Jak odstranit břišní tuk: 6 domácích procedur

Břišní tuk není jen estetický problém. Mohou způsobit nebezpečná onemocnění, včetně cukrovky. Navíc vytváří dodatečný tlak na páteř a brání správnému pohybu.

Zbavit se podkožního tuku v oblasti břicha je nutností, ale samotný sport navzdory všeobecnému přesvědčení nestačí. Problém vyžaduje komplexní řešení, jinak by případné úsilí přineslo krátkodobé výsledky.

Typy a příčiny břišního tuku

Za normálních okolností je tuková vrstva na břiše přítomna u každého člověka. Není však výrazná, takže nezpůsobuje ani estetické, ani fyzické nepohodlí. A samozřejmě to není nezdravé.

Vlivem určitých faktorů však dochází k nadměrnému hromadění tuku v oblasti břicha, což by již mělo vyvolávat obavy.Nejčastějšími příčinami této abnormality jsou

1. poruchy příjmu potravy a nadměrná konzumace rychlého občerstvení;

2. hypercholesterolemie (příliš mnoho škodlivého cholesterolu v krvi);

3. Hypodynamika;

4. systematické přejídání;

5. stresy;

6. hormonální poruchy.

Břišní tuk se dělí na dva typy:

1. Podkožní.Ten se obtáčí kolem pasu a těsně pod kůží. Hlavním znakem je měkká struktura. Pokud ležíte vleže, „zploští“ se a je jasně viditelná.

2. Viscerální.Jedná se o tuk nacházející se na vnitřních orgánech těla. Je to nebezpečnější a hůře se s tím bojuje. Zjistíte ho tak, že si lehnete na záda, prstem přejedete od stydké kosti k pupku a opakovaně zatlačíte na pupek. Pokud je přítomen viscerální tuk, začne „vyčnívat“.

Viscerální tuk je obtížné a nežádoucí léčit doma bez konzultace se zdravotníkem. Podkožní tuk však můžete odstranit sami, ale potřebujete trpělivost a úsilí.

Cvičení pro spalování břišního tuku

Cvičení je jedním z důležitých předpokladů pro spalování břicha a dalších částí těla. Nehledejte efektní cvičení – musíte využít klasických cviků:

1. s lamelami;

2. srážení;

3. ohýbání;

4. Dřepy;

5. kliky;

6. jogging a t. .

Fyzickou aktivitu nelze vyloučit, jakmile dosáhnete svého cíle. Cvičit byste měli i tehdy, když se vaše tělesná hmotnost a břišní svaly vrátí do normálu.

Za nejlepší cviky pro spalování břišního tuku jsou považovány také.

Vakuum

Břišní podtlak nejen spaluje tuk, ale také zrychluje metabolismus. Povzbuzuje střeva a urychluje vylučování odpadních látek. Dělejte to každý den nalačno. Začněte s 5 sekundami a postupně přidávejte až do 1 minuty.

Existuje několik variant tohoto cvičení:

1. Stojící;

2. Posaďte se;

3. vleže.

Zhluboka se nadechněte a vydechněte a poté vydechněte. Poté se břicho co nejvíce vtáhne dovnitř a jakoby se „přilepí“ k páteři. V tomto okamžiku zadržte dech a počítejte do 5 (nebo více, jak si zvyknete na vysávání). Proveďte 3-5 sérií cviku v jednom sezení s 20-30sekundovou přestávkou mezi jednotlivými sériemi.

Prkno

Existuje více než 40 variant bočních prken, z nichž každá spaluje tuky v určitých částech těla. Pro ploché břicho se doporučují následující typy cvičení:

1. Prkno na natažených pažích nebo přízemní opěrce.Statické cvičení, při kterém se zapojují svaly paží, břicha a nohou. Položte dlaně pod ramena a narovnejte paže. Špičky nohou opřete o podlahu a tělo držte rovnoběžně s podlahou. Napněte svaly kůry a načasujte cvičení. Tuto tyč držte alespoň 30 sekund. Denně proveďte alespoň 5 sérií tohoto cvičení.

2. Prkno na loktech.Jedná se o klasickou variantu oblíbeného cvičení. Změňte polohu nohou a těla jako výše, ale místo rukou se opřete o podlahu lokty. Pokud vás bolí v dolní části zad nebo je to komplikované, klekněte si a zkřižte nohy k sobě. Pokud je to příliš snadné, lze na spodní část zad umístit závaží. Začněte s 30 sekundami.

3. Boční prkno. Nástroj pro spalování tuku na břiše a bocích. Lehněte si na bok, jednu ruku pokrčte v lokti a opřete se o ni, zatímco druhou ruku položte před hrudník nebo ji zvedněte. Opěrnou paži lze také držet rovně, což cvik ztěžuje. Opakujte na druhé straně.

4. Prkno s otočkami. Stoj v bočním prkně na loktech, tělo zcela rovné, nohy nesmí být pokrčené. Je důležité udržet rovnováhu, proto se nejprve naučte předchozí varianty. Dejte volnou ruku za hlavu a otočte tělo směrem dolů. Začněte s 10-20 shyby, v závislosti na vaší fyzické kondici.

Prkno je velmi účinné v boji proti přebytečnému břišnímu tuku a pomáhá také odstranit boky. Cvičení provádějte pomalu a šetrně, abyste si neporanili páteř nebo jiné části těla.

