Jak nízké sebevědomí ovlivňuje náš život

Na světě není mnoho lidí, pro které by problém sebeúcty neexistoval. Každý z nás se alespoň jednou v životě setká s negativními myšlenkami o sobě samém, s pochybnostmi o své atraktivitě nebo kompetentnosti.

Rozdíl je v tom, že u některých se tyto problémy nestávají chronickými, vznikají pouze v určitých situacích. V tomto případě je obvyklé hovořit o situační nízké sebeúctě. Lidé s nízkým sebevědomím si mohou být jistí svými profesními dovednostmi, ale jsou si vědomi svého fyzického vzhledu, nebo se cítí neodolatelní a sexy, ale jsou si intelektuálně nejistí. Nebo se klidně a sebevědomě prezentují jako odborníci v určitém oboru, ale pochybují o svých rodičovských schopnostech.

Pro lidi, kteří o sobě mají nízké mínění, je mnohem obtížnější bez ohledu na oblast, v níž působí. Jsou přesvědčeni o své „špatnosti“, která se týká všech oblastí života. „Něco se mnou není v pořádku“ je leitmotivem jejich života. Tento druh nízkého sebevědomí se nazývá charakteristický.

Ať už člověk s nízkým sebevědomím patří do kterékoli skupiny, bude se v každodenním životě setkávat s problémy – jediný rozdíl bude v „rozsahu katastrofy“. V následujícím textu se však zaměříme spíše na ty osoby, které mají charakteristicky nízké sebevědomí, tj.. Většinou mají pocit, že nejsou dost dobří.

Jaké sebevědomí rozhoduje o životě člověka?

Sebeúcta je základem lidské psychiky a řídí naše chování. Není divu, že sebeúcta v konečném důsledku určuje kvalitu života. „Jaké je vaše sebevědomí, takový je váš život“ – toto tvrzení je sice poněkud kategorické, ale do značné míry pravdivé. Proto se tolik lidí snaží změnit své vnímání sebe sama, rozvíjí sebedůvěru na školeních a seminářích a hledá pomoc u psychologů při hledání sebeúcty.

Podle vědeckého výzkumu, sebedůvěra souvisí téměř se všemi potřebami, které jsou pro nás důležité: úspěch v práci, udržení vztahů, pozitivita a spokojenost.

Sebevědomí určuje:

1. výběr aktivit, partnerů, přátel;

2. vztahy s ostatními lidmi;

3. kariérní a finanční blahobyt.

Osoba s nízkým sebevědomím vykazuje určitý vzorec chování v těchto oblastech.

Kariéra a finance

Nevyužívá příležitosti a neriskuje

Profesní a kariérní úspěch je jasně spojen s dosaženým vzděláním, intelektuálními údaji, pracovními zkušenostmi a znalostmi. Sebedůvěra je však neméně důležitým faktorem profesního úspěchu. A sebevědomí je nejobecnějším ukazatelem sebedůvěry.

Nízké mínění o vlastní kompetenci jednoduše brání tomu, aby člověk počítal s většími schopnostmi. Bojí se i jen pomyslet na to, že by změnil zaměstnání za lépe placenou práci, studoval na prestižnější univerzitě nebo rozšířil rozsah svého podnikání. Na víc si nedovolí myslet, protože je příliš sebekritický a předem si je jistý jednou věcí – neúspěchem.

Člověk s nízkým sebevědomím se kvůli nízkému sebevědomí vzdává příležitostí a vyhlídek.

Neváží si sám sebe a za svou práci dostává málo peněz

Nízké sebevědomí je vážnou překážkou vysokého blahobytu, protože jeho nositel vždy podceňuje svou cenu a bojí se za svou práci žádat více. Nízké sebevědomí je pochopitelné – vždyť nízké sebevědomí znamená, že si člověk sám sebe neváží. Pokud náhle sebere odvahu zvýšit náklady na svou práci nebo požádá svého šéfa o zvýšení platu, bude pravděpodobně odmítnut.

vykonává práci, která ho nebaví

Člověk s nízkým sebevědomím neuvažuje o změně zaměstnání, protože se bojí, že přijde o všechno, co má (i když toho není mnoho). Nemá se rád a nestará se o sebe, takže si myslí, že si zaslouží trpět v práci, kterou nemá rád. Nízké sebevědomí nutí člověka vzdát se nových podniků z banálního strachu z neúspěchu. Kvůli nízkému sebevědomí se člověk vyhýbá situacím, ve kterých by mohl být poškozen.

