15 zdravých svačinek pro vaše dítě do školy

Školáci mají určitý režim pracovního dne, který zahrnuje 3 hlavní jídla a 1-2 doplňková (svačiny). Znáte-li vlastnosti tvorby zdravých svačinek, můžete vytvořit neobvyklé kombinace, které děti nebudou nudit.

Co by děti měly a neměly jíst ke svačině

Svačiny by měly být vyvážené, aby z nich žáci měli co největší užitek a byli sytí. Při správném přístupu bude tato dieta inkluzivní:

1. Jakýkoli nápoj, ale lékaři doporučují vodu nebo uzvary a kompoty bez cukru.

2. Chléb je jednoduchý, ale velmi zdravý a poskytuje dostatek sacharidů. Hlavní je dávat dítěti celozrnné obiloviny nebo obiloviny s otrubami, semínky.

3. Bílkoviny v jakékoli formě (maso, ryby, vejce).

4. Ovoce a zelenina, které obohacují tělo o vlákninu, vitamíny a mikroživiny. Při výběru je třeba myslet na potraviny, které se pohodlně jedí.

5. Mléčné výrobky – kontroverzní, protože se bez lednice rychle kazí. Můžete však podávat kefír nebo jogurt bez jakýchkoli přísad.

Kromě nezbytných a povolených potravin existují i takové, které je přísně zakázáno podávat dítěti v jakémkoli věku. Do krabičky na svačinu by se neměly dávat žádné limonády nebo džusy zakoupené v obchodě a žádné sladkosti jakéhokoli druhu. Škodlivé jsou pouze polotovary a podobné potraviny.

Důležité! Při sestavování svačinového boxu nezapomeňte, že děti potřebují všechny základní potraviny, mikroživiny a vitamíny. Musí se analyzovat, zda si po několika hodinách zachovají svou čerstvost a užitečnost.

Připravené svačiny pro dítě ve škole

Rodiče nemají vždy čas připravit jídlo pro své dítě ve škole. V tomto případě můžete použít hotová řešení, která jsou k dispozici na pultech obchodů:

1. Černá čokoláda. Přestože je přírodní hořká čokoláda sladká, pomáhá nejen zlepšit náladu, ale také aktivuje mozek. Rychle se tráví, zvyšuje výkonnost. Použití jako svačina je vhodnější pro středoškoláky. Hořká čokoláda je zdravější a výživnější než mléčná – nemůžete jí sníst příliš mnoho.

2. Sušené ovoce. Vhodné jsou banánové lupínky, marshmallows, kandované ovoce, sušené ovoce, bobulovité ovoce. Tato svačina zažene hlad a dodá tělu potřebné vitamíny a živiny. Mohou pomoci vyvážit stravu dětí. Sušená meruňka má vysoký obsah vitaminů C a A, draslíku a vápníku. Dokáže vyplavovat toxiny, má pozitivní vliv na cévy. Sultánky normalizují nervový systém, sušené švestky zlepšují činnost trávicího traktu, datle dodávají energii, zlepšují činnost mozku, stejně jako fíky.

3. Ořechy.Tato potravina je výživná, umožňuje rychlé osvěžení a prospívá paměti. Doporučujeme do krabičky vložit vlašské ořechy, lískové ořechy, mandle, kešu nebo pistácie. Ořechy mají vysoký obsah kalorií, takže stačí 20-40 gramů denně.

4. Mrkev.Vhodná varianta svačiny, lze ji jíst vcelku, nakrájenou na plátky nebo na kolečka. Zelenina se dobře uchovává a neztrácí svou užitečnost. Hlavní je, že je bohatý na vitamíny, zlepšuje funkci střev a posiluje imunitu.

Důležité! Při výběru svačinek zakoupených v obchodě si nezapomeňte přečíst složení a vybírejte osvědčené výrobce s ohledem na dobu trvanlivosti výrobku.

10 receptů na zdravé svačiny do školy

Níže jsou uvedeny některé základní možnosti přípravy zdravých jídel pro školáky. Mnoho lidí si je oblíbí, ale hlavně vám dodají energii a sílu na celý den:

1. Pita roll. Hlavní výhodou pokrmu je pohodlí. Při správném srolování z role nic nevypadne a školní oblečení zůstane čisté. Potřebujete tenkou pitu a jakékoli potraviny: pečená drůbeží prsa, tvrdý sýr, salát, okurku, mrkev. Může existovat mnoho variant, jak s masem, tak jako vegetarián. Omáčky by se neměly používat, aby se zachovala čerstvost zeleniny.

