Srovnání fitness a jógy | Co je lepší pro hubnutí

existuje mnoho způsobů, jak zhubnout. Diety, léky, různé „stehy“ a „léky“… Ale účinnost toho všeho bledne před sportem a správnou stravou. Pravidelné cvičení v kombinaci se správnou stravou vám nejen pomůže zhubnout, ale může se tak stát bez negativních účinků na vaše tělo.

Jaký sport nebo tělesné cvičení si však vybrat?? Někteří lidé si myslí, že běh je nejlepší způsob, jak zhubnout. Ostatní – jaký komplexní kardio trénink. Třetiny jsou to fitness. Čtvrtým důvodem je, že jóga.

V tomto materiálu se budeme zabývat tím, zda je pro hubnutí nejlepší fitness nebo jóga, a účinností každého z těchto typů sportovního tréninku.

Fitness

Hned na začátku je třeba říci, že fitness není striktně definovaná sportovní disciplína s přesně danými pravidly a předpisy. Ne, pojem „fitness“ zahrnuje velké množství směrů a typů cvičení. Akrobacie na pylonu? Aqua aerobik? Nordic walking? Zumba aerobik? Pilates? To vše se nazývá společným slovem „fitness“.

Kondiční trénink proto může být velmi, velmi rozmanitý. Například nordic walking je jednoduše chůze s holemi. Zumba aerobik je rychlý a energický tanec. Pilates se podobá józe, ale nabízí více cvičení. Crossfit je velmi intenzivní kardio trénink, který je podobný silovému tréninku a kardiu.

Proto je důležité zvolit správný fitness program. Například nordic walking nebo aqua aerobik při hubnutí příliš nepomáhají, zatímco doplňková silová cvičení zumba-aerobik a crossfit vás mohou rychle a účinně zbavit nadváhy.

Nicméně v Českych podmínkách a v tělocvičnách znamená pojem „fitness“ něco úplně jiného. Lidé, kteří navštěvují fitness tréninky na těchto místech, provádějí většinou různá posilovací cvičení s využitím speciálních strojů a pod dohledem instruktora.

Fitness trénink v posilovně pro hubnutí může zahrnovat následující cviky:

1. Běh na běžeckém pásu se zvyšující se obtížností (zvyšování rychlosti nebo úhlu lopatky);

2. Rozcvičení bez cvičení (švihy nohama, dřepy, poskoky, prkno, zvedání činek, předklony);

3. Cvičení na posilovacích strojích (přítahy nad hlavu, přítahy dole, švihy nohama, roznožování a skládání nohou, kliky, protahování a mnoho dalších).

Konkrétní fitness tréninkový program pro hubnutí závisí na stupni obezity, použitém vybavení a rozhodnutí instruktora. Proto je těžké přesně předpovědět, jaký druh cvičení čeká na nadšence do hubnutí.

Při kondičním tréninku se však procvičují všechny svalové skupiny. Takže jsou postiženy ruce, nohy, ramena, břicho, záda a vše ostatní. Díky tomu je hubnutí rychlé, účinné a pro tělo neškodné. Cvičení například významně zlepšuje kardiovaskulární, trávicí, dýchací a další tělesné systémy. Pumpování svalů vám pomůže zbavit se povislé kůže, zabránit vzniku strií a posílit vytrvalost.

Fitness je však vysoce zátěžová aktivita. Většina tréninků je kardio typu, což znamená, že po nich můžete být vyčerpaní. Mnoho lidí si také stěžuje, že je po fitness bolí svaly. Pro začátečníky to může být zastrašující.

Je tu ještě jeden problém. Pokud se jedná o závažný stupeň obezity, neměla by se kondiční cvičení na hubnutí provádět okamžitě. Je lepší začít s něčím jednodušším, jako je aqua aerobik nebo nordic walking. Tím se kardiovaskulární systém připraví na zvýšenou zátěž.

Obecně lze fitness pro hubnutí charakterizovat následovně:

1. Smíšené lekce s převahou silových a kardio cvičení;

2. Docházka do tělocvičny je nepovinná, ale žádoucí a velmi doporučená;

3. Hubnout byste měli vždy pod dohledem instruktora, jinak byste se mohli přetrénovat;

4. Doporučuje se kombinovat fitness aktivity se zdravou stravou a kontrolou GI organismu.

Fitness pro hubnutí je obecně velmi účinné. Je důležité zvolit správný trénink. Například je třeba začít s klasickým fitness pro celkové zdraví a hubnutí – a pak přejít na aerobik (včetně lekcí na pylonu), aby se vymodelovaly správné části těla.

Takže si to shrňme.

Výhody

• Vysoce účinné cvičení pro hubnutí, shazování nadváhy a prevenci negativních účinků (včetně strií);

• Různé destinace a třídy, aby si každý sportovec mohl vybrat tu správnou oblast tréninku;

• Je možné cvičit doma, bez použití speciálních posilovacích zařízení, ale pak je žádoucí zvýšit intenzitu.

