8 tipů, jak si užít samotu

„Hloupý hledá způsob, jak překonat samotu. Moudrý člověk zjistí, jak si to užít.“. Prohlášení, které nám pomůže pochopit, že osamělost je čas, ve kterém se můžeme ocitnout. Teprve když je člověk sám, může pochopit, co od života chce a jak toho dosáhnout. Většina z nich však bolestně trpí osamělostí. Ovlivňuje nejen psychické, ale i fyzické zdraví. Steve Cole, profesor medicíny a psychiatrie na Kalifornské univerzitě, zjistil při výzkumu zajímavou skutečnost. Dlouhodobá osamělost je tělem vnímána na fyziologické úrovni jako hrozba. a v důsledku toho se aktivují obranné mechanismy. Výrazně stoupá hladina stresového hormonu kortizolu, což vede k trvalému neklidu, nespavosti a částečné poruše metabolismu.

Výzkumnice Leah Dwayneová z Arizonské univerzity dospěla k závěru, že osamělost je evoluční výhodou. Pokud je izolace od sociálního prostředí vnímána jako stresový faktor, stimuluje zlepšení a rozvoj. To znamená, že opuštění komfortní zóny vede k nutnosti přizpůsobit se novým podmínkám. Získávání nových dovedností a schopností k překonávání obtíží pomáhá jedinci osobnostně růst a zlepšovat tělo z fyziologického hlediska.

Vliv samoty na tělo je do značné míry dán tím, jak se s ní člověk vypořádá. Negativní prožívání a vnímání vyvolává negativní reakce a prohlubuje prožitek osamělosti.Existují určité typy osobností, pro které je obtížné naučit se užívat si čas o samotě:

1. Lidé s traumaty z dětství. Matka je první osobou, která dítěti vštěpuje základní důvěru ve svět a pocit bezpečí. Odcizení v kojeneckém a raném dětství způsobuje u dítěte strach z osamělosti a řadu dalších nevědomých fobií. Pobyt ve společnosti jiných lidí, kteří mohou vést dialog, pomáhá odvést pozornost od úzkosti a neklidu. samota často vede k utápění se ve vlastních myšlenkách a k negativnímu prožívání samoty.

2. Lidé s negativními zkušenostmi s odcizením v dospělosti. I ve zralém věku může být osamělost bolestná, pokud nás někdo blízký zradil nebo opustil. Vyrovnání se s tímto traumatem vyžaduje práci s psychologem, který se s tímto zážitkem vypořádá a znehodnotí ho v očích klienta.

3. Lidé s nízkým sebevědomím a vnějším místem kontroly. Potřeba pravidelného „citového pohlazení“ od druhých je nutí neustále vyhledávat společnost cizích lidí. Tato potřeba souvisí s nedostatkem vnitřního potvrzení a schopnosti vytvářet si vlastní názory.

4. Lidé s motivem vyhýbat se odpovědnosti. Když jste sami, zodpovědnost za menší nebo větší rozhodnutí nese jedna osoba. Lidé s motivem vyhýbání se odpovědnosti zoufale potřebují společnost jiných, mocnějších lidí, kteří by za ně převzali vedení a rozhodovali za ně. Osamělost pro ně působí jako traumatizující faktor, který je nutí čelit svým úzkostem a obavám.

Tato klasifikace by mohla pokračovat dál a dál, ale zde jsou základní typy. Je také zajímavé, jak vnímají samotu introverti a extroverti. Steve Barry Kaufman publikoval článek, v němž shrnul výzkumy zpochybňující běžné názory spojené s introverty. Introverti například nemají sklon k introspekci. Sdílejí ji stejnou měrou introverti i extroverti. Přecitlivělost na vnější události nesouvisí s introverzí. Je určována intelektuálním systémem a jen částečně závisí na stupni intro a extroverze. A co je nejdůležitější, introverti si v rozporu s obecným míněním samotu neužívají. Schopnost cítit se dobře v samotě je jen částečně podmíněna introverzí. Inteligence/představivost do značné míry rozhoduje o tom, jak si člověk užívá své komunity.

Jak si užít samotu

Nezáleží na tom, do jaké psychologické klasifikace patříte a co určuje váš vzorec interakce s okolním světem. Je důležité pochopit sám sebe a naučit se svou osamělost usměrňovat tak, aby se pro vás stala přínosem, a ne nevýhodou.