Toleruje špatný přístup nadřízených a spolupracovníků.

Trpělivost, utrpení a strach jsou pro člověka s nízkým sebevědomím obvyklé vzorce chování. Je přesvědčen, že není dost dobrý, a proto si nezaslouží jiný přístup nebo život.

Odmítá se kreativně realizovat.

K tomu, aby se člověk mohl přihlásit a prezentovat světu výsledky své tvůrčí práce (i intelektuální), potřebuje odvahu. Člověk s nízkým sebevědomím nemá žádné sebevědomí. Navíc je předem přesvědčen, že o jeho produkt nemá nikdo zájem. A názor ostatních je pro něj vždy na prvním místě.

Párové vztahy

Najde a vybere si partnera

Člověk s nízkým sebevědomím se málokdy cítí dobře. Nejenže si sám sebe neváží, ale ani se nemá rád. Proto se bude snažit nahradit nedostatek lásky pomocí jiné osoby. Jeho touha po lásce a přijetí však naráží na překážku – pocit vlastní nedokonalosti. Je žádoucí mít romantické vztahy, ale velmi děsivé jít k nim: hledat někoho, seznámit se, být aktivní. Je zde příliš velké riziko, že budete odmítnuti a dostanete ránu do sebevědomí. Pro člověka, který už tak sotva přežívá pod tíhou sebekritiky a sebeobviňování, je to téměř osudné. Po takové ráně bude potřebovat hodně síly a energie, aby se jeho sebevědomí dostalo alespoň na přijatelnou úroveň, kdy bude moci žít dál. V důsledku toho zůstává osamělý. Což opět negativně ovlivňuje jejich sebevědomí. Vzniká začarovaný kruh: „Nikdo mě nemá rád, protože jsem špatný; jsem špatný, protože jsem špatný člověk.. Nikdo mě nemá rád.“.

Člověk s nízkým sebevědomím však nezůstává vždy sám. Může si vybudovat vztah s opačným pohlavím. Ale stejně jako v případě volby činnosti se bojí na mnoho spoléhat a za partnera si vybere někoho méně hodného. Podvědomě cítí, že si zaslouží víc, ale bojí se. Často kvůli tomu trpí a trápí se.

Život ve vztahu

Když máš štěstí a vztah ti vyjde… Kvůli nedostatku sebeúcty potřebuje člověk s nízkým sebevědomím neustálé potvrzování zvenčí. Proto může začít partnera trápit neustálým „nemáš mě rád / nevěnuješ mi pozornost“ apod.. To vede k častým konfliktům a skandálům. Oběť obvinění upřímně nechápe, co se s ní děje. Ať se snaží sebevíc, jeho partner s problémy se sebevědomím bude vždycky nedostatečný.

Dalším možným scénářem je, že nízká sebeúcta přiměje nositele k tomu, aby se neustále prosazoval na úkor svého partnera, tj.. Ponížit a znehodnotit ho. V takovém vztahu je málo štěstí a harmonie.

Žárlivost je dalším „vedlejším účinkem“ nízkého sebevědomí v milostném vztahu. Je příliš těžké uvěřit, že někdo může milovat a být věrný, když nemiluje sám sebe.

Postoj „nejsem dost dobrý“ a strach, že vás nikdo jiný nebude milovat, vede k psychické závislosti na manželovi/manželce. Strach ze ztráty partnera nebo z odchodu z traumatizujícího, destruktivního vztahu vás nutí neustále obětovat své zájmy, sebe sama, dělat nepřijatelné kompromisy.

Každý uplynulý den

Nízké sebevědomí jako vnitřní démon nám kazí život nejen v globálním měřítku, ale také nás denně činí nešťastnými. Vše začíná u maličkostí.

Například máte rádi ryby, ale jíte maso, protože ostatní členové vaší rodiny mu dávají přednost – nikdy vás nenapadne o svých touhách mluvit nahlas. Nebo když se tísníte v přeplněné uličce ve veřejné dopravě a nemáte odvahu to říct. Nebo na vás v práci hodí ten nejtěžší a nejnevděčnější úkol a vy jen mlčíte a děláte ho.

Tyto maličkosti tvoří váš život plný nespokojenosti. To si pište, že ano! Mnoho potřeb zůstává neuspokojeno.

