Jízda na kole nebo běh | Co je lepší pro hubnutí

Běh jako forma atletiky a jízda na kole jsou oblíbené mezi většinou druhů cvičení používaných při hubnutí. Názory na účinnost obou se mezi wellness nadšenci výrazně rozcházejí. Naši odborníci dnes zjistili, zda je pro hubnutí lepší běh nebo jízda na kole.

Jaký je rozdíl mezi jízdou na kole a běháním??

Zátěž svalové tkáně při běhu nebo jízdě na kole se nemusí nutně lišit: je jiné povahy. Tak například při jízdě autem je možné ovlivnit zátěž, ale při běhu (i při lehkém tempu) bude kalorický výdej značný. Jde o to, že při běhu existuje určitý (minimální) práh zátěže a nelze ho snížit, ale u jízdy na kole je to jinak (zde se můžete „uvolnit“ například jízdou z kopce).

Možná proto panuje mylná představa, že jízda na kole není v boji s nadváhou příliš účinná: začátečníci mohou jednoduše snížit rychlost na chůzi a tepová frekvence bude na normální úrovni. Jak v běhu, tak v cyklistice jde o rychlost a tempo.

POZNÁMKA. Možnost nastavení rychlosti jízdy je rozhodujícím faktorem pro osoby s mírnou nadváhou. Protože umožňuje dávkovat cvičení na správnou úroveň. Tímto způsobem se šetří klouby. I člověk bez zvláštní fyzické kondice může uběhnout 30 km mírným tempem.

O motivaci a kaloriích

Ti, kdo vyzkoušeli oba druhy tréninku, vědí, že zatímco běh je vyčerpávající, jízda na kole je příjemná a uspokojující. A ne každý se dokáže pevně držet své běžecké rutiny, aniž by vynechával. Jízda na koni je v tomto ohledu více motivující: je příjemné objevovat nová místa a každý den si užívat nové, nepředstavitelné scenérie.

Co se týče spalování kalorií, oba sporty jsou považovány za aerobní: to znamená, že je lze účinně využít k hubnutí. I zde má běh přednost před jízdou na kole. Je známo, že při běhu se hubne dvakrát rychleji než při jízdě na kole. Například při běhu rychlostí 8 km/h spálíte asi 1 500 kcal (za několik hodin), zatímco při jízdě na kole rychlostí 15 km/h jen asi 800 kcal.

Běh jako atletický sport je nejen skvělým způsobem, jak zhubnout, ale také jak zpevnit svaly. A přidáním vyvážené stravy k tréninku si můžete vytvořit definici svalů.

Běh je také intenzivnější a umožňuje nám používat více svalové tkáně. Kromě lýtkových a stehenních svalů jsou aktivní také zádový korzet a břišní svaly. Při jízdě na kole je téměř nepoužívají.

Na druhou stranu je jízda na kole proces, který lze snadno prodloužit na několik hodin: můžete ujet značnou vzdálenost ve svém volném čase. Běhání to nedokáže. Je tu samozřejmě banální bod dostupnosti. Obout si tenisky a jezdit na kole je jednodušší než se trápit s kolem, dávat pozor, kde ho „zaparkujete“, nezapomenout ho včas opravit atd.

Přínosy, škody, hubnutí

Začněme tím hlavním – hubnutím. Běhání je považováno za jeden z nejúčinnějších nástrojů pro hubnutí, ale pouze tehdy, když se různé druhy běhu kombinují s jinými formami cvičení. Proč variabilita cvičení?? Jde o to, že tělo si postupně zvykne na stejnou úroveň cvičení a přestane správně reagovat, takže je nezbytné pravidelně se otřepat.

Jízdní kola jsou také vynikající prevencí nadměrného přibývání na váze. K dosažení hmatatelných výsledků je však zapotřebí dlouhý čas a mnoho kilometrů tréninku.

Nyní o zdravotních výhodách. Jízda na kole je vynikajícím cvičením pro procvičení plic, postupné posilování svalů středu těla, hýždí a nohou, zrychlení metabolismu a zlepšení nálady a celkového tonusu (díky vysoké hladině dopaminu vylučovaného během jízdy).

Běh je stejně účinný jako jízda na kole při tréninku srdečního svalu a plic, pomáhá regulovat metabolismus, rozpumpovává břišní svaly (záda a břicho), posiluje nohy, hýždě a samozřejmě zbavuje tělo tuku. Stejně jako jízda na kole i běh aktivně produkuje dopamin, což je ideální nástroj v boji proti psychickému přetížení.

Na závěr bych se rád zmínil o možných zdravotních rizicích běhu a jízdy na kole. V prvním případě jde samozřejmě o kolenní klouby, které jsou nepřekvapivě hlavní částí zátěže. Abyste se těmto potížím vyhnuli, je třeba správně rozložit tlak nohou na pedály, přesněji řečeno jej minimalizovat. Šlapání by mělo být organizováno tak, abyste šlapali často, ale ne příliš intenzivně. A teď to hlavní: řazení na kole je ošemetná záležitost.

Stejně jako cyklisté i běžci velmi zatěžují kolenní klouby. Míra zatížení však závisí nejen na rychlosti, ale také na hmotnosti. Proto je při výrazné nadváze nutný opatrný přístup s rizikem zranění.