Konkurenční eliptické trenažéry vs. rotopedy | Rozhodněte se, který z nich je nejlepší

Výběru eliptického trenažéru pro domácí použití je třeba věnovat maximální pozornost. A nejde jen o cenu zařízení, která může být pro rodinný rozpočet velmi nákladná. Výzvou pro uživatele je najít eliptický trenažér, který bude co nejvíce přínosný a užitečný pro dosažení požadovaných výsledků. Pokud například chcete zhubnout, je nákup činek prakticky zbytečnou investicí.

Nicméně existují dvě téměř univerzální zařízení, která lze zakoupit pro domácí použití – eliptický trenažér (eliptický trenažér) a rotoped. Oba tyto přístroje vám mohou pomoci zhubnout a dosáhnout zdravějšího životního stylu. Který z nich je ale lepší??

V tomto článku se rozhodneme, zda si zakoupit eliptický trenažér nebo cvičební kolo, zvážíme vlastnosti každého z nich a určíme, který je lepší.

Eliptický trenažér

Eliptický trenažér je nejšetrnější formou kardio cvičení. To znamená, že procvičuje všechny svalové skupiny, může zlepšit kardiovaskulární kondici a je schopen relativně vysoké intenzity, aniž by byl příliš náročný. Proto je eliptický trenažér skvělý pro lidi, kteří nemají rádi sport, protože je nudný.

Cvičení na eliptickém trenažéru ovlivňuje horní i dolní svalové skupiny. To znamená, že ruce i nohy jsou v pohybu. Zátěž na ně je rovnoměrně rozložena, což snižuje únavnost tréninku.

Cvičení na eliptickém trenažéru je však plnohodnotným kardio tréninkem. Díky tomu je vhodný pro rozvoj všech svalových skupin, kardiovaskulárního systému, dýchacího systému a především pro hubnutí. Konkrétně eliptický trenažér spálí až 13 kcal za minutu, což odpovídá 780 kcal za hodinu.

Zátěž je však opět rovnoměrně rozložena po celém těle. Cvičení se tak zdá méně intenzivní a namáhavé, přestože stále funguje.

Obecně je eliptický trenažér charakterizován takto:

1. Provozuje všechny kosterní svaly těla. Nohy, paže, hýždě, břicho a dokonce i záda by měly být zdůrazněny. Díky rovnoměrnému rozložení se cvičení zdá být příjemné a ne vyčerpávající;

2. Je kompletní kardio trénink. Zlepšuje dýchací a kardiovaskulární systém, zvyšuje vytrvalost a má celkově revitalizační účinky;

3. Efektivně spaluje kalorie rychlostí až 780 kcal za hodinu;

4. Nezatěžuje páteř, a proto se může používat při osteochondróze, skolióze a dalších onemocněních. Naopak se při těchto problémech doporučuje, protože pomáhá posilovat kosterní svaly podpírající záda.

Eliptický trenažér se však nedoporučuje při vysokém stupni obezity (třetí a čtvrtý stupeň). Kromě toho jsou kontraindikací cvičení na eliptickém trenažéru degenerativní onemocnění nohou a kloubů.

Cvičení na eliptickém trenažéru totiž zatěžuje a stlačuje klouby nohou. Kromě toho se také aktivně pohybují! Postižena jsou zejména kolena a kotníky. Pokud trpíte artritidou, osteoartrózou nebo podobnými onemocněními, může vám cvičení na eliptickém trenažéru způsobit nevolnost a zhoršit váš zdravotní stav. Bohužel.

Velmi důležité je také správné zatížení nohou. Chodidlo by mělo být plně podloženo celým chodidlem. Když se pata zvedne ze země, zvyšuje se tlak na špičku nohy – a tím i na kolenní a hlezenní klouby. Hýždě však zůstávají prakticky nedotčené.

Výhody

• Rozložení zátěže na celé tělo. Procvičuje kosterní svaly nohou, rukou, hýždí a zad;

• Neexistuje žádný vyčerpávající trénink. Proto je eliptický trenažér vhodný pro lidi, kteří v zásadě neradi sportují kvůli velmi vysoké zátěži a nudě;

• Plnohodnotný kardio trénink bez následků vyčerpání. Zlepšuje se kardiovaskulární a respirační kondice, celková pohoda a vytrvalost;

• Pomáhá hubnout spalováním až 780 kcal za hodinu;

• Zlepšuje chůzi, která je plynulejší a krásnější.

Nevýhody

• Omezená funkčnost. I u těch nejlepších modelů můžete nastavit pouze úroveň intenzity. V důsledku toho se trénink stává monotónním a nezajímavým;

• Velká velikost zařízení. Koupě eliptického trenažéru do jednopokojového bytu je poněkud pošetilé rozhodnutí. A nevejde se ani na standardní balkon;

• Nevhodné pro osoby se třetím a čtvrtým stupněm obezity nebo s poraněním či onemocněním kloubů nohou.

Velké rozměry jsou totiž jednou z hlavních nevýhod eliptického trenažéru. Před nákupem se také vyplatí vyzkoušet si ho v obchodě. Některé modely mohou být nepohodlné kvůli individuálním rozdílům ve výšce, hmotnosti nebo délce kroku.