2. Sendvič. Hlavní rozdíl oproti běžnému sendviči spočívá v tom, že náplň je mezi dvěma krajíci chleba. Konzervovaný tuňák a paprika, tvrdý sýr a jablko a hruška, okurka a smetanový sýr, sýr a feferonky a vařená drůbež.

3. Houska na pizzu.Školáci milují pizzu, ale klasická verze je ve škole nepohodlná. Případně si připravte housku s požadovanou náplní, chutí se neliší od pizzy. Těsto rozválejte co nejtenčeji na obdélník, potřete rajčatovou omáčkou a naaranžujte sýr, svíčkovou nebo bůček. Srolujte je do rohlíčků a nakrájejte na kolečka o průměru 3 cm. Vložte ji na 30 minut do trouby při teplotě 180 stupňů.

4. Quiche s brokolicí. Do náplně můžete použít nejen brokolici, ale také cuketu, mrkev a květák. Lehce pomoučené těsto vložte do formiček, přidejte požadovanou zeleninu a zalijte směsí vajec, mléka a strouhaného sýra. V troubě je nechte 15 minut péct při teplotě 190 stupňů.

5. Granola tyčinka.Tento recept je vhodný pro milovníky sladkého a děti, které nechtějí jíst kaši. V míse smíchejte ovesné vločky a sušené ovoce podle své chuti, přidejte semínka, med. Z hmoty vytvarujte 2 cm vysoké obdélníky, pečte čtvrt hodiny v troubě a svačina je hotová.

6. Celozrnné zeleninové housky. Dobrá a zdravá alternativa hamburgeru nebo klasického sendviče. Jako náplň použijte zeleninu, kuřecí řízky. Na přípravu potřebujete 180 g celozrnné mouky, 200 g tvarohu, vejce, 1 polévkovou lžíci. . Vsypte špetku prášku do pečiva, máslo, med, špetku prášku do pečiva a špetku soli. Jako náplň použijte sýr, salát nebo zeleninu jakéhokoli druhu. V mixéru vyšlehejte máslo se solí, vejcem, tvarohem a medem. Mouku smíchejte s práškem do pečiva, vypracujte těsto a nechte ho 15 minut odpočinout. Vytvarujte buchty a pečte je při teplotě 200 °C, potírejte je mlékem. Po upečení ji rozkrojte napůl a vložte do ní náplň.

7. Avokádová pomazánka. Pro přípravu nakrájejte nadrobno polovinu avokáda a zalijte 1 lžičkou.. se šťávou z citronu. Do misky vmíchejte 2 lžíce müsli. . Tvaroh s 1 lžičkou. . Přidejte mléko, sůl a koření, kopr a rozmixujte v mixéru s avokádem. Pomazánka na housky, lze doplnit semínky, rajčaty nebo okurkou.

8. Domácí jogurt. Vyrobeno velmi jednoduše z 1 litru mléka a kvásku. Po varu nechte nádobu vychladnout na 40 °C, přidejte bakterie a důkladně promíchejte. Nalijte mléko do jogurtovače, zapněte ho na 6 hodin nebo jednoduše zakryjte nádobu a nechte ji stát přes noc. Ráno je připraven zdravý nápoj.

9. Sušenky z tvarohu. Nastrouhejte 250 g másla na jemném struhadle a přidejte 250 g mouky. Podobné množství tvarohu propasírujte přes síto, aby bylo těsto nadýchané a jemné, a smíchejte s máslem a moukou. Přilijte 2 žloutky a 100 ml zakysané smetany a prohněťte. Těsto nechte 2 hodiny v chladničce, poté ho rozválejte na tloušťku 0,5 cm a vykrajujte. Posypte cukrem. Pečte 15 minut při teplotě 220 stupňů.

10. Sýrové a zeleninové kanapky.Bílá drůbež, avokádo, zelenina, tvrdý sýr. Vše nakrájejte na kostky a navlékněte na špejli. Podobným způsobem můžete připravit „kebab“ ze zeleniny.

Při výběru svačinek vždy berte v úvahu dětský organismus a jeho toleranci k určitým potravinám. To pomáhá vyhnout se nepříjemným následkům, stejně jako zvolit správnou stravu a obohatit tělo o užitečné látky.