Jak se vyrovnat s rozchodem - časopis expertology

Když jste ve vztahu poprvé, máte pocit, že už nic nebude dobré. může utrpět sebevědomí, mohou se objevit problémy v práci a obecně je vše vnímáno v pochmurném světle. Poradíme vám, jak se z toho dostat a začít znovu žít.

Obsah článku

Proč je v pořádku cítit bolest po rozchodu

Vědecké stránkyvýzkumVysvětlete důvodyDepresivní stav po ukončení milostného vztahu. Skutečnost, že ve stavu lásky tělo produkuje hormony štěstí: dopamin a oxytocin. Jejich množství v krvi prudce stoupá, když je partner nablízku – takže se objevují pocity, které mnozí definují jako „motýli v žaludku“.

Po rozchodu se mění hladina hormonů. Místo oxytocinu a dopaminu se začnou produkovat stresové hormony, které negativně ovlivňují organismus, poškozují imunitní, kardiovaskulární a trávicí systém. Proto se může zhoršit vaše chuť k jídlu a klesá vaše schopnost zvládat nemoc.

Navíc se aktivují systémy, které určují bolest – odtud pochází fyzické utrpení, když je tělo v pořádku.

Stav, který nastane po rozchodu, je tedy normální a logický, tělo reaguje na hormonální změny. A neposlouchejte lidi kolem sebe, kteří říkají, že utrpení je přehnané, a radí, abyste na odchod milované osoby nereagovali tak silně.

Jak překonat rozchod – praktické tipy

Ukončení vztahu je vždy těžké, bez ohledu na to, jak dlouho jste spolu. Zde jsou naše tipy, jak tuto fázi co nejsnadněji překonat.

Dovolte si trpět

Přijměte skutečnost, že váš současný stav je normální. Nemusíte v sobě dusit pocity a předstírat, že je vše v pořádku. Pokud se vám chce plakat, nechte se vyplakat. Pokud chcete křičet, zpívat, mlátit do zdi – udělejte to (ale tak, aby sousedé nezavolali policii).

Prožijte tuto fázi svým vlastním tempem a pohodlně. Pokud vám stačí dva dny plakat a jít dál, udělejte to. Pokud vám bude trvat několik měsíců, než se vzpamatujete, je to také v pořádku. Neposlouchejte okolí, které říká, že z rozchodu nemusíte dělat tragédii. Možná nevíte, co prožíváte, takže jednejte podle toho, jak se cítíte, a dejte si čas, abyste mohli dát průchod svým emocím a jít dál.

Nepěstujte pocit viny

Možná se rozhodnete, že za rozchod můžete vy, protože jste si nevšimli, jak váš partner v poslední době ochladl, protože rozhodnutí o rozchodu se neudělá během jednoho dne. Je však třeba si uvědomit, že odpovědnost za vztah nesou oba partneři a nemá smysl nyní vše přehodnocovat a snažit se určit míru zavinění každého z nich.

I když si myslíte, že jste mohli být vyrovnanější a méně nároční, nezapomínejte na to, že váš protějšek vám také mohl říct, v čem je problém, místo aby učinil konečné rozhodnutí odejít.

Neobviňujte se, nechte situaci plavat a jděte dál.

Nenechte se ponížit

I když si myslíte, že byste už nikdy nemohli někoho milovat, nemusíte se vytrvale snažit získat jeho bývalého zpět. Zaprvé je to dospělá osoba, která se vědomě rozhodla. Za druhé si musíte uvědomit, že i když se vám podaří vztah obnovit, nebude stejný.

Strach, že zůstanete sami, není důvodem k žádosti o návrat. Zachovejte si sebeúctu a posuňte se vpřed, abyste byli otevřeni novému vztahu.

Zaměstnejte se

Až překonáte první bolest, přemýšlejte o tom, co jste chtěli udělat, ale neudělali jste to, když jste byli ve vztahu. Můžete:

Podívejte se na filmy a seriály, které jste si už dlouho chtěli pustit;
přihlaste se do libovolného kurzu: tance, kreslení, modelování atd..

Mnoho center nabízí první sezení zdarma, takže si můžete vyzkoušet vše, co vás zajímá, a vybrat si to, co se vám líbí nejvíce.

Věnujte pozornost věcem, které byste ve vztahu nikdy nedělali, což vám dá pocit svobody a nových možností.

Cvičte více

U mnoha lidí je běžné, že se stresem přetěžují. Jídlo vám nezpůsobí hlad, jen vás rozptýlí od špatné nálady. Snažte se v tomto období více hýbat, abyste neodcházeli vystresovaní a nepřibírali kila navíc. Nemusíte trávit celé dny v posilovně, ale můžete ujít kilometr navíc nebo se jít večer projít do blízkého parku. Procházky nejenže udrží vaši váhu pod kontrolou, ale také posílí vaši celkovou kondici.

