Fitness vs aqua aerobik | Co je lepší pro hubnutí

Na moderních sportech je dobré to, že nabízejí širokou škálu tréninkových programů pro budování svalové hmoty, hubnutí a další. Klasické fitness a aqua aerobik patří k nejoblíbenějším a ti, kteří se chtějí dostat do formy, často nevědí, která možnost je nejlepší. Naši odborníci vám poradí, který z nich je pro hubnutí nejlepší.

Aqua aerobik: charakteristika, účinnost, podmínky pro hubnutí

Aqua aerobik, jednoduše řečeno fitness ve vodě, je bezpečný a všestranný sport, který může pomoci dostat se do formy každému bez ohledu na jeho váhu nebo fyzickou kondici. Správně prováděný aerobik v bazénu zapojuje všechny svalové skupiny a pomáhá je tonizovat, vypínat pokožku a zlepšovat její pružnost.

Důležitý fakt: při aqua aerobiku jsou klouby a páteř zatěžovány minimálně: ve skutečnosti dochází k jemné a blahodárné masáži. Tento sport je proto vhodný pro všechny věkové kategorie. A pro hodiny aqua-aerobiku nemusíte umět plavat: speciální vybavení vás bezpečně udrží na hladině.

Někteří lidé zkoušejí vodní aerobik a myslí si, že to není dobrý způsob, jak se dostat do formy. A to vše proto, že během tréninku (stejně jako po něm) není cítit únava, svalová aktivita jako taková. Je to proto, že se jedná o klidný trénink a ve vodě dochází k menšímu svalovému napětí.

Co pro vás může udělat aqua aerobik? Pomáhá:

1. zbavit se efektu „pomerančové kůry“;

2. zlepšit tón pleti;

3. utáhněte si svalový korzet;

4. zbavit se nadváhy;

5. Zlepšení kardiovaskulárního zdraví (křečové žíly jsou jednou z indikací pro aqua aerobik);

6. zlepšuje krevní oběh;

7. zlepšit spánek a odpočinek.

Důležité je, že během cvičení v bazénu nedochází k hromadění kyseliny mléčné ve svalech, což znamená, že riziko bolesti po aqua-aerobiku je minimální.

POZNÁMKA.Aqua aerobik je vhodný pro osoby se značnou nadváhou, protože nepřetěžuje klouby. Je také skvělým motivátorem pro lidi s tělesnými komplexy. Nemusíte se starat o to, co si myslí ostatní, ani se cítit trapně kvůli tomu, co si myslí ostatní – je to sport, který zahrnuje cvičení ve vodě rameno na rameni.

Co je potřeba ke zhubnutí? Pokud je cílem pouhé zpevnění svalů, postačí 2 až 3 tréninky týdně. Pokud se chcete zbavit několika nadbytečných kilogramů (nebo i více), musíte alespoň čtyřikrát týdně navštěvovat bazén na aqua aerobik a nezapomeňte střídat lekce s aktivními plaveckými styly (kraul, prsa atd.).). Poraďte se s trenérem, který vám v závislosti na vaší postavě a cílech pomůže vybrat nejlepší program. Může dokonce navrhnout další svalovou „aktivaci“: fitness, tanec, power jógu atd.

Fitness: zvláštnosti, účinnost, podmínky pro hubnutí

Především je důležité si uvědomit, že fitness v posilovně je zátěž a ne malá, i když mluvíme o nejjednodušším programu pro začátečníky. Ve srovnání s bazénem je vodní aerobik odlišným zážitkem. Kondiční trénink má bezpochyby své vlastní rysy, z nichž jedním je značná motivace, protože často probíhá ve skupině, před zrcadlem v plné délce, za doprovodu povzbuzující hudby a aktivního rytmu. Jde o povznášející energii a zaměření na sebezdokonalování.

Chcete-li dosáhnout významných výsledků (zejména pokud chcete zhubnout více než jeden kilogram), měli byste se vždy poradit s trenérem. A pro vaši tělesnou stavbu a tréninkové cíle vám pomůže vybrat tu nejlepší možnost a dokonce navrhnout ten nejlepší program.

Jak vám fitness prospívá? Pomáhá:

1. Rovnoměrnější rozvoj svalstva;

2. disciplína;

3. zlepšit spánek;

4. posílení nervového systému;

5. zvýšení tónu pleti

6. zbavit se celulitidy;

7. zvýšit sebevědomí.

VEZMĚTE NA VĚDOMÍ.Ve většině případů se ti, kteří se začnou věnovat fitness tréninku, postupně vzdávají zlozvyků, jako je kouření a pití alkoholu, a mění i své stravovací návyky. To vám umožní dosáhnout neuvěřitelných výsledků.

Pro fitness „pomocníky“ platí jednoduchá pravidla výživy:

1. snídaně by měla být vydatná;

2. Minimální příjem kofeinu – přejděte na vodu, bylinné čaje, džusy;

3. Všechny sacharidy v první polovině dne;

4. Jíst malá jídla (často, ale po troškách)

5. zvyšte spotřebu vody – pijte ji během tréninku i po něm.

Který si vybrat??

Ze všeho výše uvedeného lze vyvodit jednoduchý závěr: jak fitness, tak aqua aerobik pomáhají k získání skvělé kondice, jen se používají různé mechanismy. Účinky aqua fitness:

1. výkonný kardio trénink;

2. spalování kalorií;

3. Zvyšování výdrže;

4. normalizovat kardiovaskulární funkce;

5. výkonný kardio trénink; masáž páteře a svalů.

Výhody pro fitness:

1. Zlepšení svalového tonusu;

2. spalování tuků;

3. budování svalové hmoty;

4. budování vyrýsovaného těla.

Jak vidíte, oba jsou schopni poskytnout potřebné cvičení. Zvolte si sport, který vám nejlépe vyhovuje: intenzivní tréninkový rytmus s přísně kontrolovaným stravováním a disciplínou, nebo klidný, až uvolněný rytmus s postupnou (ne hned znatelnou) regenerací.