Cyklistika

Toto cvičení přemění břišní tuk na atraktivní břišní svaly. Ale dělejte to pravidelně a bude to fungovat.

Lehněte si na podlahu, ruce dejte za hlavu a mírně zvedněte hlavu, ramena držte nad podlahou. Zvedněte a narovnejte nohy. Cvičení: pokrčte pravou nohu a levý loket současně a ujistěte se, že se vzájemně dotýkají. Opakujte na druhé straně. Cvičení proveďte 20krát ve 3-4 přístupech.

Zvedání nohou

Přečtěte si více  8 způsobů, jak nahradit podkladový lak na nehty

Korekce stravy a pitného režimu

Pro účinné zbavení se přebytečného tuku je nutná změna jídelníčku. Pokud tak neučiníte, ani dlouhé a intenzivní hodiny cvičení nezaručí očekávané výsledky.

Nezanedbávejte pitný režim. Při mírném množství tekutin se tělo čistí, reguluje metabolické procesy a normalizuje metabolismus lipidů. Množství tekutiny se vypočítává individuálně: 30 ml na 1 kg tělesné hmotnosti.

Povolené potraviny

Pro odbourání břišního tuku je třeba rozdělit potraviny do 2 kategorií: povolené a tabu. Následující kategorie potravin jsou povoleny a důrazně doporučeny.

Je nutné dodržovat správný dietní režim. Doporučuje se vaření nebo pečení. Prospěšná jsou také jídla připravená v páře. Ovoce, zeleninu a bobuloviny konzumujte čerstvé nebo z nich připravujte kompoty, moresy, šťávy a koktejly.

Jezte malé porce 5-6krát denně. Interval mezi jednotlivými jídly by neměl být kratší než 3-4 hodiny. Svačiny jsou povoleny, ale je třeba používat sušené ovoce, hrst ořechů nebo lehké saláty. Pokud můžete, je lepší se omezit na sklenici kefíru.

Zakázané potraviny

Chcete-li zintenzivnit spalování tuku na břiše, měli byste ze svého jídelníčku vyloučit některé produkty:

1. Cukr. Vyhněte se všem sladkostem, dezertům, sladkým nápojům a baleným džusům z obchodů. Cukry jsou v dostatečném množství obsaženy v ovoci a bobulovinách a nedoporučuje se zatěžovat organismus jinými zdroji cukru v potravinách. Při zpracování se rozkládá na glukózu a fruktózu. Pokud je příjem fruktózy příliš vysoký, játra ji začnou metabolizovat na tuk. A právě na břiše se ukládá tuk. Také cukr by se měl do kávy nebo čaje přidávat co nejméně.

2. Rychlé sacharidy.Přeměňují se na tuk a nejsou pro naše zdraví užitečné. Jejich konzumace by se měla omezit na 50 gramů denně, nebo lépe – vynechat je z jídelníčku. V první řadě se vyhněte sladkým sušenkám, rychlému občerstvení, uzeninám a instantním nudlím. Příjem medu je povolen, ale musí být omezen.

K odbourání břišního tuku nemusíte dodržovat přísné diety. Stačí změna stravy a sledování množství kalorií přijatých do těla. Optimální množství je třeba vypočítat individuálně v závislosti na vaší tělesné hmotnosti a frekvenci cvičení.

Asistované metody spalování břišního tuku

Kromě všech výše uvedených procedur spalování tuků se používají také pomocné techniky. Patří mezi ně:

1. Masáž.Nejjednodušší způsob, jak provádět manipulaci doma, je koupit si vakuový vibrační masážní přístroj proti celulitidě a denně ho používat k ošetření břicha. Pokud taková možnost neexistuje, je užitečné provést medovou masáž. Při tomto postupu si dlaně potřete medem, přiložte si je na kůži, dokud se nelepí, a pak je stáhněte. Tímto způsobem ošetřete celé břicho. Léčba může způsobovat bolest, ale je účinná. Ne více než 3-4krát týdně.

2. Zábaly. Nejoblíbenější kosmetické manipulace prováděné doma. Zábaly se směsí éterických olejů, jedlé sody, kakaového prášku, řas, kosmetického jílu, medu, hořčice atd. .

3. Drhnutí. Ošetření odstraňuje nejen zrohovatělou kůži. Stimuluje krevní oběh, prohřívá tkáň, vyživuje a hydratuje. Pro domácí použití jsou vhodné cukrové peelingy, kávové peelingy a výrobky na bázi mořské soli po namletí soli v mlýnku na kávu. Ošetření lze provádět jednou až dvakrát týdně, ne však častěji než jednou za…

Doplnit výše uvedené metody boje proti tuku na břiše lze užíváním multivitaminových komplexů a přírodních doplňků. Pomáhají zrychlovat metabolismus, odstraňovat toxiny a zlepšovat stav pokožky. Nedoporučuje se však užívat je samostatně, zejména pokud jde o vitaminy. Ty by měl předepisovat lékař a důležitý je individuální přístup.

Pokud všechny metody domácího spalování tuků nepomohou problém vyřešit, měli byste co nejdříve navštívit odborníka. Příčinou pak může být závažné onemocnění, které může zůstat dlouho bez příznaků. Bojovat s nadváhou, aniž byste se zbavili její příčiny, je nejen neefektivní a nerozumné, ale také nebezpečné.