Simulátor jízdního kola

Cvičební kolo je jednou z nejtradičnějších možností pro domácí použití. Tyto přístroje se často používají k hubnutí, udržování zdraví a tvarování postavy. Jízdní kola se snadno používají, jsou levná a v místnosti zabírají minimum místa.

To však nebrání tomu, aby se jednalo o kardio stroje. Při cvičení na stacionárním kole se tedy zlepšuje kardiovaskulární a respirační zdraví. Je také účinný při spalování kalorií až 540 kcal za hodinu. Tímto způsobem mohou být použity i pro hubnutí.

Cvičení na rotopedu procvičuje svaly nohou, zejména stehenní a hýžďové svaly. Toto rozložení vede k namáhavějšímu a vyčerpávajícímu tréninku na tomto stroji. To je důležité, protože pokud vás cvičení nebaví, ze stacionárního kola se pravděpodobně stane věšák na oblečení.

cvičení na stacionárním kole není příliš namáhavé. Proto je tento rotoped vhodný při bolestech zad nebo pro použití při určitých problémech s klouby nohou. Na stacionárním kole můžete pracovat i v případě, že jste silně obézní. Opět díky absenci podpůrných břemen.

Obecně je cvičební kolo charakterizováno takto:

1. Namáhavé cvičení procvičuje především svaly nohou. Zvláštní pozornost je věnována bokům a hýždím. Proto vám stacionární kolo pomáhá modelovat postavu, což je důležité zejména pro dívky;

2. I když se nejprve procvičují svaly nohou, cvičení na stacionárním kole je kardio tréninkem. Pomáhají hubnout, zlepšují kardiovaskulární a dechovou kondici, zvyšují vytrvalost a mají pozitivní vliv na celkový zdravotní stav;

3. Spaluje kalorie dostatečně efektivně – až 540 kcal za hodinu;

4. Páteř je zatížena kompresí, ale jen mírnou. Hlavním důvodem je to, že cvičení na stacionárním kole probíhá vsedě a zádové svaly nejsou téměř stimulovány.

Jednou z nejdůležitějších výhod stacionárního kola je rozmanitost tréninkových postupů. To znamená, že jej lze použít nejen k „šlapání“. Pečlivá regulace intenzity a úsilí vám umožní zvolit si ideální tréninkový program pro vaše cíle, od hubnutí po získání kondice a budování svalů.

Stojí za zmínku, že pro cílený trénink je lepší koupit si špičkové rotoped s rychloměrem, regulací intenzity a monitorem srdečního tepu. Ideálním řešením je zakoupit zařízení, které podporuje reverzní režim. „Jízda na stacionárním kole procvičuje nejhlubší svaly.

Stacionární kolo je jedním z nejbezpečnějších fitness zařízení. Jedinou kontraindikací jeho použití jsou závažná kardiovaskulární onemocnění, která obecně zakazují cvičení. Vhodné i pro silně obézní osoby (třetí a čtvrtý stupeň), i když je samozřejmě nezbytné provádět odpovídající tréninkový program a nepřetrénovat se.

Výhody

• Vhodné téměř pro každého, bez ohledu na zdravotní problémy, obezitu nebo úroveň kondice. Seznam kontraindikací je omezen na závažné kardiovaskulární problémy;

• Poskytuje plnohodnotný kardio trénink, který zlepšuje kardiovaskulární kondici, dechovou zdatnost, vytrvalost a pohodu;

• Vhodný při hubnutí, protože dobře spaluje kalorie – až 540 kcal za hodinu cvičení;

• Zařízení je dostatečně kompaktní, aby v bytě nezabralo mnoho místa. Dokonce i v jednopokojovém bytě. A můžete ji umístit na standardní balkon (ale nedoporučuje se to).

Nevýhody

• Vysoce lokalizované rozložení hmotnosti. Nejlepších výsledků dosahují svaly nohou a hýžďové svaly, zatímco zádové svaly jsou trochu akční a paže, hrudník a břicho je třeba procvičovat zvlášť;

• Abyste dosáhli co nejlepšího účinku, musíte sledovat svou tepovou frekvenci a dodržovat tréninkový program, který může být příliš náročný.

Stairmastery mají další výhodu: cvičení lze kombinovat s jinými aktivitami, což je ještě příjemnější. Např. čtení knih nebo sledování televizních seriálů. Ruce zůstávají volné!

Srovnání

Eliptický trenažér je určen pro lidi, kteří nechtějí cvičit a dávají přednost příjemnému fitness zážitku, zatímco stacionární kolo je snadným řešením v interiéru, které může také pomoci s formováním postavy. To však není jediný rozdíl mezi těmito stroji.

Pokud tedy chcete zhubnout, eliptický trenažér je nejlepší způsob, jak toho dosáhnout. Ale pouze v případě, že osoba není těžce obézní.

Pokud si chcete jednoduše udržet zdraví, zlepšit vytrvalost nebo zkrášlit své hýždě, měli byste zvážit stacionární kolo.

Stojí za zmínku, že oba stroje jsou kardio stroje. Měli byste je proto instalovat do dobře větraných místností s trvalým přívodem čerstvého vzduchu. Při cvičení sportovec v každém případě „dýchá naplno“ a přítomnost prachu nebo velkého množství oxidu uhličitého v atmosféře vede ke zhoršení zdravotního stavu – jak dýchacího, tak celkového.