Jak přestat příliš přemýšlet a začít jednat

Co se zdá být špatného na přemýšlení, i když je ho příliš mnoho?. Myšlení znamená uvažování, analyzování, inteligentní uvažování.

Je to takto. Někdy se však myšlenkový proces zadrhne a stane se nadměrným. Člověk „přežvykuje“ donekonečna. Nakonec se nikdy nedostane k rozhodnému činu.

Pro některé lidi se přílišné přemýšlení stává zlozvykem, který jim může zkazit náladu a vyčerpat energii. Myšlenková aktivita se nezapíná pouze tehdy, když je pro věc potřebná. Tisíce myšlenek, obvykle znepokojivých, se nám honí hlavou z různých důvodů.

Americká psychologická asociace má pro tento fenomén název „overthinking“. Příliš mnoho přemýšlení, málo akce.

Tento stav je charakterizován zádumčivostí, úzkostí, sebekritičností, očekáváním negativních výsledků, Opakované, dlouhodobé přemýšlení o sobě, svých problémech a zážitcích je doprovázeno podrážděností a nervozitou. Lidé se sklonem k neplodným úvahám bývají více depresivní a úzkostní.

Z přemýšlení však nevzniká jen špatná nálada. A co hůř, čím více člověk přemýšlí, tím méně je pravděpodobné, že udělá krok, že přikročí k činu.

Proč tomu tak je?

Existuje mezi námi zvláštní kategorie lidí – myslitelé, filozofové. Celý jejich život je o myšlení a uvažování. Ale tento článek je o obyčejných lidech, kteří z nějakého důvodu uvízli v nekonečném myšlenkovém procesu. Vždycky se chystají ke skoku, ale nikdy ho neudělají. Co se děje?? Kde hledat příčiny takového chování?

• Strach

Na vině je především strach.Ať už má strach jakoukoli podobu, vždy bude součástí našeho života. Všichni se bojí. Mnohým dětem to však nebrání v tom, aby prožily plnohodnotný a krásný život. Strach nemusí být otupující.

Strach zažíváme, když vstoupíme na neznámé území, když začínáme (nebo se chystáme začít) něco ve svém životě měnit. Tento strach nás často připravuje o energii a brání nám změnit život k lepšímu. Psychologie to vysvětluje jednoduše. Každý usiluje o bezpečí, tak funguje naše mysl. Jakékoli inovace a novinky vnímáme jako nebezpečné, jako pověstné opuštění naší komfortní zóny. Nutnost něco změnit, udělat něco novým způsobem. To vyvolává strach. Když jdeme po vyšlapané cestě, víme, co nás čeká na každém dalším kroku. Ale jakmile se trochu odchýlíte od své přirozené trajektorie, objeví se spousta obav.

Existuje způsob, jak se s tímto pocitem vyrovnat. Trik spočívá v tom, že se bojíte, ale děláte to, co jste se rozhodli udělat. Strach nezmizí a bude s vámi stále. Ale dá se s tím žít.

• Perfekcionismus

Snaha o dokonalost je dalším důvodem uvíznutí v myšlenkovém procesu. Stále to chceme „vylepšovat“, „vymýšlet“ a zlepšovat.

Touha být dokonalý je velmi chvályhodná. Má to však i svou nevýhodu. Snaha dotáhnout vše k dokonalosti může znamenat nedělat vůbec nic.

Perfekcionismus je dítětem téhož strachu a zároveň jedním ze způsobů, jak se s ním vyrovnat. Perfekcionista se řídí iluzí, že když bude o věcech stále dokola přemýšlet a přivede je k dokonalosti, bude se cítit bezpečně. Žádná překvapení se nekonají. Pouze pokud to uděláte dokonale, můžete si být jisti, že vás nikdo neodsoudí ani neodmítne vaši práci. Perfekcionismus je proto také úzce spojen s pocity studu a strachu z obviňování.

Milovníci reflexe dávají přednost jednoznačnosti. Odmítají „nedokonalá řešení“ a stále přemýšlejí o tomtéž a hledají dokonalý způsob řešení problému, který v přírodě neexistuje. Hlavním doporučením pro perfekcionisty je dělat to tak, jak to děláte, a pak s tím skoncovat. Je lepší udělat „trojku“ než neudělat vůbec nic.

• Prokrastinace

• 

Prokrastinace, odkládání nebo záměrné odkládání věcí. Dlouhé zvažování lze považovat za formu vyhýbání se plánované akci. Často je to důsledek perfekcionismu: lidé nemají prostředky na to, aby něco udělali dokonale, a tak to odkládají na vhodnější dobu.

• Sebekritika

Chyby a selhání v minulosti mohou člověka doslova paralyzovat. Patologický kritik ve vaší hlavě vám neustále připomíná minulé neúspěchy a brání vám pustit se do práce. Pak se totiž zvyšuje riziko, že se opět zmýlíte. Fráze „kdo nic nedělá, nic nezkazí“ v tomto případě zní jako omluva pro nečinnost.

Jak si uvědomíte, že příliš přemýšlíte?

