Porovnání proteinu a gaineru | Který je lepší

Pokud se chystáte do posilovny poprvé nebo jste dlouho netvořili postavu, je někdy těžké se v nabídce produktů sportovní výživy vyznat. Jedna z nich je základní a téměř povinná, pokud se chcete pořádně napumpovat. Mluvíme o bílkovinách. Oblíbený doplněk je však často označován také jako „gainer“. Jaké jsou rozdíly mezi oběma produkty a který z nich je lepší?? Na všechny tyto otázky vám odpoví naši odborníci.

Výživové faktory a rozdíly

Abyste pochopili, proč je lepší protein nebo geiner, musíte přesně vědět, z čeho se každý produkt skládá. Protein je práškový koncentrát obsahující více než 90 % čištěných bílkovin připravených k pití. Tento produkt neobsahuje žádné chemické látky, a proto nezpůsobuje žádné vedlejší účinky.

POZNÁMKA.Nezapomínejte, že bílkoviny jsou pouze potravinářskou přísadou, takže to s jejich nadměrným používáním nepřehánějte. Naše střeva si s velkým množstvím živin jednoduše neporadí – hrozí vysoké riziko průjmu.

Podobně jako protein je gainer doplněk stravy, jehož hlavním účelem je pomoci vám budovat svalovou hmotu. Většina těchto produktů obsahuje optimální poměr bílkovin a sacharidů (obvykle 40/60), který vašemu tělu poskytne nejen dostatek stavebního materiálu, ale také správné množství energie pro budování správných svalů.

Nyní, když je rozdíl mezi proteiny a gainery jasnější,Musíme pochopit různé typy bílkovin(Jedna z nejlepších věcí, které můžete pro své tělo udělat, a v neposlední řadě také proto, že se dodává v gaineru:)

1. Syrovátkový protein je druh proteinu, který používá mnoho amatérů. ze syrovátky. Snadno a rychle stravitelný produkt. Má však i své nevýhody. Jde o to, že z dlouhodobého hlediska to není dobrá volba, protože tělu neposkytne dostatek potravy na několik hodin. Ale pro rychlou akumulaci svalové hmoty je to skvělá cesta.

2. Kaseinová bílkovina je jakýmsi protipólem syrovátkové bílkoviny, protože její vstřebávání v těle trvá obvykle několik hodin. Nepostradatelná volba pro ty, kteří trénují obzvlášť tvrdě a potřebují dlouhodobou „podporu“.

3. Vejce jsou zlatým standardem mezi všemi bílkovinami, protože jsou schopna vstřebat více než 95 % z nich během 5 až 6 hodin. To pomáhá tělu udržovat optimální rovnováhu aminokyselin po dlouhou dobu.

4. Mléko je vícesložkový produkt, který je v podstatě hybridem prvních dvou: 20 % syrovátky a 80 % kaseinu. Není příliš časté.

5. Sója může snižovat hladinu testosteronu, a proto není u mužů oblíbená. Ale je to dobré i pro dívky.

Hlavním rozdílem v účincích proteinu a gaineru je neschopnost prvního z nich vám pomoci intenzivně přibrat na váze. Gainer je skvělý nástroj pro rychlý růst svalové hmoty. To vše díky tomu, že kromě bílkovin obsahuje i komplexní sacharidy. Právě komplexní sacharidy. Mimochodem, levné verze tohoto produktu často obsahují jednoduché sacharidy, více než polovinu z nich

cukrů – místo hmoty vás mohou snadno překvapit tukem.

TIP.V žádném případě by se gainer neměl užívat pouze jako proteinový doplněk na základě jeho složení. Místo bílkovin by je měli používat pouze ektomorfové.

Co si vybrat?

Kdo je vhodný pro hubnutí??Nejdříve k věci:

1. Pro ty, kteří chtějí nabrat hmotu a nezastavit se u toho;

2. Štíhlí stavitelé s rychlým metabolismem. Pokud máte problémy s nabíráním svalové hmoty, je gainer ideálním řešením;

3. Sportovci, kteří chtějí tvrdě a dlouhodobě trénovat – sacharidy v produktu využijete.

Čisté bílkoviny jsou vhodné pro každého:

1. Lidem, kteří mají tendenci rychle přibírat na váze, může proteinový doplněk pomoci rychle budovat svalovou hmotu a zároveň vás ochránit před hromaděním podkožního tuku;

2. Pro lidi, jejichž stravovací systém zahrnuje velké množství sacharidů v jídle;

3. Pro ty, kteří chtějí budovat svalovou hmotu ve vyrýsovanější podobě, je v tomto případě nezbytné užívat proteinové koktejly s pomalými bílkovinami.

Potřebujete to promíchat??

výběr správného typu doplňku musí vycházet z vašich tréninkových cílů a tělesné stavby. Gainery jsou nepostradatelné pro hubené lidi, kteří chtějí přibrat. Jakmile to bude hotové, možná budete chtít přejít na čistý protein. Pokud chcete snížit svou hmotnost, není třeba používat geiner. Je lepší přejít rovnou na bílkoviny.

Oba doplňky lze podle potřeby kombinovat. To dodá vašemu tělu dostatek stavebních bílkovin a působivý přísun energie. Hlavní je správně vypočítat dávkování.Řiďte se jednoduchými a profesionálními radami:

1. Před začátkem tréninku si dejte rychlou proteinovou svačinu a po něm rychlý proteinový gainer;

2. Vždy zvažte kalorický příjem doplňků stravy. Pokud chcete zhubnout – vezměte si méně, než utratíte, pokud chcete přibrat – udělejte pravý opak.

3. Chcete-li zvýšit kalorickou hodnotu stravy, použijte gainer;

4. Ráno použijte rychlý protein a večer pomalý protein (nepřehánějte to, nemusel by se správně vstřebat);

5. Doporučená dávka sacharidů pro silový trénink je 7 g sacharidů na kilogram hmotnosti;

6. Pokud máte dostatek zkušeností s cvičením v posilovně, můžete zvýšit počet proteinových doplňků na 3-4 a doplňků Gainer na 2 denně.