Eliptické trenažéry vs běžecký pás | Co je lepší?

Při výběru eliptického trenažéru pro hubnutí nebo zdravý životní styl je důležité správně určit své priority a typ stroje. Koneckonců, málokdo by používal činky k vytvoření vyrýsovaných břišních svalů nebo činku k „vyrýsování“ lýtek. Stejně tak eliptický trenažér a běžecký pás sice nabízejí podobné možnosti, ale jsou určeny pro zcela odlišné účely.

Obojí vám samozřejmě pomůže zhubnout, zpevnit svaly a dokonce zlepšit kardiovaskulární zdraví. Dělají to ale úplně jinými způsoby, takže primární efekt je jiný. Uvědomme si, co je lepší – eliptický nebo běžecký pás.

Jak eliptický trenažér funguje

Eliptický trenažér je zařízení, které stimuluje svalové skupiny celého těla. Eliptikaly v podstatě simulují chůzi, ale kolena se ohýbají výše než obvykle a stahují spodní část svalové skupiny na hýždích.

Eliptikaly navíc aktivují svaly horní části těla (paže a záda). Jsou také zatížené, i když ne tak silně jako specializované eliptické trenažéry. Svaly jsou „napumpovány“ najednou, takže se pohybový aparát vyvíjí rovnoměrně.

Eliptický trenažér má oproti jiným fitness zařízením dvě hlavní výhody – nízkou zátěž kloubů a zpětnou trakci.

Nízké zatížení kloubů je způsobeno absencí prudkých, skokových pohybů. Koneckonců tento eliptický trenažér simuluje chůzi a není ani nutné sundávat ruce a nohy ze zařízení. Díky tomu je cvičení příjemné a méně namáhavé. Eliptický trenažér je vhodný i pro osoby s některými chronickými poruchami pohybového aparátu.

Funkce „reverse“ je pro tento typ trenažéru jedinečná. Obrácené pohyby aktivují i svalové skupiny, které při běžné fyzické aktivitě zůstávají pasivní. Například spodní hýžďové svaly. Proto je eliptický trenažér často volen pro „tvarování postavy“.

Výhody

• Příjemný trénink s minimálním dopadem na svaly a klouby, který je zároveň poměrně účinný;

• Procvičujte spodní i horní část těla současně;

• Je možné zhubnout rovnoměrně, což je důležité zejména při použití přístroje na hubnutí.

Nevýhody

• Nedostatek dynamiky. Většina tréninků je plynulá, nenáročná a nemá „efekt zátěže“. Samotný trenažér nemusí mít žádnou regulaci intenzity nebo rychlosti;

• Nižší spalování kalorií než na běžeckém pásu (500-700 kcal za hodinu);

• Nedostatečná rozmanitost funkcí a vlastností.

Kdy je eliptický trenažér nejužitečnější

Eliptický trenažér je všestranný trenažér. Největší přínos a praktičnost však vykazuje v následujících případech:

1. Modelování ideálního tvaru hýždí (pouze u modelů s obráceným krokem);

2. Nedostatek potěšení při cvičení na jiných fitness zařízeních;

3. Nejste připraveni na zvýšenou fyzickou námahu;

4. Jednoduše se udržujte v kondici;

5. Přítomnost muskuloskeletálních poruch, které neumožňují zátěžový nebo nárazový trénink.

Jak účinný je eliptický trenažér při hubnutí?

Průměrné spalování kalorií na eliptickém trenažéru je 500-700 kcal za hodinu. Je to relativně málo – „dostat se na nulu“ bez diety a kontroly stravy na trenažéru strávit 3-4 hodiny denně, v závislosti na fyzické aktivitě.

Poznámka. Doba cvičení je založena na spotřebě 2000 kcal a fyzické aktivitě. Pokud tedy sníte dvě velké pizzy za den a zůstanete v posteli, budete potřebovat 4 hodiny tréninku, abyste dosáhli nuly. Pokud jste zkonzumovali méně kalorií a potřebujete jít do práce, trvá půl hodiny, než se dostanete na nulu. Hlavní je vypočítat kalorie spotřebované a spálené při každodenních činnostech.

