„Co když se mi něco stane, budu pro rodinu přítěží…“, „Co když se budu chovat špatně, opustí mě partner…“, „Co když onemocním, nebudu schopen zabezpečit rodinu…“. Takové myšlenky jsou známé mnoha moderním lidem. Tento stav mysli nazýváme „likvidace“. Jaké psychologické faktory stojí za tímto procesem, jaké jsou způsoby, jak ho zastavit, a zda je možné se takových myšlenek zcela zbavit – o tom všem vám poví odborná literatura.
Co je to „likvidace“?
Nejnepříjemnější na „žárlivosti“ je asi to, že myšlenky, které nám víří v hlavě, nejsou doplněny žádným logickým závěrem. Vrství se na sebe, čímž situaci neřeší, ale spíše ji ještě více zamotávají. To zvyšuje napětí a následně stres.
Nyní můžete na pultech knihkupectví a na internetu vidět spoustu literatury různého druhu, která se věnuje řešení problému nadměrné úzkosti. Ale bohužel tato „superúčinná“ doporučení často píší amatéři, kteří nemají s psychologií nic společného. Velké názvy těchto knih skrývají jen zlomek skutečně užitečných doporučení. Existují však hodnotná díla, která byla napsána i před desítkami let a za nimiž jsou tisíce hodin usilovné práce a shromažďování informací.
Mezi ně patří například kniha Dalea Carnegieho Jak se přestat obávat a začít žít. Tento americký psycholog je známý nejen tím, že vytvořil vlastní bezkonfliktní teorii komunikace, ale také svým výzkumem umění harmonického života.
Carnegie byl jedním z prvních, kdo formoval samotné chápání pojmu „winding up“. Podle psychologů se tedy jedná o samoprogramování, negativní scénář, který si sami způsobili. Opakovaná vizualizace negativity způsobuje, že mozek „věří“, že se to děje ve skutečnosti. Mentální zvraty vás znovu a znovu nutí „viset“ ve stavu vzrušení a úzkosti.
To samozřejmě vyvolává oprávněnou otázku: každý zná stavy úzkosti a obav, ale je každý z nich „větrem o závod“?? Ve skutečnosti tomu tak není. Hlavní charakteristikou kroucení je, že pro zkušenost neexistují žádné významné faktory. Například dva studenti s přibližně stejnými znalostmi skládají zkoušku. První z nich je znepokojen, ale uvědomuje si, že hodnocení nebude v podstatě významným faktorem v jeho budoucím životě. Druhý student si začne v živých barvách představovat, jak ho kvůli jedné známce vyloučí z univerzity, jak ho rodiče vyhodí z domu, jak bude muset pracovat jako uklízeč a žít svůj život bez vyhlídek na rozvoj.
Je tu však ještě jedna zajímavá vlastnost „likvidace“. Chování se stává standardním vzorcem, člověk začne „přenášet“ tento jev z jedné oblasti života do druhé. Důvodů pro toto chování může být celá řada:
-
Zvýšená úzkost;
-
Zášť;
-
Nedůvěřivost;
-
Přecitlivělost;
-
Nízké sebevědomí;
-
Perfekcionismus;
-
Vzor chování převzatý od příbuzného nebo partnera.
Takže: pod vlivem tohoto „překrucování“ myšlenek se člověk rozčiluje. Dr. Joe Dispenza, který se stal průkopníkem výzkumu vlivu vědomí na realitu, uvádí, že lidský mozek příliš nerozlišuje mezi fyzickými a duševními zážitky. Opakující se zážitky, ať už jsou jakékoliv (situace, pocity nebo myšlenky), vytvářejí stabilní nervová spojení. Jsou to v podstatě vzpomínky, na jejichž základě bude tělo v budoucnu reagovat na podobné situace.
Moderní psychologové souhlasí. Mozku je jedno, jestli je událost před ním fiktivní nebo skutečná. Reaguje tak, jak to tento „jasný“ obraz vyžaduje. Člověk, který je daleko od světa psychologie, může jednoduše pozorovat své chování. Při násilných scénách ve filmech zažíváme hrozný pocit nepohodlí a strachu. Ale my víme, že příběh je vymyšlený, že naše tělo není ničím ohroženo. V každém případě dojde k uvolnění adrenalinu, hormonu, který se tvoří v reakci na stresovou situaci. Adrenalin však nevyvolává jen konkrétní, ojedinělá situace. Traumatizující je také neustálé „představování“ chmurných obrazů budoucnosti. Neustálé uvolňování hormonu zvyšuje riziko hypertenze a žaludečních vředů, vede k nespavosti, snižuje pozornost a výkonnost a mnoho dalších. Existuje mnoho dalších příkladů negativních účinků „likvidace“. Ale to není důležité, důležité je, jak se těchto stavů sami zbavit.
