Jak si přestat dělat starosti

Psychologická úzkost je prožitek a emoce spojené s různými „nestandardními“ situacemi. Tímto způsobem nám psychika říká, že musíme být obzvláště pozorní, abychom správně reagovali na to, co se děje. Samozřejmě, že je možné mít různé stupně úzkosti: když má autobus zpoždění nebo když se má zítra konat vážná zkouška. Někdy se obavy stávají všudypřítomnými ve všech myšlenkách a emocích a nabývají podoby úzkosti a neustálých obav, což vyžaduje zvýšenou sebekontrolu a vede k dalšímu stresu. Existují poměrně dostupné, snadno použitelné techniky a metody, které pomáhají neutralizovat „nadbytečné“ obavy, eliminovat vnitřní faktory úzkosti.

Příčiny zvýšené úzkosti

Obecně platí, že normální psychika funguje na pozadí neustálých emocí, které se každý den mnohokrát mění. Apatie, nedostatek emoční odezvy, ukazuje na závažnou duševní poruchu; znamená, že osoba je dezorientovaná, není připravena komunikovat, zvolit strategii chování. Právě vzrušení a další emoce jsou hlavními ukazateli situace – jak moc je ohrožena nebo v souladu s našimi očekáváními, jaké mobilizační akce a zdroje jsou zapotřebí.

Důvody zvýšené úzkosti jsou samozřejmě do značné míry dány rodinnou a sociální situací a prostředím člověka; v komunikační izolaci není důvod k vzrušení a úzkosti, podněty, které je k tomu vedou, mizí. Úzkost nevyvolává jen obsah situace, ale také hodnocení a postoj ostatních. Pokud člověk sám rozlije kávu na ubrus, jednoduše ho umyje a zapomene, ale pokud se to stane ve společnosti, bude si dělat starosti a trápit se a léta vzpomínat na svou „ostudu“.

Kritika a sebekritika– Téměř každý náš čin je doprovázen hodnocením a kritikou ostatních. Takto se lidé dostávají do kontaktu, vyjadřují své názory a nacházejí společnou řeč. Kritik si však musí uvědomit, že jeho poznámky by měly směřovat k nápravě situace, nikoli k ponížení druhé osoby.

Ve skutečnosti kritika často vede k nelibosti a hádkám a způsobuje odcizení, což svědčí o nízké kultuře komunikace a špatných komunikačních mechanismech. To platí i pro nejjednodušší domácí situace: máte velmi složitý recept na dort a pro ty závažnější: opět si nevíte rady se zprávou.

Západní komunikační tradice jsou shovívavější, když se kritika vysílá nepřímo: zpráva je velmi zajímavá, informativní, ale chybí v ní faktické údaje – jsme si jisti, že si s ní poradíte.

Nejistota– i zkušení lidé jsou úzkostní v neobvyklých, náročných situacích. Někteří lidé si však příliš nedůvěřují a snaží se vyhýbat účasti na různých aktivitách, omezují svou komunikaci. Mají tendenci vyžadovat od sebe příliš mnoho, srovnávat se s ostatními, kritizovat se za chyby a omyly a snažit se získat co nejlepší dojem na úkor vlastních zájmů.

Přijetí sebe sama jako celistvé, nezávislé osoby je důležitým předpokladem pro vznik sebedůvěry, není třeba skrývat a zastírat své chyby a omyly. Zkuste se na to naopak zaměřit a uvidíte, kolik lidí vám přispěchá na pomoc. Například neumíte tančit, a tak odmítnete kamarádovu nabídku jít do nočního klubu. Místo toho můžete upřímně požádat nejlepšího tanečníka ve svém týmu, aby vám ukázal skutečné pohyby těla, a on bude rád souhlasit, že z vás udělá superhvězdu tanečního parketu.

