„Život je tak rušný, je toho tolik, jedno je důležitější než druhé, není čas na spánek ani na jídlo“ – tak by se dal popsat život průměrného obyvatele megalopole. Neustálá zaneprázdněnost a nedostatek odpočinku, narušení biologických rytmů a stres jsou součástí moderního života. Nevýhodou tohoto životního rytmu je přepracovanost.
A nejde jen o „nedostatek energie“, přepracovanost je lékařská diagnóza, která se v Mezinárodní klasifikaci nemocí nazývá přepracovanost (Z73).0). Je třeba ji odlišit od pouhé únavy nebo vyčerpání. Když se dostaví únava, můžete pocítit snížení výkonnosti a zhoršení pohody. Tyto příznaky však zmizí po dobrém spánku nebo odpočinku. V případě přepracování je vše mnohem závažnější.
Přepracování je stádium dlouhodobé, chronické únavy
Pokud je stav vyčerpání, únavy dlouho ignorován, může přejít do fáze přepracování. Tělo neodpočívá ani v noci, všechny zdroje jsou natolik vyčerpané, že se již nedokáže bránit vnějšímu stresu, všechny systémy – kardiovaskulární, imunitní, gastrointestinální atd. – začínají selhávat.. Přepracování může vyvolat zejména poruchy nervového systému.
Příčiny únavy
Hlavní důvod přepracování je zřejmý – hodně práce, kvalitní odpočinek nestačí.
Může ji vyvolat přepracování:
- Špatné pracovní podmínky;
- nepříznivé životní podmínky;
- Podvýživa
- Těžká fyzická námaha.
Pokud tedy pracujete 10 až 12 hodin denně, jíte na cestách, kdykoli a kdekoli můžete, a po práci chodíte do posilovny, jste ohroženi.
Častý stres doma i v práci, nekvalitní a nedostatečně dlouhý spánek, nedostatek minimální pohybové aktivity při pravidelné duševní práci; dlouhá, monotónní a jednotvárná práce situaci zhoršují.
Příznaky přepracování
Příznaky, na které je dobré dávat pozor, abyste mohli včas rozpoznat a léčit přepracování.
-
Cítíte se velmi unavení, i když jste právě odpočívali pět až sedm hodin.
-
Máte časté nachlazení, respirační onemocnění.
-
Trpíte bolestmi hlavy a/nebo žaludku.
-
Trápí vás nespavost.
-
Všimněte si, že paměť selhává, což ztěžuje soustředění a přepínání.
-
Cítíte se naštvaní a podráždění na lidi kolem sebe a jste neustále v napětí.
-
Ztráta chuti k jídlu nebo neustálý hlad po jídle.
-
Vaše schopnost zvládat práci je snížená, vaše schopnost zvládat pracovní úkoly je stále obtížnější a jste celkově pomalí.
-
Zčervenání očí.
-
10. Apatie a netečnost.
tyto příznaky odpovídají fyzické i duševní únavě.
První vzniká při namáhavé práci, při níž dochází k opakovanému zatěžování určitých svalových skupin. Fyzické přepracování se od jiných fyzických úkolů liší tím, že se s ním lze snáze vyrovnat. Člověk potřebuje dostatečný spánek, uvolnění svalů, např. masáží nebo koupelí v teplé vodě.
Psychické vyčerpání je mnohem častější. při duševní únavě z neustálého nadměrného zatížení vyčerpaných mozkových buněk. Nebezpečí duševního přepracování spočívá v tom, že může dlouho zůstat nepovšimnuto, postupně narůstat a fyzické projevy se začnou projevovat, až když je proces již daleko pokročilý. Proto je obtížnější léčit duševní přepracovanost.
Existují 3 fáze duševního přepracování
-
První je začátek. Osoba se zdá být poměrně energická a výkonná. Jediné, co ho trápí, je špatný spánek (hůře usíná, často se budí), kvůli kterému se ráno cítí neklidný, a snížená chuť k jídlu.
-
Druhá je mírná. Ospalost se zhoršuje, následuje letargie a apatie a bolestivé pocity (hlava, srdce, žaludek). Pracovní úkoly jsou stále obtížnější: je obtížné se soustředit, práce je pomalejší než obvykle.
-
Třetí se vyslovuje.Kromě neustálé únavy a špatné výkonnosti se v různých orgánech objevuje stále více fyzických příznaků. Vaše tělesná teplota se může zvýšit, vaše hmotnost může klesnout. Ženy hlásí nepravidelnosti menstruace. Osoba vypadá nemocně: zapadlé oči, bledá pleť, černé oči atd..
Existuje také čtvrtá fáze přepracování. Japonci pro něj zavedli zvláštní termín „karoshi“ nebo „karoshi“. Tento termín se překládá jako „smrt v práci z přepracování“. Nadměrná pracovní zátěž je stále častěji smrtelná. V Japonsku nabývá tento jev neutěšených rozměrů. V roce 2015 bylo takových případů více než dva tisíce (podle japonského ministerstva práce). Vědci v Japonsku, kteří se tímto problémem vážně zabývají, provedli studii a zjistili, že 80 hodin měsíčně navíc (kromě osmi hodin denní pracovní doby) strávených na pracovišti může vést ke karoshi.
