Jak se naučit porozumět svým pocitům

„Nerozumím sám sobě“, „Nevím, co se mi honí hlavou“ a mnoho podobných výrazů často slýcháme od druhých. Pozor: Buď jde o vážný signál SOS, kdy člověk doslova křičí o pomoc. Nebo naopak, člověk má rád nesoustředěnou pozornost, chce vytvořit zdání problému a intenzivních událostí.

Pocity jsou vážné a budou trvat

„Chcete-li porozumět životu, přestaňte věřit tomu, co lidé říkají a píší. Je lepší pozorovat a cítit“ (A.. Čechov).

Pocity jsou duševní pocity, které odrážejí individuální nebo kolektivní postoje ke skutečnosti; prozrazují hodnotící postoj jedince, který jako by každou událost nebo jev označoval na stupnici od „dobrý, skvělý, jsem spokojen“ po „špatný, hrozný, potřebuje opravit“. Pocity se od emocí liší rostoucí mírou trvání a vlivem na motivaci.

Emoce jsou základem našeho vnímání, jsou první reakcí na událost a lze je jen těžko ovlivnit. Jsou těkavé, krátkodobé a mohou trvat jen několik sekund v reakci na vnější nebo vnitřní podněty. Pocity jsou dlouhodobějším, předvídatelným stavem člověka s ohledem na předchozí zkušenosti, které se mohou opakovat ve vnímání stejných okamžiků, mohou postupně zesilovat nebo mizet.

Například po pochvale může člověk zažít krátkodobé emoce v podobě radosti a může mít delší dobu pocit potěšení ze svých úspěchů. Jeden a tentýž pocit může být doprovázen různými, protikladnými emocemi, například pocit vlastenectví může být spojen s hrdostí, radostí, lítostí, zklamáním.

Z evolučního hlediska jsou emoce– primární mechanismus reakce a „trávení“ informací, ukazují obecný postoj člověka k tomu, co se děje, který je postupně analyzován, podrobně popsán a zobecněn. Člověk vyvodí závěry a učiní manažerské rozhodnutí, kam se posunout a co udělat.

Například: Prší. Jedna emocionální reakce je skvělá, rostliny se opijí, získáme úrodu. Druhá varianta je úplný konec, naše jeskyně i s potomky bude smyta z povrchu zemského. V závislosti na svém celkovém stavu si psychika rychle vybírá nejlepší způsoby myšlení a chování.

Zajímavé! Jsou to pocity a emoce, které „prozradí“ člověka, pokud se snaží oklamat druhého. Slovy a činy lze dokázat prakticky cokoli, ale odpověď je pochybná: „Cítím, že je něco špatně“. Není možné „předstírat“ zamilovanost nebo utrpení, sympatie nebo odpor – jsou to pocity a emoce, které „signalizují“ komunikační záměry, usnadňují nebo komplikují komunikační proces a někdy dokonce zcela přehlušují význam toho, co je řečeno.

Emoce mají malý nebo žádný vliv na motivaci a postoje, zatímco pocity jsou tím, co pohání myšlenky a činy lidí. Zmatek, zmatení pocitů jako reakce na bouři událostí je normální, běžný jev, který vyžaduje mobilizaci všech částí a procesů psychiky. Ne nadarmo se říká „ovládejte své pocity“, své reakce, jinak nastane chaos a anarchie.

Pocity totiž nemají jen hodnotící funkci, ale také funkci adaptační, řídící, stimulační, pomáhají nám přizpůsobit se měnícím se podmínkám prostředí, zařadit se do stávajícího řádu života. Ukazují míru ponoření do problému, soulad mezi požadavky a výsledky.

Lidé tento stav nejistoty zažívají denně, téměř minutu po minutě; způsobuje jim nepříjemné pocity a nutí je pohybovat se, sledovat zprávy, hledat jídlo. Z čeho máte před zkouškou největší strach?? – Ne složitost předmětu, ale neznalost toho, jaký lístek si pořídit, jakou známku. Právě nedostatek informací vede k emocionálnímu impulsu nebo náporu, který stimuluje všechny ostatní duševní systémy.

Pokud jsou „zmatené pocity“ vleklým, dlouhodobým stavem, je důvod vážně uvažovat o tom, že by se „zmatené pocity. Když se člověk z nějakého důvodu neustále cítí chaoticky a je z toho nervózní, ale nepokouší se věci urovnat a patologický stav zvládnout, znamená to, že má vnitřní „bloky“, které blokují komunikační kanály mezi emocemi a kognitivně-behaviorálními postoji, mezi přáními a motivy, mezi stanovením cílů a jednáním.

