Srovnání proteinu a kreatinu | Co je lepší

1. Neposílí vás to. Další mikroživiny a živiny jsou zodpovědné za energii, vytrvalost a svalovou sílu;

2. Pokud necvičíte, bílkoviny vám nepomohou budovat svalovou hmotu. Proteiny vyžadují pravidelné a trvalé cvičení. V opačném případě nepomůže při růstu svalových vláken, ale jednoduše se z těla přirozeně vyloučí;

3. Nepomáhá budovat svalovou hmotu bez dodržování diety nebo výživového plánu. Při nedostatku jiných živin se aminokyseliny uvolněné při rozkladu bílkovin dále metabolizují. Proteinové doplňky by se měly užívat pouze v kombinaci s pravidelnou a rozumnou stravou a sledováním GI.

Výhody

• Efektivní růst svalů;

• Různorodost forem, rozmanitost forem a balení výrobků;

• Vysoká dostupnost.

Nevýhody

• Extrémně rozmanité – existuje syrovátkový protein, vaječný protein, izolát, sójový protein, kasein… Je těžké vybrat ten správný;

• Vyžaduje pravidelné cvičení, aby bylo účinné.

Jak vybrat správný protein?

Zaprvé je třeba neustále sledovat příjem GI. Nezapomeňte, že různé druhy bílkovin mají různou koncentraci čistých bílkovin, takže výběr nesprávné bílkoviny může způsobit hladovění po bílkovinách nebo naopak pocit sytosti.

Za druhé, musíte si stanovit cíl. Pokud je vaším cílem budování svalové hmoty, pak je nejlepší proteinový izolát. Ten má ve svém složení nejvyšší koncentraci čistých bílkovin, a proto je nejúčinnější.

Proteinový izolát je však velmi náročný na játra, proto je třeba věnovat zvýšenou pozornost kontrole jeho příjmu.

Pokud je cílem podpořit svaly při dlouhodobém fyzickém výkonu (i po mnoho dní), je lepší volbou vaječný nebo kaseinový přípravek. Metabolizují se pomaleji než izoláty a mají méně výrazný účinek, ale nezatěžují tolik trávicí systém a mohou pomoci vyživovat svalovou tkáň po delší dobu po konzumaci.

Sójové bílkoviny jsou naopak určeny pro vegetariány. Má nízký anabolický účinek, ale pomáhá udržovat svaly v dobré kondici i při dlouhodobé námaze.

Jak užívat bílkoviny?

Maximální denní dávka bílkovin činí 2 gramy na kilogram tělesné hmotnosti při pravidelném cvičení a 2 gramy na kilogram bílkovin.5 gramů na kilogram tělesné hmotnosti při vysoké intenzitě. Doporučuje se však vypít maximálně 30-35 gramů denně, protože část bílkovin se vstřebává i s jinými potravinami.

Jak kreatin funguje

Kreatin je dalším doplňkem stravy, který se často doporučuje jak začátečníkům, tak zkušeným kulturistům. Funguje však zcela jinak než jeho „konkurent“. Kreatin je karboxylová kyselina, která se podílí na metabolických procesech ve svalech.

Kreatin funguje následujícím způsobem:

1. Během sportovního tréninku se zvyšují svalové skupiny;

2. Tělo „pochopí“, že potřebuje další podporu;

3. Ve svalech se aktivují metabolické procesy s kreatinem, jejichž cílem je zvýšit sílu a vytrvalost a zabránit katabolismu (zničení svalů);

4. Svaly se stávají silnějšími.

Hlavním účelem kreatinu je zvýšení síly a vytrvalosti. Anabolický účinek – zvětšení velikosti a objemu svalové tkáně – je však v podstatě vedlejším účinkem. Proto není nárůst příliš výrazný, asi 120 procent.

Co kreatin dokáže:

1. Zvyšuje fyzickou sílu a vytrvalost, snižuje křeče a zlepšuje kontrolu pohybu, což je důležité zejména pro začínající kulturisty;

2. Zvyšte objem svalové tkáně a zlepšete kvalitu tréninku;

3. Zpomaluje katabolické procesy, snižuje bolest při dlouhodobém cvičení a usnadňuje přechod k silovému tréninku a klasickému cvičení.