Eliptický trenažér procvičuje všechny svalové skupiny a zajišťuje rovnoměrný úbytek hmotnosti bez zploštění nebo ochabnutí kůže. Kromě toho je tento eliptický trenažér lepší než jakýkoli jiný stroj pro modelování dokonalého tvaru hýždí. Ocení ji ženy i muži.

Eliptický trenažér mimo jiné představuje menší riziko zranění pro osoby s velkými problémy s nadváhou. Absence nárazů a snížení hmotnosti vám pomůže zhubnout, aniž byste si poškodili svaly, šlachy a chrupavky na nohou.

Na co se zaměřit při výběru eliptického trenažéru?

Pokud si plánujete koupit takový eliptický trenažér domů, stojí za to vybrat následující modely:

1. S funkcí zpětného chodu. Jedná se o nezbytnou a jedinečnou funkci, kterou nenabízí žádný jiný eliptický trenažér;

2. S nastavením intenzity. Postupně se tak trénink stává těžším a těžším, což vám nejen pomůže zhubnout a udržet si zdravější životní styl, ale také vám to pomůže „napumpovat“ svaly.

Před nákupem eliptického trenažéru je také vhodné absolvovat několik tréninků v posilovně, abyste zjistili, zda je vhodný, či nikoli.

Je třeba mít na paměti, že eliptický trénink je kontraindikován u osob s tachykardií, anginou pectoris a jinými závažnými kardiovaskulárními onemocněními.

Jak funguje běžecký pás

Běžecký pás – zařízení pro běhání v pohodlí vašeho bytu. Nebo z posilovny. A co je nejdůležitější, kopíruje pocit z běhu, který je dlouhodobě považován za jednu z nejúčinnějších forem cvičení.

Je obtížné vyjmenovat všechny příznivé účinky běhu. Posiluje svaly a vytrvalost, napomáhá formování postavy a hubnutí, má pozitivní vliv na kardiovaskulární a dýchací systém. Běhání také zmírňuje stres a zlepšuje náladu.

A samozřejmě, běžecké pásy dělají všechno.

Klíčovými vlastnostmi běžeckých pásů jsou vysoká odolnost a rozsáhlá funkčnost u špičkových modelů.

Běžecké pásy jsou kardio stroje. Zpevňují tedy nejen svaly, ale také kardiovaskulární systém. A každý kardio trénink je velmi stresující. Na běžeckém pásu lze spálit 600-800 kalorií za hodinu. Díky tomu je trénink ještě intenzivnější a účinnější v krátkém čase.

A abyste si mohli zvýšit nebo přizpůsobit zátěž tak, aby vám vyhovovala, nabízejí špičkové modely pokročilé funkce běžeckého pásu. Běžecký pás je zařízení:

1. Rychlost běžeckého pásu (od pomalé po rychlou, s plynulým nebo přerušovaným zvyšováním či snižováním tempa);

2. Úhel sklonu. Některé modely jsou schopny zvednout tyč až o 20-30 stupňů a vytvořit tak efekt běhu do kopce. To samozřejmě vede k vyšší zátěži a většímu množství spálených kalorií.

Takovými funkcemi se však mohou pochlubit pouze relativně levné elektronické modely. Naproti tomu mechanický běžecký pás je jen pás na válečcích, takže si rychlost musíte regulovat sami jednoduchým zvyšováním nebo snižováním tempa.

Výhody

• Vysoce účinné spalování kalorií, až 800 kcal za hodinu. Abyste se dostali na hranici rentability, je třeba až 2 roky.5 hodin cvičení denně, v závislosti na stravě a námaze;

• kardio efekt. Běžecké pásy zlepšují kardiovaskulární zdraví a respirační kondici;

• Vynikající trénink pro břišní svaly a stehna;

• Nastavitelná intenzita tréninku – sklon, rychlost běhu nebo chůze atd.

Nevýhody

• Změny v motorických dovednostech. Délka a typ kroku na běžeckém pásu se liší od kroku na ulici. V závažných případech může dojít i ke změně držení těla;

• Vysoké zatížení kotníků, páteře a kolenních kloubů. „Efekt váhy“ a náhlé, trhavé pohyby při cvičení mohou netrénovaným sportovcům způsobit zranění. Běžecký pás navíc obecně není vhodný pro osoby se slabými klouby, například pro osoby s artritidou;

• Nižší zatížení ramenního pletence a svalů paží. Běžecký pás není univerzální fitness zařízení. Na pažích, ramenou a zádech je třeba pracovat odděleně.