Nevýhody

• Účinek do značné míry závisí na trenérovi, pravidelnosti cvičení a zvoleném fitness trendu;

• Silový trénink se může začátečníkům zdát příliš těžký nebo náročný.

Znovu je třeba zopakovat, že při výběru fitness jako základního cvičení pro hubnutí stojí za to definovat svá přání. Pokud chcete pouze zhubnout, stačí vám trénink „vše v jednom“. A pro další formování postavy – například zpevnění hýždí a vytvoření „vyrýsovanějších“ nohou – je vhodné přejít na aerobik, step aerobik nebo jiné gymnastické lekce.

Jóga

Jóga není cvičení ani sport. Je to relaxační a rekreační cvičení, které má přinést harmonii do psychiky. Jóga má samozřejmě i silovou složku, která zahrnuje různá cvičení, ale ani ta není pro hubnutí příliš účinná – pokud se na ně omezíte.

Když už mluvíme o hubnutí, nejdůležitější ctností jógy je dosažení klidu. Ve většině případů jsou příčinou nadváhy psychologické faktory. Lidé se sžírají stresem v práci, neodolají extra kousku dortu na večírku nebo extra grilování na pikniku. Lidé jsou nervózní z hubnutí, protože si musí odepřít svá oblíbená jídla – zatímco lidé kolem nich konzumují nezdravé potraviny přímo před jejich očima. Nedostatečná účinnost různých diet nebo cvičení způsobuje stres.

Po stresu a napětí následuje deprese a sklíčenost. Nejnebezpečnější z nich je však sebepoškozování. Lidé si mohou vyčítat, že se jim nedaří zhubnout, že se flákají, že si dávají kousky koláče navíc. A další fází je vzdát se myšlenky na hubnutí úplně. „Stejně to nefunguje, tak proč se trápit.“.

Cvičení jógy pomáhá dosáhnout osobní harmonie a zbavit se negativních psychologických faktorů, které člověka pronásledují při jeho snaze zhubnout. Nejenže posiluje vůli, ale může vám také pomoci odstranit stresové situace nebo se nově podívat na něco, co vás dříve rozčilovalo.

A to je velmi důležité! Sebedůvěra, sebeovládání a touha dosahovat výsledků i přes neúspěchy jsou klíčovými součástmi každé třídy. Samozřejmě včetně úbytku hmotnosti.

Obecně je jóga charakterizována takto:

1. Relaxační hodina s malým množstvím cvičení. Některé ásany (pozice) však vyžadují napětí určitých svalových skupin;

2. Docházka do tělocvičny je alespoň v prvních fázích povinná. Instruktor je nejen trenérem, ale také „duchovním průvodcem“, který vám pomůže zbavit se strachu, stresu, nutkavých myšlenek a poznat sám sebe;

3. Při cvičení powerjógy je nutná přítomnost instruktora, protože hrozí nebezpečí poškození svalů nadměrnou námahou;

4. Doporučuje se kombinovat lekce jógy s fyzickým tréninkem a dalšími duchovními praktikami, protože jen tak lze dosáhnout úplné harmonie těla a ducha.

Pokud je cílem zhubnout, je lepší neomezovat se pouze na jógu. nejlépe v kombinaci s různými silovými a kardio cvičeními, včetně fitness lekcí. Jóga vám však bude silným zdrojem podpory, pomoci a sebedůvěry.

Takže shrnuto a podtrženo.

Výhody

• Jóga pomáhá dosáhnout duchovní harmonie, zvládat stres, napětí a přetížení a překonávat neúspěchy;

• Jóga (zejména power jóga) obsahuje některé ásany, které znamenají svalové napětí, a pomáhají tak zvyšovat sílu a pružnost;

• Cvičení jógy zahrnuje nejen cvičení ásan, ale také dechová cvičení. Je velmi prospěšná pro dýchací systém a zvyšuje vytrvalost.

Nevýhody

• Účinnost jógy při hubnutí a modelování je velmi nízká.

Kromě toho je důležitým přínosem jógy to, že je rekreačním a relaxačním cvičením. To znamená, že po lekci se člověk necítí vyčerpaný, ale naopak uvolněný, svěží a plný energie. A to je v boji s nadváhou také zásadní, protože je vyčerpávající – bez ohledu na zvolenou metodiku hubnutí.

Srovnání

Vítěz je v zásadě zcela jasný. Fitness se silovými cviky je pro hubnutí vhodnější než lekce jógy. Každý z těchto trendů má však své výhody a nevýhody.

Ideální je kombinace obou možností. Zatímco fitness vám pomůže zhubnout, jóga vám pomůže dosáhnout duševní rovnováhy, zvýšit flexibilitu a zlepšit postavu.