Příčiny nedorozumění

Pokud si jedinec uvědomí neschopnost „zpracovat“ pocity a emoce, buď zpomalí, zůstane ve stejném stavu a všemožně ho skrývá, nebo se snaží identifikovat příčiny své nespokojenosti. Psychologové a psychoterapeuti se v první řadě zabývají pocity a poté „upravují“ kognitivní a volní procesy, stanovování cílů.

Obvykle se ptají: „Jak se teď cítíte?? a v souvislosti s touto situací? Jak se změnily vaše pocity? Co vás trápí a znepokojuje? Co se snažíte skrýt uvnitř sebe?“. pro stav, kdy člověk nedokáže vyjádřit své pocity, emoce, existuje dokonce termín alexithymie. To neznamená, že pocity chybí; nejspíše si člověk nestačil uvědomit jejich význam a zabarvení nebo se snaží svůj postoj skrýt.

Důležité je pochopit, zda člověk neprožívá určité pocity a emoce, nebo zda u něj vůbec dochází k „emočnímu kolapsu“, „emočnímu vyhoření“, což svědčí o některých psychofyziologických poruchách a vyžaduje systémovou terapii. Profesor psychologie Robert Plutzik identifikoval osm základních pocitů a jim odpovídající funkce:

1. překvapení – průzkum,

2. důvěra – spolupráce,

3. potěšení – reprodukce,

4. očekávání – podpora,

5. smutek – reflexe,

6. zášť – test,

7. Strach – ochrana,

8. Hněv je zkáza.

Pokud si tento seznam rychle projdete, téměř vždy můžete identifikovat dominantní, vedoucí pocity, které v danou chvíli určují tok vědomí a směr vašeho jednání. Častěji se stává, že člověk nedokáže pochopit, co se děje, a své vlastní pocity z následujících důvodů

1. objektivní předpoklady, mnohočetné vlivy, které vedou k přetížení, zahlcení závazky, touha stihnout všechno, ne nadarmo slovo „úspěšný“ pochází právě z tohoto slovesa, výsledkem je stres, „zkrat“;

2. subjektivní zážitky, Negativní zkušenosti z některých situací, například chyba v práci je vnímána jako stigma selhání, člověk začne ignorovat pracovní momenty, bojí se přemýšlet o dalších akcích a vyhlídkách;

3. Rozpory mezi vnitřními motivy a postoji a vnějšími požadavky, očekávání, požadavky, když se člověk rád věnuje filozofii a čtení knih a musí plnit plán prodeje vysavačů.

Jak poznat sám sebe

Samozřejmě, abyste začali chápat hloubku a rozsah problému, pokud je to minutová apatie a zmatek v jeho vlastních pocitech, dejte si příležitost skutečně se vzdálit, pozorovat mraky. Nemůžete být vždy vstřícní, výkonní, zodpovědní, mnohem důležitější je svoboda volby – to je, když můžete odejít, ale zůstáváte dobrovolně.

Pokud prožíváte dlouhodobou krizi, která vás znepokojuje a brání vám v každodenní existenci, musíte se metodicky a systematicky věnovat psychologickému výcviku a cvičením.

1. Psychoanalýza, Transakční analýza, kognitivně-behaviorální terapie, Gestalt terapie, existenciální terapie a další formy psychodiagnostiky a psychokorekce s odborníkem.

2. SebeanalýzaMožná stejně účinný způsob, jak prozkoumat své vlastní pocity a touhy. Sebepozorování, sebepoznání a sebekontrola se osvědčily při kompetentním a promyšleném použití. Jedna věc je zamyslet se na chvíli nad smyslem života a zánikem sluneční soustavy za pět miliard let. let a zcela jiné – pravidelný, systematický seberozvoj s řadou zdrojů, diagnostických a terapeutických aktivit.

Sebekontrola neznamená jít do vlastního vesmíru a nehledat pomoc jinde. Všechny odpovědi jsou nepochybně obsaženy ve vaší osobnosti, ale správné otázky a podobné zkušenosti výrazně rozšiřují obzory sebepoznání a seberozvoje. Názory ostatních lidí, tím spíše ty opačné, odhalí vaše silné stránky, slabiny, možnosti seberealizace.

Vzorový seznam zahřívacích otázek:

1. Jak nazvat nebo popsat můj stav, co se se mnou děje nyní??

2. Proč k němu došlo, jaké byly jeho příčiny??

3. Co bych chtěl cítit, jak toho lze dosáhnout??

4. Které pocity „přidat“ a které minimalizovat?

5. Jaké pocity mě už dlouho pronásledují a naopak, co mi chybí??

6. Kdy jsem cítil/a své nejsilnější pocity??

7. O čem jsou a proč se neopakují??

8. Proč potřebuji „silné“ pocity??

9. Proč nedokážu pochopit své pocity a vjemy??

10. Co můžete udělat právě teď, abyste „oživili“ svůj stav?? Co lze udělat za týden? O měsíc později?