A to není všechno. Chronický vnitřní dialog negativních obsahů, samomluva a sebekritika brání člověku žít v klidu a všímat si radostí. Uvnitř se ozývá hlas patologického kritika, který vás neustále deprimuje a vyvolává ve vás stále větší úzkost.

Jak jinak může nízké sebevědomí ublížit

V některých oblastech sebeúcta téměř zcela určuje trajektorii našeho pohybu. Mluvili jsme o nich výše. Kromě těchto oblastí existují i oblasti života, kde je jeho význam méně zřejmý.

Reakce na události

Člověk s nízkým sebevědomím často přehnaně reaguje na určité události. Z pohledu vnějšího pozorovatele taková emocionalita neodpovídá významu situace. Jde o to, že klesá sebevědomí. Pokles sebeúcty zahrnuje celou řadu negativních emocí: hněv, frustraci, smutek a další.

Nízké sebevědomí může mít i opačný účinek – nadměrnou kontrolu nad svobodným projevováním emocí. Takový člověk se neustále drží zpátky, aby na sebe nepřitahoval zbytečnou pozornost.

Motivace a cíle

Člověk s nízkým sebevědomím často pochybuje o tom, že se rozhodl správně. V jeho hlavě se často objevuje otázka „co je moje – není moje“. Rozhodnout se, co člověk skutečně chce a jaký má v životě cíl, je téměř nepřekonatelný úkol.

Proč tak? Protože to, o čem skutečně pochybuje, není jeho volba povolání nebo životní cesty. Pochybnosti se objeví, jakmile přestane žít tak, jak žil doposud: v práci přestane být chválen a začne být kritizován, jsou časté neúspěchy a málo úspěchů. Sebevědomí v důsledku toho klesá a člověk chce změnit zaměstnání a změnit smysl života.

A při volbě nového cíle se nebude řídit tím, zda mu jeho profese vyhovuje, nebo ne, ale tím, jak dobře se v ní bude cítit. Jednoduše řečeno, člověk s nízkým sebevědomím hledá způsob, jak se vyhnout úderu svého ega.

6 způsobů, jak si zvýšit sebevědomí

Nízké sebevědomí je omezujícím faktorem, který vám brání vyjádřit svůj názor v rodině nebo v práci, omezuje ve společnosti neznámých lidí, nutí vás odmítat nové příležitosti a vyhlídky.

Ať už se však život vyvine jakkoli, každý si může vybudovat sebevědomí, a tím si zlepšit sebevědomí.

V tomto článku najdete praktická cvičení, která vám pomohou změnit váš postoj a najít správné nástroje pro boj s vnitřním kritikem.

Sebeúcta je základem, na kterém je postavena identita člověka, a proto je vhodné každou změnu v životě začít prací na sobě, konkrétně na sebeúctě. Sebevědomí a stabilní sebeúcta jsou jako kouzelný klíč, který otevírá dveře k úspěšnému a prosperujícímu životu.

Než však provedete nějaké změny, zjistěte, zda máte skutečně nízké sebevědomí. Existuje několik způsobů, jak ji identifikovat.

1. Stává se vám, že se příliš často omlouváte?.

2. Nevyjadřujte svůj názor, protože se bojíte, že řeknete nějakou hloupost nebo že upoutáte pozornost ostatních.

3. Do podnikání se nepouštějte, dokud si nejste stoprocentně jisti jeho úspěchem.

4. Dlouho přemýšlíte o každém kroku, váháte, než se rozhodnete, a žádáte o radu.

5. Dlouho si děláte starosti, když se dostanete do nepříjemné situace nebo do nehody.

6. Vyhýbání se novým známým.

7. Často přemýšlíte o tom, co jste udělali, znovu a znovu si přehráváte minulé události, myslíte si, že jste měli udělat věci jinak…

8. Riziko je ušlechtilá věc. Ale ne pro vás.

9. Snadno se vzdáváte a vzdáváte se cílů.

10. Pravděpodobněji odejdete z hádek a konfliktů, i když jsou vaše city zraněny.

11. V hlavě se vám často ozývá kritický hlas.

12. Neustále přemýšlíte o tom, co o vás řeknou ostatní.

Pokud se na vás vztahuje polovina těchto tvrzení, můžete mít problémy se sebevědomím.

Proč si budovat sebevědomí

Rozhodli jsme se, že sebeúcta je důležitá. Jaké konkrétní změny se však mohou ve vašem životě odehrát poté, co jste to vyřešili?.

