Jak pomoci svému blízkému dostat se z deprese

Výkyvy nálad, deprese, neustálá únava, potíže se spánkem, potíže se soustředěním a nechuť dělat cokoli, co mají rádi, jsou součástí toho, s čím se člověk trpící depresí denně potýká. Mnozí lidé jsou tak zoufalí, že ztrácejí smysl života, že se pokusí o sebevraždu.

Břemeno deprese tíží nejen postiženého, ale i jeho nejbližší. Každý den sledují, jak jejich blízký ztrácí zájem o život a uzavírá se do sebe.

Tento článek je určen těm, kteří chtějí pomoci svým blízkým vrátit se do normálního života. Možná se tomu nechce věřit, ale můžete toho udělat mnohem víc, než si myslíte. Například v informačním listu amerického Národního ústavu duševního zdraví (NIMH) se uvádí, že podpůrný tým rodiny a přátel může výrazně snížit intenzitu depresivního onemocnění.

Jak poznat, že váš blízký potřebuje pomoc?

Následující příznaky svědčí o tom, že blízká osoba může mít podezření na depresi

1. Mlčí víc než obvykle, vyhýbá se mluvení, je ponořený sám do sebe;

2. přestane dělat věci, které mu dříve přinášely radost (jít si ráno nebo večer zaběhat, číst si knihu, hrát si s dětmi);

3. nezvládá dobře práci;

4. Pokud váš blízký jí méně nebo naopak trpí zvýšenou chutí k jídlu a přejídá se;

5. Trpí nespavostí nebo spí více než obvykle;

6. vypadá unaveně;

7. Vyhýbá se setkání s přáteli;

8. zneužívá alkohol;

9. Stěžuje si na zhoršující se fyzický stav: bolesti hlavy, zad, vysoký krevní tlak atd..;

10. stát se letargickým a apatickým nebo naopak nadměrně vzrušeným (někdy se jeden stav náhle změní);

11. často pláče z jakéhokoli důvodu;

12. mluví pomaleji než obvykle a pohybuje se pomalu.

Všechny tyto příznaky v průběhu dvou týdnů mohou naznačovat, že osoba trpí depresí a potřebuje pomoc.

Jak významně změnit situaci?

Existuje mnoho metod a doporučení, jak se vypořádat s depresí.

Než svému drahému nabídnete akční plán, měli byste se pokusit pochopit, co způsobuje jeho frustraci.

Příčin deprese je mnoho a pro každý případ platí jiná doporučení, jak se s ní vypořádat. Některé z nich mohou být soběstačné, ale ve většině případů je nutná odborná pomoc.Zde jsou ty nejčastější:

1. Vnější stresory.změna nepříznivých životních okolností může pomoci.

2. Psychologické faktory, například pocity osamělosti. Psychoterapie a mentální techniky.

3. Nízká úroveň aktivity– zvýšená fyzická aktivita.

4. Zhoršená funkce neurotransmiterů– Léčba antidepresivy.

5. Deprese může být způsobenanedostatek nebo nadbytek mikroživin(např. vitamin B12). V tomto případě by mohla pomoci změna stravy.

6. Například některé nemoci mohou vyvolat depresi,Zhoršený buněčný metabolismuspři poranění krční páteře, zánětlivých procesech atd.. Je třeba identifikovat a léčit nemoc, která depresi způsobuje.

Depresivní osoba je příliš neaktivní na to, aby sama vyhledala pomoc. Nejlepší, co můžete udělat, je poradit mu, aby navštívil odborníka. A nemusí to být zrovna psychiatr. Dobré je začít u praktického lékaře, který uplatňuje holistický přístup ke své práci, přinejmenším u praktického lékaře v ambulanci. Předepíše vám lékařskou prohlídku. Pokud se zjistí, že příčina deprese je biologická, mohou navrhnout vhodnou léčbu nebo doporučit změnu životního stylu a stravy.