Napište si seznam dobrých věcí ve svém životě

Rozchody mohou být velmi zničující a zdá se, že vás nečeká nic dobrého. Pochopte však, že tyto pocity nejsou ničím jiným než reakcí mozku na stres.

Abyste se z tohoto stavu dostali, sepište si seznam věcí, za které jste vděční. Mohou to být i maličkosti, například šálek voňavé kávy, který si můžete vypít cestou domů. Vzpomeňte si na všechny věci, které vám přinášejí radost: posezení s přáteli, noční procházka městem, malování, sbírání atd.. Napište si postupně všechny věci, které vám dělají dobře. A když se budete cítit příliš smutní, přečtěte si znovu, abyste zjistili, kolik dobrého se ve vašem životě děje.

Učinit nová životní rozhodnutí

I když vám vše kolem připomíná starý vztah, je těžké na něj zapomenout. To nejlepší, co můžete během rozchodu udělat, je odejít. Nové zážitky a známosti vám pomohou odpoutat se od smutných myšlenek a rychleji se zotavit.

A pokud není čas na výlet, změňte prostředí doma. Nemusíte provádět celkovou rekonstrukci, stačí přestavět nábytek, vyměnit záclony, koupit nové nádobí. Takové maličkosti vám mohou zlepšit náladu a pomoci vám myslet pozitivně.

Trávit více času s přáteli

Snažte se minimalizovat čas, který trávíte o samotě. Pokud nepatříte mezi introverty, kterým dělá potíže chodit na veřejnost, snažte se trávit více času s lidmi, na kterých vám záleží a kteří vám pomohou zbavit se špatné nálady.

Je důležité vybrat si lidi, kteří myslí a komunikují pozitivně, aniž by si připomínali, co se stalo. Nevybírejte si lidi, kteří vás budou litovat a neustále vám připomínat detaily vašeho vztahu. Je také vhodné omezit na minimum komunikaci s přáteli, kteří vám řeknou, že tento výsledek byl očekávaný a že vás varovali. Buďte v kontaktu pouze s lidmi, kteří vás podporují a povzbuzují.

Vyhledejte odbornou pomoc

Pokud máte pocit, že situaci sami nezvládáte, navštivte poradce. K signálům, že byste měli tento krok učinit, patří přetrvávající deprese, dlouhodobé odmítání jídla, pomalé reakce na události a další neobvyklé a dlouhodobě přetrvávající příznaky.

Přečtěte si více Jak zjistit, zda se dívce líbíte

Je důležité, abyste návštěvu psychologa nevnímali jako projev vlastní bezmoci nebo nemoci. Odborník vám pomůže tuto fázi přežít. Zpracování určitých situací, přehodnocení a dokonce i pouhý rozhovor s cizím člověkem, který nemá s minulými událostmi nic společného, může přinést vynikající výsledky. Další argument ve prospěch návštěvy psychologa – je tak větší pravděpodobnost, že se vám podaří otevřít nový vztah, zatímco samostatné řešení problému může vést k dlouhodobé osamělosti ze strachu, že se znovu spálíte.

Co nedělat

Pokud víte, jak se chovat během rozchodu, stojí za to identifikovat a zakázat akce, které nejenže nepomohou problém vyřešit, ale naopak ho zhorší.

Nezaplétejte se do náhodných vztahů

Jedním z nejčastějších způsobů, jak zapomenout na minulou lásku, je najít si za ni náhradu. Měli byste však mít na paměti, že vážný vztah se pravděpodobně nenaváže hned po rozchodu. A promiskuita způsobí více škody než užitku.

Je předvídatelné, že místo abyste bolest zmírnili, ještě ji zvýšíte a po noci s náhodným partnerem budete vůči němu cítit jen odpor a hněv.

Pokud se však rozhodnete jít do nočního klubu jako rozptýlení, dodržujte dvě pravidla:

Neopíjejte se – alespoň tak můžete situaci posoudit střízlivě a rozhodovat se vědomě;
Nezapomeňte používat antikoncepci, aby následky vztahu nebyly horší než samotný rozchod.

Neterorizujte svého bývalého

Pokud vztah ukončíte, smiřte se s tím, že je to opravdu konec. Například partnerovi neustále nepřipomínejte, kolik jste pro něj udělali a jak byl zlý. Ten muž se již rozhodl a nezmění to. A vaše důstojné chování udrží neutrální situaci.