Je méně strachu a úzkosti

Nízké sebevědomí je neustálá hanba, strach z hanby a obavy z budoucnosti. Není divu, že když člověk nevěří ve své schopnosti, nemůže doufat v příznivý úspěch ve svém úsilí. A tak žije v neustálém očekávání selhání. Před každou velkou událostí se vkrádají úzkostné myšlenky: „Co když…?.“ a seznam negativních scénářů pokračování by mohl pokračovat.

Pro přepsání scénáře stačí změnit jednu proměnnou: sebeúctu.

Více příležitostí k naplnění

S rostoucím sebevědomím se budete stále více snažit zlepšovat své schopnosti. Strach z vyzkoušení něčeho nového, z rozšíření pole své působnosti, zmizel spolu se strachem z neúspěchu a neúspěchu v novém oboru. A s ním mizí i strach z odsouzení.

Dobrý vztah s blízkými

Možná vás překvapí, že zdravé sebevědomí zázračně mění způsob, jakým jednáte s lidmi. Už se nemusíte prosazovat na úkor ostatních a snažit se zvýšit svou vlastní důležitost tím, že budete snižovat důležitost ostatních. Na kritiku nyní reagujete klidně a nevybuchnete při každém zdánlivém pohledu. Přirozeně mění přístup k vám a činí komunikaci příjemnější a harmoničtější.

Toto je jen několik základních změn, které člověka čekají po zvýšení sebeúcty.

Jak se vypořádat se sebeúctou

Existuje mnoho způsobů, jak si zlepšit sebevědomí. V tomto článku se budeme zabývat pouze těmi, které můžete použít sami, bez pomoci profesionála. Nebudou radikálně měnit základy sebeúcty a ukotvovat ji v pozitivní zóně. Ale i tato jednoduchá cvičení budou stačit k tomu, abyste se cítili sebejistěji, opustili pasivní pozici, typickou pro ty, kteří o sobě pochybují, a začali aktivně usilovat o životní cíle.

Rychlé metody

Jedná se o mikrodoplňky na zvýšení sebevědomí, které mohou rychle zvýšit sebevědomí, ale trvají jen krátce. Jejich pomoc můžete potřebovat neustále, aby vaše sebevědomí neklesalo. Nebo je použijte jako „nouzovou pomoc“ v konkrétních situacích, kdy se potřebujete cítit jistěji.

Mezi tyto metody mohou patřit afirmace, techniky sebepřesvědčování a sebeprosazování, vizualizace, deníky úspěchu atd..

Afirmace pro sebehodnocení

Afirmace jsou pozitivní vyjádření, krátké věty, které obsahují prohlášení o vaší hodnotě.

Jako sebevědomé prohlášení můžete použít oblíbený citát nebo verš z písně či fráze. Může ji nejen napsat, ale také pověsit na zeď, abyste ji měli často na očích. Výrazy, které si sami vymyslíte, jsou účinnější. Měli by o sobě mluvit dobře a nepoužívat dvojsmysly ani příliš těžkopádné konstrukce. Dlouhé a složité fráze se do podvědomí dostanou jen stěží. Právě na podvědomí by měla afirmace působit. Zde je několik příkladů pozitivních výroků:

1. Jsem cenný jen proto, že existuji

2. Jsem dostatečně dobrý člověk.

3. Mohu dělat chyby a to je v pořádku.

4. Mám se rád a přijímám se.

5. Dělám, co můžu.

Deník úspěchu

Lidé s nízkým sebevědomím mají tendenci bagatelizovat své úspěchy a znehodnocovat své úspěchy. Každý úspěšný krok je užitečné zapsat na papír. K tomu potřebujete speciální zápisník nebo vhodnou aplikaci v chytrém telefonu. Na konci dne si do něj zapíšete všechny své úspěchy. Na začátku se může zdát, že není o čem psát – prostě obyčejný den, nic zvláštního. Je důležité začít psát i ty nejmenší kroky. Můžete si v hlavě postupně přehrávat události dne, jako byste je přetáčeli v opačném pořadí, a vše, co bylo, psát se znaménkem plus.

Například jste připravili chutnou večeři, dostali jste se domů bez zácpy, v obchodě jste vybrali poslední krabici mléka, připravili jste projekt atd.. Věnujte zvláštní pozornost věcem, které pro vás byly obtížné, u kterých jste museli překonat svůj strach a odpor a zvládli jste je.