V Rusku se dosud žádná taková statistika nevede. Nikdo nedokáže říct, kolik lidí onemocní a zemře na přepracování. Obecným trendem však je, že stále více lidí vyhledává lékařskou pomoc kvůli nemocem způsobeným přepracováním.
Kdo je náchylný k přepracování
Chronickým přepracováním nejčastěji trpí zaměstnanci na odpovědných pozicích, ti, kteří si nemohou vzít plnou dovolenou, kteří často pracují o víkendech a na služebních cestách. Práce zahrnující pravidelný kontakt s lidmi v konfliktních situacích je zatížena přepracováním.
Pokud vás myšlenky na práci neopouštějí ani mimo kancelář a přehráváte si pracovní záležitosti v hlavě po večerech, o víkendech a na dovolené, je to první známka toho, že je třeba ve vašem životě něco udělat, abyste zůstali duševně i fyzicky zdraví.
Prevence přepracování
Abyste se vyhnuli „vyhoření v práci“, je třeba dodržovat několik pravidel.
- Rozumný přístup k pracovní době. Změna činnosti by měla být povolena pro. I lehká, ale monotónní práce způsobuje únavu rychleji než práce různorodá. Abyste si vytvořili režim, který počítá se změnou činnosti, je lepší si předem napsat celý seznam věcí, které je třeba udělat na celý den, a rozdělit si je v průběhu dne.
- Kvalitní spánek v délce alespoň 8 hodin. Na tom, jak se vyspíte, závisí, jak si večer před spaním odpočinete a co budete druhý den schopni dělat.
- Pravidelné a výživné stravování. Čerstvé ovoce a zelenina, zelenina, ryby, potraviny bohaté na vitamíny a minerály. Tělo potřebuje hodně energie, aby zvládlo každodenní úkoly. Neochuzujte ho o výživnou stravu, která tuto energii dodává.
- Odpočinek během dne. Odpočívat od práce je nutné nejen večer, po skončení pracovního dne. Odpočinek musí být pravidelný. Nechť je to 5-10 minut, ale několikrát během dne. Lékaři tvrdí, že tolik času potřebuje náš nervový systém zhruba každou hodinu. Pracovat nepřetržitě déle než dvě hodiny je nejen nezdravé, ale také neefektivní.. Unavený mozek není tak produktivní jako vyčerpaný.
Uvědomte si, že surfování na sociálních sítích se nepočítá jako přestávka. Během pauzy je třeba přepnout a opustit pracoviště. Nejlepší je jít na procházku. Dlouhá přestávka na oběd může trvat až jednu hodinu.
- Svátky a dovolené. Odpočinek během pracovního dne nestačí. Osvobodit se od práce alespoň jeden den v týdnu. Vždy si během roku vezměte dovolenou. Pro vaše zdraví je důležité, aby trvala alespoň 3-4 týdny v roce – v řadě nebo ve dvou.
- Dostatek fyzické aktivity. Nejde o to, abyste zvedali činky v posilovně po celodenní práci, kdy je vaše tělo již vyčerpané. Chůze, lehké sporty a jóga jsou lepší pro vaše zdraví a prevenci únavy.
- Užijte si klidný spánek. V životě musí být i něco jiného než práce. Pokud nemáte žádný koníček, stačí si přečíst knihu, zahrát si s přáteli stolní hru, vyrazit na piknik.
Při prvních příznacích přepracování
Pokud jste si všimli, že se v poslední době cítíte unavenější, špatně spíte a jíte bez chuti k jídlu, je čas jednat.
- Zvyšte množství odpočinku během dne a celého pracovního týdne.
- Vzdání se špatných návyků. Cigarety a alkohol jsou další ranou pro kardiovaskulární systém, který už tak trpí nadměrnou námahou.
- Denně se alespoň 20 minut pohybujte na čerstvém vzduchu. Choďte na procházky, sedněte si v parku na lavičku, jeďte na kole.
- Stanovte si spánkový režim. Jděte spát co nejdříve a ve stejnou dobu (nejpozději ve 23:00).
- Pijte více vody.
- Nechte si udělat masáž. Můžete si pomoci protáhnout svaly nebo navštívit maséra.
- Jezte více potravin bohatých na vápník a fosfor.
V závažnějších případech přepracování je lepší navštívit lékaře.
Jak relaxovat
Po několika hodinách soustředěné práce, kdy se cítíte psychicky vyčerpaní, si nezapomeňte dopřát odpočinek. Káva nebo alkohol nejsou těmi nejlepšími pomocníky. Místo toho si najděte klidné místo, zavřete oči a klidně dýchejte. nejlepší poloha pro relaxaci kupodivu není ležet na pohovce nebo sedět v křesle. Lékaři tvrdí, že nejlepší způsob odpočinku je sedět na podlaze s nohama pod sebou. Tato poloha uvolňuje tělo, zmírňuje stres (nervový i svalový).
Je užitečné představit si příjemnou scénu – les, břeh řeky nebo moře. Deset až patnáct minut takového odpočinku obnoví rovnováhu a vrátí energii.
Použijte tento nebo jakýkoli jiný způsob, jak můžete bojovat s únavou a pečovat o sebe.
Jak poznat, že jsem přepracovaný?