Srovnání jógy a pilates | Co je lepší pro hubnutí

Nejrychlejší a nejúčinnější způsob, jak zhubnout, je cvičení. Jsou praktičtější a užitečnější než jakákoli dieta nebo užívání doplňků stravy. Až na to, že cvičení má jeden důležitý problém – je vyčerpávající.

Vyčerpávající tréninky jsou nejen nepříjemné, ale i nebezpečné. Nadměrná zátěž netrénovaného kardiovaskulárního systému může zhoršit příznaky anginy pectoris, arytmie a podobných stavů. Nepouštějte se proto hned do vážného fitness režimu a začněte s něčím snadným. Například jóga nebo pilates. Poté, co připravíte své tělo na fyzický trénink, začněte provádět posilovací cvičení.

Hned na začátku je třeba poznamenat, že pokud jde o hubnutí, jóga ani pilates nejsou všelékem. Mohou vám pomoci shodit jen několik kilogramů. Pomohou však připravit tělo na větší fyzickou námahu a účinné hubnutí.

Je však obtížné trénovat na obě tyto disciplíny současně. Podívejme se, zda je pro hubnutí lepší jóga nebo pilates.

Jóga

Především je třeba poznamenat, že jóga není ani tak gymnastika, jako spíše soubor duchovních praktik zaměřených na dosažení psycho-emocionální harmonie. Trénink na něm samozřejmě zahrnuje zaujetí některých póz a ustrnutí v nich, ale je zaměřen spíše na dosažení plné kontroly nad svým tělem než na fyzické cvičení.

V tom však spočívá hlavní přínos jógy. Při hubnutí je důležité, abyste změny ve svém těle cítili a vhodně na ně reagovali. Hubnutí, zejména prostřednictvím diet, navíc způsobuje náchylnost ke stresu, napětí a pravidelným absťákům, po nichž následují depresivní a sklíčené stavy.

Jóga pomáhá zbavit se toho všeho a dosáhnout psycho-emocionální harmonie. To je jedna z jeho výhod.

Druhým důležitým přínosem jógy je, že cvičení pomáhá rozvíjet pružnost a elasticitu svalů. Při každodenních činnostech některé hluboké svaly „stagnují“ a nerozvíjejí se. Proto může být obtížné, bolestivé nebo dokonce nemožné provádět neobvyklé pohyby, jako jsou rozštěpy nebo pokusy o zákus pod kolenem.

Jógové pozice, nazývané také ásany, zahrnují práci se všemi svalovými skupinami. I ty, které se v každodenním životě téměř nepoužívají. Jiné svaly jsou vystaveny neobvyklé zátěži, například přetížením. Svaly jsou díky němu pevnější, pružnější a elastičtější.

To vede ke třetímu důležitému přínosu jógy – pomáhá při modelování postavy. Cvičení zahrnuje samostatné ásany pro zlepšení tvaru boků nebo hýždí, pro vytvoření lepší geometrie paží a nohou, pro narovnání příliš ohnutých zad nebo pro zvednutí ramen.

Po zhubnutí je však lepší vymodelovat si siluetu pomocí jógy. Tělo se pak stává poddajným pro gymnastická cvičení. Při velkém množství podkožního tuku je tvarování postavy prakticky nemožné.

Obecně je jóga charakterizována takto:

1. Jóga není soubor cviků nebo druh fitness, ale duchovní praxe, jejímž cílem je dosažení psycho-emocionální a fyzické harmonie;

2. Silový trénink je velmi vzácný a je třeba se naučit spoustu jednodušších ásan, než se k němu přikročí;

3. Zaměřeno na tvarování postavy, zvýšení pružnosti a elasticity svalů;

4. Poskytuje vynikající psychickou podporu těm, kteří hubnou, což je důležité zejména při snaze zhubnout pomocí diet nebo podobných „vyčerpávajících“ metod.

5. Za zmínku stojí také trend, jako je „power jóga“ nebo „fitness jóga“. Není tak meditativní, téměř postrádá duchovní praktiky, ale lze ji docela dobře využít při hubnutí. O tomto směru – níže.

Mezitím zdůrazněme výhody a nevýhody jógy při hubnutí.

