13 vědecky ověřených způsobů, jak si zlepšit náladu

Špatná nálada pravidelně zatemňuje život každého z nás. V některých případech jsou příčinou konkrétní problémy a potíže, s nimiž se setkáváme, ale někdy se melancholie objeví bez zjevného důvodu. Dlouhodobý stav sklíčenosti ovlivňuje vaši pohodu a projevuje se rychlou únavou, nedostatkem energie, nechutí k jídlu.

Každý, kdo se chce rozveselit, tak může učinit. Existuje mnoho účinných způsobů, jak překonat smutek a melancholii.

Redakce časopisu Expertology připravila výběr nejzajímavějších možností, jak může každý zlepšit svůj emoční stav, a tím i kvalitu života.

Nezapomeňte se nasnídat

Lehká dopolední svačina vás dobře nastartuje do nového dne, dodá vašemu tělu živiny a vitamíny a usnadní vám každodenní činnosti. Vybírejte si potraviny s vysokou energetickou hodnotou, pak budete nabiti energií.

Více světla

Zvyklý zatahovat závěsy, když svítí slunce, a sedět v pološeru? Na chvíli se tohoto zvyku vzdejte. Denní světlo má silný vliv na náladu a emoce. Tento tip je obzvláště důležitý pro ty, kteří pracují na dálku, tj. z domova.

I když je zataženo, doporučujeme ráno roztáhnout závěsy a naplnit místnost přirozeným světlem. První den si všimnete, že po ospalosti a apatii není ani stopy a výkonnost se mnohonásobně zvýšila.

Úsměv

Známý neurofyziolog Alex Korb ve své knize The Rising Spiral napsal, že pracovní mimika umožňuje mozku zachytit stahy obličejových svalů, včetně zygomatických svalů zodpovědných za zvedání koutků úst, ke kterým dochází, když se usmíváme. Tento signál je okamžitě vnímatelný, protože mozek ví, že má člověk z něčeho radost. Pokud je sval nehybný, mozek si myslí, že není důvod k radosti.

Proto je důležité, i když jste smutní a máte špatnou náladu, usmívat se prostřednictvím úsilí, čímž stimulujete mozek. Napjatý úsměv se po několika minutách stane přirozeným a emocionální stav se zlepší.

Poslech hudby

Pravděpodobně jste si všimli, že poslech hudby zlepšuje náladu. Vezměte si to k srdci a používejte to ve svých smutných chvílích. Přehrávejte si oblíbené playlisty a zpěváky, abyste zvýšili hladinu endorfinů, hormonu štěstí.

Vytvořte si speciální seznamy skladeb pro svou melancholickou náladu a zařaďte do nich ty písně, které vám nejlépe vyhovují. Pokud se nechcete obtěžovat, hledejte takové výběry na různých hudebních platformách, jako je Yandex.Hudba.

Psychologové také doporučují při poslechu zpívat. Tento přístup vám prý pomůže rychleji se vyrovnat se smutkem.

Tanec

To je ideální doplněk k předchozímu bodu. Tanec dodává energii, protože fyzická aktivita zvyšuje produkci endorfinů.

I když nejste doma, klidně tančete, jen si vyberte klidnější místo. Pokud se nemůžete vyrovnat s plachostí, jděte do zábavního centra, kde můžete tančit, aniž byste se rozhlíželi, nebojte se vypadat směšně a směšně.

Dejte si trochu pohybu

Lékaři se jednomyslně shodují, že fyzická aktivita je nejlepším lékem na špatnou náladu. Opět jde o hormony. Cvičení vaše tělo nabudí a vyprodukuje endorfiny, takže není prostor pro melancholii a náladovost. Zpevníte si také svaly a vytvarujete siluetu. Vyberte si fitness, běh, plavání, bojová umění, tanec – každý si najde něco pro sebe.

Pokud jste nikdy nebyli v posilovně, nežeňte se do nákupu členství, ale začněte cvičit, co umíte, i kdyby to měla být jen obyčejná gymnastika. Pokud si přejete, můžete na internetu najít spoustu video lekcí, kde profesionálové vysvětlují a předvádějí celý komplex zaměřený na trénink různých svalových skupin.

Jděte na procházku

Pobyt mezi čtyřmi stěnami vás těžko zbaví smutku, proto choďte častěji na procházky. Zvykněte si trávit každý den alespoň hodinu venku. Pohyb, čerstvý vzduch, příroda kolem vás, kolemjdoucí lidé – to vše bude mít pozitivní vliv na váš emocionální stav.

Je lepší chodit na krásná místa a užívat si estetiku. Oblíbený park, pláž, les, náměstí nebo zahrada jsou vhodným místem pro dlouhou procházku.

Vyrazte ven, i když je špatné počasí, protože každé roční období má své kouzlo. Zajděte si v zimě na kluziště nebo se pokochejte pohledem na zasněžené stromy v parku či na náměstí. O víkendu si zalyžujte. Hlavní je nehledat výmluvy, ale jednat, a pak melancholie velmi rychle ustoupí.

Setkávejte se s přáteli

Vědci prokázali, že sociální interakce nás činí šťastnějšími. Mít člena rodiny nebo přítele, který vás podpoří ve chvílích, kdy máte pochybnosti.