Negativní zkušenosti– Všichni lidé mají vážné neúspěchy a katastrofy v rodinné nebo profesní sféře, po kterých chtějí na všechno zapomenout a „rozplynout se ve vzduchu“. Pokud mladého muže dívka při setkání odmítne se slovy „jsi velmi legrační a nemotorný jako Medvídek Pú“, bude mít později komplexy ze svého vzhledu a špatné zkušenosti.

Ale i negativní výsledek je užitečný, ukazuje, co je třeba napravit, jakým směrem se vydat. Je to vzácný zlomek života, který prostě nesplnil vaše očekávání a představy o „kráse okamžiku“. Ale právě takové události ukazují schopnost improvizace, schopnost přežít v nepříznivém prostředí.

Navíc hodně záleží na osobním vnímání, nikoli na skutečných podmínkách. Pokud nemůžete změnit minulost, změňte svůj postoj k ní: Dva lidé přišli k louži, jeden viděl jen bláto a druhý – jak se v něm odrážejí hvězdy.

Nestabilní, nevyrovnaný emoční stav– Správná psychologická reakce zahrnuje standardizované techniky komunikace a provádění určitých činností. Není možné se každý den starat o to samé, např. na začátku seznamování s novým týmem nebo po několika dnech se člověk cítí jinak. Postupně se vzrušení vytrácí, když se počet neznámých, stresujících faktorů na pracovišti minimalizuje.

Někteří lidé však mají tendenci dramatizovat každou minutu svého života, zdá se, že hledají důvody k obavám a „infikují své okolí vztekem“. Takové výkyvy nálad závisí na povaze, výchově a životních podmínkách, ale odpovědnost za ně nese výhradně nositel. Člověk nemůže založit celý svůj život na tom, že jeho rodiče jsou zlí, že má těžký osud a že si nemůže dovolit peníze.“.

Psychologický návyk– Každý člověk má svůj osobní komunikační skript, jedinečný vzorec chování, který mu pomáhá přizpůsobit se každé situaci. Někteří jsou „odolní vůči tankům“, jiní se bojí a trápí při pohledu na jakýkoli škrábanec. Pokud tento druh vzrušení „zasahuje“ do komunikačního procesu a brání vzájemnému porozumění, je lepší pokusit se změnit svůj stav.

Jak se vyrovnat se vzrušením

Pavel Vasiljevič Simonov– známý biofyzik, psychofyziolog, akademik Ruské akademie věd, emeritní profesor Prahaské státní univerzity, laureát Státní ceny SSSR, zabývající se problematikou vzniku emocí a vytvářením metod diagnostiky, predikce stavu mozku. Právě on dokázal, že kvalita a intenzita emocí závisí na obsahu a předvídatelnosti situace, na tom, jak je pro člověka zajímavá a srozumitelná. Čím více neznámých faktorů, tím více úzkosti, negativních pocitů na toto téma, tím více se člověk obává a strachuje, představuje nežádoucí možnosti, aby se „psychicky připravil“.

Člověk by tedy měl co nejpřesněji a nejpodrobněji předvídat, představit si situaci a její pokračování, místo aby se utápěl ve svých nekontrolovatelných pocitech. V mnoha ohledech jde o důsledek civilizace, kdy se ke společenským motivům přidává přirozený pud sebezáchovy, sebekritika, sebeúcta.

Zvířata jsou schopna reagovat okamžitě, bez přemýšlení o dlouhodobých výsledcích, ale člověk je schopen plánovat, očekávat určité výsledky a doufat v uznání ostatních. Postupně se hromadí nahromaděné reakce, které vytvářejí stresující očekávání, pocit selhání, protože na rozdíl od zvířat si pamatujeme předchozí zážitky, nepříjemné vzpomínky, špatné zkušenosti.

Obavy přicházejí v nečekaných, náhlých i plánovaných situacích, ale pokud určitým způsobem upravíte své vnímání, můžete se s úzkostí rychleji vyrovnat a jednat klidněji.