Výhody

• Psycho-emocionální podpora, která je důležitá pro lidi, kteří chtějí zhubnout. Pomáhá vyrovnat se s poruchami, nervozitou, neúspěchy a nedostatečnou účinností používaných metod hubnutí;

• Získejte harmonii mezi tělem a duchem. Pomáhá lépe vnímat a chápat změny, ke kterým v těle dochází, a v případě potřeby upravit proces hubnutí;

• Zvyšuje pružnost, elasticitu a odolnost svalů. Zvláště užitečné pro rozvoj určitých svalových skupin, které při každodenní fyzické aktivitě „nefungují“;

• Modelování těla. Jóga zahrnuje ásany zaměřené na zlepšení tvaru jednotlivých částí těla. Například pomáhá tvarovat hýždě ne hůře než gymnastika.

Nevýhody

• Relativně nízká účinnost při hubnutí. Má jen velmi málo silových cviků zaměřených na odbourávání a odstraňování přebytečného tuku z těla a jsou dostupné až po zvládnutí jednodušších ásan.

Obecně je jóga zaměřena spíše na dosažení psycho-emocionální harmonie a sjednocení těla a ducha než na hubnutí. Lze jej použít k hubnutí, ale neměli byste očekávat žádné zvlášť rychlé a znatelné výsledky. Chcete-li zhubnout v krátké době, zvolte něco náročnějšího, například běh.

Power jóga neboli „fitness jóga

Samostatnou zmínku si zaslouží mladší trendy, jako je „power jóga“ nebo „fitness jóga“. Často se doporučují při hubnutí. Od běžné jógy se však značně liší.

Klasická jóga například předpokládá dlouhé časové úseky mezi změnami ásan. V jedné poloze můžete zmrazit na 5-10 minut. Fitness jóga je však mnohem dynamičtější, ásany se často střídají, takže se podobá rozcvičce. To samozřejmě zvyšuje fyzickou námahu a pomáhá hubnout.

V běžné józe jsou cviky harmonické. Svalově namáhavé ásany se střídají s relaxačními. A proto máte po hodině příjemný pocit uvolnění a relaxace. Fitness jóga se skládá téměř výhradně z ásan, které vyžadují protažení svalů, aby se dosáhlo. A v tom spočívá jeho účinnost při hubnutí.

A konečně, ve fitness józe je velmi málo duchovní praxe. Není zaměřen na dosažení harmonie, ale na rozvoj svalů nebo – v tomto případě – na hubnutí.

Lze ji tedy přirovnat k čisté kondici. A nedoporučuje se osobám s těžkou obezitou, protože zatěžuje kardiovaskulární systém. Tělo na to možná ještě není připraveno.

Pilates

Pilates je poměrně nová fitness disciplína, která se zrodila na počátku 20. století. Navzdory určité vnější podobnosti s jógou se jedná o cvičení, nikoli o duchovní praxi s přídavkem gymnastiky.

Cílem pilates jako formy fitness je všeobecný rozvoj a posílení svalů. Pilates byl vyvinut jako pomoc při rehabilitaci po zranění, ale lze ho využít i při hubnutí. Pilates zahrnuje silová cvičení, ale jejich cílem není zhubnout, nýbrž dostat se zpět do formy.

Hlavním cílem pilates je posílit svaly. Cvičení zahrnuje kontrakci, protahování, ohýbání, kroucení, uvolňování a napínání svalů. Kromě toho jsou cvičení prováděna tak, aby po rehabilitačním období svaly nejen zesílily, ale také pracovaly tak, jak mají. „Putting It On“. Samozřejmě má pozitivní účinky na kosti, pohybový aparát obecně a psycho-emocionální stav sportovce.

Cvičení pilates je zaměřeno na posílení všech svalových skupin. Pokud to daná aktivita vyžaduje, lze během cvičení používat různé fitness náčiní. Pilates však zahrnuje velké množství cviků, takže každý další trénink se může od toho předchozího lišit.

Sportovní vybavení používané pro pilates je nejjednodušší. Mohou to být gumičky nebo jiné elastické pásky, fitness míče nebo jiné „improvizované prostředky“, například činky.

