj tlačit. A kvůli tomu nebudete dodatečně zrychlovat, ale spíše se zastavíte a půjdete po ní.

Zároveň není vždy opodstatněná ani koupě multifunkčního běžeckého pásu s automatickou regulací rychlosti, zdvihem lopatek, vestavěným měřičem srdečního tepu a dalšími profesionálními funkcemi. Úkolem je najít střední cestu na základě vašich plánů, cílů, motivace a dokonce i rozpočtu.

Běžecký pás je obecně velmi dobrý cvičební stroj. Zařízení je charakterizováno takto:

1. Kompletní kardio trénink. Cvičení aktivuje kardiovaskulární systém, zvyšuje tepovou frekvenci a metabolismus – včetně spalování tuků. Běžecký pás zlepšuje váš celkový zdravotní stav, díky čemuž jste odolnější a odolnější vůči nemocem nebo jiným negativním vlivům;

2. Zatěžuje všechny svalové skupiny relativně rovnoměrně.Při běhu jsou samozřejmě nejaktivnější svaly nohou, hýždí a paží. Ramenní, prsní a zádové svaly však při cvičení na běžeckém pásu nezůstanou bez tréninku;

3. Běžecký pás spaluje kalorie velmi rychle. Například půlhodinový trénink rychlostí asi 8 km/h (pohodlný běh) pomůže zbavit se asi 350 kalorií. Pokud zároveň zvýšíte odpor a rychlost až na 12 km/h, spálíte přibližně 450 kcal. Každodenní půlhodinový intenzivní trénink vám tedy pomůže „dostat se“ do kalorického deficitu, i když si zachováte svůj jídelníček – a tedy zhubnout.

Funkce běžeckého pásu se však neomezují pouze na přednosti. Nevýhody běžeckého pásu jsou také četné, hlavními z nich jsou extrémní svalová kontrakce a vysoká nárazová zátěž kloubů.

Extrémní svalové kontrakce jsou při běhu a běhání na běžeckém pásu normální. Při tomto druhu fyzické aktivity se svaly prudce stahují a stejně prudce uvolňují. To je velmi dobře tonizuje a urychluje jejich „napumpování“ – ale katabolické příznaky nenásledují.

Katabolický syndrom je charakteristická bolest svalů, která se objevuje po cvičení. Cvičení dále stimuluje a zrychluje místní metabolismus ve svalech. V důsledku toho se zvyšuje množství zbytkových sloučenin. A právě ty způsobují nepříjemné pocity bolesti.

Kromě toho může katabolický syndrom u lidí s nedostatkem draslíku, hořčíku nebo některých dalších mikroživin způsobit bolestivé a dlouhotrvající křeče. V takovém případě byste měli dočasně snížit zátěž svalů a rozhodně přehodnotit svůj stravovací plán. Draslík a hořčík jsou v dostatečném množství obsaženy v některých zelených rostlinách, ořeších, sušeném ovoci a banánech.

Druhým problémem běžeckého pásu je jeho vysoká nárazová zátěž na klouby. Běžecký pás vás svazuje nahoru a dolů nohama a trup je zatěžuje. Všechny tyto faktory způsobují silné mechanické namáhání chrupavky v kloubech.

U lidí s kloubními onemocněními (včetně artritidy, osteoartritidy a revmatismu) může běhání způsobovat silné bolesti a ztrátu pohyblivosti. Způsobuje také nárůst a zhoršení těchto zdravotních problémů.

Shrňme si tedy hlavní výhody a nevýhody běžeckých pásů a zdůrazněme je.

Výhody

• Extrémně účinné při hubnutí a spalování tuků. Při půlhodinovém intenzivním cvičení můžete spálit asi 500 kcal a snížit tak příjem kalorií, i když se stravujete rovnoměrně;

• Je plně funkční kardio stanice, která zlepšuje kardiovaskulární zdraví a dýchací systém. Měření ukazují, že při cvičení na běžeckém pásu je spotřeba kyslíku vyšší než při cvičení na eliptickém trenažéru, stacionárním kole nebo podobných zařízeních;

• Relativně rovnoměrné zatížení všech svalů těla, a to i těch, které se na první pohled fyzickému cvičení nevěnují. Například zádové, hrudní a břišní svaly (abs).

Nevýhody

• Vysoké zatížení kloubů, zejména nohou;

• U netrénovaných osob může běžecký pás vést k silným bolestem svalů a dokonce ke křečím;

• Hodně záleží na funkčnosti a cenovém segmentu běžeckého pásu.

Vzhledem k tomu, že na vlastnostech běžeckého pásu závisí mnoho – včetně jeho výhod -, je ideální pořídit si stroj střední třídy. Nejdůležitějšími funkcemi jsou elektronický webový pohon s podporou pro nastavení a úpravu rychlosti a podpora pro zvedání tyče – ta poskytuje pocit stoupání a v případě potřeby pomáhá ještě zvýšit námahu.