Do nového vztahu se hned nehrňte

Dopřejte si čas na obnovení vnitřní rovnováhy. Chcete-li začít nový vztah, musíte být na něj připraveni. To znamená, že musíte hodnotit svého nového partnera podle jeho osobnostních rysů a činů a nesrovnávat ho se svým bývalým partnerem. A samozřejmě se nehrňte do nového románu kvůli pomstě, abyste ukázali, že se vám daří.

Dejte si od opačného pohlaví pauzu na tak dlouho, jak potřebujete, abyste mohli znovu pohodlně komunikovat.

Nestěžujte si svým společným přátelům

Pokud máte společné přátele, nezatahujte ho do svých problémů. Nezáleží na tom, kdo z vás se s nimi dříve spřátelil, nyní pro vás chtějí totéž. Není tedy dobrý nápad si na ně stěžovat a snažit se vykreslit svého bývalého jako černocha. Tímto způsobem si udržíte vyrovnané vztahy s přáteli a nebudete je uvádět do rozpaků tím, že si budou muset vybírat, s kým z vás budou komunikovat.

Tipy, jak se rychleji zbavit bývalého partnera

Cílem je co nejdříve obnovit rovnováhu a ukončit vztah s bývalým partnerem. Zde jsou naše tipy, jak se přes něj přenést a jít dál.

Odstraňte jeho číslo z telefonního seznamu. Odstraňte ho ze seznamu přátel na sociálních sítích

Po rozchodu nesledujte svého bývalého přítele na sociálních sítích. Tímto způsobem můžete doufat, že se vrátí, například proto, že je na fotografiích smutný nebo je jeho profil mrtvý, což znamená, že je v depresi. Dalším extrémem je škodolibost, pokud se věci nedaří a je to zmíněno na jeho stránce.

První věc, kterou je třeba si uvědomit, je, že sociální sítě plně nevysílají život, takže nedělejte ukvapené závěry na základě jeho profilu. Navíc by vás mohlo lákat, že mu budete neustále psát, když ho uvidíte ve svém feedu. Chcete-li se před takovým rizikem zachránit, odstraňte bývalého partnera nejen z přátel, ale i z telefonního seznamu, pokud si číslo nezapamatujete nazpaměť, nebudete mu moci zavolat, ani kdybyste chtěli. Je také dobré vymazat historii korespondence, protože znovu číst zprávy, které jste si poslali, když jste zamilovaní, je bolestivé.

Buďte realističtí, pokud jde o vašeho bývalého, a dejte mu své věci a dárky. Čím více energie věnujete zrušenému vztahu, tím těžší je nechat ho být a jít dál.

Dejte mu jeho věci a dárky

Tím se zcela zbavíte přítomnosti svého bývalého ve svém životě. Je to těžké, pokud jste spolu byli dlouho a žili jste léta pod jednou střechou. Je pravděpodobné, že spousta věcí v bytě byla koupena nebo vybrána společně, a je přirozené, že se nechcete rozloučit se svými oblíbenými věcmi. Ale nemusíte to dělat, pokud vás nebolí pohled na kávovar, ve kterém vám každé ráno uvařil kávu a přinesl do postele, nechte ho a používejte ho podle libosti. Pokud vám ale dělá potíže na něj stále narážet, prodejte ho nebo darujte.

Pokud jde o dárky, existují různé možnosti. Na jednu stranu to může vypadat přehnaně dramaticky a demonstrativně, ale pokud opravdu nechcete, aby vám cokoli připomínalo minulost, vraťte mu vše, co vám dal.

Můžeme být stále přáteli??

Záleží na vás a vaší vůli. S bývalým partnerem se můžete přestat stýkat úplně, i když spolu máte děti. Pokud však chcete zůstat přáteli, je třeba splnit dvě podmínky.

Vzájemné respektování

Abyste si udrželi dobrý vztah i v budoucnu, držte se v okamžiku odloučení pohromadě. I když chcete partnerovi ještě více ublížit nebo ho urazit, nedělejte to.

Než něco řeknete, několikrát se zhluboka nadechněte a vydechněte a napočítejte do deseti. Jakmile se uklidníte, promluvte si a proberte možnost dalšího kontaktu.

Udržování odstupu

Zůstat v dobrém vztahu neznamená mluvit spolu každý den. Přijměte skutečnost, že už nejste spolu, a pokračujte v budování vlastního života. I když váš bývalý partner zpočátku cítí potřebu vám pomáhat – omezte tuto podporu a postupně ji odvolejte. Čím méně spolu komunikujete, tím méně si ubližujete.

Odloučení tak může být vnímáno nikoli jako konec, ale jako začátek něčeho nového. A jestli je to dobře nebo špatně, záleží jen na vás.