Setkávejte se s nimi častěji – není nad šálek čaje a rozhovor v příjemném prostředí. Zajděte společně do kina, divadla nebo na nějakou akci a diskutujte o novinkách – je to skvělý způsob, jak zapomenout na špatné myšlenky a strávit příjemný čas.

Zavolejte nebo napište kamarádům, když se s nimi nemůžete vidět. Sdílení, vtipkování a třeba i povídání o ničem pomůže rychleji překonat špatnou náladu.

Najděte způsob, jak se rozveselit

Pokud nemáte mnoho přátel nebo pokud se vám v určitém okamžiku nepodaří získat jejich pozornost, nezoufejte. Vyhledejte na internetu vtipné věci.

Naše redakce doporučuje Telegram, kde najdete spoustu tematických chatovacích místností, kde si můžete popovídat s lidmi na různá témata, seznámit se se zajímavými lidmi, ze kterých se později mohou stát dobří přátelé, a kanály jako LaQeque, který obsahuje spoustu aktuálních memů, nebo Pet the Cat, který ukazuje kočky v obtížných situacích a dobře vás pobaví.

Můžete také zkusit nějaký koníček. Zahrajte si oblíbenou počítačovou hru, přečtěte si znovu nejlépe hodnocené filmy, přečtěte si zajímavou knihu, prolistujte časopis.

Ukliďte si doma

Kupodivu je to jeden z nejúčinnějších způsobů, jak se dá. I když mnoho lidí nerado dělá pořádek, každý má nepochybně rád čistotu. Výhody této metody jsou dvojí: zbavíte se pesimistických postojů a hor nahromaděného harampádí.

Je známo, že nepořádek a nepořádek podvědomě ovlivňují psychiku, i když si toho člověk zdánlivě nevšimne. Věci povalující se všude kolem, odpadky ve skříních, prach, smetí a dokonce i dlouhé hodiny strávené doma jsou smutným pohledem… Jednoduchý úkon, kdy dáte věci na své místo, vytřete podlahu a utřete prach, může zlepšit váš emocionální stav.

Pokud chcete jít ještě dál: zútulněte svůj domov nákupem zajímavých interiérových předmětů, měkkých barevných polštářků, girland, které se vyplatí zapnout nejen na Silvestra, ale i v jiné dny po setmění. Můžete také změnit uspořádání nábytku, abyste změnili způsob, jakým jste zvyklí místnost vnímat. Příjemné prostředí vytváří tu správnou atmosféru, která vám jistě zlepší náladu.

Dopřejte si

Když se sny a přání plní, jsme povzbuzeni. I když nemáme možnost uskutečnit plány, které jsme si dávno předsevzali, například vydat se na dlouho očekávaný výlet, navštívit zemi, kterou jsme toužili navštívit, koupit si luxusní byt nebo drahé auto, stále existuje způsob, jak udělat něco ne tak ambiciózního, ale neméně příjemného.

Spontánní nakupování, objednávání chutného jídla, návštěva restaurace nebo koncertu oblíbeného umělce, teplá relaxační koupel, návštěva tatéra nebo kosmetického salonu – hlavní je to udělat, abyste získali silný náboj pozitivních emocí a potěšení.

Uvolněte se

Někdy stačí ke zbavení se špatné nálady odpočinek, ale dobrý spánek ne vždy stačí. Na tuto jednoduchou věc lidé často zapomínají, protože většina lidí není zvyklá sedět a být pohlcena zběsilým životním tempem.

Na chvíli se zastavte, vypněte telefon, odložte práci, posaďte se a vzpomeňte si, kdy jste si naposledy dopřáli odpočinek, rozvalte se na pohovce bez výčitek svědomí?

Snažte se čas od času relaxovat, nemyslete na problémy a potíže. Dělejte si každý den malé přestávky: zdřímněte si, poslouchejte hudbu, sledujte svůj oblíbený seriál nebo jen v tichosti sněte. Krátký čas mimo domov by nezpůsobil apokalypsu, ale byl by to dobře strávený čas, který by vás omladil a zlepšil váš emocionální stav.

Meditujte

Nelekejte se, když se před vámi toto slovo objeví, na meditaci není nic složitého. Nemusíte studovat téma nahoru a dolů. Nejjednodušší cvičení stačí k povznesení nálady a jsou srozumitelná i těm, kteří nikdy nemeditovali. Meditace je v podstatě o uvolnění a odpojení mysli od nadbytečných myšlenek.

Zaujměte lotosovou pozici nebo se jen posaďte do pohodlného křesla. Přehrajte si speciální výběr meditační hudby. Zavřete oči a nechte se unášet proudem. Představte si místo, kde byste chtěli v danou chvíli být, a v duchu podrobně popište, jak vypadá. Může to být vrchol hory, pod kterým se táhnou mraky, nebo útes se zelení šumící ve větru a výhledem na malý vodopád. Představte si teplý, jemný vánek, který vás hladí po tváři, šumění blízké vody, vůni květin a trávy. Věřte mi, že po hodině tohoto cvičení z vás bude jiný člověk, mnohem uvolněnější a bdělejší, než jste byli předtím, než jste začali meditovat.