Jak se přestat „rozčilovat“ – praktické tipy
„Vybočení“ se také nazývá „analytická paralýza“. Toto slovní spojení obsahuje hned dvě důležité nuance: fixaci na myšlenky a neschopnost s tím něco udělat. Reflexe vede ke stresu v důsledku uvolňování hormonů, v důsledku čehož člověk přestává adekvátně vnímat realitu a jasně myslet.
Ponoření do negativních myšlenek je překážkou růstu a brání pokroku. Člověk, který se neustále zabývá narcismem, cítí se beznadějně, trpí nerealizací svých možností. Proto vám každý psycholog řekne jedno: člověk trpící „analytickou paralýzou“ musí jednat.
Na webových stránkách powerofpositivity je k dispozici krátká příručka s praktickými radami. Navzdory své jednoduchosti je poměrně účinný.
Přiznejte si přítomnost myšlenek
Každá léčba začíná přiznáním problému. Abyste se návyku zbavili, musíte si přiznat, že skutečně existuje a že je zdrojem nepohodlí. Opakované obsedantní chování má psychologické a fyziologické účinky. Znepokojivé myšlenky je třeba okamžitě sledovat. Zpočátku bude obtížné zbavit se negativního proudu, ale časem ho budete schopni ovládat a vypnout.
Věda o rozptýlení
Jakmile ucítíte, že se utápíte v negativních myšlenkách, snažte se přejít na něco jiného. Vyberte si něco, co vás rozptýlí. Pro některé lidi může být ideální meditace, pro jiné čtení dobré knihy a pro další cvičení.
Nesnažte se potlačit své myšlenky všemi prostředky
Lidé trpící úzkostí, kterým záchvaty paniky nejsou cizí, jsou přesvědčeni, že tvrdé pokusy o potlačení myšlenek nikam nevedou. Neexistuje způsob, jak se od vtíravých myšlenek odstřihnout; nejlepší je dělat něco jiného..
Pozorujte své myšlenky
Zkuste pochopit, co vás v těchto chvílích „sebetrýznění“ vede. Soustřeďte se na některé přirozené tělesné funkce, například na dýchání, na to, jak se vám po každém nádechu zvedá a klesá hrudník.
Účinné upomínky
Zvyky utvářejí realitu. Připomínky vám také pomohou zabránit tomu, abyste se rozčilovali. Mozek pracuje jako obvykle, pokud se nevyskytnou faktory, které ho změní. Připomínky jsou skvělou možností, jak tuto práci změnit. Nejjednodušší možností je nastavit si v počítači nebo mobilu připomenutí, které se zobrazí jednou za hodinu. Fráze „Na co myslíš teď??“aneb „Žij okamžikem“!“ vám pomůže zbavit se po nějaké době neustálého vzrušení.
Nikdo nemusí být dokonalý
Perfekcionismus je pro mnohé ideálem. Skutečnost je však taková, že snaha o dokonalost vede k vyšší míře úzkosti a následně ke snížení kvality života. Neustálé přehrávání situací vede k neustálým pochybnostem o sobě samém, srovnávání s ostatními, potřebě neustále sledovat vše v dohledu. Věnujte více pozornosti procesu než výsledku.
Zkuste meditaci
Meditace je skvělý způsob, jak se soustředit na daný okamžik. V současné době existuje spousta aplikací a programů, které vás této starobylé dovednosti naučí. Krok za krokem, jak říká jedna z nejlepších knih o umění meditace Johna Kabat-Zinna: „Kamkoli jdete, už tam jste,“ se naučíte tlumit negativní myšlenky ve své hlavě.
Vtíravé myšlenky se někdy nedají odstranit samy. Ale pokud nedokážete žít beze strachu, vidíte ho ve všem, a jakmile jednu hrozbu odstraníte, okamžitě najdete jinou? V takovém případě byste se měli obrátit na profesionálního psychologa, který vám pomůže zvolit nejlepší léčebný plán.
Jak se může čtenář tohoto textu přestat rozčilovat?