Stairmaster

Cvičební kolo je sportovní stroj, který simuluje jízdu na kole. Procvičuje především svaly nohou a hýžďové svaly. Záda, ruce a některé další svaly horní části těla se téměř nepoužívají, na rozdíl od skutečného kola, kde jsou namáhány navíc (kvůli nutnosti udržovat rovnováhu a řídit vozidlo).

Efektivita tréninku se liší jen málo v závislosti na vlastnostech a specifikacích rotopedu. Modely vyšší třídy samozřejmě podporují další setrvačné zatížení, které funguje podobně jako závaží na nohou. Celkový účinek cvičení na různých modelech rotopedů je však podobný.

Stacionární kolo je také kompletní kardio stroj. Při cvičení zatěžuje kardiovaskulární a dýchací systém. Zlepšuje to vaši celkovou kondici a vytrvalost, posiluje zdraví a imunitní systém a zrychluje metabolismus. Cvičení na stacionárním kole vám samozřejmě také pomůže zhubnout, protože urychluje spalování tělesného tuku.

Běžecký pás je obecně skvělý pro udržení kondice, zlepšení celkového zdravotního stavu a hubnutí. To je charakterizováno následovně:

1. Stacionární kolo má mnoho pozitivních účinků na dýchací systém, Kardiovaskulární systém a další vnitřní orgány a systémy. V podstatě kardio stroj, protože zahrnuje aerobní a (při vysoké intenzitě) anaerobní cvičení. Zlepšuje celkový zdravotní stav, posiluje imunitní systém;

2. Svaly dolních končetin a dolní části trupu jsou zdůrazněny. Svaly zad, břicha, hrudníku a paží se téměř nepoužívají – a proto vyžadují další trénink. Cvičení na svaly nohou a boků umožňuje vytvarovat postavu, například zpevnit a upravit hýždě nebo vytvarovat nohy;

3. Spaluje kalorie poměrně průměrnou rychlostí. Půlhodinovým tréninkem při pohodlné rychlosti ztratíte přibližně 250 kcal. A pokud zvýšíte intenzitu, můžete za stejnou dobu „spálit“ až 400 kcal.

Relativně nízká míra spalování kcal je kompenzována vysokým komfortem cvičení. Cvičení na rotopedu není namáhavé, takže můžete jezdit na kole déle než půl hodiny a stále se budete cítit skvěle. Většina lidí stráví na stacionárním kole přibližně 45-60 minut denně nebo dvě. Pomáhá spálit až 500 kcal za trénink a necítit se vyčerpaný.

Cvičení na stacionárním kole navíc nezahrnuje žádný „nárazový“ prvek. Svaly se nestahují příliš prudce a necítíte žádný tlak nad hlavou – prostě jen sedíte na svém místě. Díky tomu je běžecký pás obzvláště vhodný pro osoby s kloubními problémy nebo náchylné k nim.

Shrňme si tedy výhody a nevýhody stacionárních kol.

Výhody

• Vysoký komfort při tréninku. Trénink na schodech je sice kardio, ale není příliš namáhavý. Můžete tak strávit asi hodinu a půl a necítíte velkou únavu;

• Nízké namáhání kloubů. Díky tomu jsou rotopedy vhodné pro osoby s artritidou, osteoartrózou, ischiasem a podobnými onemocněními v počátečních stadiích nebo pro osoby, které jsou k nim náchylné;

• Je vhodný pro tvarování postavy, pomáhá formovat pevné hýždě a tvarované nohy.

Nevýhody

• Relativně nízká míra spalování kalorií. Při mírném a pohodlném tréninku spálíte asi 250 kcal za půl hodiny. Proto není dostatečně rychlý na to, abyste zhubli;

• Nerovnoměrné školení. Hlavním cílem jsou svaly nohou, hýždí a pánve. Ostatní svaly na zádech, břiše, hrudníku a pažích zůstávají prakticky nedotčeny;

• Dobré pro přívěsné vozíky – a to může zastavit lidi s nízkou motivací

• Vzhledem k tomu, že účinek stacionárního kola je do značné míry nezávislý na jeho funkci, je výběr správného zařízení obzvláště snadný. Lze zakoupit v libovolné velikosti! Pokud však máte rádi těžší zátěže, například setrvačník, postačí vám stacionární kolo. Vytváří setrvačnou hmotnost, která při šlapání zvyšuje intenzitu cvičení.

Co je lepší – rotoped nebo běžecký pás?

Běžecký pás je tedy vhodný pro hubnutí a rozvoj všech svalových skupin, ale je namáhavý a není vhodný pro lidi s kloubními problémy. Stairmaster je mnohem pohodlnější, ale nepomáhá hubnout a pro vyvážený rozvoj je třeba jej kombinovat s dalšími cvičeními.

To však není jediný rozdíl mezi těmito dvěma posilovacími stroji.

Obecně platí, že obojí je dobré pro zdravý životní styl nebo udržování kondice. Kryté stacionární kolo vás nadchne svým pohodlím, ale pro rovnovážný trénink je třeba ho kombinovat s dalšími zařízeními nebo aktivitami, které stimulují zádové svaly a svaly paží. Běžecký pás je skvělý pro hubnutí, ale mějte na paměti, že působí na vaše klouby a že je trénink namáhavý.