Jak účinný je běžecký pás při hubnutí?

Běžecký pás je výkonný kardio stroj, který zlepšuje krevní oběh (což pomáhá zbavit se viscerálního tuku) a poskytuje vysokou námahu. Vzhledem k tomu, že při hodině cvičení se spálí 600-800 kcal nebo i více, stačí až 2 hodiny cvičení.5-3.5 hodin tréninku denně v závislosti na denním tréninku.

Poznámka. Doba cvičení na základě spotřeby 2000 kcal a fyzické aktivity. Řekněme tedy, že jste za den snědli dvě velké pizzy, aniž byste vstali z postele, a k dosažení nuly potřebujete 3 hodiny běhu. Pokud sníte méně kcal a musíte jít do práce, trvá půl hodiny, než se dostanete zpět na nulu. Výpočet spálených a spotřebovaných kalorií při každodenních činnostech.

Hlavní oblasti, kde se při tréninku na běžeckém pásu spaluje tuk, jsou boky a břicho. Kardio cvičení také zlepšuje krevní oběh. Pomáhá zbavit se viscerálních tukových zásob na vnitřních orgánech.

Lidé s výraznou nadváhou (obezita 3. a vyššího stupně) by však neměli cvičit na běžeckém pásu. Mohou vést k poranění kolen a kotníků.

Na co se zaměřit při výběru běžeckého pásu?

Při výběru běžeckého pásu je vhodné zohlednit následující parametry:

1. Typ. Elektronické jsou lepší než mechanické, i když méně spolehlivé. Ve většině případů alespoň podporují regulaci rychlosti;

2. Nastavení rychlosti. Nejužitečnější funkce. Pomáhá zvyknout si na běžecký pás a postupně zvyšovat intenzitu cvičení bez přetěžování svalů „najednou“;

3. Nastavitelný sklon. Užitečné, ale ne pro začínající běžce. Tyto běžecké pásy jsou také nadměrně velké, takže se vám ve většině případů nevejdou do bytu;

4. Měření dechové frekvence, tepové frekvence a dalších biometrických údajů. Funkce jsou užitečné, ale velmi specifické. Zvolte pouze v případě potřeby.

A je třeba zopakovat, že běžecké pásy jsou kontraindikovány u osob s degenerativním onemocněním kloubů nohou.

Nejlepší ze všech: eliptický nebo běžecký pás?

Porovnejme oba stroje a vyberte si nejlepší z nich.

Funkce	eliptický běžecký pás	Běžecký pás
Hmatatelná intenzita tréninku	Nízká. Pohodlné, příjemné, bez stresu	Vysoká. Dlouhá sezení mohou být vyčerpávající
Průměrně spálené kalorie	600 kcal/h	700 kcal za hodinu
Trénované svalové skupiny	Kotníky, boky, hýždě, spodní část zad, ramena, paže	Chodidla, kotníky, boky, hýždě, břicho
Doplňkový účinek	Zlepšený dýchací systém	Zlepšuje dýchání, kardiovaskulární kondici a emocionální pohodu
Účel	Tvarování postavy, udržování zdraví	Snižuje hmotnost, udržuje zdraví, zlepšuje kardiovaskulární kondici
Základní funkce	Imitace kroků	Probíhající simulace
Rozšířená funkčnost	Vysoká intenzita, obrácený krok	Regulace otáček, naklápění lopatek
Kontraindikace	Některá kardiovaskulární onemocnění	Některá degenerativní onemocnění kloubů

Běžecký pás se zdá být lepší než eliptický trenažér. Ale! Žádné jiné fitness zařízení vám nepomůže s tréninkem tak jako eliptický trenažér. Cvičení na něm je navíc příjemné, pohodlné a nevyčerpávající.

Dobrou volbou by bylo zakoupení běžeckého pásu domů a pravidelné návštěvy posilovny s eliptickými trenažéry a dalším vybavením, které ovlivní svalové skupiny horní části těla. Pokud vás však vyčerpávající a namáhavé cvičení nebaví, možná si raději vezmete eliptický trenažér domů a půjdete si do posilovny pro běžecký pás nebo jiné fitness zařízení.