Zaměření na osamělost

Greg McKeown, přednášející a výzkumník, napsal knihu „Essentialism“. Cesta k jednoduchosti. Obecně se chápe jako filozofie zbavit se v životě všeho nadbytečného. V samostatné kapitole vysvětluje, jak je důležitá samota a jak ji využít ve svůj prospěch. Jak na to:

1. Vytvořte kolem sebe „informační vakuum“. Odložte telefony, počítače a knihy. Zanechte po sobě papír a tužku.

2. Posaďte se nebo si lehněte do prázdné místnosti a přemýšlejte o svém životním cíli a referenčních bodech. Oddělte jejich primární a sekundární cíle. V každodenním závodě za splněním úkolů přestáváme rozlišovat své priority.

3. Uspořádejte si prostor tak, abyste byli efektivnější a produktivnější, kde můžete sami vypracovat podrobnosti pracovního projektu. Totéž platí pro tvůrčí činnosti.

4. Věnujte několik minut denně četbě literatury. Ať už se jedná o beletrii, vědeckou nebo odbornou knihu. Důležité je, aby šlo o kvalitní materiál, který poskytne podněty k přemýšlení.

Pro zaneprázdněné lidi je volný čas luxusem, po kterém touží. Pokud jí trpíte, tyto pokyny vám nabízejí možnost, jak ji učinit co nejproduktivnější a nejpřínosnější.

Obraťte se k tvořivosti

Osamělost je obzvláště bolestivá pro lidi, kteří nemají vlastní koníček. Neiniciativní, nezúčastněný člověk nemůže plně ocenit kouzlo ústraní. Je důležité najít si povolání, které odpovídá vašemu talentu a zájmům, a věnovat se mu. Nalezení přijatelné formy tvořivosti vyžaduje experimentování a je vaší příležitostí učinit z osamělosti faktor osobního růstu a rozvoje.

Být osamělý neznamená být sám

Mnoho lidí zjišťuje, že je pronásledují pocity osamělosti, a to i ve společnosti druhých. Osamělost mezi přáteli a příbuznými se vyznačuje nedostatkem porozumění a důvěry. Nemusíte tedy stavět zdi a schovávat se v prázdném bytě, abyste měli soukromí. Abyste se naučili být rádi sami se sebou, musíte se čas od času podělit o své myšlenky s ostatními. Je dobré, když máte podobně smýšlející lidi s podobnými názory, kteří nepřekračují osobní hranice a kteří vás chápou.

Strávit zajímavý volný čas ve své komunitě

Jít do kina sám se sebou je zajímavá zkušenost. můžete film pečlivě analyzovat a všímat si zajímavých detailů děje a natáčení, aniž by vás rozptylovali lidé, s nimiž přicházíte. Totéž platí například pro návštěvu kavárny. Návštěva kavárny obvykle zahrnuje jídlo a pití koktejlů v proudu konverzace. Výlet do útulného podniku o samotě vám pomůže plně si vychutnat prostředí kavárny a dát si na čas, abyste si vychutnali lahodné jídlo.

Zkuste jakoukoli činnost, kterou jste zvyklí dělat v tandemu s někým jiným, vyzkoušet v soukromí. Zpočátku se objeví určité emocionální nepohodlí. Představuje transformaci vašich smyslů, posun na jinou úroveň vnímání vašeho okolí. Osamělost vám může pomoci kvalitativně změnit způsoby, jakými získáváte pozitivní zážitky ze známých věcí. Soustředění se na sebe, když jste sami, vám odhalí jiný pohled na svět.

Staňte se outsiderem

Vystupte ze smyčky a staňte se nezúčastněným pozorovatelem. Soustředění se na utrpení osamělosti může být škodlivé pro váš pohled na svět.Jak vám pozorování pomůže užít si samotu:

1. Uvidíte, jak je svět velký a rozmanitý. Snaha uniknout osamělosti nebo vychutnávání zážitků vás připraví o možnost vidět rozmanitost světa. Ve shonu si nevšímáte drobných detailů, které vás zaujmou, když se zastavíte a rozhlédnete kolem sebe. Zjistíte, že jste už dlouho neposlouchali šumění listí nebo zpěv ptáků. Přesuňte pozornost ze sebe na své okolí a získejte dávku pozitivních vibrací.

2. Naučte se lépe číst emoce druhých lidí. Pozorování lidí a jejich vztahů vám pomůže naučit se jim lépe porozumět. Pozorování výrazů tváře, pohybů těla vám otevře svět pocitů ostatních lidí. Schopnost číst skutečné emoce druhých můžete přenést do svých vztahů s blízkými a spolupracovníky.

3. Přesunout se do jiné pozice a ocenit její pozitivní vlastnosti. Pokud jste byli dříve v centru dění, neobtěžovalo vás analyzovat širší souvislosti. Přesunem na jinou pozici změníte nastavení své role a odpočinete si od nudné rutiny. Tímto způsobem uděláte z osamělosti příležitost změnit sebe sama.