Je rozdíl mezi přemýšlením o svém jednání předtím, než učiníte rozhodný krok, a zvažováním pro a proti a hyperreflexí. První je variantou konstruktivního chování. Druhá varianta je již odchylkou. Často je obtížné určit hranici mezi těmito stavy.

Je pravděpodobné, že věnujete příliš mnoho úsilí a času přemýšlení o tom, zda:

• Projděte si v hlavě jednu myšlenku a nemůžete se posunout nebo změnit zaměření;
• Nejprve jste situaci analyzovali jedním způsobem, pak druhým a třetím, ale nikdy jste se nedostali k jádru věci
• Často se o vás žertem říká, že jste filozof, a posmívají se vám, že jste příliš přemýšliví;
• Často se přistihnete, že děláte něco, co jste byli zvyklí dělat automaticky, zatímco jste uprostřed myšlenky.

Jak tento stav překonat

Prvním krokem je přijmout skutečnost, že nadměrně přemýšlíte. Uvědomte si konkrétní důvod svého předimenzování. Pak si uvědomte, jak neefektivní přemýšlení ničí váš život a ovlivňuje vaši emocionální pohodu. A teprve potom ji začněte měnit.

Jak? Zde je několik konkrétních kroků.

Věnujte pozornost svým myšlenkám

Kdykoli se přistihnete, že o něčem příliš hluboce přemýšlíte, zkuste to nejprve sledovat a pak tok myšlenek zastavit.

Kognitivně-behaviorální terapie má skvělé cvičení, jak se zbavit neproduktivních myšlenek. Představte si, že váš mozek je bílá místnost. Stěny, podlaha, strop – všechno je bílé. Místnost je zcela prázdná. Naproti oknu je pouze okno a dveře. Myšlenka ve vašem mozku je pták, který vletí do místnosti oknem. Představte si ji jako takovou a pak ji jednoduše vypusťte ze dveří.

Sdílet

Někdy stačí říct stejnou myšlenku nahlas, abyste se dostali z kolejí. Ještě lepší je vyslechnout si jiný pohled, pohled na problém nebo situaci zvenčí. Sdělte své myšlenky někomu, na kom vám záleží.

Naučte se meditovat

Lehká meditace, jejíž podstatou je řízená pozornost, osvobozuje mozek od myšlenek, uvolňuje nervové a fyzické napětí.

Salám jezte po kouscích

Vzpomeňte si na známé „Vidím cíl, nevidím překážku“? Velmi účinný způsob, jak se přestat bát, připravit se, přemýšlet a začít něco dělat. Jednoduše si stanovte konkrétní cíl a nenechte se rozptylovat pochybnostmi. Pokud se vám to zdá nemožné, rozdělte si cíl na menší úkoly, které nevzbuzují velký strach. V psychologii se tomu říká „salámová metoda“ – klobásu nepolykejte celou, ale nakrájejte ji na kousky. Udělat malý krok k cíli není vůbec děsivé. Pokud například sníte o dovolené v zahraničí, ale bojíte se, protože jste nikdy nebyli dál než na předměstí. Začněte v malém – kupte si kufr.

Tady a teď

Přemýšlení a uvažování je ponoření se do minulosti nebo přítomnosti. Buď si přehráváte své minulé zkušenosti, chyby, omyly, nebo se obáváte budoucnosti. V obou případech jste odtrženi od reality, od přítomného okamžiku. Čím častěji se budete vracet do přítomnosti, tím spíše se budete soustředit na činnost, než na ni myslet.

Nečekejte na pondělí

Pokud se rozhodnete něco udělat, začněte hned. Neodkládejte to na zítra. Možná nikdy nepřijde. Alespoň první, nejmenší krok. Chystáte se napsat knihu?? Zapněte počítač a vytvořte soubor dokumentu. Všichni. Začátek je hotový. Teď už je to jen otázka několika věcí.

Vyrovnat se s nejistotou

V životě neexistuje stoprocentní jistota. Ať se tedy snažíte simulovat budoucnost jakkoli a vyloučit všechna rizika, realita se bude od vaší hypotézy lišit. Můžete je otestovat pouze tak, že vyzkoušíte.

Bát se je normální

Opět se bojte, ale udělejte to. Strach je normální psychická reakce.

Disciplína a denní režim

Může to znít banálně, ale strukturovaný pracovní rozvrh je skvělý způsob, jak se stát aktivnějším. Naplánujte si den. Jaké otázky budete řešit v jakém čase?. Dodržujte tento režim den po dni. A nezapomeňte do svého denního režimu zařadit odpočinek a fyzickou aktivitu.

Jsme průměrem svého prostředí

Chcete-li se změnit z myslitele na vykonavatele, snažte se do svého sociálního kruhu zahrnout co nejvíce z nich. Ti, kteří neustále směřují k novým výsledkům a nesedí dlouho na jednom místě.

Zdroje:

Timothy Peacile „Neodkládejte to na zítra“

Susan Jeffersová, „Bojte se, ale udělejte to.“