Pokud vyšetření neprokáže žádnou somatickou příčinu, je třeba doporučit psychoterapeuta nebo psychiatra.

Odmítnutí

Buďte připraveni na to, že se váš blízký bude tváří v tvář takové nabídce bránit. Je pravděpodobnější, že osoba odmítne pomoc odborníka, popře příznaky a odmítne všechny argumenty. Může používat věty jako: „Ne, jsem v pořádku! Nedělej si o mě starosti!“nebo“ Nesmysl. projde.“.

V takovém případě může být požádán o provedení testu deprese. Výsledky mu pomohou jasně zjistit, zda se jedná o problém, a vy pochopíte, zda jsou vaše obavy skutečně opodstatněné a zda je nutná lékařská pomoc.

Vhodný dotazník pro autodiagnostiku Burnse lze nalézt na internetu. Existují plně automatizované možnosti, kdy nemusíte vypočítávat body – systém je všechny vypočítá a poskytne vám výsledek:

1. 0 až 5. Deprese není přítomna

2. 6 až 10. Normální, ale nešťastný stav

3. 11 až 25. Mírná deprese

4. 26 až 50. Mírná deprese

5. 51 až 75. Těžká deprese

6. 76 až 100. Extrémní míra deprese

Pokud je celkový počet bodů výrazně vyšší než 10, je nutná pomoc odborníka.

I když je skóre v tomto dotazníku velmi vysoké a je zapojen psychoterapeut, samotná psychoterapie nemůže být jedinou léčbou. V nejlepším případě budou navštěvovat terapeuta 1 až 2krát týdně. A člověk trpící depresí potřebuje každodenní podporu.

Někdy je třeba velmi tvrdé a dlouhé práce, aby se člověk krok za krokem dostal ze stavu duševního úpadku. A tuto práci většinou musí vykonávat nikoli psychoterapeuti, ale přátelé a příbuzní.

Jaké metody jsou k dispozici, abyste pomohli svým blízkým postavit se na vlastní nohy:

1. Nejdříve je třeba projevit nenápadný zájem o blaho svého blízkého. Začněte kladením otázek a pozorným nasloucháním odpovědím. Nepodceňujte jeho zážitky ani nepopírejte špatné pocity. Jemně vyjádřete své obavy, t.. Vidíte, jak se změnil.

2. Nabídněte jim pomoc a buďte tu pro ně. Projevte péči, počínaje všedními okamžiky (mytí nádobí, chození do obchodu, venčení psa), a to nejlépe společně. Někdy i ty nejjednodušší věci pomohou změnit situaci.

3. Podpořte člověka v depresi ve všech jeho snahách, povzbuzujte ho i v těch nejmenších krocích, které může udělat. Depresivní člověk o sobě, svém okolí a své budoucnosti přemýšlí negativně, proto je úkolem jeho blízkých udržet ho v dobrém myšlení o sobě: častěji ho chválit, všímat si i malých úspěchů a úspěchů.

4. Povzbuzujte ho, aby si co nejčastěji připomínal dobré okamžiky svého života.

Aktivace pozitivních vzpomínek je prospěšná nejen při depresi, tato metoda pomáhá rychle obnovit ztracenou psycho-emocionální rovnováhu v každodenních stresových situacích.

Vyzvěte svého blízkého v depresi, aby shromáždil různé „spouštěče“ příjemných pocitů na jednom místě. Vzpomeňte si, jestli mu v minulosti pomohlo něco, díky čemu se cítil dobře a co by mu mohlo pomoci i nyní. Použijte jakékoli prostředky, abyste oživili příjemnou vzpomínku.

Mělo by jít o věci, které budou působit na různé smysly:

1. PoslechNavrhněte svému blízkému, aby si vybral různé „aktivátory“ dobrého pocitu: oblíbenou hudbu, šumění příboje, praskání ohně (pokud je s těmito přírodními zvuky spojena šťastná vzpomínka).