Udělejte si čas, abyste trpěli osamělostí, produktivní

Místo toho, abyste se utápěli v neštěstí, naplňte svůj den zdravými aktivitami. Nemusíte nutně dělat nic neobvyklého a neobvyklého pro vás. Například si ráno připravte chutnou a krásnou snídani. Představte si, co byste chtěli vidět na talíři, a proměňte tuto představu ve skutečnost. Jakmile se začnete cítit nepříjemně, když jste sami, dělejte něco jiného.

Pokud se za zpěv stydíte, samota je skvělou příležitostí, jak si zazpívat pro vlastní potěšení. Tancujte, hrajte na hudební nástroje, čtěte nahlas poezii – vše, na co se stydíte ve společnosti ostatních, můžete dělat sami. To vás naučí vidět v osamělosti nejen negativní aspekty, ale také pozitivní, důležité vlastnosti.

Nevyhýbejte se vlastním myšlenkám

Být sám je někdy utrpení. K tomu dochází z několika důvodů. Jedním z nich je „prázdnota“ osobnosti. Nemějte myšlenky, na které se můžete soustředit a rozvíjet na jejich základě vnitřní dialog. Za druhé – myšlenky nesou negativní obsah. Soustředění na ně velmi bolí a člověk se jim snaží vyhnout zájmem o osobnosti jiných lidí.

Ale být sám sobě společníkem je klíčem ke zvládnutí dovednosti užívat si samoty. Abyste se naučili přijímat své myšlenky a rozvíjet vnitřní dialog, stojí za to projít si své myšlení. Vytvořit si realistické, pozitivní myšlení, které vám pomůže zvládnout všechny potíže. Například si myslíte, že jste osamělí, a to vás bolí. Vytvořte si jinou myšlenku: „právě teď mě samota trápí, ale udělám z ní svého přítele. Stejná myšlenka, stejný význam, ale změnila se povaha kontextu. Když si osvojíte pozitivní myšlení, budete lépe konverzovat.

Zapojte se do sebezdokonalování a zvyšte hodnotu své osobnosti pro sebe

Čas o samotě je příležitostí stát se lepším člověkem. Zde se podíváme na způsoby, jak,zvýšit si sebevědomí a získat užitečné osobní dovednosti:

1. Udělejte si seznam svých nedostatků a silných stránek, jejich uspořádáním do dvou sousedních sloupců. Rozhodujte se na základě vlastního úsudku – nepřidávejte na seznam úsudek ostatních. Pak si seznamy přečtěte a poznamenejte si, co v sobě vidíte více – nedostatky nebo silné stránky. Pokud je pozitivních vlastností více, uvědomte si, jak cenný jste člověk. Pokud na sobě vidíte více negativních vlastností, přemýšlejte o tom, jak je můžete napravit. Díky tomu zjistíte, že některé nedostatky jste si vymysleli sami, zatímco jiné lze s úsilím a vytrvalostí napravit.

2. Pokud se u vás pocity osamělosti objevily v důsledku rozchodu, snažte se pochopit, co k nim vedlo. Je užitečné, když si promluvíte s psychologem nebo psychoterapeutem. Pomůže vám uvědomit si skutečné příčiny a naučit se v budoucnu budovat zdravý vztah, který přináší radost a štěstí.

3. Vytvořte si seznam svých cílů, Věci, které jste vždy chtěli udělat, ale odkládali jste je. Chcete se naučit cizí jazyk, zhubnout nebo si zvýšit kvalifikaci?? Napište si všechny své cíle na papír. Každý cíl rozdělte na několik jednoduchých akcí. Například pro výuku angličtiny. Tento cíl lze rozdělit do několika činností. První je naučit se alespoň 5 nových slovíček denně a vytvořit z nich gramatické konstrukce. Druhou možností je věnovat každý den 20 minut studiu gramatiky. Za třetí: Sledujte své oblíbené televizní seriály nebo filmy v angličtině s titulky. K tomu lze přidat spoustu dalších malých akcí, které povedou k velkému cíli.

4. Používání automatického tréninku a afirmací. Nejjednodušší způsob, jak se začít mít rád a vážit si sám sebe, je neustále o tom mluvit. stoupněte si před zrcadlo a řekněte si, že už se máte rádi, že máte krásný vzhled, spoustu předností atd.. Pokud jste se zapletli do vztahů s druhými a přestali se soustředit sami na sebe, pak vám samota nabízí příležitost najít své pravé já a svou hodnotu.

Závěr

Lidé mají tendenci démonizovat osamělost, a proto k ní mají negativní postoj. Schopnost vidět pozitivní stránky vám otevře nové možnosti, jak proměnit sebe i realitu kolem sebe. Naučte se být v harmonii sami se sebou a pak přijde harmonie i do vašeho vztahu s lidmi.