Vizualizace

Sníte o tom, že jste úspěšný člověk, že slyšíte uznání svých přátel a rodiny, že sklízíte plody své spravedlivé práce? Kdyby se to všechno splnilo, určitě byste se cítili sebejistěji. Ale stále je to jen sen. Unafraid. Chcete-li okusit úspěch, zapojte svou fantazii. Naše psychika je stejně citlivá na to, co se skutečně stalo, jako na naše fantazie. Zhruba řečeno, nevědomé mysli je jedno, zda právě teď cítíte vůni květin, nebo zda je vůně způsobena vaší představivostí během vizualizace. Proto je praxe vizualizace tak dobrá pro upevnění vašeho sebepojetí a změnu vnímání sebe sama.

Vizualizaci začněte úplným uvolněním těla a mysli. Posaďte se nebo si lehněte do pohodlné polohy, která vás nebude rozptylovat. Zavřete oči, klidně a zhluboka dýchejte. Sledujte, jak se hrudník a břicho s každým nádechem rozšiřují a s každým výdechem klesají. Vnímejte, jak vdechovaný vzduch nejprve naplní vaše nosní dírky a pak se pomalu přesouvá do plic. Jak vás lechtá v nose. S každým výdechem se vaše tělo více a více uvolňuje, napětí se uvolňuje.

Po tomto kroku můžete přejít přímo k představování příjemných obrazů. Může to být situace, kdy dosáhnete určitého cíle (např. stěhování do nového bytu) nebo prožijete chvíle se zajímavými lidmi, nebo si třeba jen v hlavě přehrajete svůj ideální den od probuzení až po spánek.

Ukotvení

Tato technika byla vyvinuta a je široce používána v neurolingvistickém programování. Jde o to, abyste si v mysli zafixovali (ukotvili) okamžik, kdy jste se cítili sebejistě a spokojeně. V případě potřeby si je přehrajte, jako byste je znovu prožívali. V tomto případě „kotva“ funguje jako podnět, který ve vás vyvolá určitou asociativní reakci. Dobrou pobídkou je i jednoduchý úkon, například dotek zápěstí. Najděte si klidné místo a zaujměte pohodlnou polohu pro provádění techniky. Vzpomeňte si na období svého života, kdy jste se cítili sebevědomě a uvolněně, bez pochybností o sobě samých. Vytvořte si kompletní obraz svého minulého úspěchu: prostředí, vůně, zvuky… Ve chvíli, kdy se vám podařilo „zachytit“ pocit vlastní hodnoty, dotkněte se zápěstí a zapamatujte si ten pohyb. Toto cvičení je třeba zopakovat nejméně čtyřikrát (ne najednou). Váš pocit sebedůvěry je nyní spojen s dotykem vašeho zápěstí. Jediné, co musíte udělat, je uvést se do správného stavu mysli.

Nesrovnávejte

Všechno se učí srovnáváním – toto tvrzení je velmi pravdivé, ale pokud jde o sebevědomí, je pouze škodlivé. Zkuste tedy přestat srovnávat své úspěchy a úspěchy spolužáků, porovnávat svůj vzhled s kráskami na Instagramu. Začněte tím, že se na nějakou dobu (alespoň na dva dny) odstřihnete od sociálních médií. Uvidíte, jak to bude ozdravné pro vaše sebevědomí.

Nakažlivý příklad

Najděte si na internetu videa nebo pořady lidí, kteří vyzařují sebevědomí a kterým byste se chtěli podobat. Možná jsou takoví lidé ve vašem okolí. Pak se s nimi častěji setkávejte nebo s nimi mluvte po telefonu.

A nezapomeňte, že tyto techniky jsou pouze prvním důležitým krokem ke změně vašeho sebevědomí. Základ nízkého sebevědomí zůstává a bude se pravidelně spouštět. Hlubší změny budou vyžadovat spolupráci s psychologem.

Ale i tyto rychlé opravy posílí váš pocit hodnoty. Pokud specifické příznaky přetrvávají, začnete se alespoň vnímat jako normální lidé, kteří si zaslouží více.

Zdroje:

Anastasia Zaloga „Milujte se. 50 způsobů, jak zvýšit sebevědomí“

Boris Litvak „7 kroků ke zdravému sebevědomí“

Sebevědomí Matthewa Mackaye. Osvědčený program kognitivních technik ke zlepšení a udržení sebeúcty“