Jak si přestat dělat starosti a začít žít

Před více než 70 lety vydal americký lektor a motivační řečník Dale Carnegie knihu „Jak si přestat dělat starosti a začít žít“, založil kurzy seberozvoje, efektivních komunikačních dovedností a dalších dovedností. Po něm se začala intenzivně rozvíjet teorie komunikace a systém praktického výcviku, které napomáhají seberealizaci a úspěchu.

Rady z dávných dob

Samozřejmě, že mnohé z receptů Carnegieho nebo jiných psychologů minulého století jsou dnes už jen pro legraci, ale staly se základním východiskem pro ty, kdo se zabývají myšlením a snaží se změnit chování.

Jeho relativně neškodný pojem „úzkost“ se postupně proměnil v úzkostně-depresivní poruchu, která je nejčastější duševní poruchou. Carnegie netušil, o kolik větší psychofyziologická zátěž bude na lidi kladena navzdory celkovému technickému zajištění. Rostoucí prosperita vede k nárůstu neuróz, psychóz a dalších zdravotních problémů.

Skutečnost je taková, že jednoduché přirozené obavy, jako je nedostatek přístřeší nebo potravy, postupně vytlačují zcela nové obavy, které nejsou vlastní lidské povaze. Konkurence a firemní kultura vyžadují radikálně nové vzorce chování, kde osobní ctnosti a úspěchy mají jen malý nebo žádný vliv na společenské postavení a materiální pozici člověka.

Třídní rozdělení ve společnosti se stalo složitějším, zprostředkovanějším, pro člověka je obtížné pochopit skutečné požadavky, standardy vzdělání a úspěšné kariéry se rychle mění. Dochází k aktivnímu vnucování společensky významných stereotypů, kdy se člověk stává zvláště závislým na veřejném mínění a neustálém srovnávání, účasti na tichém hodnocení.

Sebeovládání a náhradní návyky

Carnegie věřil, že neustálé sebepozorování a dodržování určitých návyků pomůže odstranit úzkost a obavy. „Za pohodlný život se vyplatí bojovat. Pokud si vážíte svého života, naučte se zachovat klid.“.

Dochází zde k metodologickému omylu: mnozí psychologové vnímají biografii člověka jako řadu oddělených, diskrétních stavů, které lze „neutralizovat“ po jednom z negativních vlivů prostředí.

Lidský život a lidská psychika jsou však složité, mnohovrstevnaté jevy, v nichž nelze dosáhnout dokonalé rovnováhy, po níž byste mohli vydechnout, uvolnit se a „užívat si“. Proto musí mít člověk dovednosti seberegulace, neustále se zabývat reflexí a sebeanalýzou.

1. Připravenost na apokalypsu– Všichni máme v pekle své vlastní kotle, opékáme se na ohni pochybností a zklamání. Pokud je boj tímto směrem marný, změňte zbraně nebo si najděte nového nepřítele. Schopnost přijmout negativní, nežádoucí verzi událostí ukazuje na vyspělou, stabilní psychiku.

2. Aktualizace přítomného okamžiku, Distancování se od minulých a budoucích problémů. Nejlepší přípravou na budoucnost je dobře plnit dnešní úkoly. Lidé obvykle tráví spoustu času přemýšlením o minulých křivdách nebo chybách, snaží se předvídat vývoj situace, místo aby se zabývali aktuálními záležitostmi a užívali si každého dne, který se jim naskytne.

3. Čas zamyšlení a emocí– nejjednodušší je převést všechny problémy na emoce a nezabývat se fakty. „Nemám moc peněz, protože vláda je chamtivá a všechno mi sebrala“ zní méně přesvědčivě než „mohu zvýšit svůj příjem, když přestanu plýtvat výplatou a najdu si novou práci“.

4. Konkretizace, řešení problémů– hlavní logická fáze rozhodovacího procesu. Najděte si skutečný důvod k obavám. Místo myšlenky „jsem chronický smolař“ je lepší přemýšlet „jak mohu zlepšit svůj výkon“?.

5. Konfrontace se skutečnými překážkami– Když se lidé bojí skutečných problémů, začnou si vymýšlet různé důvody, jak se z úkolu vyvléknout. Například člověk, který se obává, že nezíská dobrou práci. Místo zvyšování znalostí a kvalifikace se začíná mluvit o nespravedlivém světovém řádu a nekalé konkurenci.

6. Různé převody a brzdy– Rytmus života nám říká, kdy máme zrychlit nebo zpomalit, ale lidé mají tendenci trávit většinu života v anabióze a volí pohodlné, osvědčené způsoby života. Vyzkoušejte nové věci, prozkoumejte alternativy a způsoby života. Více se stýkejte s lidmi, udržujte staré kontakty.