Racionalizace– Všechny formy vzrušení, úzkosti a dokonce i strachu jsou podmíněny iracionálním vnímáním na úrovni reflexů, které nelze „vypnout“. První reflexní reakce s uvolněním stresových hormonů však trvá několik sekund a poté člověk začne situaci rychle analyzovat a vyhodnocovat. Je nepřípustné podceňovat i přeceňovat jeho význam a důsledky, nejlépe je oddělit a uvést jednotlivé skutečnosti.

Například člověk je nervózní před důležitým pracovním pohovorem a s hrůzou si myslí, že HP-manager odhalí jeho neschopnost, práce nebude fungovat, jeho příbuzní se odvrátí, zastaví se všechny biosyntetické procesy na planetě. Ve skutečnosti si to můžete představit jinak: přijít v určený čas – klidně, pozdravit a představit se – zvládnu to, odpovědět na položené otázky – musím se hodně snažit, udělat test – určitě to zvládnu. Pokud to funguje, fajn; pokud musím hledat dál, znamená to, že se mi tato zkušenost bude hodit později.

Personalizace– každá znepokojující situace závisí na přítomnosti konkrétních lidí s jejich vlastními náladami a různými přípravami. I cizí lidi lze během několika vteřin posoudit podle různých parametrů, proto je považujte za předmět studia. Také zdůrazněte různé vlastnosti, určete dominantní kvalitu a v duchu o ní přemýšlejte, abyste se necítili psychicky závislí, podřízení.

Při pohovoru například během prvních minut poznáte: jde o nedůvěřivého, vybíravého, ale zodpovědného ředitele. To mi nevadí, pokusím se udělat správný dojem. Pak můžete překonat představu pokusného králíka a navázat důvěryhodný a rovnocenný dialog. Koneckonců potřebují dobrého odborníka stejně jako vy potřebujete dobrý plat.

Rozšíření– posoudit situaci z různých pozic a úhlů, aby bylo možné ji porovnat a pochopit její význam, který přesahuje vlastní možnosti. Pomáhá podívat se na situaci abstraktně, odhodit zbytečné pochybnosti a emoce.

Představme si, jak vypadá váš pracovní pohovor očima přátel nebo známých, z pohledu ředitele firmy, z pohledu představitele města, z pohledu prezidenta země, z pohledu vesmírné orbitální stanice. Nejedná se o znehodnocení, ale o identifikaci nejdůležitějších a nejvýznamnějších pojmů, které mají prvořadý význam.

Vynucování– Problém řešte rychle, nezabývejte se maličkostmi – vždy existují globálnější problémy, které vyžadují vaši pozornost. Své myšlenky a emoce musíte „přepínat“ silou vůle, jinak nepodstatné příčiny zastíní významnější aspekty životní podpory.

Například po pracovním pohovoru nemusíte týden čekat, až vám zaměstnavatel zavolá s odpovědí. Můžete se hned zeptat, ať vám zítra zavolám, jaký jste měl ze mě dojem, kolik jste měl kandidátů, proč jste s nimi nebyl spokojen, abyste zjistil své vlastní šance.

Bez ohledu na to, jak moc cvičíte samomluvu, samomluvu, že je vše v pořádku a není žádný zvláštní důvod k obavám, skutečné sebeovládání je možné až po praktických pokusech v reálném prostředí. Svou psychiku můžete trénovat a posilovat také pomocí cvičení. Před důležitým a náročným pracovním pohovorem si procvičte několik dalších cvičení, a to i v příbuzných a podobných oblastech, abyste pochopili zvláštní interakci se zaměstnavatelem.

1. Důvěřujte lidem– nejste v poušti, nikdo vás nesní.

2. Pomáhat lidem– jsou stejně úzkostliví a chtějí zapůsobit.

3. Komunikujte bez přemýšlení o důvodech a výsledcích, Protože „jediný skutečný luxus je luxus lidského kontaktu“ (Antoine de Saint-Exupéry).