2. Chutná to dobře: výrobek nebo pokrm, který vyvolává pozitivní emoce; často je s pokrmem nebo nápojem spojena příjemná vzpomínka. Uvařte ji, společně se najezte a popovídejte si o milé vzpomínce.

3. Vůně:Parfém, se kterým si spojujete něco pozitivního, konkrétní osobu nebo událost.

4. Ohledně zraku:Pomoci by vám mohl pohled na fotografie nebo domácí videoarchivy.

5. Na dotek:dotek určitých látek a textur může vyvolat příjemné pocity a pomoci připomenout si něco hezkého, např. kůra stromu vám připomene výlet do lesa, lněná látka vám připomene prázdniny na venkově s babičkou.

Všechny tyto věci by měly být shromážděny na jednom místě a použity v nejtěžších chvílích.

Hledání těchto věcí je již terapeutické.. Změní se zaměření z neustálého přemýšlení o tom, proč jsou věci tak špatné, na neustálé hledání zdroje potěšení. Tím se výrazně zmírní příznaky deprese.

Neškodit

Když se snažíte pomoci blízké osobě, nezapomeňte, že hlavní zásadou, kterou se musíte řídit, je neublížit. Člověk v depresi je velmi zranitelný a náchylný. má tendenci překrucovat jakákoli slova a vykládat je nikoli ve svůj prospěch (ale aby si udržel své trápení). Dávejte proto pozor na vše, co říkáte, a vyvarujte se následujícího chování.

1. Nesnažte se dotyčného povzbudit, aby se zvedl sám.„V boji s depresí nemá smysl spoléhat se na sílu vůle. Koneckonců, využíváním tohoto zdroje se nesnažíme léčit jiné nemoci (např. srdeční selhání). Takže výzva typu „Přestaň si o sobě myslet jen to špatné“ nebo „Přestaň fňukat a dej se dohromady“ stav člověka v depresi jen zhorší. Problém je v tom, že člověk už o sobě má špatné mínění, v depresi se pravděpodobně vidí jen v černých barvách a výroky typu „vzpamatuj se, slabochu“ ho ještě více zhorší.

2. Nebuďte v rozpacích. Deprese není šílenství. Člověk také nemůže za to, že má depresi. Tito pacienti jsou stigmatizováni, což potvrzují i průzkumy. Je lepší soucitně mlčet než trvat na tom, že všechno bude v pořádku. Člověk v depresi vám nebude věřit, ale může tato slova vnímat jako pokus o odmítnutí jeho utrpení.

Neubližujte si

Člověk, který je v blízkosti blízké osoby v depresi, se také potýká s mnoha emočními problémy. Zejména se cítíte zmatení a osamělí, máte pocit viny nebo se stydíte.Abyste v návalu odhodlání nevyhořeli nebo nepropadli depresi, nezapomeňte:

1. Nezanedbávejte své vlastní potřeby, a to ani kvůli svému blízkému; pokud onemocníte, nebudete mu moci pomoci;
2. častěji se stýkejte s přáteli, pomůže vám to odreagovat se a získat podporu;
3. Vyjděte z této situace a žijte svůj život, aniž byste ho podmiňovali nemocí svého blízkého;
4. Najděte si čas na své vlastní zájmy a koníčky, abyste doplnili energii;
5. Pečujte o své zdraví a věnujte se sami sobě;
6. Uvolněte se.

Ať už je situace jakkoli obtížná, pamatujte, že deprese není nepřekonatelná a společně ji můžete překonat. S vaší pomocí a pomocí kvalifikovaných pomocníků se váš blízký může vrátit k radosti ze života.

Zdroje.

1. . Golant, S. Golant „Co dělat, když má někdo, koho milujete, depresi?. Pomozte sobě, pomozte někomu jinému

2. Deprese a vyhoření, autor: Klaus Bernhardt. Jak pochopit skutečné příčiny náladovosti a zbavit se jich?

3. David Burns, „Mood Therapy. Klinicky ověřený způsob, jak porazit depresi bez prášků