Co se změnilo

Moderní psychologie proniká stále hlouběji do labyrintu lidské duše a mezilidských vztahů a objevují se nejrůznější koncepce a systémy vzdělávání. Na první pohled se může zdát, že doporučení trenérů a psychologů jsou egocentrického charakteru.

Říkají nám, jak je důležité identifikovat vlastní dominantní zájmy a omezit touhy ostatních, ale tato „univerzální“ rada funguje oběma směry. Společnost je stále více roztříštěná, každý je uzavřen do svých vlastních zájmů a preferencí. Zde je seznam nejoblíbenějších a nejúspěšnějších publikací:

1. Allen Carr, Snadný způsob, jak žít bez úzkosti a obav;

2. Kniha Jacka Canfielda Pravidla úspěchu;

3. Stuart Geddes‘ The Anxious Man;

4. Brian Robinson, „Vypněte únavu, zapněte život;

5. Richard Templar, „Pravidla života“. Jak uspět a být šťastný“;

6. Planeta nervů Matta Haiga. Jak žít ve světě vzkvétající paniky“;

7. Jill Hasson, „Najít svou sebedůvěru. Co znamená být asertivní;

8. Bridget Schulte „Nemám čas na! Hledání volného času v éře všeobecných Zeitnots“;

9. Vitalij Bogdanovič, „Rovnováha. Jak najít rovnováhu mezi tělem a duší“;

10. Boris Litvak „7 kroků ke stabilnímu sebevědomí“.

Je pravda, že moderní knihy o samoregulaci vyprávějí vědecky podloženější příběh. Ukazují hlavní faktory úzkosti a neklidu:

1. hormonální poruchy,Nesprávný metabolismus;

2. výchovné problémy,Tlak ze strany rodičů nebo mentorů;

3. stresové podmínkyvzdělávání a zaměstnání;

4. nestabilní situace v celosvětovém měřítku, zrychlující se životní tempo, rychlé změny v technickém vybavení a životních podmínkách.

Ztráta postojů a hodnot, sociální stratifikace vedoucí ke zvýšenému napětí, zvýšené agresivitě a násilí, nucené přerozdělování příjmů.

Řekněte nám, jak máme žít

Vzhledem k výše uvedeným individuálním a společenským problémům se role psychoterapie, psychokorekce a psychologů stává běžnou součástí mnoha organizací a podniků.

Důležité!Samoléčba vede k chronické formě nemoci a mnoha recidivám, Psychika, stejně jako tělo, potřebuje včasnou prevenci a léčbu. Nesprávná autodiagnostika a autoterapie, léčebné režimy z internetových zdrojů mohou problém zhoršit a vést k těžké formě deprese, bipolární poruše. Máme pro vás několik zásadních rad, které vám pomohou vyřešit situaci a snížit míru úzkosti:

1. Určete svou normální úroveň „úzkosti“ a „bázlivosti“. Je to nejpohodlnější rovnováha mezi nečinností a aktivním odporem. Zajistit si dostatečnou výši příjmu, najít optimální zaměstnání bez nadměrné psychofyziologické zátěže.

2. Proveďte „audit vztahů“. Velmi často prosté omezení nežádoucího kontaktu, a to i s blízkými příbuznými, dělá zázraky. Vždyť jim bezmezně důvěřujeme a nevidíme, jak v nás vyvolávají pocit viny a odpovědnosti a jak nás zatahují do svých konfliktů.

3. Určete si své priority a oblasti, na které se chcete zaměřit.Nemusíte nic dokazovat a nemusíte se nikomu hlásit, nikdo vám neslíbil, že se stanete milionářem nebo geniálním blogerem. Máte právo nakládat se svým časem podle svého uvážení. Jak se říká, když to neudělám já, tak to není v plánu.

4. Zdokumentujte všechny změny v chování a psychice.Veďte si deník, zapisujte si znepokojivé myšlenky a „podivné“ činy, bude snazší je analyzovat.

5. Komunikovat na fórech a tematických platformách.Nebojte se, že se nakazíte a úplně se zblázníte. Budete tak schopni rozpoznat a formulovat problém a najít jeho řešení.

6. Včas se obraťte na psychologa nebo psychoterapeuta. V dnešní společnosti není „blázen“ nebo „neurotik“ ostudnou diagnózou. Naopak, široký zájem je o problémy osobního a sociálního přizpůsobení.

„Zpoždění na poslední let“ – lidé mají často pocit, že nemají čas, promeškají důležité životní okamžiky, životopisy jiných lidí se jim zdají vždy jasnější a naplněnější. Je to však iluze. Nejsilnější, nejzajímavější zážitky a pocity nepřináší změna místa nebo extrémní činnost, ale opravdová, nefalšovaná komunikace, účast na užitečných nebo tvůrčích projektech.