Jak rozvíjet sebeovládání

Deprese, stres a konkurence jsou základními podmínkami moderního života, které nepřipravenou psychiku trhají na kusy. Člověk volí zřejmé strategie chování: buď se schová, snaží se „zůstat skrytý“, nebo naopak se vrhá do víru vášní a emocí, často nesmyslných. Pro vyváženou a přiměřenou reakci musíte „posílit“ své sebeovládání a komunikační dovednosti, jinak často znervózníte a „odskočíte“.

Muži vs. ženy: kdo víc vyšiluje

Sebeovládání je schopnost člověka zachovat si vnitřní klid a otevřenost vůči druhým, je schopen jednat rozumně podle skutečných faktorů, a ne podle osobních postojů a preferencí. Výdrž, sebeovládání se bude hodit všude – v práci i v rodinném životě, abyste se nemuseli nejprve „zhroutit“ a pak hledat kompromis a řešení.

Nejzranitelnějším místem je naše kuchyně a ložnice, obecně naše prostředí, kde můžeme svobodně projevit všechny negativní pocity a emoce. V práci nebo na veřejnosti je často nutné se ovládat a chovat se královsky důstojně.

Mnoho psychologů začíná konverzaci na toto téma poukazem na rozdíly v mužské a ženské psychice, čemuž se moderní feministky aktivně brání. Nicméně,Tyto neshody mají praktické aspekty:

1. Ženy si cení individuálních detailů, Muž je schopen vidět širší souvislosti a rychleji pochopit důsledky. Například při sledování filmu věnují ženy větší pozornost kostýmům herců a způsobu jejich gestikulace, zatímco muži sledují děj a logiku toho, co se děje.To je důvod, proč se ženy mohou rozčílit kvůli drobnému detailu; oceňují hlasový projev více než obsah toho, co je řečeno. Pokud muž požádá o ruku na dače v gumových botách, žena se může urazit a rozčílit. Krásné detaily a příjemné prostředí jsou pro ni důležité.

2. Ženy rychleji „přepínají“ mezi předměty a událostmi, jsou schopni déle sledovat unikající cíl. Ženy proto v obtížných situacích rychleji ztrácejí nervy, ale stejně rychle se uklidňují. Člověk se hůře „rozladí“, ale pokud se tak stane, trvá déle, než se vzpamatuje.Například pokud je byt zaplaven, žena během jedné minuty oželí laminát, vyběhne, vyrazí sousedy a zavolá správcovskou společnost. Člověk potřebuje čas, aby zjistil, jaké jsou důsledky úniku a jak jej nejlépe opravit.

3. Ženy oceňují rituálnost a předvídatelnost, muži mají tendenci improvizovat, ženy jsou ženy v domácnosti, muži jsou potulní lovci. To také vede k mnoha nedorozuměním, kdy žena ztratí nervy a myslí si, že ji muž „schválně podrazil“. Pozvat staré přátele, když se hrbí nad kýblem brambor v zatraceném županu. Host se sice dokáže ovládnout, ale pak nevyhnutelně dojde k hádce.Závěr: V rodinném životě musí muž projevit sebeovládání, aby kompenzoval citové výlevy a neopodstatněné výčitky žen.

4. „Ztlumit„Ve chvíli, kdy si uvědomíte, že se blíží bouře, kterou nelze zastavit, upadněte do stavu anabiózy, ponořte se do sebe a počkejte, až klid utichne. Nezdá se to být příliš slušné, ale pomáhá to lokalizovat konflikt v rámci bytu, aniž by bylo nutné zvát k diskusi přátele, příbuzné nebo odborníky.

5. „Prohlášení o nárocích„Milostný románek“ je velmi oblíbená a účinná technika, která rozvíjí sebekontrolu a zlepšuje rodinné vztahy. Manželé, kteří nejsou spokojeni se svými problémy, si napíší dopis, ve kterém uvedou své argumenty a poté vznesou určité požadavky. Poté je naplánováno společné slyšení v této věci. Pomáhá strukturovat myšlenky, odstranit emocionální složku a posoudit situaci z obou stran.

6. „Hokuspokus“ – pro případ neshod a konfliktů je třeba mít „kufřík na starosti“ s lahví šampaňského, špičkovým parfémem nebo šperky. Žádná žena nemůže projevit lhostejnost, pokud jí nabídnete, že jí vynahradíte utrpení, které jste jí způsobili.

V práci a ve společnosti: naše brnění je silné a naše tanky jsou rychlé

sebeovládání v práci je užitečné v mnoha případech: ve vztazích s podřízenými (nenadávat jim) a s nadřízenými (nenadávat vám) a s kolegy (nehádat se s každým). V normálním opičím kolektivu může každý člen projevit svou okamžitou reakci na to, co se děje. V lidské společnosti se s rozvojem civilizace a společenských norem objevuje stále více omezení a psychologických školení na téma „jak ovládnout sebe a svět kolem sebe“. Jsme provokováni a mlčíme, jsme utlačováni a snášíme to. Jsme inteligentní, zdrženliví, kultivovaní. Trpělivý a pracovitý.

Sebeovládání má různé podoby, které je třeba zvlášť „napumpovat“:

1. Trpělivost – když vnější faktory dráždí psychiku;

2. Temperament – když vnitřní stav vyvolává tvrdá slova a činy;

3. Klid, nonšalance – schopnost udržet vyrovnaný vztah i v obtížných, stresových situacích;

4. Disciplína, dodržování pravidel – vždy a všude, lepší odmítnout pochybné nabídky a aktivity než potom uklízet.

Projev trpělivosti a sebeovládání patří do oblasti vůle, která je postavena na temperamentu a charakteru, stejně jako na kognitivních (mentálních), emočních (smyslových), behaviorálních postojích. Jak víte, vlastnosti temperamentu je téměř nemožné opravit, je to vrozený rys osobnosti, ale můžete se plně zapojit do charakteru, jejich vlastní motivy a cíle.

Italský psycholog Roberto Assagioli vytvořil jedinečnou techniku rekonstrukce osobnosti a seberozvoje, kterou nazval „psychosyntéza“. Ve svých knihách se snaží upřednostnit osobní volbu před vlivem rodiny a společnosti. Rada: „Psychosyntéza. Principy a techniky“, „Techniky rozvoje vůle“, „Sebeaktualizace a psychické poruchy“, „Seberealizace a psychické poruchy“.

1. Revize v plném rozsahu– Požádejte 10 přátel, kolegů a známých, aby vyplnili tabulku se dvěma sloupci. Do levého sloupce napište 10 až 12 pozitivních osobních vlastností a do pravého sloupce napište negativní vlastnosti. Z toho je možné vyvodit závěry o tom, které chování je třeba mít více pod kontrolou.

2. „Čistý štít„⭐ V pondělí začíná nový život. Určete si datum, od kterého se budete snažit kontrolovat a podrobně analyzovat své činy a skutky. Vzpomeňte si, kolik dní jste vydrželi, než jste se „zhroutili“, když jste začali být hrubí, nadávat, zkrátka chovat se špatně. Zopakujte tento postup a uvidíte, že se interval pokaždé zvětší.

Po takových trénincích se mozek rekonfiguruje, „přepojuje“, fixují se v něm nové postoje a mechanismy interakce a seberealizace. Když vám lidé začnou více důvěřovat a ve vaší přítomnosti se usmívají, místo aby se rozprchli do koutů, získáte uspokojení z výsledků.