Pilates se tedy skvěle hodí k hubnutí. Protože však není zaměřen na hubnutí, bude účinek velmi mírný a sotva znatelný. Pilates trvá mnohem déle než jiné formy fitness, než se dosáhne požadovaných výsledků.

Obecně lze pilates charakterizovat takto:

1. Jedná se o soubor cvičení a jejich širokou škálu. Postrádá duchovní složku, ale speciální rytmus, dechová cvičení a ne nejvyšší fyzická zátěž umožňují kombinovat ji s meditací nebo autohypnózou a zlepšit tak psycho-emocionální složku;

2. Silový trénink není příliš častý. Cílem pilates je obnovit přirozené zdraví těla a svalů a dosáhnout celkového fyzického zdraví, nikoliv zlepšit sílu nebo vytrvalost. Přesto jsou a v jedné hodině lze provést alespoň několik silových cvičení;

3. Zaměřeno na všeobecnou fyzickou zdatnost. Svaly jsou také pevnější, pružnější a snadněji se stahují a uvolňují. Tělesný tuk se „spaluje“, ale méně efektivně než v některých jiných třídách;

4. Vhodné jako startovací cvičení pro ty, kteří chtějí zhubnout. Pro dosažení nejlepších výsledků se doporučuje po určité době doplnit pilates aerobikem, CrossFitem nebo jinými podobnými lekcemi.

Různorodost cvičení, která kombinuje jak více či méně relaxační cviky, tak více či méně namáhavé cviky, přispívá k tomu, že se po tréninku necítíte tak unavení. Jakmile se naučíte pohyby a techniky, můžete pilates cvičit i doma.

A nyní zdůrazníme hlavní výhody a nevýhody pilates při hubnutí.

Výhody

• Rozmanitost cvičení. Silová cvičení jsou kombinována s relaxačními cviky, takže po hodině nemáte pocit únavy;

• Cvičení je zaměřeno na všechny svalové skupiny. Během jedné lekce se procvičují všechny svaly na lidském těle;

• Obecné wellness. Pilates je forma rekreačního cvičení, a proto se po delším a pravidelném cvičení budete cítit mnohem lépe, budete silnější a čipernější;

• Účinnější než jóga při hubnutí, protože cvičení zahrnuje pravidelné posilování celého těla.

Nevýhody

• Méně účinné při hubnutí než fitness nebo podobná „čistě silová“ nebo „čistě kardio“ cvičení;

• Nedostatek duchovních praktik. Pilates je gymnastika, nikoli soubor cviků zaměřených na dosažení harmonie.

Pilates lze využít i k hubnutí, pokud je vaším cílem shodit 5-7 kilogramů. V případě vyššího stupně obezity je vhodný pro „zahřátí“ a přípravu těla na silová a kardio cvičení v jiných oblastech fitness.

Srovnání

Jóga i pilates mohou pomoci při hubnutí. Ale dělají to různými způsoby. Zatímco jóga je duchovní cvičení zaměřené na dosažení harmonie mezi tělem a duchem, pilates je druh gymnastiky, jehož cílem je pomoci obnovit fyzickou kondici svalů a těla jako celku. Obojí je prospěšné.

Harmonie mezi tělem a duchem je nutná k tomu, aby člověk naslouchal svému organismu, vnímal jeho změny, cítil, kdy tělo něco potřebuje, kontroloval psycho-emocionální stav během hubnutí a nehubl kvůli maličkostem.

Kondiční regenerace: příprava svalů na cvičení, „aktivace“ hlubokých svalů, které zůstávají nepoužívané kvůli každodenní aktivitě, zlepšení metabolismu a vnitřního oběhového a výživového systému. To vše pomůže při dalším tréninku, když se zvolí intenzivnější fitness trend.

Jóga ani pilates však nejsou jediným způsobem, jak zhubnout. Jejich účinnost při „spalování tuků“ je příliš nízká. Při těchto aktivitách můžete zhubnout až 5-7 kilogramů.

Při hubnutí má také smysl zvážit takzvanou „silovou“ nebo „fitness jógu“. Pilates je na hony vzdálené běžné józe a jeho cílem je spalovat kalorie. Fitness jógu však raději necvičte bez instruktora, protože některé ásany mohou svaly extrémně zatěžovat.